Dietní program pro hubnutí

Mezi moderní množství stravy je snadné se dostat zmatený.

Low-carb, s vysokým obsahem vlákniny, čínské čajové diety, 2-denní půst, čistící diety... Nováček se zde není jednoduché vyřešit. I když, podle mého názoru, strava by měla být jednoduchá a srozumitelná. Pokud je to tak, pak vše, co budete muset udělat – stačí dodržovat stravovací plán. A velmi brzy budete mít možnost vidět skutečné výsledky!

program hubnutí

Sestavili jsme pro vás program výživy tak, aby jí bylo snadné sledovat. To je pro ty, kteří chtějí:

  • Rychle zbavit tuku (jinými slovy zhubnout)
  • Zachovat svalovou hmotu

Hubnutí je snížena na poměrně jednoduchého schématu – musíte konzumovat méně kalorií, než spálíte. A to je vše. Nejlepší způsob, jak to udělat – držet dietu a provádět cvičení. Takže pojďme přímo k plánu napájení.

Lze jej vyjádřit v několika slovech: jezte malé a dobře vyvážená porce v průběhu dne. Pokud budeme mluvit konkrétně, pak byste měli jíst 3 krát denně a do 2 svačiny. Podle potřeby přidejte další občerstvení. Čas mezi jídly by měly být 3 hodiny.

Program výživy pro hubnutí

Konzumujte tyto potraviny:

  • Špenát
  • Brokolice
  • Zelená, červená a žlutá paprika
  • Okurky
  • Jablka
  • Chřest
  • Květák
  • Zelené fazolky
  • Zelí
  • Celer
  • Všechny zelená listová zelenina kromě salát ledový
  • Voda

Denně jíst 2-4 porce těchto produktů:

  • Mrkev
  • Banány
  • Bobule
  • Broskve
  • Švestky
  • Pomeranče
  • Další z těch druhů ovoce, které milujete

S každým jídlem jíst 100-170 g jeden z následujících produktů. Je možné vařit na grilu, vyhánění nebo péct. Žádný chov a pražení!

  • Krůtí prsa
  • Kuřecí prsa
  • Steak
  • Vepřové maso (libové)
  • Vejce (2 nebo 3 ks)

S každým občerstvení jíst jednu porci těchto potravin. Během pobytu na této dietě nedoporučuji konzumovat mléčné výrobky, ale pokud cítíte v nich naléhavou potřebu, pak jíst je v průběhu občerstvení:

  • Mandle
  • Vlašské ořechy
  • Kešu
  • Přírodní arašídové máslo (bez cukru a soli)
  • Jogurt
  • Nízkým obsahem tuku-tvarohem
  • Odstředěné mléko

Tyto potraviny jezte jen po tréninku a pouze v malém množství:

  • Ovesné vločky
  • Hnědá rýže
  • Luštěniny
  • Brambory
  • Celozrnný chléb a těstoviny
  • Další celozrnné výrobky

Tyto potraviny konzumují ve velmi omezeném množství, nebo odstranit úplně:

  • Omáčky salátové dresinky
  • Olej
  • Sýr

Potraviny a nápoje, které je třeba se zcela vyhnout

cvičení pro hubnutí
  • Soda (tuny cukru a prázdných kalorií)
  • Alkohol (prázdné kalorie a škodlivé produkty, patřící k jeho spotřebě)
  • Cukr
  • Fastfood
  • Salátové dresinky (majonéza, a tak ap)

Vzor plánu výživy na hubnutí — nabídky

Zde je příklad, jak by měl vypadat váš den s hlediska výživy:

  • 6:00 Trénink
  • 7:30 míchaná vejce ze 2 vajec (velká smažené bez oleje na pánvi s non-stick povlak) s paprikou a cibulí, 1 toast, malý šálek bobulí s meloun a ananas, 1 šálek černé kávy.
  • 10:30 10 mandlový ořechy, 1 jablko
  • 13:00 velký talíř salátu z listového špenátu s okurkou a celer, kuřecí prsa s omáčkou
  • 16:00 hrst vlašských ořechů, 1 pomeranč
  • 18:30 steak připravený na grilu, velké porce, vařené, dušené chřest, malá porce salát z listového salátu a rajčata s trochou speciální náplně.
  • 21:00 4 paprsek celer s malým množstvím přírodního arašídového másla

Několik posledních tipů:

  • S každým jídlem pijte velkou sklenici vody
  • V předstihu připravte si jídlo na týden dopředu. Já to obvykle dělám ve vzkříšení. Je to mnohem jednodušší stravě, pokud budete jíst stejné potraviny každý den.
  • Deník výživy a sledujte svoji váhu. Musíte přijít asi 1 kg za týden. Pokud ztratíte méně, pak je třeba, aby strava přísnější. Pokud ztratíte více, pak, možná, budete muset přidat 1 další občerstvení.
  • Vylučte z použití ready-made balené potraviny.

Program hubnutí za týden

V ty časy, kdy jsem neustále věnována době pronásledování aktivní sport, upřímně říci, sledovat spotřeby téměř nefungovalo.

Před čokolády a jinými sladkostmi nemohla odolat (jo a co abych byl upřímný, nemohu a teď bez nich). Aby se lepší po příjmu pamlsky, já jsem musel snášet velké fyzické zatížení v posilovně.

Já jsem hledala všude, existuje speciální program hubnutí za týden.

Správné jídlo na týden pro hubnutí

Přede mnou byla volba: buď se stávám kobliha, nebo je třeba změnit jídelníček a přizpůsobit cvičení již jako fitness trenér. A úspěšně jsem tlumený své tělo.

Po chvíli se u mě objevil znovu, tento problém nabral na váze během těhotenství. Po porodu se snadno mohla ztratit hmotnostní přebytek.

Nyní se rozhodla výhradně na vlastní pozitivní zkušenosti, představit všem zájemcům nejjednodušší program, jak se zbavit nadváhy: menu pro hubnutí a komplexní cvičení.

Mimochodem, aby provádět cvičení, ne nutně používat simulátory – jejich možné dělat v obvyklých domácích podmínkách kdykoliv, přičemž dobré a kvalitní vitamíny. Důležité je zde správné provedení.

Program je jídlo na týden pro hubnutí

Když strava je vybrán správným způsobem – pozitivní výsledek je zaručen již až o 70%.

Takže, program, jídlo na týden pro hubnutí zahrnuje užitečného pro tělo a postavu menu, podobného pyramidě:

  • Pokud přibližně 40% stravy je zelenina (bez řepy a brambor) a ovoce (bez banánů a hrozny); asi 20% — cereálie kultury, brambory, řepa, sladké ovoce a sušené ovoce, obilovin, chléb, cca 20% — obsahující potraviny bílkoviny (maso, drůbež, ryby, vejce, mléko výrobky); a zbývající 10% — sladké dobroty, to není příliš užitečné, ale velmi chutné.

Menu na týden správné výživy

Na základě této reálné sestavit osobní jídelníček na den, vzhledem k tomu, správné množství kalorií pro úroveň energetických nákladů. Například, když se v určitý den naplánované lekce fitness, a je třeba použít trochu více sacharidů produktů.

A tady je pro běžné dny kalorie nemůže zapojit, protože se určitě najdou své místo v podobě tuku na břiše nebo na bocích.

Menu v den tréninku

Menu pro hubnutí v školení dnech představuje:

rychlé hubnutí
  1. První snídaně: 200 g ovesné kaše (ovesné vločky, pohanka, rýže, jáhly). Zpestřit tuto kaši lze malým množstvím mléka, ovocem, sušeným ovocem. Přípustné minimální přidání cukru nebo soli, ale je obecně lepší, aby se od nich upustit. K kas je možné přidat tvarohový sýr (ne více než 30 g), tvaroh (50 g), nebo hard-vařené vejce. Zapít toto jídlo se můžete čajem nebo bobule Morse (bez cukru).
  2. Druhá snídaně: ujistěte se, že veškeré ovoce a v dodatku 30 g oříšky nebo 250 ml mlékárna nápoje.
  3. Oběd: zeleninová polévka na mírném vývaru nebo dušené maso dušené zeleniny, salát z zeleniny, kousek (do 120 g) maso, drůbež, maximálně 2 krajíce chleba, přírodní nápoj.
  4. Svačina: plátek sýra a chléb.
  5. Večeře: ryby vařené na páře nebo pečené plus dušená zelenina.
  6. Před spaním: 250 ml kefír nápoje. Pokud fyzické cvičení je naplánováno na ráno, pak před ním je vhodné jíst banán, plátek chleba a sušené ovoce, a po tréninku vypít 250 ml zeleného čaje, jíst zeleninový salát. Kompletní jídlo je možné pouze po 2 hodiny.

Menu na každý den tréninku

Program hubnutí za týden s tímto menu v den tréninku uznána pyramidu správné výživy. Sám seznam produktů, můžete měnit, hlavní věc není překročit kalorickou hodnotu.

Snídaně, obědy a večeře v průběhu týdne, Že je možné: omelety, kaše, tvaroh, jogurt, neslazené ovoce.

Na večeře není nutně existuje jedna polévka, můžete jej nahradit zeleninovou guláš, přidá kousek masa nebo ryby. Pokud jste mimo domov, můžete jíst sendvič z bochník s tenkým plátkem šunky a zeleninový salát.

Obecně je vhodné do práce vzít správné jídlo, a není nutné pořád omílat na tom, co jíte, není fast-food nebo smažené karbanátky z jídelny, jako většina kolegů. Ignorovat posměšky, pokud vůbec, bude. Musíte si uvědomit, že s pomocí takové stravy se stanete štíhlá, a tělo bude jen vděčný za zdravé jídlo.

Začínal kdysi, pak nelze odmítnout takové snadné a užitečné menu. Na večeři můžete jíst pokrmy z tvarohu nebo ryb, zeleniny nebo ovoce pouze po tepelném ošetření, jako "občerstvení", můžete mléčné výrobky, cereálie, ořechy, celozrnný chléb a ovoce.

Pije sklenici jogurt před spaním, si nejen pochutnáte na chutné produkt, ale také uděláte očistu organismu.

Takové menu pro hubnutí není těžké vydržet tělu, důležité je naladit se na něj z psychologického hlediska. A pokud budete kopat hlouběji, je tento jídelníček na týden, je nutné ji držet vždy. Pro toho, aby hubnutí bylo efektivní, není nutné vyloučit ze stravy komplexní sacharidy a bílkoviny – jsou nezbytné pro tělo.

Prostě přednost je třeba dát libové maso, pokud je to kuřecí maso, bez kůže, a nízkotučné mlékárna produkty. Zcela vyloučit tuky taky, za to nestojí. Jednou v týdnu je možné vyložit tělo pochodem v lázních, cvičení je jóga.

Cvičení pro hubnutí

Program hubnutí za týden zahrnuje komplex cvičení. V průběhu týdne denně na cvičení je potřeba vyčlenit minimálně 20-30 minut. V týdnu by mělo být menší než 3-x lekcí cvičení. Pro zesílení a urychlení výsledku – pásmo Ab Gymnnic – zvýší spalování tuků.

Sdílet své komplexem cvičení:

  • warm up 5 min: chůze na místě, plachty a zvraty, mahi rukama a podobně;
  • dřepy ve 3 výlet. Každý přístup = 50 sit-up;
  • výpady v 3 přístup. Na každou nohu až 20 krát;
  • mahi nohy v poloze vleže na boku. 3 sady 20 krát;
  • cvičení nůžky kopy, držení těla — ležící na zádech;
  • push-up od podlahy (pokud je obtížné, je možné s koleny). 3 sady 10 až 15 krát;
  • cvičení nůžky na rukou, stoje. Snažit namáhat prsní svaly;
  • táhne ruce a nohy. Postavit se na všechny čtyři, vtáhnout břicho. Plynule odtrhnout od podlahy, pravice ruku a nohu, a čerpat je v přímé linii. Pak změnit situaci. 3 sady 8-10 krát pro každou stranu;
  • šikmé kroucení v poloze na zádech. Je třeba se snažit dotknout se pravým loktem do ohnuté levé koleno a naopak. 3 sady 30 krát;
  • zádrhel.

Při každém cvičení je třeba nezapomenout o bohatý pití, ke zrychlení metabolických procesů, na které je určen program hubnutí za týden.

Je možné přidat do cvičení jog. Pokud cvičení 3 krát týdně (po 1 hodině), lze 30 minut provádět podle doporučení, a zbývajících 30 minut věnovat Jogging. Můžete použít i jinou aerobní program.

Já jsem dala k dispozici všem, kteří chtějí svůj osobní příklad cvičení, které jsou prováděny každý den, a také svůj jídelníček. Držet se programu hubnutí, za týden jsem snadno klesá 7 kilo. Souhlasím, to je velmi dobrý výsledek!

menu pro hubnutí

Pouze u profesionálních odborníků na výživu pacienti mohou ztratit takové množství tukové tkáně. Taková rychlost hubnutí není schopen poškodit tělo, je pravděpodobnost, že hmotnost se vrátí, je minimální.

Hlavní věc je, že při takové aplikaci z těla odchází právě tuková tkáň, a ne svaly nebo voda. Tělo je hubnutí a tělo v této době má nedostatek jakéhokoli důležité složky z potravy.

Celý tento program hubnutí za týden je zaměřen na oživení.

07.03.2019