Jak rychle zhubnout: 5 kroků ke ztrátě hmotnosti 5 kg za týden

způsoby, jak rychle zhubnout

Jak rychle zhubnout? Fitness trenér zná odpověď. Vede svůj vlastní program hubnutí a rozhovory neodmítá. Podle specialisty, pokud potřebujete dramaticky zhubnout, můžete použít tento 7denní plán hubnutí. Zaručeno méně než pět kilogramů za týden.

Stává se, že musíte urgentně zhubnout. Například před důležitou událostí, focením nebo výletem k moři. V tuto chvíli se chci jen zeptat: „jak rychle zhubnout? “A zde je důležité si uvědomit, že rychlá ztráta hmotnosti je pro tělo stres. Proto k tomu musíte přistupovat opatrně.

Podle trenéra je naivní věřit, že za pouhý týden můžete tělu přinutit spálit pět kilogramů čistého tuku. Deficit kalorií s omezením jídla samozřejmě vyžaduje, aby tělo vrhlo část tukové tkáně do topeniště. Ale nejen to se projeví v číslech na vahách.

Spolu s tukem se tělo zbaví přebytečné vody a části obsahu střev. Tato strava nepovede k dlouhodobému úbytku hmotnosti. Ale dá podnět ke snížení hmotnosti a rychle uvidí první výsledek. A on, jak víte, je důležitý, protože poskytuje silnou motivaci.

Jak rychle zhubnout - hlavní kroky ve výživě

Krok 1. Jezte méně sacharidů a více bílkovin.

Nízkosacharidová strava je nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout. Dokonce i týdenní dávka sacharidů donutí tělo zbavit se přebytečné vody. A první výsledky lze vidět hned příští ráno po úplném odmítnutí sacharidových potravin.

Týden se vyhýbejte cukru a škrobnatým potravinám (brambory, těstoviny, rýže, chléb). Zvyšte příjem ryb, masa a vajec. Zvýšení obsahu bílkovin ve stravě potlačuje chuť k jídlu a zvyšuje metabolismus a nutí tělo zhubnout.

Krok 2: Vyberte Whole Foods.

To znamená ty, které nebyly podrobeny průmyslovému zpracování. Celá jídla jsou kousek masa, ryb, vajec, jakékoli zeleniny, ovoce nebo bobulí. Recyklované potraviny jsou vše, co si koupíte v obchodě v balíčku. Celá jídla jsou vždy uspokojivější než zpracovaná jídla. Neobsahují přidané cukry a soli, které způsobují přibývání na váze.

Krok 3. Snižte příjem kalorií.

Chcete-li zhubnout a zhubnout, musíte utratit více kalorií, než kolik získáte z jídla. Je nemožné rychle zhubnout, pokud neomezíte svůj jídelníček. Zmenšete velikost porce alespoň o jednu třetinu. Jezte pouze během hlavních jídel a vynechejte občerstvení, zejména před spaním. Vylučte ze své stravy všechny omáčky a koření (druhá zvyšuje vaši chuť k jídlu).

Vyberte si libové bílkoviny (nízkotučné maso a ryby). A naplňte talíř čerstvou zeleninou. Přestaňte přijímat kalorie z nápojů - pijte vodu nebo čaj a kávu bez cukru.

Jak dramaticky zhubnout - fyzická aktivita

Krok 4. Trénujte.

cvičení na hubnutí

Neexistují žádné magické pilulky, díky nimž by vaše tělo spalovalo tuky. Ale může to být cvičení. Silový trénink a intervalový trénink doslova pohltí tukovou tkáň a zvýší množství svalové tkáně, která se nadále živí tukem.

Chcete-li dramaticky zhubnout, potřebujete:

  • zvedání závaží - silový trénink udržuje vysokou rychlost metabolismu při hubnutí a pomáhá budovat svaly;
  • procvičujte intervalový trénink s vysokou intenzitou - 5–10 minut tohoto cvičení je při snižování nadváhy stejně účinné jako každodenní fitness trénink trvající 50–60 minut.

Stačí trénovat na hranici třikrát nebo čtyřikrát týdně po dobu 10 minut. Může to být běh na místě, sprintování venku nebo cvičení na stacionárním kole.

Vyberte si tréninkový režim:

  • 7 sad 30sekundového sprintu s 60sekundovým odpočinkem;
  • 10 sad 20minutového sprintu s mezerou 40 sekund;
  • 15 sad s 15 sekundovým sprintem a 30 sekundovým odpočinkem

Krok 5. Buďte aktivní mimo tělocvičnu

Lidé, kteří se věnují fyzické práci, spálí denně o tisíc kalorií více než ti, kteří pracují v kanceláři. I když vaše práce vyžaduje, abyste neustále seděli za počítačem, zkuste se více hýbat. Chůze, chůze po schodech, chůze po práci. Dokonce i vstávání nebo úklid bytu každou noc spálí podstatně více kalorií.

A pěkná odpověď na otázku, jak rychle zhubnout? Pít kávu. Je to zdravý zdroj kofeinu, který vám pomůže spalovat více tuků a vyplavuje přebytečnou vodu z těla. Dodržováním těchto doporučení se za pouhý týden zbavíte dalších pěti kilogramů. A začněte sebevědomě bojovat s nadváhou.

27.08.2020