Protein je jednou z hlavních potravin na hubnutí, takže si dívky často kladou otázku: „Co můžete jíst na bílkovinné stravě? “Chcete-li zhubnout, budete muset omezit příjem tuků a sacharidů. Jejich nedostatek vede k aktivnímu spalování tuků, ale nedochází k pocitu hladu. Bílkovinné jídlo nasycuje tělo, dodává sílu, která ho odlišuje od ostatních potravin pro hubnutí.
Proteinová dieta je obecný název pro proteinovou dietu. Strava se skládá z masa, ryb, tvarohu, vajec. Používá se zelenina s ovocem, ale v menším množství to samé platí pro obiloviny, polévky a další potraviny bohaté na sacharidy - hlavní zdroj energie. Tělo tedy nedostává energii z jídla, takže ji nahrazuje tukovými usazeninami, kterých se musíte zbavit.
Bílkovinné potraviny bez sacharidů používají sportovci během sušení těla. S jeho pomocí přebytečný tuk opouští po nabytí hmoty a svaly zůstávají. Během této doby se nadále konzumují všechny živiny, nejen bílkoviny. Mění se pouze jejich počet a poměr. V tomto případě budete muset úplně opustit cukrovinky, moučné pokrmy, brambory, a to i v minimálních porcích.
Maso, vejce, ryby bohaté na aminokyseliny jsou považovány za „těžké jídlo“, takže je snadné pochopit, co poskytuje bílkovinová strava. Tělo tráví spoustu energie trávením těchto produktů s molekulární strukturou bílkovin. Nejprve je jídlo „rozbité“ a stává se z něj aminokyselinový řetězec a poté - oddělené prvky. Takový proces vyžaduje velké množství energie, kterou je třeba získat při absenci jiných metod z tukových usazenin, které je rozloží.
Dlouhodobé vstřebávání aminokyselin poskytuje jednu důležitou výhodu tohoto typu stravy - pocit sytosti, který trvá několik hodin, takže hladové mdloby a neustálá touha po něčem k jídlu nejsou děsivé.
Výrobky pro bílkovinnou dietu na hubnutí nepoškodí, takže se nemusíte obávat o své zdraví a rozmanitost možností nabídky s rychlým a dlouhodobým výsledkem nenechá dívky lhostejnými. Lidé, kteří mají problémy s ledvinami, gastrointestinálním traktem, srdcem a krevními cévami, budou muset opustit přísnou dietu.
Existuje mnoho druhů bílkovinných potravin, takže otázka „Co můžete jíst na bílkovinné stravě? “- nejednoznačné. Vědci, odborníci na výživu, hvězdy z celého světa nabízejí své menu. Vyberte vhodnou možnost pro bílkovinnou stravu, a to nejen podle slíbené účinnosti, ale také podle jednotlivých parametrů: zdravotní stav, tolerovaná jídla pro bílkovinnou stravu, věk.
Je možné dodržovat stravu založenou na načasování, základních potravinách a obsahu živin.
Níže jsou uvedeny nejznámější energetické systémy:
Pokud jste se nerozhodli pro jasnou nabídku výživových systémů, vytvořte si vlastní bílkovinnou stravu podle těchto pravidel:
Při výběru stravy s bílkovinami začnou dívky jíst jen maso, ryby, vejce, jako nejznámější zdroje bílkovin - nechápou úplně, co k bílkovinám patří. Proteinové potraviny pro hubnutí jsou potraviny, ve kterých zaujímají hlavní místo bílkoviny. Nachází se v masu zvířat a rostlinných potravinách, ale sada aminokyselin v nich je odlišná. Nízkokalorické bílkovinné jídlo pro hubnutí je nízkotučné mléko, luštěniny, nízkotučné ryby s masem.
Nejbohatší potravou v aminokyselinách je krůta, tuňák, krevety a kraby. Ostatní bílkovinné potraviny mají méně úplnou rovnováhu živin.
Následující seznam je odpovědí na běžnou otázku „Co můžete jíst na jakékoli proteinové stravě“:
Tento seznam potravin pro bílkovinnou dietu vám pomůže rychle zhubnout. Ztráta hmotnosti je efektivní, chutná a neškodná. Nevýhody konzumace takového jídla zahrnují kontraindikace ve formě chronických onemocnění, špatné srážení krve. Aby se zabránilo vypadávání vlasů, zhoršení vzhledu pokožky, během diety navíc užívejte vitamínové a minerální komplexy.
Proteinové menu se vyrábí v souladu s vybranou dietou. V procentech BZHU jsou také nutně brány v úvahu individuální potřeby.
Následující potraviny používejte jako základ s přílohou:
Známá strava s vysokým obsahem bílkovin pro hubnutí se skládá z potravin s vysokým procentem bílkovin. Recepty jsou jednoduché, ale velmi chutné. Na jeden den připravte:
Co můžete jíst při přísné proteinové stravě? Tzv. „Tekuté jídlo“, které označuje bílkovinná jídla: mléko, kefír, polévky, odvar.
Ukázková nabídka bílkovin pro tento den je:
Nabídka proteinové stravy na hubnutí po dobu jednoho měsíce je různorodá a přípustnější z důvodu dlouhého období:
Neexistují žádné zvláštní inovace v tom, co můžete jíst na proteinové stravě po dobu 2 týdnů.
Všechny dietní recepty lze připravit doma:
Sedmidenní proteinová dieta je oblíbená mezi dívkami pro svůj rychlý účinek. Za 1 den budete jíst:
Podrobná nabídka 1denní proteinové stravy po dobu 3 dnů je malá, protože v krátkém období můžete jíst pouze:
