Cvičení pro hubnutí doma

Jistě každý člověk alespoň jednou v životě přemýšlel o tom, že je čas vést svou postavu v pořadí. Mnoho lidí nespokojených se svou postavou a chtějí se zbavit tuku, visí po stranách. Existuje poměrně málo způsobů, jak zhubnout. Dnes jsme s vámi budeme mluvit o způsobu hubnutí, který nevyžaduje mnoho času a sil. Tento způsob hubnutí doma s pomocí speciálních cvičení. Jel!

Příčiny vzniku nadváhy

cvičení pro hubnutí

Než řešit nějaký problém, budete muset vypořádat s příčinami jeho vzniku. Mezi hlavní příčiny vzniku nadváhy jsou:

  1. Kouření a alkohol.
  2. Nízká úroveň vaší fyzické aktivity.
  3. Poruchy metabolismu.
  4. Častá konzumace tučných jídel a pečiva.
  5. Konzumace velkého množství soli.
  6. Noční triky potravin.
  7. Přejídání.
  8. Genetická predispozice k tloustnutí.

Nejčastěji je důvodů hned několik, a posilují se navzájem. Například, pokud člověk hodně jí, ale přitom se věnuje sportu, — u něj nemůže být problém s nadváhou. Člověk může nejen jíst, ale když se to kouřit, a někdy konzumovat alkoholické nápoje. V takovém případě u něj je také nepravděpodobné, že budou problémy s nadváhou.

Více často než ne, lidé mají kila navíc v důsledku špatného životního stylu. V podstatě je to pět, a to šest dní v týdnu sedavého zaměstnání. Dále, vstup do domu, za volantem auta, opět sedí. Vzestup do bytu výtahem. Po náročném dni si můžete vzít malou láhev piva a mastných občerstvení. Další večer strávený u televize. A koneckonců, když člověk při jídle něco dívá, jeho pozornost se zaměřuje na stravovací návyky. Z tohoto důvodu se člověk sní o 30 procent více. Právě těchto 30 procent, jsou uloženy na břiše.

Více než polovina mužů, kteří žijí ve velkých městech, vedou přesně takový životní styl, a proto mají slušné břicha. To znamená, že pro hubnutí, budete muset zcela změnit svůj životní styl. Bude třeba vzdát se některých špatných návyků a získat užitečné.

Pokud jde o ženy, pak ve většině případů se tloustnou po porodu, ale také po uzavření manželství. Mnoho žen, když se uzavřou, přestane za sebou následovat. Vysvětluje to tím, že už má stálý muž, který ji miluje, takže ji není třeba sledovat svou postavou. Taková politika není správný, protože to může zničit vaše manželství. Pokud si to uvědomíte, a rozhodli zhubnout — velký respektovat vás! Pojďme si udělat společně!

Klíčovým bodem v hubnutí

Nejdůležitější věc v hubnutí — to je rozdíl mezi spotřebované a vynaložené energie. Vaše podlaha je zde irelevantní. Hlavní věc — jíst správné potraviny, a být fyzicky aktivní.

Tak, aby se zbavit nadváhy, budete muset vynaložit více energie, než spolknout. Bez toho se vaše hmotnost se bude lišit v menší straně. Podívejme se na tři možnosti vývoje:

  1. Hmotnost člověka se zvyšuje.
  2. Hmotnost člověka se nemění.
  3. Hmotnost člověka se snižuje.

V prvním případě, člověk je neustále jíst tučná jídla, pít pivo a leží na gauči. Energie se spotřebuje slušné množství, ale tráví velmi málo — na výlet, do práce nebo do obchodu s potravinami. Energie, kterou on používá, je uložena ve formě tuku na jeho břiše.

V druhém případě je rozdíl spotřebované a vynaložené energie je přibližně rovna nule. Například, člověk se prakticky zabývá cvičením, ale škodlivé potraviny se raději zeleninové saláty a vařené maso. A také pije každý den po dobu 2-3 litry vody. Tráví málo energie, ale spotřebuje ji málo. Tak, jeho váha je vždy na přibližně stejné úrovni. Stejná situace je, pokud člověk hodně jí a přitom neustále trénuje.

V druhém případě se člověk zbaví nadváhy. Za prvé, to se používá nízkokalorické potraviny, díky čemuž se u něj prostě není přebytečné energie. Mu dostatek této energie pro činnost obyčejného člověka. Za druhé, se provádí speciální cvičení na hubnutí, které odčerpávají u něj tolik síly. A ukazuje se, že rovnováha přijaté energie za den se u něj negativní. Respektive, tělo začne čerpat energii z vnitřních rezerv, a to z tuku na břiše této osoby.

Podrobněji se zapojit do téma výživy nebudeme, ale budeme respektovat jeden velmi důležitý bod. Při hubnutí je potřeba cvičit po 2 hodiny po jídle. A když se cvičení skončí, je třeba počkat ještě 2 hodiny, než se něco sníst.

push-up

Pokud jste proplout přímo před tréninkem, sníží jeho účinnost. Kvalita provedení cvičení se bude zhoršovat, a nebudete moci strávit potřebné množství energie.

Ihned po skončení tréninku u těla začíná tak období, kdy mu je třeba naléhavě obnovit energii, vynaložené při cvičení. Toto období trvá zhruba dvě hodiny. Takže musíme čekat, je čas. Pokud něco k jídlu po dobu dvou hodin po tréninku, je to bránit procesu hubnutí. Po cvičení jídlo je stravitelné mnohem lépe. Nám to není třeba, protože nám hubnout.

Když tělo chápe, že energie zvenčí proudit nebude, to začne brát ji z domácích zásob — z vašeho tuku na břiše. Po uplynutí dvou hodin, tělo přestane hledat, kde bych si této energie, protože on si ji vezme z tuků. Přesně tak tomu je proces spalování tuku. Když toto období prošel, si vybrala hotelu večeři a odměnit sám sebe za dobrý trénink zeleninovou salátem a kouskem vařené kuřecí maso.

Domácí cvičení pro hubnutí

Dostáváme se k tomu, bez čeho se proces hubnutí nebude mít žádný smysl. Hubnutí nemusí vykonávat těžké cvičení z kulturistiky. Dost udělat nějaké cvičení, fitness. Hlavní je, aby se při jejich plnění strávil velké množství energie.

Takže, nejúčinnější cvičení z fitness pro hubnutí doma:

  1. Rotace obruče — to je velmi populární a efektivní cvičení z fitness. To je více vhodný pro ženy, protože muži se snaží překonat tuk ve svalovou hmotu, zatímco dívky je důležitější ploché břicho. Kromě toho, že je to cvičení spaluje kalorie, a to připravuje vaše břišní svaly. Tak provedením rotace obruče, zabijete hned dvě mouchy jednou ranou. Když se budete skvěle hubnout, u vás bude dobře vyvinuty svaly břišní.
  2. Energický tanec je vhodný jak mužům, tak i ženám. Vzpomeňte si na svůj poslední výlet v nočním klubu nebo na diskotéku. Po několika hodinách tance, se silně potíte. To je velmi dobře, protože právě tak se vás zbavit nadváhy. Teď budete muset tančit více syté, než na diskotéce. Zapněte hudbu, která vás motivuje a zapálí, začněte pohybovat boky, představte si,, že jste hvězda. Vtip! Aby ne trávit čas promarněný, zapněte video s tancem na hubnutí, a opakovat vše, co tam dělají.
  3. Skákání ze sedu a dřepy vyžadují poměrně hodně síly. Cvičení pro trénink nohou vyžadují silnou dýchací systém. Na dech během intenzivního cvičení jde mnoho energie, takže se nemusíte zanedbávat provedením tohoto cvičení.
  4. Navýšení nohou a trupu. Kolem cvičení na tiskové chodí docela hodně mýtů. Jedním z takových je, že oni vám pomohou zhubnout. To není pravda, protože oni, stejně jako jakékoliv jiné cvičení, které vyžadují náklady na energii. Takže nezapomeňte, o čerpání lisu. Koneckonců, vy chcete být hrdým majitelem hýčkané kostky, když skvěle hubnout, ne?
  5. Push-up potřebovat, jak se zbavit tuku na rukou a hrudníku. Obecně platí, že pokud člověk má problémy s nadváhou, pak to bylo odloženo u něj všude, jak na břiše, tak i na rukou. Aby utrácet více, jak je možné energie, proveďte push-up s tleská. Mezi přístupy odpočívejte více než minutu.
  6. Mahi nohy — další populární cvičení z fitness. To je více vhodný pro ženy, které chtějí zbavit celulitidy na nohou. Tento pohyb je určen více pro procvičení tvar stehen a hýždí, spaluje pouze podkožní tuk.
  7. Práce s boxovací pytel — dobrý aerobní zatížení. Určitě zahrňte jej do svého soubor cvičení pro hubnutí. Práce s boxovací pytel efektivněji, než tanec pro hubnutí. Pokud jste muž, pak vám lépe pracovat s hruškami během 30-40 minut.
  8. Běh je nejúčinnější cvičení ze všech, o nichž jsme dnes mluvili. O jeho výhodách není ani stojí za to mluvit. Pokud chcete zhubnout, budete určitě muset běhat. Aby zaběhat přinášely požadovaný výsledek, je třeba neustále zvyšovat jejich trvání v čase.
  9. Skákání na lano vám přinese stejný výsledek, jako běhat. Nicméně, tam je více práce je zaměřena na spalování tuku v oblasti kolen. Toto cvičení je vhodnější pro dívky. Mimochodem, pokud jste příliš líní jít ven z domu pro jogging, to je docela možné nahradit jeho tahy se lano.
  10. Planck zatížení celé vaše tělo. K provedení tohoto cvičení vezměte důraz vleže. Poté, zbytek v podlaze předloktí. Držte záda rovně a nezvedejte hýždě. V této poloze je třeba vydržet, dokud není podzim na podlahu. Toto cvičení je efektivní pro hubnutí, a pro nábor hmoty. Za prvé, je to má nejsilnější anabolický efekt na vaše tělo. Za druhé, to vyžaduje hodně nákladů na energii.

Další tipy

cvičení pro hubnutí

Není to stojí za to, že jí jídlo, dívat se na televizi. Za prvé, jste nepozorný s irelevantní povrchové teploty.je, a jíst každý den kurzy mnohem více, a to je nepřijatelné při hubnutí. Za druhé, u vás zůstane mnohem více času pro studium. Obvykle, pokud člověk jí a něco se dívá, na příjem potravy u něj trvá asi 15 minut, a pak to pokračuje hodinky film nebo přenos. Teprve potom to jde dělat své vlastní věci.

Pokud se nudíte, dopřát v domácích podmínkách, zaregistrujte se na nejbližší fitness centrum. Snad kromě hubnutí, najdete nové známé a přátele.

Marshall váš komplex cvičení pro hubnutí takto:

  1. Běhání musí být denní. Běh na maximálně 2 krát týdně. V ostatní dny jen spustit své potěšení 15-20 minut.
  2. Týdně je dost čtyři lekce fitness. Pro horní a dolní části těla na 2 lekce týdně. Například pondělí a čtvrtek — skok, tančit a houpání tisku. Úterý a pátek — porazit pytel a provádíme laťku.
  3. Trénink by měl trvat více než hodinu.

Pijte minimálně 2 litry vody denně. Ne tekutin, a to čisté vody. Je vhodné kupovat vodu v obchodě. Udělej si svůj zvyk ukládat doma několik lahví s vodou.

Velmi dobře, pokud máte nějaké sportovní střely, například, gumové škrtidlo, nebo míče pro fitness. Existuje-li možnost, najděte si něco jiného a vytvořte si doma koutek pro fitness.

Cvičení pro hubnutí doma je velmi mnoho. Proto neustále měnit svůj tréninkový areál. Měsíc nebo dva tělo může zvyknout na monotónní zátěži, a dosáhnout požadovaného výsledku bude mnohem těžší.

Jezte jíst méně soli, protože to zadržuje v těle tekutiny. A to není příznivé pro hubnutí, ale snižuje účinnost vašich tréninků.

Závěr

Nyní, když víte všechno o tom, jak zhubnout doma. Aplikuje v praxi, doporučení z tohoto článku, budete mít možnost zbavit se kil, a tím transformovat své tělo. A co je nejdůležitější — máte ztracen komplex o extra váhu, budete cítit sebejistě. Líbilo se může cítit jako něco jiného hrdým majitelem ploché břicho? Úspěch na vás!

24.04.2019