Správné hubnutí

V současné době nadváhu – to je velký problém. Koneckonců, dostupnost přebytečné kilo vede ke vzniku zdravotních problémů (onemocnění kardiovaskulárního systému, onemocnění pohybového aparátu, kloubů). Kromě toho, nadváhy u nás se objevují komplexy, a proto je stres, deprese.

Jak efektivně hubnout a při tom správně?

Hlavní chyby hubnutí

správné hubnutí
  • nedostatek konkrétní cíl, tj. mít znalosti o správném hubnutí, nevíte, co nakonec chcete získat. Buď se dávají nereálné cíle (dospělá žena chce vážit mladou dívka). Co dělat? Přilákat na pomoc lékaře — dietologa, aby to opravdu ocenil možnost hubnutí. Činily vám plán. Budete se muset zjistit, pro sebe — na to, kolik kilo chcete zhubnout, za chvíli.

  • Také, musíte vědět, proč chcete zhubnout? Od odpovědi na ni závisí výsledek hubnutí. Musíte hubnout pro sebe, ne proto, že někdo chce.

  • Není třeba neustále váží-in, t. často je výsledek hubnutí je viditelný najednou. Dost vážení jednou týdně.

  • Dodržujte režim, správné výživy, a to vždy! Vždy jíst snídani, i když není zvyklý to dělat. Nelze vynechat jídlo, není třeba hladovět, jinak se vaše tělo bude "držet" tuk.

  • Nemůžete přejídat, protože i při konzumaci pouze užitečné produkty ve velkém množství se stanete silný.

  • Nezapomeňte na přísun bílkovin, jinak budete hubnout snížením svalové hmoty, nikoli tuku.

  • Denní kalorický obsah vaší stravy by měla být menší než 1200 kcal, jinak váš metabolický proces zpomalí a vy nebudete hubnout.

  • Potřebují jíst ne méně než jeden a půl litrů vody za den, a koneckonců, mnozí lidé málo pijí.

  • A poslední, ne posun na nikoho zodpovědnost za vaše hmotnost. Kolik vážíte — záleží jen na vás! Proto, pokud si nejste zhubnout, znamená to, že nemáte dostatečnou motivaci, jen je třeba začít pracovat na sobě — a vše, co dostanete!

Zásady správné výživy

Aby se zhubnout správně, je třeba pamatovat na pravidla zdravé výživy a jejich dodržování po celý život.

Základem správné výživy pro hubnutí, je to princip — energetická hodnota stravy by měla odpovídat energetické výdaje organismu. Pokud je toto pravidlo je rozbité, a budete jíst high-produkty (cukr, brambory, chléb, atd.) je větší, než vaše energetické náklady, pak se u vás objeví nadměrné hmotnosti.

Druhý princip správné výživy pro hubnutí – chemické složení stravy musí odpovídat fyziologickým potřebám organismu. Každý den vaše tělo by mělo pocházet 70 životně nezbytné složky, není syntetizován v těle. Pro toho, strava musí být pestrá.

Třetí zásada správné výživy pro hubnutí – správný režim stravování, tj. prokládání, hodnota, pravidelnost jídel.

Strava každý si vybere individuálně, v souladu s potřebami těla, fyzické aktivity, věku.

Pro toho, aby se dobře najíst, aniž nabírá na váze, je třeba dodržovat základní pravidla správné výživy:

  • >Častěji jíst ovoce a zeleninu (avšak zeleniny musíte jíst více než ovoce, protože v ovoci je hodně sacharózy a kalorií, ale také proto, že je v nich spousta minerálů, vitamínů, vlákniny, potřebné pro snížení hmotnosti),
  • Je třeba pít hodně vody (dva litry za den), je lepší — minerální vody. Vůbec nelze pít soda, protože to je škodlivé pro tělo. Voda zlepšuje fungování trávicího systému, příznivě ovlivňuje stav pokožky.
  • Mějte na minimum použití: rohlíky a jiné pekárenské výrobky, sušenky, čokolády, sušenky a tak p. Ale není třeba úplně vzdát sladké, protože kvůli jeho nedostatku kazí náladu, ubývá duševní schopnosti.
  • Jíst snídani kaše. Ale kaše dusíme na vodě a bez přidání másla. Můžete do ní přidat ovoce — banán, rozinky, jablko. V obiloviny obsahují "dlouhé" sacharidy, ne hned vstřebává do těla, dávají tělu energii.
  • Jste v neustálém pohybu, každý výstupní chodit do bazénu, na aerobic, fitness, jednou týdně navštívit noční kluby, více chodit pěšky (za minutu dělejte nejméně 100 kroků).

  • V období příjmu potravy – soustřeďte se na jíst. Nedívejte se na televizi, nečtěte, nemluví. Jinak mozek bude sloužit tělu signál o hladovění, i když jste již cpal.
  • Vyměňte škodlivé velmi vysoce kalorické potraviny méně škodlivé a méně kalorií. Například: vepřové maso nahradíte hovězí maso, kuřecí maso, slunečnicový olej nahraďte olivovým olejem, smetanou — přírodním jogurtem, cukr – sladidlo.
  • Omezte pití alkoholu, protože v alkoholických nápojích je obsaženo mnoho cukru, který má vliv na tvar těla, zdraví (ne pít více než sklenici vína najednou).
  • Snižte velikost porce, jíst ½ porce od příjem vámi. K čemu používejte malé talíře.
  • Prodám více než kvalitní a drahé výrobky. Ale nechoďte do obchodu na lačný žaludek. Protože v tomto případě si zakoupíte výrobky, není vhodné v rámci zásad správné výživy. Při nákupu produktů koupit více potravin rostlinného původu, maso, ryby.
  • Se nezaměřují na určitou sadu jídel, použijte nové recepty.
  • Nekonzumujte potraviny po 19.00. Nebo pokud stolovat — nechte večeře bude snadné ((ovoce nebo zelenina, nebo 300 gramů nízkým obsahem tuku jogurt (tvaroh)) – za 3 hodiny před spaním.
  • Pravidelně můžete sníst něco sladkého a mouky, aby zdravé jídlo není dost.
  • Počítat zaměstnán kalorie. Udržovat se v kondici, je třeba každý den jíst ne více 1200 kcal,a pro hubnutí – pouze 800 kcal.Také, kupovat potraviny, dávejte pozor na jejich obsahu kalorií ve sto gramech.
  • Nebuďte nervózní, protože stres nepřispívá k hubnutí. Za vyhýbání se stresu: dát si alespoň třicet minut denně, dělejte vonné koupele, masáže, poslouchat hudbu, chodit.
  • Není přejídat, vstávejte od stolu lehce hladový, v tomto stavu se tělo rychleji proces jídlo.
  • a, samozřejmě, je třeba konzumovat potraviny pro hubnutí.

Produkty, které pomohou zhubnout

výživa pro hubnutí

Jaké potraviny přispívají k hubnutí?

  • Jablko — obsahuje mnoho stopových prvků, vitamínů, zvyšuje práci cév a srdce, zvyšuje imunitu. Ale z toho, co je v nich quercetin (látka má protizánětlivý účinek), má negativní vliv na rakovinné buňky. Lidem, kteří jedí jedno jablko denně, aniž hrozí Alzheimerova choroba.
  • Ryby – pokrm pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Jeho potřeba jíst třikrát v týdnu na oběd. Protože ryby obsahuje Omega-3 mastné kyseliny, pozitivně ovlivňující buněčnou membránu.
  • Česnek posiluje imunitu, je prevencí nachlazení onemocnění, pomáhá zlepšit práci zažívacího ústrojí, je ochranou organismu proti vzniku kardiovaskulárních chorob, snižuje riziko onemocnět rakovinou.
  • Jahody – v ní je vitamínu C několikanásobně více, než v limone, také, je v ní hodně železa, zvyšující imunitu, ještě éterických olejů, prevence vzniku rakoviny.
  • Mrkev – je schopen neutralizovat volné radikály, které ničí genové struktury organismu a vyvolávající rakovinu, a to díky velkému množství beta-karotenu. Také, mrkev zlepšuje stav pokožky a zraku. Pokud jíst salát z mrkve, pak se zakysanou smetanou, t. beta-karoten je dobře rozpustný v tucích.
  • Pikantní chilli — urychluje metabolismus, který pomáhá snížit hmotnost kvůli zvláštní látky, které tvorbu velkého množství žaludeční šťávy, která zabraňuje rozmnožování škodlivých bakterií v GI.
  • Zelený čaj – pomáhá zlepšit metabolismus a snížit hmotnost (při konzumaci 4 šálky čaje za den) díky aktivní látce. Muž, použití zelený čaj je pojištěna proti rakovině prostaty, aterosklerózy.

Tipy kombinuje produktů

  1. Správné používání bílkovin: bílkoviny jí všechny potraviny, obsahující škrob (celer, špenát, cuketa, cibule, luštěnin, zelené fazolky, vrcholy kořenové zeleniny, zelí)
  2. Správné užívání škrobu: při konzumaci potravin, které obsahují škrob, Doplněk jejich listových zelené zeleniny. S produkty, které obsahují škrob, dobře kořenová zelenina, lehké zeleniny (ředkvičky, zelí, paprika, rajčata). Potraviny, které obsahují škrob, ne do sebe zapadají (příklad: chléb a brambory), nemohou být konzumovány společně, protože jsou tráveny rozdílně. Škrobové potraviny by měly být dobře žvýkat, aby se naučil v těle. Toto jídlo je lepší jíst na oběd.
  3. Správná konzumace ovoce, které lze kombinovat s ořechy, zeleninou a kořenovou zeleninou, bez které obsahují škrob. Ovoce je lepší, není tam místo svačiny jen jíst za 30 minut na hlavní jídlo,nebo ať se nahrazuje večeře nebo snídaně. Dobře do sebe zapadají mezi sebou ovoce, zrající v jedné sezóně.

Správné výživy na den pro hubnutí:

  • Hned po spánku je tělo nepotřebuje jídlo, protože on nestrávil ještě energii. Takže, je možné jíst něco snadné, jako je například čerstvé ovoce, pít zeleninové nebo ovocné šťávy, popsicles pyré nebo kaše. Ovoce a zelenina tělo tráví rychle, dávají mu energii.
  • Dodržujeme denní režim: vstávejte v 6 hodin ráno, okamžitě vypijte sklenici teplé vody pro zahájení práce trávicího traktu. A přistupujte k snídani, když budete chtít jíst.
  • Od 12 do 14 můžete jíst hojně, pak si odpočiňte.
  • >V 18 – 19 trochu najíst se můžete tím,že jí zeleninu + bílkoviny.

Zhubnout bez diety, je to možné

menu pro hubnutí

— Je třeba jíst pět až šest krát denně, jíst potraviny bohaté na vlákninu (tj. třeba jíst 2 zeleniny v každém jídle). Také, nemusíte zanedbávat ovoce, které obsahují vitamíny a vlákninu (jíst denně na apple). A budete hubnout.

— Upravit hladiny inzulínu v krvi pro snížení množství tělesného tuku!

Faktem je, že tělo dostane energii z glukózy a tuku. Při konzumaci člověkem potravin, hladina glukózy se zvyšuje. Pod vlivem inzulínu, vytvořené během jídla, tělo spaluje glukózu, ale část přijatých kalorií odkládá jako tuk. Zásob glukózy dost na pár hodin, a v chladném období, nebo během fyzické zátěže – obecně platí, že na malou dobu.

Pokud chcete zhubnout bez diety, je to nutné udělat tak, aby tuk zmizel. Ale, nebudete spalovat ho do té doby, dokud hladina inzulínu je nadhodnocen (to přispívá k hromadění tuku). Jen když se hladina inzulinu, tělo bude spalovat tuky.

— Pro toho, jak zhubnout bez diety, jíst: zelenina, ovoce, potraviny, které obsahují bílkoviny (jogurt, jogurt, sýr, tvaroh).

Ale nekonzumujte potraviny s vysokým obsahem cukru a fruktózy.

Také, zlikvidujte high-kalorické potravin.

Mnoho žen, které se snažil spoustu diet, se ptají: jak zhubnout bez diety, ale tak, aby se lepší znovu?

Efektivní hubnutí je možné, pokud:

  • Budete hubnout pomalu (na kilogram v týdnu, tj. minus čtyři kilogramy za měsíc), ale bez dodržování diety. V tomto případě je výsledek bude trvalý, bez újmy na zdraví.
  • vyberte pro hubnutí slibný okamžik v životě.
  • učinit pevné rozhodnutí zhubnout, blížit se k němu se vší odpovědností, neumožníte nikomu srazit se s zvolené cestě.
  • vaše nálada bude pozitivní, měli byste věřit v úspěch. Chovej se tak, jako kdyby jste již ztratili.
  • Pokud jste osoba trpící obezitou, osoby staršího věku, nebo máte zdravotní problémy, poraďte se s lékařem před hubnutí.

Jak udržovat se v kondici bez diety

  • Ne jíst po 18 – 19 hodin;
  • Jezte potraviny pouze přírodní, čerstvé produkty. Je zakázáno konzumovat polotovary, pekařské výrobky, koláče, dorty, bílý cukr, potraviny obsahující nasycené tuky (tučné maso, sádlo, tučná mléka a mléčných výrobků) a trans tuky (margarín, že je v pečení, dorty).

  • Pijte asi dva litry vody denně (ne včetně čaje, kávy a další nápoje).
  • Jíst hodně čerstvého ovoce, zeleniny, pijte čerstvě vymačkané šťávy.
  • Jednou týdně dělat vykládání den. A jednou za měsíc udělejte vykládání den na vodě. To pomůže přivést odpadní látky z těla.
  • Spát třeba osm hodin denně pro normální metabolismus.
  • Je třeba více se pohybovat na čerstvém vzduchu.
  • Směs zásady zdravé výživy a cvičení. Cvičení je zapotřebí, aby hmotnost šel na úkor tuku a ne svalů. To je nepřijatelné při správném hubnutí. Při provádění cvičení, budete muset vybrat nejvhodnější pro vás jejich úroveň intenzity.Můžete sestavit si individuální program hubnutí. Pro tohoto:
  1. Zjistěte si ideální váhu pro vás speciální přípravek, například, vzorec Brock, naplněná váha, výška, věk, pohlaví, typ postavy.
  2. Spočítejte si denní kalorické pro vás pomocí speciálního kalkulátoru. Ale, si pamatujeme o tom, že denní příjem kalorií by neměla být menší než 1200 kcal, jinak se příčinou škody na zdraví. Na základě denních kalorií, dozvíte se množství bílkovin, tuků, sacharidů, správné vám.
  3. Vzhledem k tomu, denní příjem kalorií, vaše potřeba bílkovin, tuk, sacharidy, budete moci kompetentně vyzvednout užitečné výrobky s ohledem na jejich kalorickou hodnotu, a sestavit si menu na celý týden. A pak, to vstoupí do zvyku, a budete schopni rychle počítat kalorickou hodnotu pokrmů.
  4. Začněte trénovat, dělat cvičení pro hubnutí.
06.03.2019