Jak zhubnout 10 kg za týden?

jak můžete zhubnout za týden

Někdy nastanou situace, kdy je člověk již na hranici možností: nadváha je již tak unavená, že se jí chcete drasticky a rychle zbavit.

Pokud máte vůli a velkou touhu, můžete zhubnout 10 kg za týden. Ukážeme vám, jak na to.

Dieta poslední šance

Použitím této stravy ztratíte 1 kg denně, což se rovná 1 centimetr v pase a na bocích. To znamená, že za týden zmizí sedm kilogramů. Ztratíte další tři libry pomocí cvičení a malých triků, o kterých budeme diskutovat níže.

Podstata stravy

Tato technika je téměř úplně založena na zeštíhlujících koktejlech, díky nimž je její dieta extrémně snadná na přípravu. Během jeho aplikace se zbavíte otoků a očistíte tělo od škodlivých (toxických) látek.

Srdcem stravovacího plánu Last Chance je mléko s vysokým obsahem aminokyselin a vápníku. Použití takového menu podporuje vstřebávání vitamínů A a E ve vysokých dávkách.

Dieta má dvě velké výhody, které stojí za zmínku. Nejprve reguluje pocity hladu a sytosti. Na druhou stranu technika Last Chance zlepšuje fungování nervového systému, takže při hubnutí nebudete mít depresi.

Nabídka

Jak již bylo zmíněno, hlavním jídlem v nabídce jsou koktejly. Vypijete tři z těchto koktejlů denně, abyste zhubli o 1 nebo více kilogramů denně.

Jogurtový a jahodový koktejl - 370 kcal

Složení:

  • beztučný přírodní jogurt (150 g);
  • 250 ml mléka 1, 5%;
  • surový vaječný žloutek;
  • umělé sladidlo podle chuti;
  • malé množství jahod.

Příprava:Jogurt by měl být dobře promíchán s mlékem, vaječným žloutkem a náhražkou cukru. Pro zlepšení chuti můžete do misky přidat trochu skořice. Nalijte směs na nakrájené jahody. Nízkokalorická snídaně je připravena - dobrou chuť!

Mléčný a melounový koktejl - asi 200 kcal

Složení:

  • 1 plátek melounu;
  • 2 čajové lžičky citronové šťávy
  • 250 ml studeného mléka;
  • surový vaječný žloutek;
  • pokud chcete, můžete sem přidat půl sklenice „vaječného koňaku“ (směs koňaku, vaječných žloutků, vanilky a práškového cukru).

Zkombinujte dužinu melounu, citronovou šťávu a vaječný koňak. Přidejte studené mléko a vše důkladně promíchejte (k tomu doporučujeme použít mixér). Tento koktejl se doporučuje pít místo oběda.

Revitalizační koktejl - přibližně 80 kcal

Složení:

  • přírodní nízkokalorický jogurt - 1 šálek;
  • 250 ml zeleninové šťávy (můžete použít obchod);
  • 1 čajová lžička nakrájené kopřivy, meduňky, petrželky a máty;
  • 1 čajová lžička špenátu
  • sůl a pepř podle chuti.

Příprava:Zkombinujte jogurt a bylinky a důkladně promíchejte. Poté přidejte zeleninový džus a koření. Výslednou směs rozšlehejte mixérem.

Tento koktejl obsahuje vysoký obsah draslíku a hořčíku. Pozitivně působí na fungování nervového systému, pomáhá zmírnit psychický stres. Navíc po použití takové „bomby“ pocítíme nával energie. To je dobrá alternativa k vaší ranní kávě.

Takže tyto koktejly budete muset jíst celý týden. Není to snadný úkol, ale musíte ho splnit, pokud chcete opravdu zhubnout 10 kilogramů.

Fultonova dieta (intenzivní verze)

Fultonova strava je jednou z nejpopulárnějších metod na Západě. Má tři větve - pomalé hubnutí, středně intenzivní dieta a radikální expresi hubnutí. U poslední metody se zastavíme.

Podstata stravy

Fultonova dieta popírá žádné přijaté pravidlo a vyvrací široce používané principy hubnutí.

Důležité!Pouze zdraví lidé, kteří se rozhodli drasticky zhubnout za krátkou dobu, si to mohou dovolit.

  1. Fultonova dieta nedoporučuje, stejně jako jiné diety, jíst pět jídel denně. Autor se naopak domnívá, že budou stačit tři jídla denně.
  2. Jíst méně nestačí na hubnutí. Fultonova metoda vyžaduje intenzivní, ale krátkou fyzickou aktivitu před nebo po jídle. To je nezbytné, abyste okamžitě spálili kalorie, které jste snědli.
  3. Budete si také muset dát studené koupele, abyste urychlili metabolismus. Teplota vody postupně klesá (začněte na 20 ° C a každý den snižujeme teplotu o jeden stupeň, dokud nedosáhneme 15 ° C). Při intenzivním úbytku hmotnosti musíte ležet 10 minut denně ve studené lázni. Procedura se provádí ráno po probuzení. Hladina vody ve vaně je až po pupek.
  4. Místo snídaně předepisuje Dr. Fulton kávu. Cílem je stimulovat tělo ke spalování tuků. Pokud vám tento nápoj nechutí, můžete si místo snídaně jednoduše dát kofeinovou pilulku.
  5. Další důležitou součástí stravy Fulton je jídlo. První jídlo by se mělo jíst v poledne (nejdříve 12: 00). Pak můžete jíst kdykoli. Mezi jídly byste si za žádných okolností neměli dát občerstvení.
  6. Fulton doporučuje, abyste pili vodu, pouze když máte žízeň.
  7. Obsah kalorií v potravinách konzumovaných během dne by neměl překročit 1 000 kcal. V tomto případě je hlavní důraz kladen na bílkoviny, ale odborník doporučuje, aby to nepřehánělo se zeleninou a ovocem.
  8. Díky nízkokalorické výživě, jakož i hydroterapii a fyzické aktivitě může člověk skutečně zhubnout až 10 kg za jeden týden.

Jednodenní plán podle Fultonovy metody

Představujeme vám podrobný popis techniky intenzivního hubnutí Fulton.

  1. Ráno, hned po probuzení, si dejte studenou koupel (doba trvání 10 minut). Po ukončení procedury tělo důkladně otřete ručníkem.
  2. Pijte šálek kávy se sladidlem nebo bez něj.
  3. Dělejte třicet minut kardio gymnastiky. Může to být běh na stadionu, skákání přes švihadlo. Na konci nezapomeňte provést cvičení na sušení břicha.
  4. Pak nejezte nic do oběda.
  5. Před obědem trénujte znovu po dobu 30 minut.
  6. Ve 12: 00 můžete jíst sendvič se šunkou a vypít sklenici kefíru.
  7. Před druhým jídlem (ve 14-16 hodinách) by cvičení mělo trvat 45 minut. Může to být aktivní sport, aerobik, hraní na konzole - obecně jakákoli aktivita, při které se potíte.
  8. Druhé jídlo by mělo sestávat z vařených cereálií (například rýže se sójovou omáčkou), 100 g masa a salátu ze dvou druhů zeleniny (například rajčat a okurek).
  9. Naplánujte si večeři (třetí jídlo) nejpozději 2 hodiny před spaním. Mělo by se skládat z jednoho ovoce (kiwi, jablko, broskev).
  10. Tento jídelní plán by měl být dodržován celý týden. Výsledkem je, že člověk ztratí 8–12 kg (přesné množství zhubnuté hmotnosti závisí na jednotlivých ukazatelích).

Další triky

Aby se vaše hubnutí urychlilo, použijte další časem prověřené „triky“.

sauna

Toto je dobrý způsob, jak očistit a okysličit tělo. Pravidelné používání sauny zrychluje metabolismus a snižuje množství tukové tkáně. Představte si: za hodinu strávenou v parní lázni ztratíte asi 300 kcal - stejně jako při běhu na 4 km!

vakuová liposukce

Tato metoda je vhodná pro bohaté lidi, protože liposukce není levný postup. Závěr je jednoduchý: kosmetička „nasává“ tuk z problémových oblastí pomocí speciálního zařízení. Taková operace má kontraindikace a je radikální mírou úbytku hmotnosti, když jiné metody nefungují.

Vizualizace

Naprogramujte svůj mozek na hubnutí: každý den před spaním si představte svou ideální budoucí postavu - v bikinách, módních šatech, krátkých šortkách. Tato rada se vám může zdát směšná, ale naše podvědomí si takové obrazy pamatuje a tělo se místo odporu stává naším spojencem. Síla autohypnózy na hubnutí byla prokázána v mnoha vědeckých experimentech!

Takže jsme vám poskytli podrobný a úplný obrázek o tom, jak zhubnout 10 kg. Nyní je to na vás: vyzbrojený odhodláním a vytrvalostí si začněte plnit svůj sen o štíhlé postavě!

15.09.2020