Lehká strava pro rychlé hubnutí břicha a boků

Dieta – je to způsob stravování, omezenou určitým seznamem produktů. Různé možnosti menu jsou aplikovány při léčbě onemocnění, zotavení po operacích, pro hubnutí a očistu těla. Existuje speciální výživa pro hubnutí břicha a po stranách, které umožňuje svazky tělo v krátké době.

Pravidla stravování

dieta pro hubnutí

V naději, že získat štíhlost, jak se zbavit tuku na nohou a na břiše, dívky se uchýlit k různým prostředky, včetně tablety. Ale sporné metody jsou nebezpečné, mohou způsobit zdravotní problémy. Pro udržení fyzické kondice, odstranění tlusté boky a zdraví je důležité držet se zásad stravování. Strava zaměřená na hubnutí v oblasti břicha a boků, obsahuje velké množství vlákniny. Je to uvedeno v obiloviny, zelenina, bylinky, ovoce. Ve stravě musí být přítomen protein jídlo. To mořské plody, maso, mléčné výrobky, vejce. Každý den jíst bílkoviny rostlinného původu ve formě ořechy, semena (50 g).

Důležitým faktorem pro spalování tuku – voda. Pijte hodně čisté tekutin.

Odborníci na výživu doporučují jíst v průměru o 2 litry tekutin v průběhu dne. To může být minerální, stále, z filtru nebo roztátého sněhu voda.

Správná výživa zahrnuje drcení jídlo na dvě stejné porce. Je třeba často, až 7 krát denně. Spánek, poslední příjem potravy by měl být s přestávkou 3 hodiny.

Zásady stravování během stravy pro břicho:

  1. Vylučte alkoholické nápoje. Alkohol brání normálnímu výměny látek, vede k tvorbě tuku v pase a v oblasti horní části nohou. U žen se objevuje celulitida.
  2. Moučné výrobky, sladkosti, jíst v malých množstvích a zřídka. Nahraďte je ovocem, sladkými plody, vodní meloun.
  3. Odškrtnout ze stravy uzené, smažené, mastné jídlo. Potraviny vařené v páře, grilovaná, nebo vařit. Jídlo si zachová více živin, není přidán přebytek kalorií z oleje.
  4. Spočítat, kolik kalorií vyžaduje celý den, nepřekračujte rychlost. Postava pro ženy, mládež a muže může liší.

Dieta na týden pro hubnutí břicha a boků

Požadovaného výsledku lze dosáhnout, pokud se budete držet vyvinutý plán hubnutí po určitou dobu. Ztratit pár kilo a snížit objem pasu pomůže dieta pro ploché břicho, v nichž se usadí vždy na týden.

1 den:

  1. Ráno – šálek jogurtu nízkým obsahem tuku-zmrzlina; toast z žitné mouky.
  2. Oběd – salát z papriky, bílá zelí, okurky. Vařené rýže, 150 gg
  3. Večeře — vařené kuře nebo telecí v rozsahu 100 gg Sklenici čerstvě vymačkané jablečné jednu sklenici nebo pár pečené lilky.

2 den:

  1. S nízkým obsahem tuku tvaroh, čaj nebo kávu.
  2. Vařené hovězí maso a rýže nebo pohanka na 100 gg
  3. Salát, pomocí z velké cibule, rajčata. Množství jídla – 250 gg Pro doplňování paliva může trvat trochu rostlinného oleje.
  4. Těsně před spaním vypít sklenici chutné rajčatové šťávy.

3 den:

  1. Zelený čaj; vařené filet krůty 100 gg
  2. 150 g libové ryby dušené, salát z velké cibule, nakládané zelí s pepřem.
  3. Jablko 1 ks střední velikosti; porce rýže.
  4. Před spaním: čerstvé vymačkané jablečné šťávy 250 ml.

4 den:

  1. Káva nebo čaj, vařené telecí maso 100 gg
  2. Chléb z otrub, polévka ze zeleniny.
  3. Maso kuřecí a rýže na 100 gg

5 den:

  1. Nízkým obsahem tuku-jogurt; toast z žitné mouky.
  2. Salát s mrkví, doplněné zakysanou smetanou, vařené ryby 150 g, 2 ks pečeného brambor.
  3. Zeleninový salát: papriky, okurky, rajčata. Vařené telecí maso 100 gg

6 den:

  1. Sušenky ovesné vločky 2 ks, s slepičí vejce vařené naměkko; čaj na bylinky.
  2. Rýže, krůtí na 100 gg
  3. Salát z jablka, hrušky, švestky a pomeranče; kuře 200 gg

7 den:

  1. Pevná střední tuku sýr 100 g, zelený čaj, toast.
  2. Rýže a salát z rajčete, papriky, okurky, hlavy na přídi.
  3. Hovězí maso 200 g, okurka, zelí.
správná výživa

Nelze měnit dnech místy nebo slepice na maso. Jíst v pravidelných intervalech. Libové jednoduché jídlo vám napravit trávicí proces, odstranit bolesti žaludku, spalování tuků v problémových partiích. Krmení na týden podle plánu, pijte hodně čisté vody, aby urychlit metabolismus, snížit hmotnost. Menu na týden příznivý vliv na stav vlasů, kůže. Užitečné látky saturovat krev, zlepšuje náladu.

Lze využít vivax expresní metody jsou koncipovány na 3 dny.

Recept pro první den:

  • šťáva připravená z cukr, jablka; hrnek čaje zelených odrůd;
  • je povoleno až do oběda ořechy: vlašské nebo lískové ořechy v množství 50 g;
  • vařte rýže hnědé odrůdy; jablko nebo citrus; zeleninový salát;
  • zelenina, pečené na grilu 200 g; libové ryby 50 gg

Druhý den:

  • jablko nebo ½ grapefruitu;
  • mrkvová šťáva, ovocný mix nebo zeleniny;
  • čaj na bylinky; rajčata 2 ks; kaše z pohanky; hrozny;
  • prsa kuřecí pečené nebo vařené 200 g; mátový čaj; zelenina v dušené podobě.

Třetí den:

  • pečené jablko; ovesné vločky;
  • vypít 200 ml. bez plynů; hrozny;
  • nastrouháme mrkev s dresinkem ze zakysané smetany v množství 100 g; vařené ryby, 200 g, voda 1 šálek;
  • průměrný banán a sklenici jogurt minimální a mastnoty.

Seznam produktů pro snadné hubnutí

Chcete snadno zhubnout, nemusí nutně sedět na přísné diety. Dost pochopit hlavní principy správné výživy. Některé potraviny podporuje hubnutí, druhá — zpomaluje metabolismus, se stává důvodem hromadění podkožního tuku. Vyvážit stravu, sestavit jídelníček, je potřeba rozdělit výrobky na mnoho-, středně - a kalorie, podle procent poměr bílkovin-tuků-sacharidů.

Nutně konzumovat Je zakázáno konzumovat
Maso:

1. Maso kuřecí.

2. Jehněčí.

3. Krůtí.

4. Játra tele.

5. Šunka

6. Vejce.

Ryby:

7. Losos.

8. Úhoř.

9. Krabi.

10. Sleď.

11. Sardinky.

12. Tuňák.

13. Kapr.

Kašička:

14. Mléko.

15. Kefír.

16. Sýr "Sýr"

17. Tvrdý sýr

18. Přírodní jogurt bez barviv.

19. Všechny zelenina (celer, rajčata, okurky, cibule, paprika, kukuřice, sójové boby).

20. Ovoce (v omezeném množství v dopoledních hodinách).

1. Párky v rohlíku.

2. Klobásy.

3. Velká smažené brambory.

4. Bramborové lupínky.

5. Cukr.

6. Dort.

7. Kondenzované mléko.

8. Candy.

9. Moučník.

10. Palačinky.

11. Čokoláda.

12. Sušenky.

13. Lízátka.

14. Marmelády.

15. Med.

16. Jam.

17. Chléb.

18. Brambory vařené (snížit na minimum).

19. Poháry.

20. Těstoviny.

21. Párky a klobásy.

22. Balené šťávy a sycené nápoje.

23. Alkoholické nápoje.

24. Pizza.

Jak zvýšit efektivitu diety

štíhlou postavu

Dieta, která vám pomůže získat ploché břicho za týden musí být v kombinaci s ostatními principy hubnutí. Větší pohyb, obraťte se na denní seznam úkolů nordic walking, běh, procházku. Nezapomeňte o fyzické cvičení.

Jak se zbavit tuku v pase a v oblasti nohou, je důležité dodržovat zdravý strava, trénovat doma nebo v tělocvičně. Prostřednictvím souboru cvičení na tiskové a boky lze spustit metabolické procesy, dieta pro hubnutí břicha rychleji přinese ovoce.

Č. 1 Swing tisku: zvedání trupu z polohy vleže na zádech.

Č. 2 Kroucení. Lehněte si na zem, pokrčte dolní končetiny, ruce za hlavou. Pravým loktem táhnout k levé koleno a naopak.

Č. 3 neměňte svůj postoj. Rovné nohy zvedání, střediska, ale nedotýkejte se nohy podlahy.

Lekce proveďte 3 krát týdně, minimálně.

Výživa pro hubnutí břicha a štíhlé postavy by měl být správný, racionální. Odborníci na výživu tvrdí, že tuk nezmizí, pokud budete pokračovat jíst vysoce kalorické jídla a hodit cvičení.

01.05.2019