Seznam potravin a jídelních lístků pro hubnutí: co můžete jíst na bílkovinné stravě, kolik můžete shodit

Protein je jednou z hlavních potravin na hubnutí, takže si dívky často kladou otázku: „Co můžete jíst na bílkovinné stravě? “Chcete-li zhubnout, budete muset omezit příjem tuků a sacharidů. Jejich nedostatek vede k aktivnímu spalování tuků, ale nedochází k pocitu hladu. Bílkovinné jídlo nasycuje tělo, dodává sílu, která ho odlišuje od ostatních potravin pro hubnutí.

Co je to bílkovinová strava

Proteinová dieta je obecný název pro proteinovou dietu. Strava se skládá z masa, ryb, tvarohu, vajec. Používá se zelenina s ovocem, ale v menším množství to samé platí pro obiloviny, polévky a další potraviny bohaté na sacharidy - hlavní zdroj energie. Tělo tedy nedostává energii z jídla, takže ji nahrazuje tukovými usazeninami, kterých se musíte zbavit.

Bílkovinné potraviny bez sacharidů používají sportovci během sušení těla. S jeho pomocí přebytečný tuk opouští po nabytí hmoty a svaly zůstávají. Během této doby se nadále konzumují všechny živiny, nejen bílkoviny. Mění se pouze jejich počet a poměr. V tomto případě budete muset úplně opustit cukrovinky, moučné pokrmy, brambory, a to i v minimálních porcích.

Co dělá proteinová strava

co můžete jíst na bílkovinné stravě

Maso, vejce, ryby bohaté na aminokyseliny jsou považovány za „těžké jídlo“, takže je snadné pochopit, co poskytuje bílkovinová strava. Tělo tráví spoustu energie trávením těchto produktů s molekulární strukturou bílkovin. Nejprve je jídlo „rozbité“ a stává se z něj aminokyselinový řetězec a poté - oddělené prvky. Takový proces vyžaduje velké množství energie, kterou je třeba získat při absenci jiných metod z tukových usazenin, které je rozloží.

Dlouhodobé vstřebávání aminokyselin poskytuje jednu důležitou výhodu tohoto typu stravy - pocit sytosti, který trvá několik hodin, takže hladové mdloby a neustálá touha po něčem k jídlu nejsou děsivé.

Výrobky pro bílkovinnou dietu na hubnutí nepoškodí, takže se nemusíte obávat o své zdraví a rozmanitost možností nabídky s rychlým a dlouhodobým výsledkem nenechá dívky lhostejnými. Lidé, kteří mají problémy s ledvinami, gastrointestinálním traktem, srdcem a krevními cévami, budou muset opustit přísnou dietu.

Možnosti proteinové stravy

Existuje mnoho druhů bílkovinných potravin, takže otázka „Co můžete jíst na bílkovinné stravě? “- nejednoznačné. Vědci, odborníci na výživu, hvězdy z celého světa nabízejí své menu. Vyberte vhodnou možnost pro bílkovinnou stravu, a to nejen podle slíbené účinnosti, ale také podle jednotlivých parametrů: zdravotní stav, tolerovaná jídla pro bílkovinnou stravu, věk.

Je možné dodržovat stravu založenou na načasování, základních potravinách a obsahu živin.

Níže jsou uvedeny nejznámější energetické systémy:

  • ducanská dietaje oblíbenou volbou od renomovaného odborníka na výživu. Založeno na konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. Pro tuto definici je vhodné libové maso s rybami, vejci. První fáze se nazývá „útok“ s použitím výhradně bílkovin, poté následuje „plavba“ se střídáním dnů čistého proteinu a dnů bílkoviny a zeleniny. Aby nedošlo k poškození zdraví, je dieta dodržována po dobu jednoho týdne.
  • Maggi dietaje vaječná strava založená na chemické reakci, nikoli na kalorickém deficitu. Je navržen na měsíc, během kterého můžete zhubnout až 20 kilogramů. Systém je vhodný i pro starší lidi a nemá žádné speciální kontraindikace, ale aby se předešlo zdravotním problémům, používá se maximálně jednou ročně. Pokud dietu opustíte správně, bude výsledek trvat dlouho.
  • Kreml.Jeho principem je omezený příjem sacharidů, ale maso a vejce by neměla překročit množství, které bylo během obvyklé stravy. Původní systém bez nových schválených produktů vydrží 2 týdny a po jeho prodloužení začne mít člověk zdravotní potíže.

Proteinová dietní dieta

Pokud jste se nerozhodli pro jasnou nabídku výživových systémů, vytvořte si vlastní bílkovinnou stravu podle těchto pravidel:

podstata proteinové stravy pro hubnutí
  • počet jídel denně - 4-5krát;
  • poslední dávka 4 hodiny před spaním a první 30 minut po;
  • každé jídlo by mělo obsahovat bílkovinné produkty pro hubnutí;
  • Omezte škrobovou zeleninu po obědě;
  • je lepší jíst ovoce před obědem, například pár jablek nebo citrusových plodů;
  • Vyvarujte se slazených nápojů, protože povzbudí vaši chuť k jídlu
  • musíte vypít alespoň 1, 5 litru denně a některé potravinové systémy vyžadují dvakrát více vody;
  • mezi zakázaná jídla patří chléb, sladkosti, mouka, uzeniny, uzeniny s jinými droby, rychlé občerstvení, konzervy.

Co je to bílkovinová strava

Při výběru stravy s bílkovinami začnou dívky jíst jen maso, ryby, vejce, jako nejznámější zdroje bílkovin - nechápou úplně, co k bílkovinám patří. Proteinové potraviny pro hubnutí jsou potraviny, ve kterých zaujímají hlavní místo bílkoviny. Nachází se v masu zvířat a rostlinných potravinách, ale sada aminokyselin v nich je odlišná. Nízkokalorické bílkovinné jídlo pro hubnutí je nízkotučné mléko, luštěniny, nízkotučné ryby s masem.

Proteinové jídlo - seznam potravin

Nejbohatší potravou v aminokyselinách je krůta, tuňák, krevety a kraby. Ostatní bílkovinné potraviny mají méně úplnou rovnováhu živin.

Následující seznam je odpovědí na běžnou otázku „Co můžete jíst na jakékoli proteinové stravě“:

  • sardinka, růžový losos, losos;
  • kuřecí prsa, libové hovězí, vepřové, jehněčí, telecí játra, králičí maso;
  • špenát, chřest, hořčice, květák, houby;
  • sója, hrách, fazole, čočka, pohanka, proso;
  • vejce, sýr, odstředěné mléko, kefír, tvaroh.

Tento seznam potravin pro bílkovinnou dietu vám pomůže rychle zhubnout. Ztráta hmotnosti je efektivní, chutná a neškodná. Nevýhody konzumace takového jídla zahrnují kontraindikace ve formě chronických onemocnění, špatné srážení krve. Aby se zabránilo vypadávání vlasů, zhoršení vzhledu pokožky, během diety navíc užívejte vitamínové a minerální komplexy.

bílkovinné diety

možnosti proteinové stravy pro hubnutí

Proteinové menu se vyrábí v souladu s vybranou dietou. V procentech BZHU jsou také nutně brány v úvahu individuální potřeby.

Následující potraviny používejte jako základ s přílohou:

  • 200 gramů ryb;
  • 250 gramů nízkotučného nebo nízkotučného tvarohu;
  • 5 bílků, vařených nebo jinak;
  • 200 gramů mořských plodů;
  • 150 gramů kuřete;
  • 100 gramů libového vepřového, hovězího nebo telecího masa;
  • proteinový koktejl, který můžete sami konzumovat.

strava s vysokým obsahem bílkovin

Známá strava s vysokým obsahem bílkovin pro hubnutí se skládá z potravin s vysokým procentem bílkovin. Recepty jsou jednoduché, ale velmi chutné. Na jeden den připravte:

  1. Káva nebo čaj, toasty z otrub;
  2. 2 vejce, zelný salát s citronovou šťávou;
  3. Nízkotučný nebo lepší proteinový jogurt;
  4. Pečené nebo dušené ryby s rajčatovým salátem.

přísná bílkovinová strava

Co můžete jíst při přísné proteinové stravě? Tzv. „Tekuté jídlo“, které označuje bílkovinná jídla: mléko, kefír, polévky, odvar.

Ukázková nabídka bílkovin pro tento den je:

  1. K snídani 100-200 gramů vařené rýže ve vodě bez koření, zelené jablko, čaj bez cukru.
  2. Na oběd si můžete udělat omeletu s párem celých vajec a extra párem bílků s přidáním 200 ml odstředěného mléka.
  3. Na odpolední svačinu vypijte sklenici kefíru.
  4. Na večeři vařená prsa s rajčaty, džus.

Proteinová strava za měsíc

Nabídka proteinové stravy na hubnutí po dobu jednoho měsíce je různorodá a přípustnější z důvodu dlouhého období:

  • pár vařených vajec, jablko, čaj;
  • vařené kuřecí filé, dušená zelenina;
  • fermentované mléčné výrobky;
  • maso pečené nebo smažené bez oleje.

po dobu 2 týdnů

nutriční vlastnosti proteinové stravy

Neexistují žádné zvláštní inovace v tom, co můžete jíst na proteinové stravě po dobu 2 týdnů.

Všechny dietní recepty lze připravit doma:

  1. Káva nebo čaj k snídani.
  2. Na oběd, vejce, salát z květáku.
  3. Na oběd 100 gramů kuřete s rýží.
  4. Nízkotučný tvaroh pro odpolední svačinu.
  5. Dušená večeře s otroky se salátem.

Po dobu 7 dnů

Sedmidenní proteinová dieta je oblíbená mezi dívkami pro svůj rychlý účinek. Za 1 den budete jíst:

  1. Sklenice fermentovaného mléka nebo jogurtu.
  2. 100 g kuřete s kořením a zeleninou.
  3. 1 jablko nebo citrus.
  4. 150 g pečené ryby s bylinkami.

po dobu 3 dnů

Podrobná nabídka 1denní proteinové stravy po dobu 3 dnů je malá, protože v krátkém období můžete jíst pouze:

  1. Na snídani 1 vařené vejce, čaj.
  2. 100 g tvarohu na oběd a odpolední čaj.
  3. Po zbytek času pijte vodu nebo čaj.
16.09.2020