Dieta a cvičení pro hubnutí břicha a boků

Břicho – to je druhá výskytu problematické zóny u žen, které trpí nadváhou. Tuk na něm hromadí rychle. A udělat velkou pas opět jemné, je nesmírně obtížné. Dokonce i pokud se to nepodaří, ochablá protáhl kůže stále dělá postava neatraktivní.

Vyřešit problém může pouze komplexní přístup k hubnutí, když od prvního dne budou přijímány účinné způsoby, jak vytáhnout břicho: cvičení a kosmetické procedury. Dobře pomáhá, jak to udělat vizuálně správně vybranou body-formování prádlo. Rychlé hubnutí břicha je možné pouze v tom případě, je-li pracovat s tímto problém prostorem záměrně.

Správná výživa

dieta na hubnutí břicha a boků

Pro hubnutí břicha a boků správná výživa hraje klíčovou roli. A to nejen konkrétní sadu produktů. Je to inteligentně napsaný jídelníček na celý týden, přiměřené rozdělení jídel podle času, dodržování pitné kúry a odmítnutí nezdravé jídlo. Pojďme si více upozorní.

Základní principy

Stravování je při hubnutí břicha musí být frakční. Často velký objem pasu se získává nejen z důvodu tělesného tuku. U těch, kteří jsou neustále jedl hodně, žaludeční stěny jsou natažené, a oni rychle pocit hladu znovu.

Snížit objem žaludku, je možné, snížit velikost porcí. Chystáte se na několik jídel denně vám vyřešit tento problém, půst.

  • Pijte vodu! Vlak se začít ráno se sklenicí čisté vody, můžete okyselí citronovou šťávou. Voda aktivuje trávicí systém, prostimulirujte střevní peristaltiku a probudí celý organismus. Na sklo vody můžete pít a půl hodiny před každým hlavním jídle.
  • Jíst snídani! Snídaně – to není šálek kávy a sendvič. Nejlepší zdravá snídaně – pomalé sacharidy: ovesné kaše nebo těstoviny z tvrdé pšenice. Budou vám energii na celou první polovinu dne, ale při tomto přebytečné kalorie čas odejít do večera, i když jste trochu overeaten.
  • Jíst polévku! Ale ne bohatý boršč nebo třílůžkové ucha. Sekaná, zeleninové nebo není solidní masové vývaru polévka je užitečný a nutriční. Při tomto jeho obsah kalorií je relativně nízká. Jíst polévku je třeba v teple. Potraviny s teplotou nad 60oS popáleniny sliznici jícnu a narušuje normální trávení.
  • Kombinace produktů. Velmi silně ovlivňuje to, jak dobře jsou absorbovány v těle. Aby k nasycení potřeboval menší množství jídla, je lepší využít principy kombinování potravin: maso se jíst se zeleninou, kaše s máslem a ovocem, melouny kultury – samostatný příjem potravy.
  • Snacking. Oni mají nejen právo na život, ale musí být nutně, pokud přestávky mezi jídly více než tři hodiny. Účinné hubnutí je možné pouze v tom případě, pokud tělo není zažívá hlad neustále. Jinak to začne šetřit energii a zpomalí metabolismus.
  • Večeře. A pronásledovat se hlad v noci taky úplně zbytečné. Užitek z toho není žádný. Pokud jdete spát v 23, pak klidně můžete dovolit lehkou večeři v 19 a dokonce i 20 hodin. A za zhruba půl hodiny před spaním vypít kelímek nízkotučného jogurtu, pokud se opět budete chtít jíst.

Zkuste tyto tipy a vy už přes týden všimnete zmenšení objemu břicha. Proces bude pokračovat rychleji, pokud budete správně vybírat výrobky.

Užitečné produkty

užitečné produkty pro hubnutí

Pestrá a správně složený jídelníček pro hubnutí břicha a boků je velmi důležité. Nejrychlejší na této problémové oblasti, jsou uloženy sacharidy. Zde je jejich počet určitě je třeba snížit.

Pokud aktivně cvičíte, chcete-li vytáhnout břicho, pro budování svalových vláken nutně potřebují živočišné bílkoviny. To znamená, že maso a ryby na stole by měla být určitě.

Často břicho vypadá větší, než ve skutečnosti, vlastně kvůli trvalé otok, který je příznakem narušení normální práci střev nebo důsledkem dysbiózou. Řešit tyto problémy pomáhají kvalitní lactobacillus produkty, ale je třeba je vybrat s minimálním procentem tuku.

Existuje a je zvláště užitečné pro stravování při hubnutí břicha produkty:

  • čerstvé okurky – minimum kalorií, maximum stopových prvků, dokonale čistí střeva;
  • zázvor – zvyšuje oběh, zvyšuje imunitu, urychluje spalování tuků;
  • skořice – rychle odstraní pocit hladu, aktivuje metabolické procesy, urychluje hubnutí;
  • zelí – všechny její druhy jsou bohaté na draslík, nezbytné pro normální fungování srdce, je v ní mnoho vitamínů, vlákniny a málo kalorií;
  • pohanka – skvěle čistí střeva, je bohatý na cenné mikroelementy, trvale hasí hlad;
  • grapefruit – pomáhá bojovat s celulitidou, je bohatý na vitamin C, přispívající k rychlému odbourávání tuku;
  • zelené – pomáhá rychle vyčistit střeva od struska úspor, obsahuje mnoho užitečných stopových prvků.

Vařit jídlo třeba jakýmkoli způsobem, při kterém se nepoužívá tuk: pečení, odvar, gril. Zelenina a ovoce je vhodné konzumovat čerstvou a možno vyčistit od hroznu.

Se zeleninou, které obsahují škrob: brambory, červenou řepou, mrkví musí být opatrní. Je možné konzumovat více než jednu porci denně.

Škodlivé dobroty

To, co produkty mohou být škodlivé, už není žádným tajemstvím. Ale mezi chutné nebezpečí jsou takové, které jsou pro hubnutí břicha a boků je naprosto nepřijatelné. Zde je od čeho se budou muset vzdát v první řadě:

  • cukr a sladkosti – jsou první usadit ve tvaru "záchranného kruhu", zbavit se koho, je velmi obtížné;
  • polotovary – v nich obvykle tolik soli, že jsou konzervanty, škodlivé chemikálie;
  • fast food – to je prakticky čisté rychlé sacharidy, protože hlavní myšlenka takových restaurací nakrmit uspokojující, ale ne na dlouho;
  • sladká soda – kyselinou uhličitou nejen dráždit žaludek, ale také urychluje vstřebávání do krve glukózu, které v těchto nápojích je velmi mnoho;
  • uzeniny – kvalitní klobásy nyní koupit velmi obtížné, a v nekvalitních – masné odpady a až 75% chemického gelu-zahušťovadlo;
  • smažené v oleji, při smažení na špatná oleji se tvoří karcinogeny, ale také kvalitní vstřebává do jídla, výrazně zvyšuje její kalorický obsah;
  • zmrzlina – obsahuje příliš mnoho cukru a tuku, a často ještě i řada škodlivých chemikálií a barviv.

Existují i takové potraviny, které jsou prospěšné pro zdraví, ale jíst je jich mnoho, stále nelze. Jsou to ořechy, slunečnicová semínka, mastné odrůdy ryb, banány, brambory, sladké ovoce, sušené ovoce, přírodní marmelády, kvalitní marshmallows.

Cvičení

Efektivnější jen pomáhají zhubnout, je aerobní cvičení. Je to běh, plavání, pohybové hry, všechny druhy aerobiku, rychlé tance, sportovní chůze, kolečka a kola. Jak vidíte, způsobů, jak mít radost z pohybu je velmi mnoho. Takže tvrzení, že cvičení je nudné, jen omluva pro líný.

Velkou chybou mnoha hubnutí – bojovat s tukem na břiše, kroutil lis. Takové cvičení, tuk nepálí! Oni dobře abs, je dobře posiluje, ale pokud nechcete bojovat s tukem na břiše, objem pasu se může dokonce zvýšit.

cvičení pro hubnutí břicha a boků

Takže doma pro hubnutí a zpřísnění břišní je nejlepší udělat následující:

  1. Warm-up. Veškeré pohyby v rychlém tempu, které zvýší tepovou frekvenci na 60-70% z maximální přípustné zatížení (220-věk): švihadlo, běh na místě, rychlý tanec, atd.
  2. Plachty dopředu. Jako možnost – cvičení "Dřevorubec", když zásobené nad hlavou ruce se prudce klesat dolů a znovu zvednou nad hlavu.
  3. Push-up. Zpočátku push-up je možné od stěny, lavičky, s důrazem na kolena. Oni urychlují hubnutí pro břišní a dobré vypracování ruce a ramenní pás.
  4. Nůžky. Známý a velmi efektivní cvičení, které dokonale připravuje dolní lis, třese cpsp a užitečné pro hubnutí nohy.
  5. Navýšení nohou. Střídavě pravé a levé, bez ohýbání, je třeba zvýšit, jak je to možné z polohy vleže. Ale nohy nesestoupí na zem, ale celou dobu jsou na hmotnosti.
  6. Kroucení. Vleže na zádech ohnuté v kolenou nohy Vzpírala na podlaze a ruce položit za hlavu. Střídavě dosáhnout pravdu loket na levé koleno a naopak.
  7. Reverzní plank. Váhu těla drží na protáhlé ruce z polohy vleže na zádech. Nohy pevně přiléhá na paty na podlahu. Zkomplikovat lze alternativní zdvihem nohou.

I tento jednoduchý komplex je docela dost pro hubnutí břicha a po stranách, za předpokladu, že třídy budou domy, denní a cvičení jsou prováděny v rychlém tempu, drží tepovou frekvenci s správném rozmezí.

Když se tyto cvičení zdá příliš jednoduché a nudné, můžete zpestřit svůj komplex. Velmi užitečné instruktážní videa pro hubnutí břicha a po stranách, které lze snadno najít na Internetu. Jsou doprovázeny komentářem zkušených trenérů, kteří říkají, na co se zaměřit při provádění cvičení.

Kosmetické ošetření

Odstranit natažené kůži z břicha po hubnutí je velmi obtížné. Někdy se musí dokonce vyhledat pomoc plastického chirurga. Aby tento problém není nastat, je lepší od začátku není omezena pouze na cvičení a minimálně 1-2 krát týdně provádět kosmetické procedury, zlepšit stav kůže a pull-up ji.

Nejjednodušší je jít k kosmetička – v jeho arzenálu je velmi mnoho účinných způsobů, jak tento problém vyřešit: hardware masáže, ultrazvuk a laser-lifting, chemický liposukce a mezoterapie.

Ale náklady na tyto postupy dostatečně vysoká, ale pro získání požadovaného výsledku je zapotřebí, kurz 5-10 sezení. Slušnou alternativou mohou být i domácí léčby, pokud je dělat pravidelně a správně.

Efektivní hubnutí břicha rychleji je dosaženo pomocí:

  • Hliněné masky. Z bílé, modré nebo zelené hlíny. Dávají skvělý účinek facelift a zároveň čistí pokožku od toxinů a přebytek kožního tuku. Hlína je chován čisté nebo minerální vody až do stavu husté smetany, silnou vrstvou položený na břicho. Teď musíš klidně ležet, dokud se úplně ztvrdne. Pak jemně smýt teplou vodou a aplikovat na kůži hydratační nebo proti celulitidě krém.
  • Káva zábaly. Kofein skvěle tóny pokožku, zlepšuje krevní oběh, přispívá k rychlému spalování podkožního tuku. Pro zábaly je třeba použít káva jemného mletí, který je pre na 3-5 minut ve vařící vodě. Vyždímat sedliny rovnoměrně na problémové oblasti, zabalte ji potravinové fólie, zakrýt Froté ručníkem a máčet 20-30 minut.
  • Anti-celulitida směsí. Obvykle je to přírodní olej s přídavkem éterických nebo jiných chemických složek, zrychluje metabolické procesy v kůži. Připravit domácí směs je možné, že přidá do 50 ml broskvové, meruňkové nebo olivového oleje 15-20 kapek esenciálního (jalovec, ylang-ylang, grapefruit, rozmarýn, hořký pomeranč, skořice atd.)
  • Masáže. Je lepší, když masáž břicha bude dělat profesionální. Je to velmi účinný postup, ale to má hodně jemností a kontraindikace. Problém je v tom, že při příliš intenzivním stisku mohou trpět vnitřní orgány nebo zhoršit chronická onemocnění. Užitečné baňkování a medová masáž břicha, který je snadné se naučit a pak dělat sami.
kosmetické procedury pro hubnutí

Zkušenosti hubnutí mnoha žen potvrzuje, že pouze při komplexním přístupu k tomuto problému je možné velmi rychle udělat postavu napnutá a krásné.

Pokud se snaží zhubnout na přísné diety, nebo ne dělat cvičení a procedury pro hubnutí břicha a po stranách, která se ztratila tukové mezivrstva kůže rychle KLESNOUT a bude tělo neatraktivní.

06.03.2019