Zeštíhlující diety doma: efektivní nabídka

Existuje mnoho způsobů, jak ztuhnout vaši postavu, ale jedním z nejoblíbenějších je omezení jídla. Existuje mnoho různých dietních režimů, které vám pomohou zbavit se nadbytečných kilogramů, upravit si siluetu a zároveň i nadále vést svůj obvyklý životní styl. Jaké jednoduché diety pro hubnutí doma vám pomohou správně zhubnout a dosáhnout požadovaných výsledků v krátké době, čtěte dále.

Pravidla pro hubnutí doma

Před výběrem jedné nebo druhé stravy pro sebe se musíte psychicky připravit na to, že se budete muset omezovat v jídle. Některým se to může zdát jednoduché, ale ve skutečnosti vede snížení stresu nebo vzdání se vašich oblíbených jídel ke stresu. Je proto důležité připravit se na přísné dietní omezení postupným snižováním příjmu potravy, aby si tělo začalo zvykat na novou stravu.

Základní pravidla pro hubnutí doma jsou:

  • touha po snížení kalorií;
  • dobře tvarovaná frakční výživa;
  • Konzumace dostatečného množství vody denně.

Dieta pro muže

efektivní strava pro hubnutí pro muže

Ztráta hmotnosti pro muže není jen způsob, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, ale také zatraktivnit jeho postavu přidáním úlevy a svalů. K tomu je třeba sestavit správnou stravu, která nejen podpoří hubnutí, ale také dodá potřebné množství energie. Předpokladem bude návštěva tělocvičny, kde bude možné určit úlevu vašeho těla.

Budete muset jíst 5-6krát denně, ale v malých porcích. Z nabídky jsou odstraněny všechny smažené, uzené, slané pokrmy, trans-tuky, brambory nebo hranolky, těstoviny, rychlé občerstvení, pivo. K udržení rovnováhy vody jsou ale vhodné cereálie, zelené fazole, chřest, libové maso, dušené nebo vařené, zelenina a hodně vody. Obsah bílkovin v těle by neměl být nižší než 200 g denně, proto je důležité konzumovat luštěniny a sójové výrobky.

Efektivní dieta pro ženy

Pokud jde o ženy, je pravděpodobné, že při výběru konkrétní stravy budou sledovat své emoce. Nemůžete se dostat do rigidního rámce, jinak můžete poškodit své tělo, které již kvůli hormonálním změnám neustále prožívá stres. Základem jakéhokoli úbytku hmotnosti by nemělo být odmítnutí jíst, ale úprava stravy, která změní procesy v těle a nasměruje je na rozklad tělesného tuku.

Jaká by měla být účinná dieta pro ženu:

  1. Vyloučení rychlých sacharidů ze stravy: vdolky, sladkosti, cukr.
  2. Jídla jsou rozdělena do 4–5 jídel denně.
  3. Jíst v noci je zakázáno.
  4. Rovněž se nedoporučuje vyloučit fyzickou aktivitu během období hubnutí.
  5. Vypijte sklenici vody každé 2 hodiny.

Dieta pro hubnutí doma

Pokud si nechcete zvolit určitou dietu a omezit se na dietní plán, můžete jednoduše vyloučit ze stravy potraviny, které jsou pro vaše tělo nejškodlivější, a zvýšit tak množství tuků a nezpracovaných látek. Tyto zahrnují:

  • smažené maso;
  • jakékoli pečivo, sušenky;
  • uzené maso;
  • sádlo
  • ;
  • margarín;
  • alkohol;
  • majonéza nebo kečup;
  • cukr;
  • chléb, dokonce i žito;
  • sycené nápoje.

Tyto potraviny by měly být nahrazeny méně těžkými potravinami, které obsahují sacharidy, rostlinné tuky, vlákninu a bílkoviny:

dietní výrobky pro hubnutí doma
  • libové maso;
  • lehké polévky
  • ;
  • přírodní jogurt;
  • mrkev, řepa, zelí, okurky, rajčata;
  • luštěniny
  • sušené ovoce;
  • ořechy;
  • kopr, petržel, celer;
  • citron, pomeranč, grapefruit, ananas, jablko;
  • pohanka;
  • kefír až do 1% tuku;
  • otruby křupavý chléb.

Efektivní domácí dieta na hubnutí

Existuje mnoho diet, které vám pomohou zhubnout a upravit si postavu, jak si přejete, ale ne všechny jsou vhodné pro každého člověka. Výběr stravy musí být velmi opatrný, s přihlédnutím k individuálním potřebám. Nejlepší je poradit se s odborníkem, který vám doporučí konkrétní výživový systém nebo si poradí s vlastní stravou. Zde je několik snadných způsobů, jak zhubnout doma.

Týdenní domácí dieta na hubnutí

Ztráta asi 6-8 kg za týden je docela realistická. Tato možnost je vhodná zejména pro ty, kteří se chystají na dovolenou a chtějí se na pláži pochlubit luxusními tvary.

Týdenní strava má své kontraindikace:

  • srdeční onemocnění;
  • období laktace;
  • gastrointestinální patologie.

Pokud se vás tyto kontraindikace netýkají, připravte se na omezenou stravu a někdy i na úplné odmítnutí jídla. Jak probíhá týdenní strava ve dne:

  • 1 - pijte pouze minerální vodu, jídlo je zakázáno.
  • 2 - můžete vypít litr mléka po celý den, jedno jablko je povoleno večer.
  • 3 - opět jen voda.
  • 4 - salát z čerstvé zeleniny se slunečnicovým nebo olivovým olejem, čaj bez cukru nebo vody.
  • 5 - opět jen litr mléka a jablko.
  • 6 - výstup začíná: vejce k snídani, 100 g vařeného masa k obědu, ovoce k večeři.
  • 7 - tvaroh s čajem k snídani, zeleninová polévka a vařené maso k obědu, pečené brambory a 100 g ryb večer.

Dieta pro rychlé hubnutí doma

Dalším způsobem, jak zhubnout, jsou lehké diety na hubnutí doma - mono-diety, které pod svým jménem znamenají konzumaci pouze jedné nebo dvou potravin po určitou dobu. Existují banány, jablka, čokoláda, rýže, zelí, ale nejoblíbenější jsou dietní kefír a pohanka.

Hlavní pravidla mono-diety jsou:

  • Zdržování se od konzumace čehokoli jiného než hlavního jídla.
  • Je vhodné ukončit intenzivní trénink v tělocvičně, protože tělo nebude mít čas na zotavení a může oslabit.
  • Kontraindikováno u těhotných žen a během laktace, u lidí trpících gastrointestinálními problémy.
  • Produkt uvedený v denní nabídce musí být rozdělen do 5 jídel.
pohanková strava pro rychlé hubnutí

Pohanková mono dieta vám pomůže zhubnout 7 kg za týden. Strava bude sestávat pouze z jedné obiloviny, která se vaří přes noc s vroucí vodou: přes noc uvařte 400 g pohanky a během dne jíte. Můžete pít jen vodu.

Tak přísný režim začíná být obtížně tolerovatelný po 2–3 dnech, takže se musíte vážně naladit, abyste dosáhli výsledků.

Kefírová strava trvá 3 dny a umožňuje vám konzumovat pouze 2 litry nízkotučného kefíru denně.

Proteinová strava

Tento způsob hubnutí osloví zejména ty, kteří bez masa nemohou žít den. Proteinová strava je vhodná pro muže, kteří hledají načerpání svalové hmoty, ale je důležité věnovat čas intenzivnímu tréninku v tělocvičně. Je důležité nejíst smažené maso, upřednostňovat pouze dietní produkty: krůtí, kuřecí řízek, telecí maso, ryby, králík.

Tato dieta má řadu kontraindikací:

  • jaterní patologie;
  • srdeční onemocnění;
  • těhotenství, kojení;
  • onemocnění ledvin;
  • nemoci kloubů;
  • gastrointestinální onemocnění;
  • se nedoporučuje starším lidem.

Neexistuje žádný přísný režim jako takový, ale k dosažení výsledku byste měli dodržovat následující pravidla:

  • nejezte 2 hodiny před spaním;
  • nepijte alkohol;
  • pijte pouze nesycenou vodu;
  • vyloučit mastná, sladká a slaná jídla;
  • zvýšení spotřeby zelené zeleniny;
  • musíte jíst zlomkově 5-6krát denně v malých porcích.

Výživa pro hubnutí

Strava slavného lékaře získala pozitivní recenze, díky nimž ženy úspěšně zhubly nadbytečné kilogramy, což způsobilo, že jejich pas byl osika. Je navržen na 3 měsíce. Během této doby je tělo zcela přestavěno na novou dietu a bezbolestně začíná hubnout. Strava je založena na zásadách:

  • zlepšit trávení;
  • naučit se správně počítat kalorie a nepřekračovat jejich normu;
  • nehladovět;
  • jíst 5krát denně v dávkách nejvýše 200 g.

Jak by měla vypadat ukázková strava pro osobu, která si zvolí tuto dietu:

  • snídaně- kaše, vařené vejce, jablko.
  • Druhá snídaně- kastrol s nízkotučným tvarohem.
  • Oběd- 130 g masového a zeleninového salátu.
  • Snack- pomeranč / grapefruit.
  • večeře- pečená cuketa, zelný salát, jablko.

3 dny

Pokud naléhavě potřebujete zhubnout 3–5 kg navíc, jsou vhodné levné domácí diety. Šoková dieta je kontraindikována v případě problémů s kardiovaskulárním systémem a gastrointestinálním traktem, během těhotenství, po operaci. Po tři dny můžete konzumovat pouze nesycenou vodu a mléko (a pouze druhý den můžete vypít 1 litr mléka, po zbytek času je zobrazena minerální voda). Teprve čtvrtý den bude možné jíst 100 gramů pohanky, lehkého zeleninového salátu.

Jednoduchá dieta na hubnutí ovoce a zeleniny

jednoduchá strava pro hubnutí doma

Další strava, nazývaná líná nebo jednoduchá, zahrnuje úplné odmítnutí masa a škrobnatých potravin a jejich nahrazení ovocem a zeleninou. Díky ní můžete zhubnout až 3 kg za týden.

Jíst je povoleno pouze v případě silného pocitu hladu. Kromě toho musíte každý den vypít až 2 litry vody. Tuto dietu je možné dodržovat nejvýše 7 dní, poté je nutné preventivně zajistit dny půstu 1-2krát týdně.

Pravidla stravy doma

Velmi důležitým bodem zůstává konsolidace výsledků a ukončení přísné stravy, protože stěží chcete, aby vaše úsilí bylo zbytečné a tyto kilá se vrátily. Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, je, že návrat k předchozí stravě je kontraindikován. Pokud chcete zůstat štíhlí, zapomeňte na tučné pokrmy a zvykněte si na to, že na stole by měla být vždy jen lehká a zdravá jídla.

Neškodné východisko bude záviset na dříve zvoleném typu stravy, ale existuje několik obecných pokynů:

  1. Postupně zvyšujte množství zeleniny a ovoce, které jíte.
  2. Pokud bylo při hubnutí zakázáno maso, ryby a drůbež, pak se k nim pomalu vracejte, počínaje 100 g denně.
  3. Během prvních 10 dnů vraťte zpět do své stravy tuky a sacharidy ve formě čokolády, celozrnného chleba a ovoce (avokádo a hrozny), maximálně však 200 kcal.
  4. Přihlaste se do posilovny, ale intenzitu zvyšujte postupně. Tělo potřebuje čas na zotavení z přísné stravy. Pro začátečníky můžete chodit, jezdit na kole, cvičit jógu a poté přejít na aktivnější typy.
  5. Nepřestávejte pít hodně vody. Pijte nejméně 2 litry denně, s výjimkou čaje, bylinných čajů, džusů, kávy a tekutých polévek.
  6. Je nutné užívat multivitaminové komplexy, které pomohou tělu rychleji se zotavit a poskytnout mu potřebné živiny.
  7. Pokračujte v jídle až 6krát denně. V případě potřeby jen uspokojte svůj hlad, ale nepřejídejte se.
  8. Nejlepší je nejíst 3-4 hodiny před spaním. Pokud je pocit hladu velmi silný, uspokojte ho ovocem nebo zeleninou.
  9. Opuštění by mělo trvat nejméně 10 dní, ne však déle než 2 týdny. Během této doby se budete moci úplně přeorganizovat na novou stravu, která vám pomůže udržet vaše tělo štíhlé a krásné.
06.11.2020