Dieta na hubnutí břicha

Když na břiše je uložen tuk, kromě nepříjemné ztráty tenká postava, a další zdravotní problémy. Tukem plavat vnitřní orgány, a tím se narušil jejich aktivní činnost. Mimořádně obtížné osvobodit se od zbytečného tuku na pasu po porodu a při stabilní stresových situacích, které vyvolávají touhu dostat pryč od negativity nejjednodušší způsob, jak – k jídlu, pocit sytosti.

Původní prostředky se zbavit tukových ozdůbky na tisku

jak zhubnout

Odstranit ložiska tuku na břiše pomáhají různé diety z jediného produktu – to je, když během tří dnů nic nemůže být použita v potravinách, kromě jediného jídla. Takový druh omezení napájení nese název mono -, a zvláštní druh stravy nelze používat dlouho, aby to nemělo vliv na normální činnost střev a žaludku. Platí pohanka dieta, kdy krupice namočené od večera a ráno ji jíst syrovou. Tam je jiný druh stravy na mléčných produktech, zelenině a ovoci. Taková strava příznivě ovlivňuje metabolismus, stav žaludku a střev a dalších orgánů. Nicméně, hlavní podmínkou se stává to, že po skončení funkčního období omezení potravin není vrátit se znovu k velkým dílů vytvoří dílů výstupních souborů jídlo a zneužíváním různé pečivo. Je třeba plně přejít na systém plnohodnotné, ale ne nadměrné potraviny pro ploché abs a trvalé obnovení pohody.

Základy vývoje stravy

Dieta hubnutí břicho zahrnuje kompletní odmítnutí tuku jakékoliv formě v potravinách a omezené použití produktů, které obsahují komplexní bílkoviny. V době diety hlavními produkty jsou různé druhy zeleniny, ovoce – jsou povoleny, a zelený čaj bez cukru. Aby dieta úspěšně vyčistit nadbytečné kilogramy, její dojít na tři fáze:

  • náhled fázi diety malované na sedm-denní lhůta – za tuto dobu je nutné postupně vzdát poživatinami zvýšené kalorické a ty poživatinami, že naprosto není přijatelné, aby dodržování vybraných příjmu.
  • Hlavní fáze malované na dobu od jednoho do tří týdnů – při ní plně vstoupí v platnost všechna opatření na prosazování nového živného menu. Termín pro předání hlavní etapy je v přímé závislosti na počáteční vážící stavu člověka – tím, kdo má hmotnost více než 80 kg je nabízen šetřící režim stravy za tři týdny. A za tu dobu aktualizována struktura kožního krytu a je upozorněn její laxnost, v důsledku zrychleného upustí hmotnosti.
  • Závěrečné fázi žádosti stravy pro hubnutí břicha pro ženy trvá až půl roku – po této době je třeba postupně vést jídelníček na zdravý a vyvážený stav.

Právní a nemocný produkty

Podle agregátní pravidel na dobu použití diety hubnutí břicho za týden – neměl konzumovat alkohol a kouřit, protože jsou vážně poruší postup pro výměnu látek. Na ostatní produkty, které brání stabilní výměnu látek uložena přísná omezení, zejména zdroji vážený sacharidů, co a podporují vzdělání tuku v oblasti pasu.

Při diety, které přispívají k odstranění tukových zásob je zakázáno takové poživatiny:

  • Sůl, která inhibuje metabolismus a komplikuje vylučování tekutin;
  • Cukr, sladkosti, džemy, že když se v těle transformovány do tuku na břiše;
  • Muffin a těstoviny jako zdroj těžkých sacharidů, že uloženy na stehnech a na břiše nevzhledným záhyby tuku;
  • Pražení a kouření a poživatiny rychlého občerstvení;
  • Sladká soda, džusy sáčky, káva, alkohol;
  • Šampionů obsah škrobnatých látek mezi zeleniny – brambory, Buriak a květák;
  • Mistři na množství cukru mezi ovoce – fíky, banány a hroznové víno;
  • Zbytečně tučné skopové a vepřové maso;
  • Mistr o obsahu tuku u ryb;
  • Všechny druhy omáček;
  • Tučný sýr;
  • Konzervace.

Pro odstranění tělesného tuku v pase, která je třeba dodržovat zdravý životní styl a jíst potraviny, bohaté na lepek, vitamíny a lehké sacharidů. Pro milovníky počítat kalorie, jejich denní příjem by neměl překročit 1700 kilokalorií.

dieta na hubnutí břicha

Povoleno pro použití během diety, s cílem odstranit ložiska tuku na břiše:

  • Rajčata, mrkev, chřest, ředkvičky, zelený hrášek, zelí a okurky ve formě postních polévek, zeleninových saláty a parních zeleniny;
  • Z ovoce a bobule jsou aplikovány meruňky, broskve, švestky a hrušky, třešně, višně, bohatý na lepek, a proto jsou doplňky a eliminují tuk na tisk a normalizuje střevní procesy;
  • Zeleně specifickou hodnotu představují celer, fenykl a koriandr, bohaté na látky, potřebné pro správné fungování organismu;
  • Maso, drůbež a libové hovězí maso, které jsou zdrojem bílkovin snaží oslabit pocit hladu a přispívají k normální peristaltiku střev;
  • Bez tuku odrůdy ryb;
  • Kefír a mléko opilý dvakrát za sedm-denní lhůta jeden sklo den;
  • Sýr hmotnost jíst jednou za sedm-denní lhůta bez přísad;
  • Sušené ovoce, slunečnicová semena a ořechy jsou přijímány dvakrát do sedm-denní lhůta na malé hrsti v syrovém stavu;
  • Z obilovin – ovesné vločky, rýže a pohanka, že poskytnou užitečné sacharidy a snaží oslabit nepříjemné pocity hladu.

Základy pestré stravy

Pro činnost na odstranění zbytečných kilogramů na pasu a zlepšení práce vnitřních orgánů, je třeba dodržovat zvláštní pravidla. Základy výživy při jednoduché stravy na hubnutí břicha pro začátečníky pomáhají rychlé dosažení stanoveného cíle. Pro nejlepší efekt naplňují základní požadavky:

  • Vyžaduje vydatnou a bohatou snídani – právě on zahajuje aktivní metabolismus ihned po přijetí jídlo. Vyžaduje pestrou a bohatou sadu poživatinami pro obědy a večeře je třeba za 2-3 hodiny před noční spánek.
  • Dodržování vodní rovnováhy a pití ne méně než 2 litry vody za den.
  • Zrychlení procesu, jak se zbavit přebytečných kilogramů je dosaženo doplněk stravy fyzickou námahou.
  • V každém jídle se vztahují saláty, a snacking mezi jídlem lepší ovoce.

Co musíte mít pro ploché břicho

Přibližný jídelníček jídlo k odstranění zbytečných kilogramů:

snídaně, obědy, večeře.

1. den: 1 šálek jogurtu, toast 150 g rýže ve vývaru. Salát s sladké papriky, zelí a okurky; 100 g hovězí maso na vývar, pečená modrá, džus, jablko;

2-oh den: s nízkým obsahem tuku sýr hmotnost slabý neslazený čaj; 100 g rýže ve vývaru a 100 g hovězího masa do vývaru. Tomato salát s cibulí, naplněné olivovým olejem, kelímek šťávy rajčete před spaním;

3. den: 100 g krůtí prsa ve vývaru, neslazený zelený čaj; 150 g ryby ve vývaru, zelí salát s cibulí a zeleným hráškem; rýže ve vývaru a jablko před spaním sklenici džusu;

4. den: 100 g hovězí maso ve vývaru, slabý neslazený čaj, bezmasá polévka se zeleninou a chleba; 150 gr ptáci ve vývaru, rýže ve vývaru;

5 th den: sklenice, bez tuku jogurt, toast, 2 ks pečené brambory, mrkvový salát, 150 g ryb vývaru; salát s rajčaty, okurkou a paprikou, 100 g telecího masa ve vývaru;

6. den: dvě vejce naměkko, dva ovesných sušenek, bylinný čaj 100 g vařené krůtí, rýže ve vývaru; 200 gr kuřecí maso ve vývaru, pomerančovou salát;

7. den: 100 g tvrdého sýra, zelený čaj s přípitek; rýže ve vývaru, salát s paprikou se stejným názvem, okurkou a cibulí; 200 gr hovězí maso vařené, zelný salát s okurkou;

Strava v kombinaci s cvičením

Nadbytečné kilogramy opustí pas, pokud současně s dodržováním diety produkovat fyzické cvičení pro posílení šikmé svaly v pase. Dobré výsledky dávají následující cvičení, jako je kolo, boční mahi rukama, skákání přes švihadlo a rotace obruče. Pro rychlé hubnutí vrtání cvičení v plném rozsahu:

  • když lžete na zádech, kde se vaše nohy ohnuté, ruce za hlavou, ramena odnést od podlahy, abs kmen, pak je třeba se vrátit do původní polohy a uvolnit – dělá tucet krát;
  • když lžete na zádech, pokrčte současně vytáhnout kolena k hrudníku a vrátit se do původní polohy – dělá tucet krát;
  • Na zádech ruce se rozvedli v ruce a stehna jsou vzneseny a jsou stanoveny, pak se tělo uvolňuje – dělá tucet krát;
  • V poloze na břiše vynechat tělo na lokty a nohy ponožky: zvednout nohy do úrovně boků a vrátit do původní polohy –dělat tucet krát s různými nohama.
výživa pro hubnutí

Lehká strava pro rychlé hubnutí břicha stanoví výjimku z jídla, sůl, cukr, tučné maso a ryby, omáčky a konzervy. Tyto poživatiny jsou nahrazeny zeleniny, kromě brambor, ovoce a bylinky a trochu sušeného ovoce. Je třeba pevně snídani, vypít za den alespoň dva litry vody, zahrnovat triky potravin saláty a zesílit vliv stravy tělocvičny cvičení. Menu obsahuje malé porce, že uspokojí hlad, ale usnadňují péči tukové hmoty abs a stehen. Splnění zvláštní komplex ze čtyř cvičení plně osvobodit od ozdůbky v pase a zlepší celkové zdraví.

19.04.2019