Přísné diety nejsou pro tělo dobré. Bez omezení se vám však nepodaří zhubnout konzumací tučných, uzených a slaných jídel. Metoda hubnutí bez diety zahrnuje správnou vyváženou výživu v kombinaci s mírnou fyzickou aktivitou, masážemi a zábaly na spalování tuků.
Níže uvedené metody a recepty pomohou jak mladým dívkám ve věku 12-13 let, tak ženám nad 45 let zhubnout a odstranit břišní tuk.
Pravidla pro hubnutí
- Hubnutí by mělo probíhat postupně – pomalu.Odborníci na výživu doporučují hubnout ne více než 1 kg za týden. Jen tak bude výsledek stabilní a váha se nevrátí.
- Přístup k výživě musí být zodpovědný.Je nutné minimalizovat spotřebu tučných, slaných, smažených potravin. Nemůžete dělat ústupky - může se to změnit ve zvyk.
- Procesu hubnutí nemůžete pomoci užíváním specializovaných léků.Tělo si musí poradit samo.
- Bez cvičení nepřinesou dietní omezení znatelné výsledky., je nutné promyslet tréninkový systém a nejlepší je vytvořit si individuální program kontaktováním trenéra s přihlédnutím k vlastnostem těla a cílům hubnutí.
Frakční jídla
- Hlavním principem frakční výživy je častá jídla v malých porcích. Jedna porce by neměla vážit více než 200 g.
- Přestávka mezi jídly je 2, 5-3, 5 hodiny.
- Poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním, ale můžete jíst i po 18. hodině, tzn. Pokud plánujete jít o víkendu spát pozdě, například v 1 hodinu ráno, pak si můžete dát svačinu ve 22 hodin.
- Mezi jídly by neměly být žádné svačiny.
- Strava by měla být pestrá a měla by obsahovat ryby a masné výrobky, ovoce a zeleninu, cereálie, polévky, mléčné a kysané mléčné nápoje a sýry.
Pravidla výživy
Ať už je zvolen jakýkoli plán napájení, je třeba dodržovat následující zásady:
- Jezte, když máte hlad.
- Vyhněte se koření, které povzbuzuje chuť k jídlu – česnek, pepř, hořčice.
- V jídelníčku nesmí chybět zelenina a ovoce bohaté na vlákninu.
- Vařte v malých porcích, abyste neospravedlňovali přejídání dobrými cíli – aby jídlo nepřišlo nazmar.
- Celé množství jídla připraveného na den musí být rozděleno do 7 jídel. Pokud budete jíst malé porce a často, vaše tělo začne přirozeně hubnout.
- Když jdete do obchodu nebo na návštěvu, musíte se svačit, abyste nesnědli/nekoupili něco navíc.
- Dobrý motivační efekt bude mít fotografie štíhlé modelky nebo oblíbené herečky umístěná na nápadném místě.
Jaké potraviny byste měli vyloučit?
Odborníci na výživu vám řeknou, jak zhubnout bez diety a zbavit se tuku na břiše. Navzdory skutečnosti, že pro hubnutí není nutné dodržovat konkrétní dietu, budete muset ze své každodenní stravy odstranit potraviny, které tělu neprospívají: neobsahují užitečné látky nebo je obsahují ve velmi malých množstvích.
Jde o produkty, které zanášejí tělo trans-tuky, ukládají se do podkožního tuku a způsobují pálení žáhy.
Seznam zakázaných látek by měl obsahovat:
- nakoupené polotovary z masa a ryb;
- jídlo z restaurací rychlého občerstvení;
- klobásy;
- koláče a pečivo;
- pivo;
- bramborové hranolky;
- omáčky.
Režim spotřeby tekutin
Každý den je potřeba vypít velké množství vody – asi 2 litry, kromě džusů, polévek a jiných tekutin – pouze čistou vodu, nejlépe balenou nebo filtrovanou. Optimální doba podávání je 30 minut před jídlem.
Ujistěte se, že pijte 1 polévkovou lžíci. voda ráno, na lačný žaludek. To pomáhá aktivovat metabolismus. Voda navíc naplňuje určitý objem žaludku a uměle vytváří pocit plnosti.
Pro posílení účinku pitné vody se doporučuje přidat do ní trochu citronové šťávy, pak se účinek na spalování tuků zvýší. Pokud však máte nemocný žaludek, je tato možnost kontraindikována.
Zároveň byste při jídle neměli pít vodu, protože voda snižuje koncentraci žaludeční šťávy, což ztěžuje trávení. Hodinu po jídle byste měli pít čaj nebo kompot.
Snížená hladina stresu
I při relativně zdravé výživě si tělo v neustálém stresu uloží to, co sní. K tomu dochází v důsledku produkce hormonu kortizolu. Ke stejnému procesu dochází při přísných dietních omezeních.
Pokud vyloučíte užívání léků, můžete snížit hladinu stresu cvičením jógy.
Cvičení
Ženy, které aktivně sportují, vědí, jak zhubnout bez diet a zbavit se tuku na břiše.Cvičení pomáhá nejen zhubnout, ale také zpevnit pokožku, vytvořit svalovou úlevu a vytvořit proporčně správnou postavu.
- Každý den musíte ráno dělat lehké cvičení.
- Třikrát týdně se doporučuje provádět soubor cvičení speciálně zaměřených na hubnutí, včetně cvičení na zahřátí a ochlazení.
- Musíte cvičit buď před jídlem, nebo nějakou dobu po něm.
- Pocity během cvičení by neměly být bolestivé.
- Nezapomeňte sledovat své dýchání, protože správné dýchání stimuluje odbourávání tuků.
- Cvičení, jako je jízda na kole, vakuum, cvičení s obručí, švihadlo, dávají dobrý účinek - 15 minut cvičení denně bude stačit k tomu, abyste se dostali do formy.
Pokud dáváte přednost obruči, musíte si nejprve pořídit lehkou, dutou obruč vyrobenou z hliníku nebo plastu. Nejprve je potřeba vypilovat techniku, poté lze obruč ztížit, aby byly cviky efektivnější. Odpojí se a dovnitř se nasype obiloviny nebo písek. Dobrý masážní účinek mají obruče s reliéfním povrchem.
Pravidla kroucení obruče:
- Musíte začít s 5-7 minutami lekcí, poté postupně prodlužovat trvání na 40-45 minut.
- Cvičení musíte provádět alespoň 2 hodiny před nebo po jídle.
- Procvičované svaly by měly být během cvičení pod napětím.
- Obruč se otáčí ve směru hodinových ručiček.
- Dýchání by mělo být klidné a rovnoměrné.
Varianty cvičení:
- Chodidla na šířku ramen, paže pokrčené v loktech.
- Nohy jsou umístěny vedle sebe.
- Postavte se na prsty, paže natažené nahoru.
- Chodidla na šířku ramen, ruce za hlavou.
Efektivní cvičení na ztrátu břišního tuku, které také pomůže odstranit břišní tuk(při kombinaci s dietou budou mít ještě větší účinek, ale bude patrný i bez diety):
- Prkno.Musíte zaujmout pózu, nataženou v horizontální linii, podepřenou prsty u nohou, lokty a předloktími a očima se dívat na podlahu. Zároveň je potřeba zatáhnout břicho a napnout svaly. V této poloze musíte zůstat několik sekund.
- Dynamický pruh.Výchozí pozice – klasický plank. Opora je na prstech nohou, loketních kloubech a předloktích. V tomto případě předloktí a rameno svírají ostrý úhel. Z této pozice musíte zvednout hýždě tak, aby vaše tělo svíralo pravý úhel. Trup směřuje k nohám, ramena a předloktí svírají tupý úhel.
- Vakuum je jednoduché, ale účinné cvičení.Musíte se zhluboka nadechnout nosem, pak pomalu vypustit co nejvíce vzduchu, zadržet dech a nasát žaludek. Tento stav by měl být zachován co nejdéle. Proveďte cvičení 6-10krát v jednom přístupu.
- Zvedání nohou.Musíte ležet na podlaze, na zádech, s rukama pod hýžděmi. Nohy se pomalu zvedají, dokud nesvřou pravý úhel s tělem. Nohy by měly být narovnány v kolenním kloubu. Zvedněte nohy nahoru, měli byste zůstat v této poloze několik sekund, poté se musíte snížit do výchozí polohy.
- Nůžky.Zaujměte polohu vleže na podlaze, ruce podél těla, nohy zvednuté nad podlahu. Zároveň se snažte nezvedat hlavu a ramena z podlahy. Narovnané nohy se navzájem kříží, což by mělo připomínat princip fungování nůžek. Cvičení umožňuje zapracovat nejen břišní svaly, ale také svaly stehen a hýždí.
Sportovní koníčky
Pokud cvičení doma nebo v posilovně nepřináší pozitivní emoce a musíte se pokaždé nutit je začít dělat, musíte si najít nějaký koníček související s aktivními pohyby.
Mezi možné sportovní koníčky patří:
- břišní tance a jiné tance;
- cyklistika, lyžování, bruslení;
- plavání;
- volný čas;
- Jízda na koni;
- volejbal;
- paintball;
- badminton.
Péče o tělo - jak zhubnout za 3 dny
Při hubnutí s dietou nebo bez ní se kůže uvolňuje. K jeho tónování využívají domácí kosmetické procedury, zejména zábaly a peelingy. Některé z produktů pomáhají tonizovat a čistit pokožku, spalovat přebytečný tuk, zhubnout a odstranit břišní tuk.
Čištění pleti peelingem
Kůže plní vylučovací funkci. V období hubnutí a při aktivním fyzickém cvičení se spolu s potem vylučují soli, toxiny, produkty rozkladu tuků a další chemikálie. Aby nedošlo k narušení tohoto procesu, je nutné zajistit čistotu kožních pórů. K tomu slouží scruby. Zde jsou některé recepty.
Kávový peeling pomáhá rozkládat tuky a odstraňovat přebytečnou tekutinu.
Zlepšuje také krevní oběh a odstraňuje projevy celulitidy:
- Jednoduchý peeling vyrobený z čerstvě namletých kávových zrn, zředěný teplou vodou na pastovitou konzistenci. Nanáší se masážními pohyby na břicho nebo stehna, poté se nechá 10 minut působit a smyje se.
- Kávový scrub můžete připravit kombinací kávy a medu ve stejném poměru.nebo přidání mořské soli do mleté kávy: na 4 díly kávy, 1 díl soli a trochu dětské smetany.
Peelingy s kořením mají zvláště znatelné vlastnosti při spalování tuků. Například:
- Vezměte 2 polévkové lžíce. mořská sůl, přidejte 0, 5 lžičky. skořice a černý pepř. Smíchejte přísady s přidáním olivového oleje, abyste vytvořili hustou pastu. Po dobu 20 minut vetřete výslednou hmotu do pokožky problémových oblastí - ucítíte pocit pálení. Právě díky tomuto efektu dochází k procesu spalování tuků a hubnutí.
- 100 ml medu se kombinuje s 1 polévkovou lžící. muškátový oříšek a červená paprika.Třecími pohyby naneste směs rozmíchanou do hladka na tělo po horké sprše. Po 5 minutách se kompozice smyje z pokožky.
- 3 polévkové lžíce. předem změkčený med je kombinován s 2 polévkovými lžícemi. modrá hlína.Důkladně prohněťte a poté vetřete do problémových partií. Nechte na pokožce do úplného vysušení, poté opláchněte teplou vodou.
Zábaly
Všechny druhy zábalů jsou nepostradatelné pro rychlé hubnutí v oblasti břicha a stehen.
Účinnost této metody spočívá v základních vlastnostech:
- drenážní účinek;
- spalování tuků;
- tonizace a zpevnění pokožky;
- vyhlazování pomerančové kůry.
Po nanesení kompozice na pokožku ošetřované oblasti je nutné ji obalit potravinářskou fólií pro vytvoření skleníkového efektu, který zajistí hubnutí odstraněním přebytečné tekutiny a spalováním tuků. Podle recenzí od žen, které tento způsob hubnutí používají, můžete po prvním zábalu ztratit 1-2 cm na objemu.
Pár receptů na zábal:
- Medová hořčice.100 ml medu by mělo být převedeno do tekutého stavu ve vodní lázni, smícháno s 1 lžičkou. hořčičný prášek, naneste na pokožku pod film, zabalte ji něčím teplým nebo si lehněte pod přikrývku. Směs nechte působit asi 30 minut, podle toho, jak se cítíte.
- Čokoláda.100 g čokolády s vysokým obsahem kakaa rozpustíme ve vodní lázni a smícháme s 1 lžičkou. olivové oleje. Kompozice se aplikuje na kůži asi hodinu pod filmem.
- 100 g suché hořčice se spojí se 150 g zakysané smetany s obsahem tuku 20–30 %.Aplikujte kompozici na stehna nebo žaludek, zabalte do potravinářské fólie. Doba expozice - 20 minut.
- Zábal ze sody.Musíte smíchat 1 polévkovou lžíci. soda s 1 polévkovou lžící. teplota vody cca 40 st. Výsledkem bude pasta, která by měla být umístěna na gázu a aplikována na žaludek nebo stehna. Nahoře zabalte problémovou oblast fólií a umístěte ji pod přikrývku. Pro efekt spalování tuků stačí 30 minut působení směsi.
- Pro účinný octový zábal potřebujete100 ml jablečného octa zředěného 1 polévkovou lžící. voda, ve výsledném roztoku navlhčete látku nastříhanou na proužky (musí to být bavlna), lehce ji vyždímejte a obtočte kolem problémových partií. Ošetřenou oblast zabalte do potravinářské fólie a navrch dejte teplou přikrývku. Po hodině se obvazy odstraní, kůže se očistí vodou a nanese se zvlhčovač.
Kontrastní sprcha má navíc tonizující účinek. Koupele se sodou, solí a bylinnými odvary pomáhají spalovat tuky, zhubnout a zlepšit stav pokožky.
Při hubnutí je užitečné navštívit lázně a saunu, protože tepelný účinek na tělo pomáhá urychlit krevní oběh, metabolismus, a tím i hubnutí.
Masáž
Jak zhubnout bez diety a zbavit se břicha, se můžete jasně naučit pozorováním výsledků po masáži. Nedává tak rychlé výsledky jako zábal, ale za měsíční kurz můžete dosáhnout výrazných výsledků: odstranit břicho, přebytečný objem v bocích a hýždích, napnout kůži.
Masáž lze provádět různými technikami, například pomocí baňkování:
- Podle této techniky je třeba pokožku nejprve promazat masážním olejem nebo krémem.
- Poté vezmou speciální nádobu a stisknutím ji přitisknou ke kůži. Po návratu do původní polohy nádoba natáhne určité množství kůže a podkožního tuku dovnitř.
- Poté musíte sklenice pohybovat po kůži v kruhu nebo od pupku do stran, nahoru a dolů.
- Problémová oblast je ošetřena po dobu 20 minut.
Masáž je zvláště účinná před zábaly na spalování tuků a proti celulitidě.
- Znatelného účinku je dosaženo systematickou manuální masáží proti celulitidě. Pocity při jeho provádění budou docela bolestivé. Na kůži by se měly objevit známky hyperémie. Nejprve je třeba pokožku třít a hladit po dobu 2-3 minut. Poté pohybem ve směru hodinových ručiček sevřete kůži prsty a prohněťte.
- Další technikou je rolování kůže zdola nahoru.
- Potom prsty jedné ruky sevřou kožní záhyb a pěstí pravé ruky silně as námahou záhyb třou.
- Poté pracují na problémové oblasti třecími pohyby pěstí, pohybem od žeber k tříslům.
- Na konci procedury zklidněte pokožku hlazením.
Je docela snadné udělat si medovou masáž břicha doma. K provedení postupu budete potřebovat přírodní med. Pokud je již kandovaný, je třeba jej roztavit v parní lázni. Pro posílení účinku můžete přidat esenciální oleje, které mají účinek na spalování tuků, jako je rozmarýnový, grapefruitový, citrónový, pomerančový, cypřišový olej.
Celá podstata procedury spočívá v aplikaci asi 2 lžiček na vyčištěnou pokožku problémové oblasti. tekutý med. Poté pomocí poklepávání dlaněmi musíte zpracovat celý povrch. Kromě toho by pohyby po stranách měly směřovat shora dolů a v oblasti pupku - ve směru hodinových ručiček.
Pár minut po začátku procedury se med začne vstřebávat do pokožky a dlaně se silně přilepí na kůži břicha. To způsobí masážní efekt a poměrně silnou bolest. Postup se provádí během 10-15 minut. A pak se med z pokožky smyje a namaže hydratačním krémem.
Výběrem 2 nebo 3 přístupů nebo kombinací všech výše uvedených technik v komplexu můžete zhubnout bez přísných diet a odstranit břišní tuk v krátké době.
Ale v každém přístupu je důležitá systematičnost a důslednost. Provádění kosmetických procedur, fyzické cvičení a dodržování dietních doporučení čas od času neposkytne stabilní a znatelný účinek při udržování štíhlé postavy.