Cvičení pro hubnutí břicha a boků

Přejíce si upravit postavu, dívky v první řadě věnovat pozornost na svůj jídelníček. Změna obvyklé stravy je tím správným řešením v této situaci, však dosáhnout ideálního vzhledu pomocí korekce menu nefunguje.

Pomoci vyřešit problém mohou účinné cvičení pro hubnutí břicha a boky v domácnosti pro ženy. Dnes je celý komplex vlivů, určených pro zlepšení vzhledu postavy v oblasti pasu.

Bezmyšlenkovitý dopad na problémové oblasti je schopen vést k tomu, že břicho není jen nebude klesat, ale může i zvýšit. Tak, odborníci kategoricky nedoporučují začít bezhlavě pumpovat lis do chvíle, dokud se zhubnout od pasu nebude vyřazena. To bude mít za následek růst svalů, ale ne ke snížení objemu pasu. Existuje i řada dalších pravidel, které je třeba dodržovat, aby bylo dosaženo perfektní postavu, o tom mluvit dále.

Jak zjistit přebytek hmotnosti

Často se módy týkají stavu postavy příliš pečlivě. Ve skutečnosti se ukázalo, že jim vůbec není nutné snižovat hmotnost, a provedení cvičení může být vnímána jako způsob, jak udržet ve formě. Dnes existuje řada způsobů, jak, aby se ujistil, že oprava hmotnosti je opravdu nutné.

Pochopit, zda stojí za to snížit váhu a upravit problémové oblasti vám:

  • poměr pasu a boků,
  • index tělesné hmotnosti,
  • obvod pasu.

Začít měření je nutné kontrolovat poměr velikosti pasu a boků. Je třeba měřit nejlepší úzkou část pasu a nejširší část boků. Výsledné hodnoty je třeba rozdělit. Pokud konečný výsledek je 8,0 nebo více, je zde vysoké riziko vzniku kardiovaskulární onemocnění. V tomto případě, dívka se musí rychle přizpůsobit menu a začít sportovat.

Další způsob, jak – definice index tělesné hmotnosti. Ukazatel je počet kg, 2 x dělené na hodnotu růst.

Pokud je výsledná hodnota byla:

  • méně 16 – nedostatek tělesné hmotnosti,
  • 16-18,5 – podváha,
  • 18,5-25 – normální tělesná hmotnost,
  • 25-30 – nadváha,
  • 30-35 – obezita 1 stupně,
  • 35-40 – obezita 2 stupně,
  • více 40 – obezita 3 stupně.

Poslední test, který umožňuje určit, zda se pustí do hubnutí, – měření obvodu pasu. Pro provedení akce je nutné vzít rulety a změřit břicho a vypouklé boca na úrovni pupku. Při tom musí dýchat, jako obvykle. Pokud výsledné hodnoty dosáhl již 86 cm, naléhavá potřeba sestavit program cvičení, upravit menu a začít provádět.

Efektivní tělocvičný komplex

Aby cvičení šli na prospěch, sportovat je potřeba správně. Aby se dopad na svaly dala výsledku, cvičení by mělo být pravidelné. Cvičit je třeba v průběhu 30-60 minut několikrát v týdnu. Pomoci snížit hmotnost může a efektivní nabíjení pro hubnutí. Dívka musí vzít za obecně zabývat systematicky, pokud se bude uchylovat k areálu zatížení přes jednou, efekt nebude.

Zapojit do fitness centrem, můžete nejen v posilovně. K urychlení metabolické procesy odborníci radí, aby se opustit místnost a dopřát pod širým nebem. Snížit svoji váhu, můžete použít nejen obvyklé cvičení aerobiku.

Odborníci tvrdí, že rychleji spálit tuk umožňují intenzivní kroucení pro korekci břišní. Z tohoto důvodu je nejlepší dát preference právě jim. Chytání tímto výhledem, fitness, holka bude trénovat s frekvencí srdeční frekvence 60-85% z maxima tepové frekvence. Nicméně pro začátečníky je tento komplex není vhodný. Přejít na intenzivní zátěž je třeba pod ostrým dohledem trenéra.

Dosáhnout dokonalé tisku vám pomohou následující typy zatížení:

  • chůze
  • rotoped
  • běhat
  • plavání

Sledují provádění cvičení pro hubnutí břicha v přírodě, dívka se nejen zlepší stav postavy, ale také budou mít náboj živostí a dobrou náladu.

Pokud módy trpí problémy se zády nebo klouby, jí lepší dát přednost posilování na stacionárním kole nebo elipsoid. Zapojit se je možné pouze po konzultaci s odborníkem. Prošetří vznikla situace a poradí, jak postupovat dál, aby snížit objem pasu, ale ne poškodit zdraví.

Dopřát lepší na hudbu, to vám umožní vytvořit správnou náladu a pomůže cvičit déle a efektivněji. Neměli bychom zapomenout ani na warm-up. To vám pomůže připravit svaly na další zátěž a minimalizuje pravděpodobnost zranění a vznik pozdějších bolestivých vjemů. Podobným účinkem a má zádrhel.

Dnes existuje celý seznam cvičení, který umožňuje upravit problémové oblasti. Pomáhají dívka dát problémové oblasti dokonalý vzhled. Ale nezapomeňte, o tom, že cvičit je třeba pravidelně. Kromě toho, dosáhnout dokonalé lisu podaří pouze v tom případě, pokud módy kompatibilní zatížení s dietou, v opačném případě ke snížení hmotnosti není možné.

Kroucení

Je třeba přijmout následující pozice: ležet na zádech, pokrčte a chodidla při tom dát celé povrchem na podlaze. Ruce je nutné mít za hlavu, nebo se kříží na prsou. Když se správné držení těla přijat, je třeba hluboce vdechovat a na výdechu zvednout trup. Potom je třeba znovu se zhluboka nadechněte a jít dolů do výchozí polohy. Během akce se člověk vyvíjí tlak na svaly lisu.

Kolo

Cvičení Kolo pro tisk

Je potřeba spadnout na zem, ruce si za hlavu a concatenate zámkem. Pak nohy je třeba zvednout pod úhlem 30 stupňů a začít kroucení imaginární pedálu. Délka jednoho přístupu je 1 minutu. Po dokončení expozice na lis a břicho, je třeba se vrátit do výchozí polohy, opakujte několikrát. Pro efektivní hubnutí trvání přestávek by měla být ne více než 2 minuty.

Kroucení s zdviženýma nohama

Tento komplex pomáhá odstranit břišní tuk, je proveden v následující situaci: dívka si lehne na záda, nohy zvedá svisle vzhůru a kříže. Potom je třeba provádět stejné pohyby, které při klasických zvraty. Nadechl je třeba dělat, když se stane ustupující trupu a páření nohou, výstup – za běhu zvedání. Po dokončení akce je třeba se vrátit do své původní polohy. Je třeba provést 10-15 krát během 3 přístupy, které je třeba udělat v kuse.

Tuk-tuk

Je třeba přijmout následující pozice: ležet na tvrdý povrch. Ruce dejte podél těla, nohy je nutné zvednout nad podlahou a začít lehce praštit jimi o sebe 3-5 krát. Dále nohy je třeba pečlivě snížit, Cvičení Držák s rotacípo návratu do výchozí polohy, provést 9 krát.

Držák s rotací

Přijmout standardní situace lišty. Sledujte při tom je nutné dopředu. Držte tělo v této poloze po dobu 30 sekund. Pak, pokud dech není ztratil, přejít do pozice boční lišty. Stát v příkladu poloze 30 sekund spustit na druhou stranu.

Kruhové rotace

Aby přijaly správné polohy je třeba ležet na zádech, ruce si za hlavu, nohy ohnuté v kolenou a dát na nohy. Lehce natáhnout lis a vytáhnout žebra směrem k bokům. Pak se pomalu udělat kruhu horní části těla a zpět do výchozí polohy. Abs celou dobu musí být napjatá. Opakujte 5 krát v jedné a 5 krát v opačném směru.

Zločinec s podřepu

Cvičení má vliv na abs a zad. Pro jeho splnění je nutné přijmout následující pozice: opřít lokty na podlaze a postavit se na kolena. Nohy přitom musí stát na špičkách nohou. Přijetím postoje, je třeba tlačit a trhat kolena z podlahy, vydržet 3 sekundy a vrátit se do výchozí polohy. Záda je nutné se snažit udržet rovně. Opakujte 10 krát. Běh 2 přístupy.

Aby se rychleji zhubnout, dívka by měla správně mít požadované polohy a provést příslušné akce. Splnění výše uvedených komplexů je možné, aby součástí každodenní nabíjení.

Dodržování jednoduchých doporučení uvedených v tomto článku vám dívce zachránit své tiskové a pas ve skvělé formě, a tělocvičný komplex potřebovat provádět pouze pro udržení svalů v dobré kondici.

Názor odborníka

Chci říct, že téma místní hubnutí docela "kluzké" a způsobuje spoustu sporů mezi odborníky na výživu a fitness trenérů. Četné studie prokázaly, že cvičení trénovat svaly v té správné zóně, ale jen málo ovlivňují nachází se tam tuk. Ano, v důsledku tréninku dochází lokální zrychlení průtoku krve a lipolýzy, ale to je tak malý, že prakticky nemá vliv na tloušťku tukové mezivrstva.

Zajímavé výsledky přinesla studie provedená v roce 2007. Ukázalo se, že lokální fyzická zátěž mohou vést k větší úbytek hmotnosti v těch prostorách, které člověk trénuje.

Takže pokud máte v úmyslu zhubnout "lokálně", nedělejte hlavní důraz je kladen na cvičení a věnujte pozornost správné výživě. A určitě se postarejte o lokálních kosmetických procedur. V kombinaci s dietou a cvičení, které vám pomohou mnohem rychleji spalovat tuk na správném místě. Dobrý efekt dává masáž, horké a studené zábaly, kontrastní duše.

Pamatujte však, že lokální hubnutí ne vždy přináší uspokojivé výsledky. Ano, můžete ztratit pár přebytečných centimetrů, ale ne tam, kde plánovali.

Tipy trenérů

Trenéři radí lidem s nadváhou a tukové záhyby v oblasti břicha čase sledovat svůj zdravotní stav, stejně jako se uchýlit k pravidlům účinné hubnutí a udržovat zdravý životní styl.

Mezi základní body přidělit následující faktory:

  • Při konzumaci potravin je třeba plně se na ni soustředit. Je důležité myslet pozitivně, a nemyslím, že o negativních bodech.
  • Nelze se přejídat, je vítán, pokud od stolu člověk vychází s lehkým pocitem hladu.
  • Je nutné cvičit dělená strava – jíst 5-6 krát za den.
  • Nutně pít v noci sklenici s nízkým obsahem tuku jogurt.
  • Při výskytu hladu pre-je třeba vypít sklenici vody. Za prvé, žaludek se naplní a nevydá signály o okamžité konzumaci jídla. Za druhé, často pocit žízně člověk vnímá mylně – v podobě pocitu hladu.
  • Doporučuje najít pro sebe zajímavé pohybové činnosti – koníčky a záliby, které mohou nahradit nudné cvičení v posilovně. Při tom je třeba provádět lehké cvičení – chodit po schodech pěšky, více chodit, nosit nákup z obchodu v ruce, a ne z pohybu v autě.
  • Věřící lidé mohou číst před každým pitím jídlo a modlitbu. Pokud to není dost, jen děkovat život za zdědil talíř jídla.

O všech doporučení, můžete zapomenout, pokud se myslet pozitivně. Zhubnout lze při aktivním způsobu života – setkání s přáteli a blízkými, fascinující cvičení, a také neustále baví a s úsměvem své zářivý úsměvem.

Recenze

"Ztratit přebytečný tuk z vašeho těla, je velmi obtížné a myslím, že mnozí se mnou budou souhlasit. Pomocí těchto účinných a velmi jednoduchých cvičení jsem byl schopen zbavit se přebytečných tukových zásob. Trávím na nabíjení trochu času, ale 2 krát denně, a sledujte správné výživy."

"Já jsem už mladá dáma a v mém věku, problémové oblasti je jasně viditelné a skrýt je prakticky nemožné. Manžel radil cvičit každý den. Na svou individuální tělesnou výchovu trávím jen 20 minut každé ráno a co si myslíte? Výsledek způsobil, že se mi čekat. Břišní svaly ztvrdly a přebytečný tuk pryč po dobu 3 měsíců."

"I když jsem mladá holka, ale problémy s pasem mám také. Co s nimi dělat, jsem nevěděla. Na sál šla, jen nohy zklamat, a to je zbavit se toho, co jsem chtěl, nevyšlo. Každé ráno se s maminkou rozhodla dělat kroucení a laťku. Myslela jsem, že upřímně, není mi to vyhovuje, ale výsledek byl velmi dobrý."

29.06.2020