Produkty pro hubnutí

Nadváha se často stává složitý problém k řešení, které se sklízejí různé způsoby. Jsou mezi nimi metody používané některé potraviny pro hubnutí, pro jejich začlenění do každodenní stravy.

Existují produkty pro hubnutí

produkty pro hubnutí

Snaha plně jíst, ale současně přijít zbytečné a nevzhledné kil, pohyby prozkoumat informace o tom, jaké potraviny spalovat tuky, a jak sestavit optimální vyvážený jídelníček.

Mezi odrůdy potravinářských odrůd existují oddělené skupiny, mají schopnost postupného odstranění tukových depozit.

Patří mezi ně, například, nízkokalorické potraviny, které jsou snadno stravitelné, doplnění energetických zásob, ale nejsou transformovány do tuku.

Také odborníci na výživu se vydávají skupiny produktů podporující urychlení metabolických procesů, které snižují chuť k jídlu a rozdělení tuky. Úkolem se stává jejich správné kombinace v denním menu.

Jaké potraviny přispívají k hubnutí

Vyvážená strava zahrnuje záznamy o tom, jaké potraviny přispívají k hubnutí a umožňují jíst chutné bez poškození zdraví a postavu.

  • Proteinové přípravky

Bílkoviny, vystupující jako stavební materiál pro různý svalových vláken, kostí, vlasů, pleti, jsou potřebné v těle. Jejich přebytek, na rozdíl od sacharidů a tuků, nejsou transformovány do tukové mezivrstva a neakumuluje.

Zapsány v jídelníčku proteinové výrobky usnadňují hubnutí, protože pro jejich vstřebávání v těle tráví značné množství kalorií. Při jejich konzumaci je ztracen totiž tuku při současném posílení svalové hmoty.

Kromě toho, díky proteinu, snižuje chuť k jídlu, protože se docela dlouho vstřebává, vytváří pocit sytosti. Protein, používá společně se sacharidy, zpomalují a jejich rozdělení, přispívat k zachování normální hladiny glukózy. Proto do mozku nedorazí signál o hladovění a není potřeba jíst více porcí jídla.

Tabulka 1 – Seznam bílkovin potravin

Název produktu Přínosy pro organismus Množství bílkovin g/100 g
Podmáslí, 1%

Jogurt

Jsou snadno stravitelné, zlepšují trávení, přispívají k očistě od toxinů, pomáhají obnovit střevní mikroflóru 3

6

Maso:

· hovězí maso;

· libové vepřové maso;

· kuřecí maso,

krůtí

Pomáhá vyléčit chudokrevnost, podporuje budování svalů, posílení kostí, příznivě působí na fungování nervového systému  

20

25

 

25

Tvaroh

Sýr

Vytváří pocit sytosti, napomáhá k posílení zubů, nehtů, vlasů, kostí 18 – 24

14

Tuňák

Krevety

Pomáhají posilovat kosti, zvýšit imunitu 21

26

20

Vejce Skvěle nasycení, nezpůsobuje pocit hladu, ale za týden se doporučuje, aby ne více než 4 kusů 13
Mléko Dodává do těla protein 1,2 – 3,6
Syrovátka Snižuje chuť k jídlu, napomáhá posílení imunity, čistí pokožku 0,5 — 2
Luštěniny:

sója;

fazole;

hrášek

Umožňují budovat a udržovat pružné uložení podpory svalovou hmotu, vytváří pocit sytosti  

22

20 – 21

14

Seznam užitečných pro tělo proteinových produktů umožňuje vybrat odrůdy v souladu se svými příchutí preferencí.

správná výživa pro hubnutí
  • Pomalé sacharidy

Zahrnuty do denní menu tato verze produktů, které obsahuje pomalé sacharidy, které se pomalu rozdělení. Díky tomu okolnost, projde poměrně dlouhou dobu až do jejich přeměny na glukózu, během kterého člověk potřebuje další jídlo, protože pocit hladu chybí.

Prospěch hubnutí lidem pomalé sacharidy přinášejí a z důvodu menší transformace v tukové zásoby. Atraktivní je jejich schopnost udržení normální hladiny cukru. Pro plánování denního jídelníčku, je důležité orientovat se v sortimentu potravin a jíst ty z nich, které vám plánovaný výsledek.

Tabulka 2 – Pomalé sacharidy. Hlavní produkty

Skupina výrobků Seznam a doporučení
Luštěniny Zástupci této skupiny – sója, fazole, čočka jsou jednou ze složek výživy lidí, zaměstnaných sportem. Díky velkému obsahu bílkovin tvoří svalová hmota. Lze použít i fazole a hrách
Maso, ryby Tyto produkty musí být přítomen ve stravě. Ryby se doporučuje používat dvakrát týdně. Z masitých druhů dávají přednost kuřecí
Zelenina Téměř všechny zelenina jsou pomalé sacharidy. Na stole každý den, musí být cukety, rajčata, zelí a další druhy. Užitečné bylinky – pórek, špenát
Moučné výrobky Nestojí zcela vzdát chleba. Je vhodné kupovat šperky, na výrobu kterých byla použita krupička. Na oběd si můžete vařit těstoviny, nejlépe pevná odrůd
Kashi Vařené na snídani ovesné kaše poskytuje na delší dobu pocit sytosti. Protože pomalé sacharidy jsou přítomny prakticky ve všech obiloviny, kromě rýže – hnědé, bílé a opice, můžete každý den připravit nový druh obilovin. Nejužitečnější z nich – je to ovesné vločky, jáhly, pohanka, ječmen v pomalý hrnec. Doporučuje pšeničné a ovesné vločky
Ovoce Mnohé odrůdy ovoce – banány, jablka, grapefruity, avokádo dokonale saturovat, proto jsou vhodné pro denní menu. Je také bohatá na pomalé sacharidy hrušky, broskve, sušené meruňky, třešeň

Veškeré výrobky, nasycení bez rizika přibrat na váze, musí být ve stravě nejen hubnutí lidí, ale také vyznavače zdravého životního stylu.

  • Spalování tuků produkty

Do této kategorie produktů patří jedlé odrůdy s nízkou kalorickou, přispívá k hubnutí, protože urychlují metabolismus, aktivují trávení potravy tím, že ji promění v tuk. Současně dochází k očištění od zbytečných škodlivých tuků, snižuje chuť k jídlu. Díky těmto vlastnostem je zajištěna postupné snížení hmotnosti.

Tabulka 3 – Seznam těchto výrobků

Název V čem je přínos
Zelenina Spalování tuků vlastnosti jsou inherentní ve velké míře zelí – brokolice, bílá, barevný, bulharském pepři. Přínosy pro organismus je způsobeno tím, že se vynakládá na trávení takové potravy více kalorií, než je obsažen v samotném produktu. Mají podobné vlastnosti artyčoky, řepa, okurka, celer
Olivy Jíst do deseti oliv v den, je možné značně aktivovat očistné procesy. Doporučuje se také konzumace olivového oleje na saláty a další pokrmy. Optimální množství je jedna polévková lžíce denně
Maliny V této voňavé berry jsou enzymy, které přinášejí odbourávání tuku. Užitečné jíst na půl sklenice čerstvé nebo mražené maliny před obědem, asi za půl hodiny
Rozinky Hrst prát horkou vodou rozinky spustí trávicí procesy. Užitečné pro čištění kombinovat se sušenými švestkami a šípkovou v poměru 1:4:2. Na přeskočil zapomenutou přes mlýnek na maso směs před pitím (dvakrát po polévková lžíce) dát trochu medu.
Ovoce Nejvíce aktivní ovoce je grapefruit. Je možné, před jídlem dvakrát nebo třikrát, jíst na polovině plodu. Se mohou vztahovat pomeranče, mandarinky a dalších citrusových plodů.

Ananas, díky hrubé vlákna, uvolňuje střeva od nahromaděné tuku, otupuje pocit hladu, a současně podporovat jak se zbavit zbytečné váhy.

Mořská kapusta Díky obsahu polynenasycených mastných kyselin tím, že stimuluje odbourávání tuků, normalizuje činnost střev
Koření Nejvíce populární koření pro hubnutí je skořice.

Také široce používán ve stravě při hubnutí zázvor, zlepšení metabolismus

Otruby Rychle a trvale uspokojit hlad, snižují cholesterol, aktivují střevní činnost

Denní zahrnutí v nabídce cenově dostupných produktů umožňuje bez náročných diet postupně, aby postava štíhlá a napnutá.

  • Nízkokalorické potraviny

Znalost kalorické obyčejná produktů umožňuje vybrat si mezi nimi ty, které nebude přispívat k nárůstu tukové mezivrstva.

jak rychle zhubnout

Tabulka 4 – Nejvíce nízkokalorické potraviny

Název produktu Kalorické kcal/100 g
Čaj bez cukru – černá, zelená
Mořská kapusta 5
Kopr, petržel a další bylinky 13
Okurky 15
Holubinka 17
Ředkvičky 19
Chřest 20
Špenát 22
Rajčata, cukety 23
Zelené fazole, lilek 24
Bílé houby 25
Brusinky 26
Pepř, bulharský, zelí 27
Dýně 28
Houby, kapusta, květák, vodnice, tuřín, nízkým obsahem tuku-jogurt 30
Citron, hřib, aspen 31
Brokolice, mrkev, ostružiny, rakytník řešetlákový 33
Kedlubny 36
Pivo 37
Kdoule, mandarinka 38
Brusinka, borůvky 40
Cibule, jahody 41
Broskve, angrešt 44
Jablko, káva s cukrem 45
Ananas 48
Džus jablečný vyjasněny 50
Máslo 51
Třešeň 52
Fíky, džus broskvový 56
Mléko, jogurt, fazole 58
Krab 69
Pollock 70
Modravá 72
Ryazhenka, nízkým obsahem tuku-tvarohem 85
24.03.2019