Efektivní tipy pro hubnutí

Často dívky v hledání rychlých a účinných metod hubnutí se uchylují k docela nebezpečné pro zdraví způsoby. Oni prakticky nic nejedí, výfuk sebe v tělocvičny a není zohledněna skutečnost, že tělo je vystaveno obrovskému stresu. Ne zřídka dokonce i takový tvrdý režim nevede k požadovanému výsledku. To se děje proto, že kromě diety a sportu, je nutné dodržovat i další pravidla, jak zhubnout. Co je třeba si zapamatovat užitečné tipy na hubnutí, jak zhubnout v žádném okamžiku, aniž by byla ohrožena na zdraví?

Jak zjistit svou normální váhu

jak zhubnout

Před tím, jak začít dlouhý a náročný proces hubnutí, je třeba zjistit, zda existuje nadváhu. Je to důležitá fáze, protože nedostatek tělesné hmotnosti je škodlivá pro zdraví, stejně jako přebytek.

Zjistit ideální hmotnost, můžete to udělat několika způsoby.

Způsob 1. Pokud váš vzestup je 155-165 cm, pak je třeba vzít 100, pokud růst 165-175 cm, je třeba vzít 105 a při výšce nad 175 cm odčerpávají 110. Získané číslo ukazuje normální váhu.

Například, člověk má růst 168 viz 168-105=63. Znamená, že ideální hmotnost je 63 jednotek Nicméně výsledek je nepřesný, protože při tomto výpočtu nejsou zohledněny rysy postavy.

Způsob 2. Více správný výsledek se získá, když se počítají parametry postavy člověka. Pro výpočet normální tělesné hmotnosti, je třeba dosadit hodnoty do vzorce:

HxQ:240=W, kde H — výška v cm, Q — objem hrudníku, W — normální váha.

Například, žena má růst 162 cm, její objem hrudníku je 92 viz 162 x 92 : 240 = 62,1 jednotek Výsledek — při výšce 162 cm je její ideální váha by měla být 62,1 jednotek

Pomocí této metody lze zjistit stupeň obezity:

  • 1-tý stupeň — pokud je výsledek vyšší než norma na 10-30%;
  • 2-nd — překročení normy o 30-50%;
  • 3 stupně — překročení normy o 50 až 100%;
  • 4 stupně — překročení normy nad 100%.

Roli zdravé výživy při hubnutí

Po zjištění, kolik kilo navíc je přítomen, je možné plánovat hubnutí a dozvědět se tipy na hubnutí. Je třeba si uvědomit, že tento proces náročný, který vyžaduje dodržování některých pravidel. Pokud se budete držet pouze některé tipy a zapomenout na další, můžete se dočkat kýžených výsledků.

Nejdůležitější pravidlo při hubnutí — to je správné výživy. Od toho závisí nejen hmotnost, ale i vzhled a zdravotní stav. K této otázce je třeba brát se vší vážností.

V první řadě strava by měla být pestrá. Člověk by měl dostat všechny potřebné vitamíny a minerály. Bez těchto užitečných látek, tělo bude chřadnout a rychle vadnou. V důsledku to bude mít vliv na stav kůže, vlasů, zubů, v letošním roce klesnout imunitu.

Strava při hubnutí je třeba tvořit s ohledem na denní normu tuků, sacharidů a kalorií.

Dospělá žena by měla jíst za den:

  • sacharidy — 100-120 g;
  • tuky — 50-60 g;
  • kalorie — 1750-1800 kcal.

Každý člověk, který zhubnout, by měl pamatovat na zlaté pravidlo — výživné jídlo je třeba jíst v první polovině dne, a odpoledne a večer nechat lehké produkty.

Seznam zakázaných produktů

Při hubnutí je důležité zapamatovat si, že některé potraviny je přísně zakázáno konzumovat. I pro již ty, kdo zhubl malé množství takových potravin může negovat veškeré úsilí.

Seznam škodlivých produktů:

  • máslo pečivo, koláče, sladké pečivo;
  • koláče, palačinky;
  • čokoláda, cukrovinky;
  • těstoviny;
  • obiloviny;
  • tuku odrůd masa a ryb;
  • mastné potraviny;
  • fastfood, jídla, polotovary;
  • sycené nápoje;
  • pivo.

Snížení počtu používá cukru je dobré mít vliv na postavu. Denně je povoleno maximálně 80 gg A ještě lepší nahradit cukr na med nebo džem a cukroví — malé množství sušených plodů.

Jaké potraviny mohou být konzumovány

Jaké potraviny je vhodné jíst se sklonem k tloustnutí lidem:

  • černá nebo celozrnný chléb;
  • mléko, jogurt, tvaroh;
  • vejce;
  • maso a ryby libové druhů, mořské plody;
  • bylinky, zelenina;
  • neslazené ovoce a bobule;
  • nerafinovaný rostlinný olej (1-1,5 polévkové lžíce denně).

K přípravě pokrmů je povoleno použít téměř na všechny produkty. Hlavní věc je, nesmí překročit denní normu kalorií.

Tipy na hubnutí od profesionálů

dieta pro hubnutí

Lékaři a odborníci na výživu sestavili některé pravidla, jak zhubnout rychle a trvale.

Nejlepší tipy pro hubnutí:

  • Sledovat objem porcí. Pokud neustále sníst najednou velké porce, pak časem žaludeční stěny jsou natažené. V důsledku toho člověk chce jíst víc a víc, a hlad přichází rychleji. Tak, v léčbě obezity je často doporučují pacientům, aby operaci zmenšení objemu žaludku. Aby se předešlo problémům, jezte 4-6 krát denně, malé porce.
  • Navždy zapomenout na pekárenské výrobky a sladkosti. V takovém případě se těch kil pryč mnohem rychleji, a normální tělesná hmotnost bude stabilní.
  • Tam jsou polévky a dát zákaz na svačiny mezi hlavními jídly. Odborníci na výživu doporučují chvíli posedět na polévkách. V období nelze snacking. Taková dieta přispívá k rychlému hubnutí.
  • Škrtnout z jídelníčku kořeněná, slaná, koření. Tyto produkty přispívají ke zvýšení chuti k jídlu. Místo koření se doporučuje používat bylinky (petržel, koriandr, kopr, máta, kmín), a citrónovou šťávou může nahradit sůl. Při hubnutí je třeba jíst více zeleniny. Vláknina v jejich složení vytváří pocit sytosti a má příznivý vliv na střeva. Během vegetariánské stravy jíst musíte často, až 6 krát za den. Nemůžete vyhnout se intervaly mezi jídly více než 3 hodiny.
  • Za půl hodiny před jídlem vypít sklenici vody bez plynu nebo non-mastné vývar. Tato metoda pomáhá mírnit chuť k jídlu a člověk bude jíst víc, než potřebujete. Nemohou pít sladké, kyselé, šumivé nápoje, ostré a mastné vývary — oni roznítit chuť k jídlu. Je také známo, že voda urychluje metabolismus o 30% a pomáhá spalovat kalorie.
  • Na obědy a večeře nejprve je třeba jíst nízkokalorický předkrm a pak hlavní jídlo. Tato metoda také snižuje chuť k jídlu. Jako předkrm můžete zvolit vařené vejce, salát z čerstvé zeleniny, celer, syrovou nastrouhanou mrkev.
  • Připravit si lehké jídlo. V takovém případě je porce vypadají skvěle, ale obsahují méně kalorií.
  • Dieta s nízkým obsahem sacharidů. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se považuje za jídlo produkty obsahují minimum sacharidů.
  • Jíst teplé první jídlo. Polévky, boršč a jiné první jídlo je třeba jíst jen teplé. To přispívá ke zlepšení trávení a metabolismus. Na trávení teplé jídlo trvá trochu déle, proto pocit nasycení trvá déle.
  • Pečlivě žvýkat potravu. Čím déle konzumovat potraviny, tím více produkuje slin, v níž jsou obsaženy enzymy pro štěpení potravy. V takovém případě jídlo je lépe stravitelné a rychleji přichází pocit nasycení. Pokud je udělat 10 minut přestávku mezi jídly, pak s největší pravděpodobností, se vám již nebude chtít pokračovat v jídle.
  • Vyloučit ze stravy zmrzliny. Tento dezert je lepší nahradit zmrazené čerstvé šťávy.
  • Podporuje hubnutí a odvar z popela. Je třeba míchat 7 kusů sušených plodů jeřábu a 3 kusy sušených listů kopřivy (možná také používat rovnoměrně Rowan a šípkový). 2-3 polévkové lžíce směsi zalijeme dvěma šálky vařící vody, držet na teplo po dobu 10 minut a pak trvají na tom, 4 hodiny. Filtrované odvar brát v intervalech mezi jídly na půl sklenice 2-3 krát denně. Na každý den je třeba připravit čerstvý nápoj. Před pitím si určitě konzultovat s lékařem, protože ne každý může mít tento nástroj. Také odborník vám řekne, délku trvání léčby.
  • Sport a fyzická aktivita. Pro hubnutí bude vyhovovat jakékoli aktivity — rychlá chůze, jogging, fitness, cvičení v tělocvičně, tanec, atd. Čím více pohybu, tím rychleji se bude tát hmotnost.
  • Vykládku dny. Pro hubnutí je velmi užitečné uspořádat 1-2 krát týdně a vykládku dny. Existuje mnoho možností — protein, tuk, sacharidů, zeleniny, kapalina dnech.
  • Pít denní sazbu vody. Denně je třeba vypít 2-2,5 l čisté vody.
  • Nemůže jíst hned po nervové přebuzený nebo fyzické zátěže. Aby se žaludek začal vylučovat šťávu pro trávení potravy, je třeba mu dát trochu času. Také je zakázáno bezprostředně po jídle být považována za těžkou práci nebo sportování.
  • Není spánek po jídle. Spánek po jídle přispívá k rychlému depozice tuků. Je lepší jít ven na procházku.
  • Po jídle, nemají jíst ovoce. Ovoce, dostat se na plný žaludek, způsobují kvašení. To narušuje trávení a vyvolává nadýmání.
  • Vejce přispívají k hubnutí. Nahradit obvyklé snídaně vejci, můžete ztratit pár kilo.
  • Černá káva urychluje metabolismus a spaluje tuky. Šálek kvalitního přírodního nápoje bez cukru pomůže nejen zhubnout, ale i dodá energii a zlepší náladu.
  • Zelený čaj je také užitečné při hubnutí. Čaj, stejně jako káva, pomáhá spalovat tuky a zrychluje metabolismus.
  • Vařit na kokosovém oleji. V kokosovém oleji jsou přítomny triglyceridů (druh tuků), které zlepšují metabolismus a snižují chuť k jídlu.
  • Upustit od přísných diet a hladovění. Lidé "sedí" na pevné stravě, mají silný pocit hladu, což vede k častým členění a přejídání. Efektivnější a mnohem příjemnější držet jen plnohodnotné zdravé výživy.

Doporučení, jak snížit chuť k jídlu

škodlivé jídlo

Dobrou chuť někdy nepřekonatelnou překážkou na cestě k hubnutí. Mnoho žen se často nemohou překonat nutkání k občerstvení něco.

Tyto skutečné tipy pro hubnutí vám uklidnit zuří chuť k jídlu.

  • Při 5-6-jeden jídle pocit nasycení trvá déle, člověk se nestačí mít hlad na tolik, aby přejídání.
  • Máchání úst máta vodou několikrát denně pomáhá snižovat chuť k jídlu.
  • Pokud si vyčistit zuby, před jídlem máta pastou, pak je chuť výrazně odezní. Faktem je, že máta otupuje citlivost chuťových receptorů v ústech, a tam je touha klesá.
  • Některé éterické oleje jsou také snižují pocit hladu. Vám vůně zelené jablko, grapefruit, vanilka, skořice nebo máty.
  • Mírnit chuť k jídlu, pomůže čaj ze zázvoru. Pro přípravu je potřeba nalít 400 ml vroucí vody, 1 lžičku drceného sušeného kořene, a trvají, dokud nápoj nevychladne. Pak přidejte lžičku medu. Pít zázvorový čaj, měli před každým jídlem.
  • Pokud opravdu chcete jíst, je třeba vzít 1-2 sušených švestek nebo sušených meruněk. Sušené ovoce je třeba pomalu rozpustit v ústech, jako karamely, a důkladně žvýkat, zapít vodou. Tato metoda pomáhá rychle se zbavit pocitu hladu.
  • Pomůže uspokojit svůj hlad a odvar z sušených plodů. Je třeba vařit 15 minut v litru vody hrst sušených jablek, meruněk, sušených švestek, rozinek. Pít nápoj na sklo několikrát denně.
  • Hlad přestane trápit nějaký čas po krátkém cvičení.

Zhubnout není tak složité, jak by se mohlo na první pohled zdát. Pokud zásobili silou vůle a plnit tipy hubnutí, výše uvedené, pak kil zmizí rychle a navždy. Při tomto, namísto neustálého pocitu hladu, budete vychutnat si chutné a užitečné jídlo.

Ve videu je prezentován komplex jednoduchých, ale účinných cvičení pro hubnutí.

27.06.2019