Jak zhubnout zdarma

Lidé dlouho mysleli, jak zhubnout zdarma, bylo vymyslel mnoho účinných metod, založené na základních principech snižování váhy. Dnes se naučíte správně sestavit program, který je založen na výpočtu kalorií spotřebovaných produktů a navázané energie, potřebné pro různé aktivity. Bude příjemný bonus je to, že, na rozdíl od pořízení simulátorů, spalovačů tuků a tak dále tento základ pro budoucí program nebude vyžadovat žádné finanční náklady.

Věříme kalorie

jak zhubnout

Jak říká základní pravidlo hubnutí: "Musíme spálit větší množství kalorií, než dostane vaše tělo". Pokud zapomenout o této skutečnosti, pak nic může jít celý program na hubnutí. Chcete-li odstranit jednu libru tuku (asi 450 g), budete muset spálit 3500 kalorií nad rámec vynaložených vámi při každodenní činnosti. Určitě od nich si budete zbavit za jeden den, aby nebylo poškodit zdraví, ale postupně.

Nevýhody hubnutí zdarma

Níže je uveden krok za krokem instrukce pro všechny výpočty:

  1. Potřebujete vypočítat svůj základní úroveň metabolismu. Jedná se o minimální množství kalorií potřebné pro trávení, dýchání, a tak ap – to znamená, že pro fungování životně důležitých systémů vašeho těla. Můžete pro výpočty používat tuto kalkulačku. Nicméně, mějte na paměti, že jej nelze považovat za přesný na 100%.
  2. V průběhu týdne se snažte vést účetnictví každé činnosti, kterou se zabývali. Aktivita jak fyzická, tak mentální, sport, procházky, jakoukoliv práci – vše je nutné zaznamenat. Tak získáte představu o hořet denně kalorií. Zbývá jen vypočítat průměrná hodnotu, pokud sečíst výsledky každého dne a rozdělte je na 7. Článek "Kalorie a aktivity" je možné použít pro výpočty.
  3. Je třeba dbát na to, kolik kalorií jste obdrželi spolu s jídlem. Celý týden mějte pečlivé sledování vlastního jídelníčku a dát bez výjimky všechny. Stejně jako v minulém odstavci, počítat výsledky pro každý den, a pak určete průměrný výsledek. Kalorický obsah různých potravin lze dozvědět ze speciálních tabulek.
  4. Nyní zbývá sečíst počet základní úroveň metabolismu s počtem kalorií, počítá ve druhém odstavci. Nyní od získané hodnoty odečíst průměrný počet spotřebovaných kalorií (p. 3). Pokud člověk jí více, než vyžadují činnosti a základní úroveň metabolismu, máte všechny šance a následně k přibírání na váze.

Příklad, jak zhubnout zdarma — vypočítat spotřebu kalorií na den

Anna uvedla, že její základní úroveň metabolismu je 1400 kalorií. Při tom se jí podaří spálit 900 kalorií za předpokladu pravidelné provádění cvičení, během procházky a povolání domácí práce. Udržovat aktuální váhu by měla získat 2300 kalorií. Ale, jak se ukázalo v deníku kalorií, s jídlem Anna dostane denně 2550 kalorií. Pokud to tak půjde dál, pak jednou za 3 týdny to bude kypré až na půl kila. A vinu za těch 250 kalorií.

Tento příklad dokazuje, jak snadné je vytočit přebytečné kilo, ani hádat o tom. Nicméně stejně je možné snadno a zhubnout, i když tento proces je zdlouhavý. Můžete začít s malé změny ve stravě a srazím k zemi. stejnou začít spalování většího množství kalorií, než obdrží s jídlem. Je třeba najít způsob, jak spalování přebytečné 200-500 kalorií za den. Například, to stojí za to nahradit příliš vysoce kalorické potraviny více užitečné a neškodné. A ve stejnou dobu, více času dát sportu. Nápady dobré.

Kolik času je třeba vrátit sportu

Při snižování hmotnosti fyzická aktivita — důležitý prvek. Odborníci doporučují cvičit 200 minut týdně, ne méně, a to bude 40 minut denně při 5-ti dnech v týdnu.

01.05.2019