Nejúčinnější doporučení a cvičení pro hubnutí břicha

Pokud velké zaoblené boky a hýždě je nyní ještě v módě, pak břicho a boky zůstávají těmi problémovými zónami dívky, které chtějí mít sofistikované siluetu. V předvečer svátků, na otázku, jak rychle zhubnout na břiše a bocích stojí více než zoufale, protože kdykoliv i ty krásné šaty, které bude vypadat není tak nápadný s velkým břichem. No bude se snažit pokrýt všechny nuance tohoto problému a poskytnout efektivní tipy, které vám pomohou rychle zhubnout nejen v břiše a bocích, ale tvoří rafinovaný pasu. Podle rady a splňují níže uvedené nejúčinnější cvičení pro hubnutí břicha a boků doma, budete mít možnost zbavit se tak-zvané záchranného kruhu, no a jak rychle budete moci zhubnout v této oblasti, závisí na vašich o a, samozřejmě, je počáteční objem.

cvičení pro hubnutí

Před tím jak dávat tipy a uveďte příklady cvičení, které vám pomohou zbavit se tuku v oblasti břicha a boků, je třeba upozornit, že zhubnout pouze v jedné konkrétní oblasti těla je prostě nemožné. Lze udělat jen větší důraz na problémové oblasti v našem případě břicho a boky, v nichž neuhrazená nadměrné množství tuku.

A tak tuk, v jednom z článků jsme se již vzneseny téma tuku, ale možná stojí za to opakovat, protože některé mylné představy pevně uvízl v hlavách mnoha, kteří chtějí zhubnout. Proč mnozí se domnívají, že cvičení, které používá abs může pomoci spálit tuk na břiše, navíc se domnívají, že pokud budete mít nějakou váhu, efekt bude silnější. Je to absolutní mýtus, opravdu bude pumpovat svaly břišní, ale na snižování tuku v oblasti břicha to mít vliv v malé míře, bole toho dělat cvičení na tisku s extra váhu, vaše svaly budou růst a tím břicho ještě více konvexní. Řeknu ještě to, že cvičení pro hubnutí břicha lze dosáhnout pouze 20% z celkového efektu v podobě snížení tělesného tuku v oblasti břicha, na to, že bych mít ploché břicho, je třeba aplikovat řadu opatření, o kterých budeme mluvit níže.

A teď ještě další mylná představa o tom, že sjezdovky s činkami bude váš pas uhlazenější a hořet tuk v této oblasti, je nesmysl! Tímto způsobem, budete eskalovat svaly, a váš pas bude jen vizuálně širší, když už a dělat plachty, pak pouze bez dalšího hmotnost.

Výživa pro hubnutí břicha a boků

První věc, kterou je třeba věnovat svou pozornost a změnit, je to, samozřejmě, každodenní stravě, bez korekce, který dokonce nejúčinnější cvičení pro hubnutí břicha stanou neúčinné. O správné výživě, počítání kalorie a podobných věcech již bylo řečeno, není malá, nicméně je možné upozornit na základní pravidla výživy, při kterých můžete hubnout a snižovat objem v oblasti břicha a boků.

  • snažte se snížit používání, a je lepší zcela vyloučit z jídelníčku, a to i v době hubnutí, rychlé sacharidy (cukr a potraviny, které je obsahují ve svém složení, pečivo, a tak p.);
  • snažte se připravovat jídla s nižším obsahem soli, protože sůl zadržuje vodu v těle, čímž se projevuje otoky;
  • jezte malé porce (do 200 gg) 4-5 krát za den;
  • neignorujte vodní bilanci, pijte alespoň 1,5-2 litry čisté vody denně, tím se urychlí metabolismus, což v důsledku bude mít pozitivní dopad na proces hubnutí v oblasti břicha včetně;
  • vyměňte tuku odrůd masa a ryb na nízkotučné. Libové maso: kuřecí, krůtí, hovězí, telecí, králičí maso. Nízkotučné odrůdy ryb: to sakra, Pollock, kapr, candát, Pollock, kapr, parmice, štika, treska, cejn velký, šedohnědý;
  • jako způsob, jak vaření, dát přednost smažené, vaření, hašení, vaření na páře.

Pravidla provádět domácí cvičení pro hubnutí břicha a boků

jak správně zhubnout
  1. Nejvíce efektivní čas k provedení cvičení pro hubnutí břicha a boků v domácích podmínkách je dopoledních hodinách, když jste ještě neměli čas na snídani nebo po 2-3 hodin po ranním jídle. Právě v této době se tělo mnohem intenzivnější spaluje tuky, aniž by takzvaný "make-upu".
  2. Pokud chcete přesně zhubnout na břiše a bocích, pak nezapomeňte, o různých závaží, všechny domácí cvičení pro hubnutí břicha a boků je třeba provádět používejte pouze váhu vlastního těla. V opačném případě můžete eskalovat svaly, že to bude dávat vizuální nárůst objemu.
  3. Pro toho, že by k dosažení výsledků, je nutné dodržovat pravidelný režim cvičení, není umožňující delší přestávky. Navíc dělá domácí cvičení pro hubnutí břicha a boků musíte sami regulovat intenzitu provedení cvičení a dávat si ústupky pocit lehké únavy.
  4. Alternativní cvičení pro hubnutí břicha, kardio zatížení, tato kombinace je schopna zbavit vás přebytečného tuku v oblasti břicha je mnohem rychlejší. Stejně je třeba střídat cvičení s různou amplitudou provedení.
  5. Pro toho co bych zhubnout na břiše a bocích dost 2-3 tréninky týdně, pro jednoho zaměstnání vyberte si 3-4 cviky, a následovat je jeden po druhém na tři přístupy, každé cvičení, z nichž by se měl skládat z 25-30 opakování.

Obruč pro hubnutí břicha a boků v domácích podmínkách

Jedním z nejvíce cenově dostupných a účinných způsobů, jak odstranit tuk z břicha a tvořit krásnou a štíhlou pas v domácích podmínkách je obruč. Protože přece obruč vliv na proces hubnutí a je možné pomocí kruhové odstranit žaludek a boky? Při otáčení kruhové si používá a udržovat tonus svalů břicha, zad, stehen, hýždí, stejně jako lýtka. Ale vy ne jen dělat svaly, během cvičení branky, spálíte kalorie, stejně jako zvýšit krevní oběh v oblasti břicha a urychlit metabolické procesy obecně, což vede k aktivní spalování uložených tuků. Navíc pomocí obruč pro hubnutí břicha, se tak zbavíte celulitidy v této oblasti. Na první pohled je to docela jednoduché, jste plátek to si zábal a snížit objem pasu, zbavit břicha a po stranách, ale když se potýkají s hubnutí pomocí kruhové, vyvstává řada otázek, na které se pokusíme najít odpovědi.

Jaký zábal lepší a účinnější pro hubnutí?

Pokud jste začátečník a budete ještě muset naučit otáčet obruč, než začnete aktivně používat jej pro hubnutí, stojí za to koupit obruč více světla, například hliník (duté uvnitř) nebo plastové. Tak budete moci rychleji naučit, jak provádět techniku a spálit kalorie. Poté, co jste zdokonalovat techniku provedení, lze použít více než vážený obruče nebo například v již koupil hliníkový (dutý) usínat písek nebo hrášek, jedním slovem vše, co vám přijde na mysl, je hlavním cílem hmotnost. Váha zábal (od 1,5 do 3 kg), vám pomůže zhubnout v oblasti břicha a mírně upravit kontury pasu.

Pro toho co bych zhubnout v oblasti břicha, zbavit se vypouklé boků a redukci celulitidy v této oblasti, dejte přednost Obruč. Tento zábal má na svém povrchu masážní kuličky, které se dokáže vyrovnat nejen s tukem v oblasti břicha, ale také otravné celulitidě.

Při nákupu kruhové určitě podívejte se na to, že by zábal se chýlí ke svému růstu, k tomu postavte se rovně, zábal, dát na zem před sebou a připojit ji k tělu, horní okraj obruče by měla dosahovat na úroveň vašich dolních žeber. Stejně koupí zábal, ujistěte se, že celý povrch je hladký a nemá žádné sekání a jiných vad. Při koupi masážní obruče, ujistěte se, že vložené do povrchu kruhové kuličky byly měkké a točí kolem své osy.

Jak správně a kolik se kroutit obruč, že by se zbavit břicha a boků?

V počátečních fázích začít točit obruč po dobu 5-7 minut za jedno povolání, s každým novým obsazením postupně zvyšujte čas až 45 minut. Dalším hlavním aspektem, který musí brát v úvahu, je to čas, kdy se můžete začít kroutit obruč, a to dvě hodiny před nebo dvě hodiny po jídle. V opačném případě můžete způsobit obrovské škody na jeho zdraví.

zábal na hubnutí

Co by odstranit břišní tuk pomocí kruhové, musíte správně točit, to je důvod, twist, a ne chytat padající k tomu je třeba dělat rotační pohyb dolní část trupu s malou amplitudou. Nohy mějte na šířku ramen nebo mírně širší, mírně pokrčte je v kolenou. Abs a dolní části zad celou dobu držet v napětí. Otočit obruč třeba po směru hodinových ručiček, aniž by při tomto náhlé pohyby, které by ani špetka dolní části zad. Nenechte se odradit pokud se hned nezdaří kroutit obruč, po delší době, věřte, technika správného provedení přijde s časem. Během vyučování branky pozor na dýchání, to by nemělo být přerušovaný. Správné dýchání pomáhá urychlit metabolické procesy, které následně urychlí spalování tukových zásob.

Cvičení branky na hubnutí břicha

Studie odhalila tři nejúčinnějších cvičení, které vám pomohou zbavit břicha, můžete provést jeden po druhém cvičení za jedno povolání nebo vykonávat je v komplexu, takže trénink pestřejší. Nicméně nezapomeňte, že v prvních fázích vám stále lepší provádět běžné obraty kruhové a pouze po dosažení dobrou techniku přejděte k efektivní a náročnější cvičení branky.

  1. Cvičení branky "Jóga rotace"Postavte se rovně, nohy dohromady, ruce ohněte lokty v prsty stáčení do zámku na zadní části hlavy. Lokty vedle v ruce. Roztočte obruč, takže hladké kruhové pohyby (s malou amplitudou) ze strany na stranu. Proveďte 88 rotace v jednom směru a 88 rotace na druhou stranu. Jedním z hlavních aspektů tohoto cvičení je dýchání, snažte se na výdechu na několik sekund zadržet dech a při tom maximálně vtáhnout břicho. V počátečních fázích proveďte 2 opakování na obě strany, s každým dalším cvičení zvyšujte počet opakování až 7.
  2. Cvičení branky "Rotace planety"Toto cvičení je o něco složitější, umístěte nohy mírně již šířku ramen, ruce kupte za hlavu. Začněte točit obruč proti směru hodinových ručiček, proveďte několik otáček branky, po kterém sami, začněte se pomalu otáčet kolem své osy v návaznosti na branky (vpravo). Proveďte 10 zatáček vpravo a 10 vlevo.
  3. Cvičení pro břicho "Nebeský šipka"je Dost složité cvičení, které vám pomohou odstranit břišní tuk pomocí kruhové, vyžaduje dobrou fyzickou přípravu a rozvinutý smysl pro rovnováhu. Vaše tělo by mělo připomínat šipku hodin, nohy spolu, stoupáme na prsty (na ponožky), ruce zvedněte nad hlavu a dlaně. Přesně v takové póze roztočte obruč, přičemž rychlost provedení cvičení není důležité. Proveďte cvičení po dobu 10 minut.
  4. Cvičení je stejně poměrně složitá, ale je velmi efektivní v boji s velkým břichem. Zajistěte postavení nohy dohromady (pevně slisován), ruce za hlavou. Otáčejte obruč po dobu 5 minut v jednu stranu a 5 minut do druhé, při tom nohy musí zůstat plně imobilní. Funguje pouze osa pánve.

Pamatujte si, že by se zbavit břicha s pomocí obruče je třeba dbát na pravidelnost ve vašem tréninku a samozřejmě hlídat jídlo. Nedoporučuje se používat obruč v období menstruace, těhotenství v jakékoliv fázi, poporodní období, stejně jako při onemocnění jater, ledvin a zánětech vaječníků.

Pokud cvičení z branky pro ploché břicho nestačí nebo si jen chcete, aby se rozmanitost v tréninku a střídat zatížení na různé zóny, břicha, přinášíme vám nejúčinnější cvičení pro hubnutí břicha a po stranách, které můžete snadno provádět doma. To není standardní kroucení a cvičení pro tisk, protože ani žádném způsobem bude mít vliv na tuku zástupu v oblasti břicha, ale jen čerpadlo abs, je to cvičení, které opravdu budou moci spalovat tělesný tuk. Můžete si vybrat pro cvičení nějaké cvičení, nebo k jejich vyřízení v navrhované pořadí.

Cvičení pro hubnutí břicha

cvičení pro hubnutí

Držák pro ploché břicho. Výchozí pozice: sestoupit na kolena, dlaněmi zbytek v podlaze, hlavu polož tvář k podlaze. Pak vytáhnout břicho, napínal svaly tisku, pánev lokny na sebe, po kterém sestoupit na ohnul lokty v ruce. Lokty by měly být přímo pod ramenní klouby. Linger v této poloze pro 30-60 sekund, neustále vytahování břišní svaly. Poté, narovnat nohy, pohybující se v klasickou laťku na lokty, a linger v této poloze na 6-8 účtů. Poté sestoupit na kolena a vytáhnout dopředu protahoval svaly. Cvičení opakujte 3-5 krát.

06.03.2019