Hubnutí pro ženy

Ženské tělo je odlišné od mužů, to se týká, včetně zvýšení tělesné hmotnosti a hubnutí. Často jsme před svých manželů rychlosti, s níž jsme získali kil, a to rozloučenou jsme s nimi kam pomalejší, než s výrazným podlaha. V životě každé ženy přichází období, kdy její postava je ve stavu "zvýšené nebezpečí". To těhotenství a kojení dítě, a když reprodukční věk zůstává pozadu, přichází menopauza.

dieta pro ženy

Změny v hormonální pozadí často provokují sadu nadváhy, a pak vzniká problém nejen zachování vnější atraktivitu, která je důležitá pro ženy vždy. Případ je stále ještě i v celkovém stavu zdraví. Včasné hubnutí pro ženy zralý věk je zárukou dlouhého, zdravého života bez cukrovky, infarktu, ischemie, hypertenze a jiných vážných "satelitů" obezity.

Jak zhubnout ženu

Každá společnost, včetně hubnutí pro ženy, bude úspěšný pouze tehdy, když to jasně naplánované. Pokud jste se rozhodli rozloučit s poplatky nahromaděné ukládání tuku, získat štíhlost a krásu, to je samo o sobě skvělé, ale bez pečlivě sestaveného plánu pro váš podnik riskuje zůstat jen snem. Takže, jak zhubnout ženě? Zde je několik doporučení:

  • Ocenit objektivně skutečný stav své postavy a určete, na kolik kilogramů potřebujete zhubnout. Pokud je vaším cílem celkové zpevnění těla, je to dost, aby vaše hmotnost byla rovna růstu v centimetrech minus 110, pokud je vám méně než třicet let; minus 100, pokud se vám od třiceti do padesáti let; minus 90, pokud je vám více než padesát let;
  • Rozhodnete pro sebe, za jaké období máte v plánu rozloučit se s nadváhou. Při tom zvážit, že v prvních dvou týdnech hubnutí pro ženy se obvykle podaří shodit 5-7 kg, ale pak se rychlost postupně klesá až o 2-4 kg za měsíc, a to je v pořádku;
  • Analyzujte svůj jídelníček na téma celkovou odhadovanou denní kalorický obsah. Množství kalorií pro ženy s hmotností méně než 70 kg – asi 1200 za den. Pokud je vaše hmotnost je v rozmezí od 70 do 90 kilogramů, potřebujete každý den dostat 1500-1700 kcal, no a množství kalorií pro ženy s vážným nadbytkem hmotnosti – od 1800 za den. Pak alespoň hubnutí kalorické stravy bude muset snížit;
  • Určete poměrná složení svého menu. Spočítat, kolik v procentech obsahuje bílkovin, tuků a sacharidů. Program hubnutí pro ženy zahrnuje takový jídelníček, ve kterém 15-20% připadá na bílkoviny, 10-15% – na tuky, a všechno ostatní – na sacharidy. Proteiny při tom se nejlépe dostat z nízkým obsahem tuku masa, drůbeže, ryb a tvarohu. Tuky – převážně z kvalitního rostlinám vyhovující oleje (nejlépe olivového). Sacharidy minimálně na 90% by měla být "složité" (obiloviny, zelenina, ovoce, bobule);
  • Vypočítat "nepřátel dobrou postavu" ve stravě a vzdát se od nich. Hubnutí pro ženy, často se stává problémem, protože závislost na máslo pečiva z bílé mouky, dorty, zákusek, cukroví, sycené nápoje a jiné Dobroty. S nimi se bude muset rozhodnout odejít. Každý druh náhrady, jako je jídlo, rychlé vaření, balené šťávy, sušenky a brambůrky, pomůže taky úplně k ničemu;
  • Udělejte si plán sportovní trénink nebo alespoň značku hodiny pro středně těžké až těžké fyzické aktivity – procházky, projížďky na kole. I když máte výraznější nadváha a špatné zdraví, se bude muset postupně zvykat na energický pohybu, protože bez něj rychle zhubnout nepodaří.

Fitness program pro ženy

jak zhubnout ženu

Kompletní fitness program pro ženy, by měla být postavena na následujícím principu:

  • Aerobní zatížení – o 60%;
  • Silová cvičení – 20%;
  • Cvičení na pružnost – 20%.

Kardio cvičení pro hubnutí pro ženy jsou velmi rozmanité – to může být aerobik, tanec, běh, skákání přes švihadlo, tvarování. Můžete si vybrat, co se vám nejvíce sympatický. Nejlepší možností je se přihlásit v sekci nebo si koupit předplatné do fitness centra, navštěvovat třídy 2-3 krát týdně. Přesvědčit své přítelkyně, aby nebylo nudné jeden. Pravidelné sportovní cvičení na hubnutí pro ženy se mohou stát oblíbenou zábavou, pokud vás obklopuje příjemnou společnost a jste spolu potěšení transformace své postavy.

Pokud nemáte možnost trénovat ve sportovním zařízení nebo zdraví neumožňuje tak aktivně zapojit, udělejte si vlastní, individuální fitness program pro ženy. Do ní lze zahrnout pěší turistika na čerstvém vzduchu, jízda na kole, výlety do přírody na běžkách, aktivní hry s dětmi, jednoduché sportovní hry (badminton, stolní tenis). Doma, můžete provádět cvičení na tiskové, kroutit hula-Obruč, skákat přes švihadlo.

Efektivní hubnutí pro ženy znamená každodenní fyzickou aktivitu, protože bez něj vaše postava se neobjeví atraktivní obrysy. Nadváhu jste možná zlikvidovat s dietou, ale na směny mimo liber musí přijít elastické svaly a ne prohnutý kůže.

Jak zhubnout po 50 ženě

Čím jsme starší, tím těžší je bojovat s nahromaděných ukládání tuku, a riziko je sehnat opakovaně zvyšuje. Hubnutí pro ženy zralého věku – není snadný úkol, protože ještě často plné ženě chybí motivace. Dosáhl určitého věku a poté, co proniknou do každodenní rutiny, dospělá žena přestane klást vysoké nároky na jejich vzhled. Osobní život založena, líbit, zvlášť od někoho, a žena zapomene o tom, že jí musíme v první řadě líbit sama sobě.

Jak zhubnout po 50 ženě? Třeba to, že je velmi neochotný. Podělte se o své plány s rodinou a kamarádkami. Když deklarujete svým blízkým o rozhodnutí, jak zhubnout, proces motivace se zapne automaticky.

Úspěšné hubnutí pro ženy po 50 letech začíná s návštěvou vysoce kvalifikovaní gynekolog-endokrinolog. Je nutné podstoupit kompletní vyšetření a složit krevní test na hormony. Tak budete vědět jistě, zda máte diabetes, dysfunkce nadledvin nebo štítné žlázy. Pokud problém existuje, lékař předepíše vám potřebné léky.

Jak zhubnout ženě, zralých let doma? Je třeba správně sestavit menu. Ve vaší stravě nemusí být tolik bílkoviny, jako ve stravě mladé dívky. Dost jíst v den 80-120 gramů snadno stravitelné bílkovin, který se nejlépe dostat z ryby, kuřecí prsa nebo telecí maso.

Je velmi důležité, aby se rozmazlovat zvířaty tuky. Nekupujte v obchodě margarín a sádlo jen proto, že je to levné. Úspory je důležitá, ale zdraví je důležitější. Snažte se vůbec smažit potraviny, je lepší pečeme ji v mosaz skříni nebo cook v dvojité kotle. Hubnutí pro ženy zralý věk zahrnuje dostupnost 20-50 gramů tuků ve stravě.

způsoby, jak zhubnout

"Sofistikované" sacharidy by měly být základem vašeho menu. Jíst ovesné kaše každý den, připravte dušená zelenina na ozdobu. Čerstvé ovoce a bobule zajistí, že tělo vitamíny. Nechte se hýčkat oblíbené ovoce každý den, je to zdravější a levnější, než koláče a dorty.

06.03.2019