Zdravá výživa pro hubnutí: menu na týden

Dobrý den, přátelé! Nadváha a přebytečné centimetry v pase, mohou nejen narušit člověka, ale i negativní vliv na jeho zdraví. Je všeobecně známo, že zbavit se tukových zásob a udělat postavu napnutá, je možné pouze s pomocí přísných diet a sportu. Ale není to tak vždy. Dnes jsme vám řekne, že je zdravá strava pro hubnutí, a pomůžeme sestavit menu na týden.

výživa pro hubnutí

Za prvé, je třeba pochopit, co je to zdravá strava a jak se liší od dietní stravy. Dieta je přísná omezení ve spotřebě některých potravin. Vydržet takový režim může každý. Kromě toho, často po skončení diety, odlákany kila se rychle vracejí, brát s sebou "přátel".

Menu zdravé výživy pro hubnutí je sestaven tak, aby poskytnout tělu potřebné užitečné látky, ale zároveň snížit spotřebu není užitečné potraviny, která se promění v tuk na bocích, břiše a stehnech.

Jaké jsou hlavní podmínky

Správná výživa je způsob života. Velmi důležité je vštípit si zdravé stravovací návyky. Krmení na programu PP, budete moci zhubnout, aniž by tělo stresu. Ti, kdo si myslí, že zdravý životní styl – je to složité, drahé nebo pod moc všem, hrozně se mýlí.

Ve skutečnosti správné výživy je založen na jednoduchých pravidlech a doporučeních. Základní principy tohoto režimu následující:

  • jíst je třeba často, ale v malých porcích, optimálně 5-6 krát denně;
  • je třeba pít hodně vody, denní norma spotřeby kapaliny se rovná 2 l;
  • první věc, kterou musíte udělat nalačno, je vypít sklenici teplé vody;
  • poslední jídlo by mělo dojít 3 hodiny před ulehnutím ke spánku;
  • použijte tyto metody tepelného zpracování výrobků, jako pečení, dušení nebo vaření na páře, skvělým řešením bude použití pomalý hrnec, recepty s fotografií pro přípravu najít je není těžké práce;
  • udělej důraz na potraviny s nízkým obsahem tuku;
  • základ stravy by měla tvořit bílkovina, a diverzifikovat menu vám zeleniny a komplexní sacharidy;
  • nebojte se používat koření;
  • snižte příjem soli podporuje zadržování tekutin v těle a způsobuje otoky;
  • naučte se počítat kalorie;
  • neodmítejte tuky nahraďte tuky živočišného původu na rostlinné analogy;
  • vyměňte majonézu a omáčky pro doplňování salátů nebo dalších jídel s olivovým olejem nebo citronovou šťávou.

Aby upravit na nový typ jídla, není zbytečné se předem sestavit menu na každý den v týdnu nebo rovnou na měsíc. Tak budete moci koupit potřebné produkty, a vyloučit riziko selhání. Jíst na takovém systému, můžete plynule zbavit se přebytečných kilogramů. Hodnocení ukazují, že výsledkem takového hubnutí trvat dlouho.

Co musí být v lednici

Udělejte si seznam výrobků, které by měly být ve vaší kuchyni. V ní nutně musí přihlásit:

  • celozrnný chléb;
  • libové maso (hovězí, králík, kuřecí, krůtí);
  • mořské plody a libové ryby;
  • houby;
  • vejce;
  • mléčné výrobky s nízkým procentem tuku;
  • ovoce a zelenina;
  • obiloviny a těstoviny pevná odrůd;
  • ořechy, semínka a sušené ovoce (v omezeném množství).
správná výživa

Přidejte tyto potraviny do menu, je třeba si uvědomit, že existuje jídlo, od kterého je třeba upustit. Při zdravé výživě pro ženy a muže pod zákazem, jsou sladkosti a pečivo, alkohol, balené šťávy a sycené vody, konzervace, fast-food, polotovary. Zapomeňte na majonéze, cukr nahraďte medem.

Při HLS důležité neumožňují pocit hladu. Resort k občerstvení. Pro toho bude vyhovovat saláty, ovoce (kromě hroznů a banány), jogurt a proteinové koktejly.

Sestavit kurz potravin na 7 dní

Nabízíme vám vzorový jídelníček na každý den v týdnu v tabulce. Se zaměřením na to, se vám bude mnohem snazší vypracovat program zdravé výživy pro sebe.

Pořádá týdenní menu je levné, ale užitečný. Stravovat se podle pravidel HLS je možné v každém věku – a 20, a po 40, 50, 60 let. Vezměte také na vědomí následující recepty.

Zeleninový boršč

Vařit to první jídlo budete potřebovat následující ingredience:

  • 300 gr. zelí;
  • 2-3 ks brambor;
  • 3 rajčete;
  • 1 červená řepa;
  • 1 cibule;
  • 1 mrkev;
  • 3 stroužky česneku;
  • 3 století ml olivového oleje;
  • sůl, bobkový list, pepř a bylinky podle chuti.
  1. Zelenina mém a vyčištění, brambory řez na kostičky, mrkev a řepa brousit na struhadle, řežeme zelí, cibule jemně nařezané.
  2. Vedou vodu do varu, nepřátele tam nakrájené brambory a dáváme vodě dusíme 5 min
  3. Zadejte do vývaru zelí, bobkový list, černý voňavé papriky.
  4. V pánvi smažit cibule, mrkev a řepa. Tři v rostlinný směs rajčat pro šťavnatost a guláš vše pod pokličkou 5 minut.
  5. Poslat obsah pánve do hrnce s polévka.
  6. Když polévka je téměř připraven, přidejte sůl a bylinky. Zakázat sporák, dáváme jídlo a nechá se stát.

Parní rybí hamburgery

Potěšit sami užitečné rybí kotlety, použijte pro vaření:

  • rybí maso – 0,5 kg;
  • mrkev – 1 ks;
  • cibule – 1 ks;
  • vejce – 1 ks;
  • mouka – 2 stanice al;
  • bylinky, sůl – podle chuti.
  1. Mrkev vyčištění, tři na mělké struhadlo.
  2. Cibule clear kůry, jemně řez.
  3. Přidáme zeleninu, mleté, zadejte vejce, sůl a bylinky.
  4. Tvoří dorty a vaříme je 20 minut v režimu "ryby".

Pečený lilek

Tento lahodný pokrm je možné podat na domácí oběd nebo na svátečního stolu. Pro jeho přípravu bude potřebovat:

  • 3 lilek;
  • 3 rajčete;
  • 70 gr. nízkotučný sýr;
  • kopr nebo jiné bylinky;
  • 4 hřebíček česneku;
  • 1 století ml domácí jogurt;
  • sůl a pepř podle chuti.
menu pro hubnutí
  1. Můj lilek, řez je odstraněn tloušťce 1-2 cm, rošt směsí soli a pepře, dáme nechte stát 10 minut.
  2. Rajčata a sýr také řežeme odstraněn.
  3. Na pan ležel na sebe lilek, rajčata a sýr.
  4. Nalít všechny omáčka z jogurtu, česneku a zeleniny.
  5. Pečeme 20-30 minut při teplotě 200 stupňů.
07.03.2019