Týdenní dieta pro hubnutí břicha a boků

Pro toho, aby se úspěšně zhubnout, jsou nezbytné tři věci: správné výživy, aktivní sportování a kosmetické procedury. To se vztahuje jak na jak se zbavit nadváhy, tak i k nápravě některých problémových zón. Mnoho žen sní získat ploché bříško nebo urostlý stehna, ale nemusí přinést požadovaný výsledek, protože na dietu v první řadě zhubnout vůbec ty zóny, které chcete upravit. Ale některé strava jsou sestavené tak, aby co nejlépe rozloučit s tukem na břiše a bocích.

Samozřejmě, že takovou dietu je nutné kombinovat se speciálními cvičeními, zaměřenými na trénink svalů v problémových oblastech. Dnes se budeme vyprávět vám o nejpopulárnějších a efektivní diety, zaměřené na zbavit tuku na břiše a bocích.

Způsob první: dlouho, ale bezpečně

dieta pro hubnutí boků

Nejspolehlivější způsob, jak získat elegantní postavu – je to postupné pomalé hubnutí tím, korekce jídelníčku a přechod na správné výživy. Tento způsob ani nedá nazvat dietou. Je to spíše životní styl, založený na zdravé výživě a sportu. Je to nejlepší volba pro ty, kdo chápe, že extrémní diety poskytují, jsou obvykle jen dočasné výsledky. Dodržovat takové stravy je poměrně jednoduché. Některé potraviny jsou pod zákazem, nelze je konzumovat. Ale okruh povolených produktů je poměrně široká, takže nebudete muset hladovět nebo strádat z jednotvárnosti potravin. Kromě užitečné jídlo, je nutné denně vypít 1,5-2 litry vody. To je všechno, jednoduchá pravidla, které je třeba dodržovat. Zvažte další informace seznam produktů a vlastnosti této diety.

Zakázané produkty

Pokud máte chuť se zbavit velkého břicha, pak z některých potravin je lepší odmítnout, protože jsou to oni, v první řadě doplní tukové zásoby v problémové zóně. K těmto produktům patří:

  • Pekařské výrobky, jemné pečivo, těstoviny;
  • Sladkosti, zmrzlina, cukrovinky;
  • Žádný alkohol;
  • Bílá rýže;
  • Brambory;
  • Marinované, uzené, nakládané potraviny;
  • Máslo, margarín;
  • Sycené nápoje;
  • Šťávy z obchodu.

Odstoupit okamžitě od této sady produktů může být obtížné. Není stojí za to dělat, protože je pravděpodobné, že ostrý odmítnutí povede k tomu, že jste fail. Nejlepší je začít se vzdát škodlivé produkty, postupně, bod po bodu. Tak se vám bude mnohem jednodušší, a pravděpodobnost narušení bude minimální.

Povolené potraviny

I přes rozsáhlý seznam zakázaných produktů, strava této diety nelze nazvat ani monotónní, ani špatná. Sortiment povolených produktů je poměrně široká. Mezi nimi jsou přítomny a je velmi chutné věci. Při hubnutí se doporučuje založit každodenní stravě následující produkty:

  • Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku – jogurt, jogurt bez přísad, ryazhenka. Tyto výrobky mají příznivý vliv na funkci zažívacího ústrojí;
  • Sušené meruňky a jablka – užitečné náhražky a sladkostí. Mají nejen vynikající chuť, ale také velkým množstvím užitečných látek, vitamínů a stopových prvků. V těchto produktech hodně vlákniny, přispívající k aktivnímu a řádné trávení potravy. Na den dát pár jablek, které můžete jíst během svačiny. Jedna – mezi snídaní a obědem, druhá mezi obědem a večeří. Přednost je třeba dát zelenou jablka. Sušené meruňky se stane skvělým dezertem. Za den můžete sníst až 6 malých triků.
  • Strava bohatá na bílkoviny. Protein je nezbytný pro úspěšné hubnutí a vytvoření krásné siluety. Mezi proteinových produktů vyberte si vejce, není tučné maso, ryby, kuře. Právě tyto produkty jsou a budou základem většiny dietních jídel.

Vzorový jídelníček

Z povolených potravin si můžete sami vymyslet chutné pokrmy, spojit je v nabídce ze dne na den. Nabízíme vám možnost konečného nabídku, která plně odpovídá požadavkům diety proti tuku na břiše a bocích.

Ráno začíná se sklenicí vody. Je třeba ji pít hned po tom, jak jste se probudil. V průběhu dne je třeba vypít denní normu vody v souladu s vaší hmotnosti. Snídani je možné přes půl hodiny poté, co bude opilý první sklenici vody. Zapít jídlo nelze. Sklenici je možné pouze prostřednictvím nějaký čas po jídle.

Na snídani si můžete vařit míchaná vejce z dvojice vajec. K ní můžete přidat trochu krůtí nebo kuřecí maso, s nízkým obsahem tuku-sýr, jogurt bez přísad. Další možnou variantou ranní jídlo – 200 gr. pohanka nebo dušená fazole. Jako nápoj jsou vhodné na kávu a čaj bez mléka a cukru.

Mezi snídaní a obědem, můžete jíst zelené jablko, pít trochu jogurt 0% tuku nebo jogurt

správná výživa

Na oběd, připravte si hovězí vývar a jezte malý kousek uvařené maso. Jako přílohu připravte si salát z rajčete, okurky, papriky. Znovu naplněny lze jej troškou oleje, ale jen ne majonéza! Na závěr pít čaj s sušené meruňky a švestky.

Mezi obědem a večeří, jezte zelené jablko nebo paprika.

Večerní jídlo se může skládat z vařené maso nebo ryby. Vařit potřebujete, bez soli a bez koření. Další možnost večeře – salát s mořskými plody. Obloha vyberte kyselá zelí. Můžete pít čaj, nejlépe zelený.

Před spaním můžete jíst malý kousek vařené masa nebo vypít kelímek jogurt.

Držet se takového systému, můžete bez problémů odlitky až pět kilo za měsíc. Ano, to není příliš velké číslo, ale váha půjde pryč, důsledně a na úkor tukových zásob, a to prostřednictvím kapaliny nebo svalové hmoty. Výběrem této dietě, nemůžete pochybovat o tom, že ztratila na váze se nevrátí.

Způsob druhý, rychlý

Tato technika vám umožní rychle shodit pár kilo. To je méně správné, než předchozí. Výsledek takové diety může být nestabilní, a ztracená kila opět vrátí. Nicméně v situacích, kdy štíhlost je třeba získat v ohledu na to, dnech takové stravy – je jediná možnost. Stojí za to říct, že jako nouzová strava nelze použít příliš často, protože oni mají negativní dopad na těle. Níže se dozvíte o nejvíce efektivní a populární variantách rychlé diety. Mezi nimi budete jistě moci najít ten, který bude vyhovovat právě vám.

Dieta na 10 dní: minus 5 kg

Tato dieta je známá jako BUTCH, to je protein-sacharidů prokládání. A pointa je v tom, že jídlo připravují cykly: dva proteinové dny, kdy můžete jíst pouze potraviny bohaté na bílkoviny a obsahuje minimální množství sacharidů, cukrů den, kdy je třeba vyloučit bílkoviny a konzumovat pouze sacharidy, a smíšený den, kdy můžete jíst a ty a další produkty. Cykly mohou stát různě, ale podstata diety spočívá právě ve střídání bílkovin a sacharidů stravy.

Týdenní dieta pro hubnutí břicha a boků

To je dobrý příklad mono, zaměřené na korekci určitých oblastí. Můžete použít různé možnosti:

  • Kefír s okurkou. Na noc se opírá do litru nízkotučný jogurt a do kilogramu okurky;
  • Kuře se zeleninou. Denně je třeba sníst až kilogram kuřecích prsíček v kombinaci se saláty ze zeleniny;
  • Jablečno-sýr. Na den – do kg nízkotučný tvaroh, a ne více než čtyři jablka.

Držet se takové stravy týdny déle se nedoporučuje, protože tělo začne zažít nedostatek vitamínů a esenciálních stopových prvků.

Ovesné vločky a vaječné diety pro tenká břicha a boků

Nabízíme vaší pozornosti další dvě mono. Ale oni nejsou tak pevné, jako ty, o nichž byla řeč v předchozí části. Držet se jich je poměrně jednoduché. Ovesné vločky dieta zahrnuje následující týdenní nabídce:

  • Třikrát denně je třeba sníst 200 gramů. ovesné vločky na vodě;
  • Mezi jídly si můžete jíst ovoce jen banán a ne hrozny;
  • Denně je třeba vypít dva litry vody, bylinné nebo zelený čaj. Pít je možné pouze za půl hodiny před jídlem nebo hodinu po.

Konec stravy je třeba postupně. Na druhý týden začít rozšiřovat jídelníček, přidávat mléčné výrobky, kuřecí maso, zelenina. To vám pomůže vyhnout se návratu ztracené během diety kilogramů.

Vaječné strava má nižší účinnost. Ona je také velmi jednoduchá. Týdenní jídelníček je sestaven z vajec, zeleniny, ovoce a vody. Nelze pryč produktů a použít olej. Ze zeleniny pod zákazem brambory. Z ovoce – banány, hroznové víno, datle, fíky. Recenze žen, kteří vyzkoušeli sami na sobě tuto dietu, za týden, můžete se rozloučit s pěti a více kil.

menu pro hubnutí

Snažili jsme se vyprávět vám o nejpopulárnější diety, které vám mohou pomoci stát se majitel ploché bříško a štíhlý pas. Doufáme, že naše tipy se ukázaly jako užitečné!

01.05.2019