Fitness dieta pro hubnutí žen: jídelníček na 14 dní

Každá žena chce pochlubit dokonalou postavou. Většina pro to musíte dát hodně úsilí. Existuje velké množství způsobů, jak: nejrůznější diety, liposukce, masáže, atd. Každý si vybere, co se mu líbí. Ale určitě je třeba, aby přehodnotila svůj jídelníček. Pokud budete k výfuku sebe na běžícím pásu, a když přišel domů pít čaj s rohlíky, pak výsledek žádný nebudete mít. Jen zbytečně utrácet čas a peníze.

Fitness dieta pro hubnutí

výživa pro hubnutí

Pro sportovní lidi a milovníky jídla je tam zajímavý systém napájení, která je rozmanitá schválenými produkty. Nemusíte se trápit se hladem. Hlavním pravidlem je, že maximální aktivita a to zejména po jídle. Tady uvidíte, jak silná síla vůle. Koneckonců, obvykle po obědě mnozí raději lehnout na pohovku, a ne trénovat.

Fitness dieta pro hubnutí je univerzální — je vhodný pro ženy a muže. Pro dosažení stanoveného cíle je třeba kombinovat správné výživy s cvičením. Doporučené cvičení doma, hubnutí třikrát týdně a každý den věnovat čas cvičit pro spalování přebytečného tuku.

Při sportu je důležité jíst dostatečné množství bílkovin, které příznivě ovlivňují svalovou hmotu. Také nezapomeňte na sacharidy, které jsou energetickou zásobou. Maximálně odstranit tuky ze svého jídelníčku, protože jsou schopny zpomalit metabolismus, a tím přispět k depozice kil.

Pravidla fitness výživa pro hubnutí:

  1. 2 hodiny před začátkem cvičení je nutné uspokojující jídlo. Mohou být jídla: rybí, zeleninový salát s vařeným bramborem, zeleninovým ragú, mléčné výrobky, kuřecí maso.
  2. Za půl hodiny před tréninkem můžete vypít šálek kávy nebo zeleného čaje bez cukru. Tento nápoj je schopen přeměnit tuk v energii, která bude aktivně používat.
  3. Pro vyhýbání dehydratace pozor na pití. Před zahájením cvičení za 20 minut, můžete pít vodu, a dále každých 20-30 minut, nezapomeňte pít malými doušky.
  4. Po fyzické námaze si můžete a dokonce musíte jíst, ale jen asi půl hodiny. V tomto období je velmi dobře stravitelné potraviny, a to zejména bílkoviny se sacharidy.
  5. Doporučuje se jíst malé porce každé 3-4 hodiny. Asi 5 krát za den.
  6. Porce jídla by měla být v dlani.
  7. Po tréninku nemůže jíst kávy a hořké čokolády, stejně jako jiné produkty, které obsahují kofein.
  8. Chcete zhubnout bez sazba svalové hmoty? Pak za 2 hodiny před tréninkem a 2 hodiny poté, co jíst, je zakázáno.

Klady a zápory fitness dieta pro hubnutí

Výhody:

  • absence přísných omezení v jídle;
  • technika je vhodná pro každý věk a pohlaví;
  • stanoveno užívání přírodních produktů (bez chemických přísad);
  • taková výživa má pozitivní vliv na práci celého organismu a zaručené reset kil.

Nevýhody:

  • kontrolovat velikost porce;
  • muset trochu strávit;
  • snížení hmotnosti dochází postupně.

Pozor!

  1. Při kontraindikace cvičení fitness strava je také zakázáno. To není vlastní strava, takže ji použít bez sportovní nedoporučuje.
  2. Kategoricky dieta je zakázáno lidem, kteří mají onemocnění ledvin, jater, kardiovaskulární systém těhotné.
cvičení pro hubnutí

Co můžete jíst:

  • mléčné výrobky (s nízkým obsahem tuku);
  • libové maso a ryby. Vařit by jakýmkoliv způsobem kromě smažení;
  • mořské plody;
  • kaše;
  • vejce (protein);
  • čerstvě vymačkané šťávy;
  • ovoce a bobule;
  • zelenina.

Vzorový jídelníček fitness hubnutí dieta na 2 týdny

Po celý den si můžete pít čerstvě vymačkané ovocné šťávy, mléčné nízkotučné výrobky, zelený čaj a kávu bez cukru. Nezapomeňte na čistou pitnou vodu — doporučuje se vypít až 2 litry denně.

Výhody cvičení při respektování fitness dieta pro hubnutí

Pro urychlení procesu hubnutí, kromě fyzické aktivity je důležité i stravování. Pokud se Budete držet fitness, dieta pro hubnutí, cvičení bude ještě účinnější než tvrdá. Vaše svaly jsou posíleny, a těch kil off. Slaví zrychlení metabolismu, což je docela důležité v tomto úsilí, jak zhubnout. Díky správně zvolené produkty a režimu výživy po tréninku, budete Se cítit výbuch energie, a ne slabost.

Užitečné recepty pro rozmanitost nabídky fitness dieta pro hubnutí

Můžete sestavit menu na základě svých preferencí, ale dávejte si pozor, aby nebylo překročeno jíst 1600 kalorií za den.

Po probuzení je užitečné pít a bobule smoothies, které se skládá z veškerých plodů, banánů, mléka, nízkým obsahem tuku-zmrzlina. Všechny bič v mixéru.

Zeleninové saláty si můžete zpestřit přidáním do nich maso. Například, listy hlávkového salátu, sladké papriky, trochu zelených jablek a nakrájejte kousky pečené v troubě kuřecí prsa.

Nejvíce obvyklé míchaná vejce můžete udělat pochoutku a vydatné snídani přidáním do něj krevety. Beat vejce, přidat mléko, již hotových krevet a pečeme v troubě.

Výsledky hubnutí při dodržování fitness stravy

Jeho účinnost je povinen kombinaci správných potravin, velikosti porcí s fyzickou námahou. Budete rychle hubnout. Tato technika není pro ty, kteří třeba za týden ztratit až 10 kg. Vše se bude dít postupně. Pokud trénujete nejen hubnutí, ale i sadu svalové hmoty, pak posuzovány podle ukazatelů vah není to stojí za to.

Je lepší odstranit věc, kterou nemůžete dostat a zkuste ji s nějakou frekvencí. Výsledky Vás určitě potěší. A to nejen v boji s zbytečných kil, ale uvidíte v zrcadle, tónovaný, štíhlé tělo. Díky správné výživě vytvořit zdraví.

Za měsíc budete ztrácet asi 5 jednotek Vypočítat dieta na dlouhou dobu bez způsobení jakékoli škody tělu. To je jedna z výhod. Fitness dieta zvyknout Vás ke správné výživě a zdravému životnímu stylu.

Stanovila cíl — jděte na to s jistotou, překonat všechny překážky na cestě. Nepodléhejte pokušení. Pro tento poprvé dnech stojí za to upustit od návštěvy míst, kde mohou být škodlivé a zakázané-k-jíst výrobky. Je také doporučeno odstranit doma všechny zásoby sladkostí a high produktů. Pro lepší emocionální postoj se začít připravovat na takové stravě.

dieta pro hubnutí

Je třeba postupně vzdát potraviny, které nemůžete jíst, uklízení jednou za několik dní. Tak Si připravit své tělo, a psychicky to bude jednodušší převést omezení ve stravě. Protože ostrý odmítnutí přispívají ke vzniku deprese, narušení, který přináší značné škody. Fitness dieta pro hubnutí v kombinaci s fyzickou námahou je schopen změnit Své tělo.

29.03.2019