Existuje mnoho způsobů, jak ztuhnout vaši postavu, ale jedním z nejoblíbenějších je omezení jídla. Existuje mnoho různých dietních režimů, které vám pomohou zbavit se nadbytečných kilogramů, upravit si siluetu a zároveň i nadále vést svůj obvyklý životní styl. Jaké jednoduché diety pro hubnutí doma vám pomohou správně zhubnout a dosáhnout požadovaných výsledků v krátké době, čtěte dále.
Před výběrem jedné nebo druhé stravy pro sebe se musíte psychicky připravit na to, že se budete muset omezovat v jídle. Některým se to může zdát jednoduché, ale ve skutečnosti vede snížení stresu nebo vzdání se vašich oblíbených jídel ke stresu. Je proto důležité připravit se na přísné dietní omezení postupným snižováním příjmu potravy, aby si tělo začalo zvykat na novou stravu.
Základní pravidla pro hubnutí doma jsou:
Ztráta hmotnosti pro muže není jen způsob, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, ale také zatraktivnit jeho postavu přidáním úlevy a svalů. K tomu je třeba sestavit správnou stravu, která nejen podpoří hubnutí, ale také dodá potřebné množství energie. Předpokladem bude návštěva tělocvičny, kde bude možné určit úlevu vašeho těla.
Budete muset jíst 5-6krát denně, ale v malých porcích. Z nabídky jsou odstraněny všechny smažené, uzené, slané pokrmy, trans-tuky, brambory nebo hranolky, těstoviny, rychlé občerstvení, pivo. K udržení rovnováhy vody jsou ale vhodné cereálie, zelené fazole, chřest, libové maso, dušené nebo vařené, zelenina a hodně vody. Obsah bílkovin v těle by neměl být nižší než 200 g denně, proto je důležité konzumovat luštěniny a sójové výrobky.
Pokud jde o ženy, je pravděpodobné, že při výběru konkrétní stravy budou sledovat své emoce. Nemůžete se dostat do rigidního rámce, jinak můžete poškodit své tělo, které již kvůli hormonálním změnám neustále prožívá stres. Základem jakéhokoli úbytku hmotnosti by nemělo být odmítnutí jíst, ale úprava stravy, která změní procesy v těle a nasměruje je na rozklad tělesného tuku.
Jaká by měla být účinná dieta pro ženu:
Pokud si nechcete zvolit určitou dietu a omezit se na dietní plán, můžete jednoduše vyloučit ze stravy potraviny, které jsou pro vaše tělo nejškodlivější, a zvýšit tak množství tuků a nezpracovaných látek. Tyto zahrnují:
Tyto potraviny by měly být nahrazeny méně těžkými potravinami, které obsahují sacharidy, rostlinné tuky, vlákninu a bílkoviny:
Existuje mnoho diet, které vám pomohou zhubnout a upravit si postavu, jak si přejete, ale ne všechny jsou vhodné pro každého člověka. Výběr stravy musí být velmi opatrný, s přihlédnutím k individuálním potřebám. Nejlepší je poradit se s odborníkem, který vám doporučí konkrétní výživový systém nebo si poradí s vlastní stravou. Zde je několik snadných způsobů, jak zhubnout doma.
Ztráta asi 6-8 kg za týden je docela realistická. Tato možnost je vhodná zejména pro ty, kteří se chystají na dovolenou a chtějí se na pláži pochlubit luxusními tvary.
Týdenní strava má své kontraindikace:
Pokud se vás tyto kontraindikace netýkají, připravte se na omezenou stravu a někdy i na úplné odmítnutí jídla. Jak probíhá týdenní strava ve dne:
Dalším způsobem, jak zhubnout, jsou lehké diety na hubnutí doma - mono-diety, které pod svým jménem znamenají konzumaci pouze jedné nebo dvou potravin po určitou dobu. Existují banány, jablka, čokoláda, rýže, zelí, ale nejoblíbenější jsou dietní kefír a pohanka.
Hlavní pravidla mono-diety jsou:
Pohanková mono dieta vám pomůže zhubnout 7 kg za týden. Strava bude sestávat pouze z jedné obiloviny, která se vaří přes noc s vroucí vodou: přes noc uvařte 400 g pohanky a během dne jíte. Můžete pít jen vodu.
Tak přísný režim začíná být obtížně tolerovatelný po 2–3 dnech, takže se musíte vážně naladit, abyste dosáhli výsledků.
Kefírová strava trvá 3 dny a umožňuje vám konzumovat pouze 2 litry nízkotučného kefíru denně.
Tento způsob hubnutí osloví zejména ty, kteří bez masa nemohou žít den. Proteinová strava je vhodná pro muže, kteří hledají načerpání svalové hmoty, ale je důležité věnovat čas intenzivnímu tréninku v tělocvičně. Je důležité nejíst smažené maso, upřednostňovat pouze dietní produkty: krůtí, kuřecí řízek, telecí maso, ryby, králík.
Tato dieta má řadu kontraindikací:
Neexistuje žádný přísný režim jako takový, ale k dosažení výsledku byste měli dodržovat následující pravidla:
Strava slavného lékaře získala pozitivní recenze, díky nimž ženy úspěšně zhubly nadbytečné kilogramy, což způsobilo, že jejich pas byl osika. Je navržen na 3 měsíce. Během této doby je tělo zcela přestavěno na novou dietu a bezbolestně začíná hubnout. Strava je založena na zásadách:
Jak by měla vypadat ukázková strava pro osobu, která si zvolí tuto dietu:
Pokud naléhavě potřebujete zhubnout 3–5 kg navíc, jsou vhodné levné domácí diety. Šoková dieta je kontraindikována v případě problémů s kardiovaskulárním systémem a gastrointestinálním traktem, během těhotenství, po operaci. Po tři dny můžete konzumovat pouze nesycenou vodu a mléko (a pouze druhý den můžete vypít 1 litr mléka, po zbytek času je zobrazena minerální voda). Teprve čtvrtý den bude možné jíst 100 gramů pohanky, lehkého zeleninového salátu.
Další strava, nazývaná líná nebo jednoduchá, zahrnuje úplné odmítnutí masa a škrobnatých potravin a jejich nahrazení ovocem a zeleninou. Díky ní můžete zhubnout až 3 kg za týden.
Jíst je povoleno pouze v případě silného pocitu hladu. Kromě toho musíte každý den vypít až 2 litry vody. Tuto dietu je možné dodržovat nejvýše 7 dní, poté je nutné preventivně zajistit dny půstu 1-2krát týdně.
Velmi důležitým bodem zůstává konsolidace výsledků a ukončení přísné stravy, protože stěží chcete, aby vaše úsilí bylo zbytečné a tyto kilá se vrátily. Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, je, že návrat k předchozí stravě je kontraindikován. Pokud chcete zůstat štíhlí, zapomeňte na tučné pokrmy a zvykněte si na to, že na stole by měla být vždy jen lehká a zdravá jídla.
Neškodné východisko bude záviset na dříve zvoleném typu stravy, ale existuje několik obecných pokynů:
