Správná výživa pro hubnutí: menu pro každý den

Každá žena, která se dívá na sebe do zrcadla a sní o tom stát se ještě tenčí. A začít hledat pro všechny druhy diet, fyzické cvičení, a vše se zdá mnohem jednodušší.

Pro to, budete potřebovat správné výživy pro hubnutí, menu na každý den.

V čem je tajemství?

menu pro hubnutí

Ukázalo se, že vše je mnohem jednodušší, než se zdá na první. Nadváha může dojít z důvodu pomalu procesy, ale často důvody mohou být zcela jiné.

  • Zvyk jíst více, než pak utrácet kalorie.
  • Špatný režim. Ráno jíst snídani čaj, večeře – sendviče, a ve večerních hodinách – všechny, co nemají čas jíst za celý den. Pak chodí spát.
  • Vedou sedavý způsob života.
  • Také jedí nekvalitní potraviny s vysokým obsahem konzervačních látek.

Pokud se s cílem zhubnout rozhodli jste se správně stravovat – to bude nejlepší volba, je třeba, aby strava správné výživy na hubnutí na každý den. Přesně takové jídlo je schopen očistit tělo toxinů a toxinů. A čištěný tělo bude mnohem jednodušší a více produktivní pracovat.

Menu na každý den pro hubnutí

  • Snídaně. Den je lepší začít s obilovin. To může být pohanka nebo ovesné vločky na váš výběr. Vařit jí nejlépe bude na vodě, a poté, co můžete přidat odtučněného mléka. Nelze použít cukr, na přání ji lze nahradit polévkovou lžící medu. Přidejte ovoce (hruška, jablko, pomeranč) nebo bobule. Pít nejlépe zelený čaj.

Na snídani si můžete uvařit ovesné vločky kaši pro tento recept: vezměte 1 lžíce medu, 2 lžíce mléka a 3 – ovesných vloček. Vše dali večer a nechat do rána.

  • Pozdní snídaně. Ideální je tvaroh. Můžete přidat med a ovoce. Ale jen pamatujte, že med může jíst jen do oběda a celkem ne více než lžíce.
  • Oběd. To může být snadný polévku. Ideální také vařené maso kuřecí. Na druhé bude vyhovovat dušená rýže a zeleninovou salátem.
  • Odpolední svačina. Můžete udělat ovocný salát. Hruška, jablko, banán nastrouháme je na struhadle a zalijeme jogurtem. Nebo jíst několik ořechů, jablko, pomeranč, hruška.
  • Večeře. Vařené maso. Salát z vařené řepy a mrkve.
  • Před spaním pít s nízkým obsahem tuku jogurt nebo jogurt.

Tajemství spočívá v tom, že na snídani můžete jíst rychle stravitelné sacharidy. Poskytují energii tělu. Pozdní snídaně – protein potraviny. Oběd – spojujeme bílkoviny a sacharidy, ale na večer nejlépe vyhovovat bílkoviny potraviny.

Dalším důležitým bodem je pití vody. Na 1 kg hmotnosti člověka tvoří 300 g vody. Můžete pít více než, ale ne méně.

Existuje ještě jeden systém hubnutí. Ona se stala známou poměrně nedávno, ale výsledky z aplikace dobýt zástupců krásného pohlaví. Je vytvořena pro zmenšení objemu, snížení nadváhy a obnovení metabolické procesy. Kromě správné diety jsou přidány ještě pití a fyzické zátěže.

Dieta dr.

Doktor vyvinul tuto dietu. První člověk, který ji snažil – byl on sám. Dostupnost velkého množství nadváhy a byl důvodem pro vývoj. Lepení na dietu, je schopen shodit více než 50 kilo.

K radosti mnoha lidí, kteří chtějí zhubnout, dieta doktora, není považována za přísnou dietou. Ženy i poté, co použil tento systém a shodil nenávistné liber, i nadále držet se pravidel. Lékař se domnívá, že pokud člověk bude sedět na dietu určitou dobu, dříve nebo později, stále fail na vysoce kalorické potraviny. To povede k ještě větší intenzivnímu nárůstu tělesné hmotnosti.

Pravidla

  • Najít příčinu.
  • Stanovit cíle na každý týden pro hubnutí.
  • Naučit produkty a čas, kdy je třeba konzumovat.

Výhody diety

správná strava
  • Žádný pocit hladu.
  • Není jasné nastavení, že když tam je. Každý si může vybrat ty potraviny, které nejvíce miluje.
  • Žádné drastické snížení hmotnosti, která je ideální možností pro lidské zdraví.
  • Strava Alexej nemá tvrdé podmínky ve srovnání i s ostatními. Žena může dovolit jíst i po šesti hodin. Je to ideální volba pro ty, kteří chtějí vypadat krásně, ale je otevřen až do pozdních hodin.

Jediným omezením této diety – je přítomnost chronických onemocnění trávicího traktu. Pre-poraďte se s lékařem.

Produkty, které nemohou být konzumovány

  • Cukr a vše, co s ním souvisí.
  • Moučné výrobky.
  • Slané potraviny.
  • Alkoholické nápoje.
  • Polotovary.
  • Potraviny, které obsahují doplňky stravy.

Etapy stravy

  • Příprava. Je zapotřebí, aby člověk, který se učí hubnout, zvládl všechna pravidla. Pomalu, ale jistě, je třeba vyloučit všechny zakázané produkty. Postupně se do menu přidejte zeleninu a ovoce. Je nutné pít velké množství tekutin. Jen stojí za připomenutí, že čaj nebo šťáva nemůže nahradit vodu.
  • Počáteční fáze. Toto období se koná asi tři týdny. Cíl: vyčistit střeva, postupně snižovat porce. Právě teď začíná provádění cvičení. To mohou být procházky na čerstvém vzduchu, nebo běhat. Není nutné dávat velké zatížení.

Pro lepší efekt je potřeba se před jídlem vypít dvě sklenice vlažné vody. Není vhodné teplé, a sice chladné, tak jak se tělo bude utrácet více energie pro její ohřev.

  • Přestavba organismu. Je to velmi dlouhé období. Jeho délka může být až 6 měsíců. Tento čas je nejvíce zajímavé pro hubnutí. Dochází k poklesu hmotnosti, snížení tukové mezivrstva, objemu. Žádné drastické hubnutí, vše se děje měří.
  • Dokončení. Je nezbytně nutné dodržovat správné výživy. Můžete být v této fázi. Nelze kombinovat tuky a sacharidy. Před spaním je třeba pít kefír. Jíst je třeba ne méně než pětkrát denně.

V systému minus 60

Další systém, který dává možnost zhubnout za 12 dní, při tomto, ne příliš velké omezování se v jídle, lze ji používat při tréninku.

Pravidla

  • Triky jídla sdílet na třikrát. Mezi hlavními jídly řeší svačiny. Každá porce by měly být malé velikosti a obsahují snadno stravitelné potraviny. Lze konzumovat alkohol, kávu, čaj, ale jen místo cukru je lepší použít sladidlo. Z alkoholu je přípustné vzít malé množství bílého vína.
  • Snídaně musí být. To se může skládat z plátky sýra nebo plátky žitného chleba. Chuť na sladké můžete jíst, ale jen do oběda. To může být lžíce medu nebo více laloků tmavé čokolády.
  • Z příkrm nejlépe vybrat rýže, pohanky, ječmen, ječmen kaše. Brambor a těstovin je přísně zakázáno. Doporučuje se také vzdát smažené potraviny. Vyloučit zakysanou smetanou a majonézou. Nelze konzumovat obloha s masem v jednom jídle, ale to lze udělat jednotlivě.
  • Jíst můžete pouze do 18.00. Je-li velký hlad a člověk nemůže usnout, pak je vhodné doplnit své tělo tím, že pije šálek jogurtu. To může nastat pouze v počáteční fázi systému minus 60.
  • Můžete pít něco, co milujete. Nemusí být nutně sám sebe nutit pít 2 litry vody. Je také možné se omezovat v příjmu soli.

Dieta na týden pro hubnutí

Den první

dieta pro hubnutí
  • Snídaně. Ovesné vločky – 200 g, šálek zeleného čaje.
  • Pozdní snídaně. Jablko.
  • Oběd. Karbanátky se salátem.
  • Odpolední svačina. Ovoce.
  • Večeře. Lehká polévka se salátem.

Den druhý

  • Snídaně. Šálek čaje spolu s ovocnou bochník.
  • Pozdní snídaně. 1 pomeranč.
  • Oběd. Rybí filé, vařené v troubě. Obr. Salát z zeleniny.
  • Odpolední svačina. Papája, parboiled rozinky, ananas, ořechy.
  • Večeře. Julien. Salát.

Den třetí

  • Snídaně. Připravte si müsli. Sklenici čaje. O několik hodin později si můžete jíst 1 jablko.
  • Oběd. Salát "Summer", fettuccine s kuřecím masem.
  • Večeře. Salát "Summer". Plněné zelí s omáčka.

Den čtvrtý

  • Snídaně. Ovesné vločky společně s oříšky. Zelený čaj.
  • Oběd. Dušené žampiony s hranolky a Salát "Summer".
  • Odpolední svačina. Parboiled rozinky spojujeme s vlašskými ořechy, ananas.
  • Večeře. Polévka-pyré z brokolice. Salát "Summer".

Den pátý

  • Snídaně. Míchaná vejce. Šálek kávy.
  • Oběd. Malá porce vařené kuřecí maso. Salát "Summer". Obr.
  • Večeře. Polévka-pyré z dýně. Salát z čerstvé zeleniny.

Den šestý

  • Snídaně. Vločky pšeničné s ananasem. Šálek kávy.
  • Oběd. Maso zrazy s houbami. Pohanka. Salát s okurkou.
  • Večeře. Salát spolu s Julien.

Den sedmý

To vykládání den. Není nutné, aby to byl sedmý v řadě. Je lepší vybrat si ten den, kdy máte méně jen zátěž. Balné činí na vařené pohanka bez soli. Za den můžete 4 krát na dobré jídlo.

Dieta je vhodná pro muže a pro ženy

Ale to, že zvedne správné jídlo podle znamení Zvěrokruhu, pak Kozoroh doporučuje jíst pokrmy z masa s nejrůznějšími saláty. Je také důležité dostupnost v produktech hojné množství vápníku. To může být tvaroh, jogurt, mléko.

20.04.2019