Jak efektivně zhubnout na 10 kg

Mnozí věří, že shodit 10 kilo na váze – to je nereálné. A při poslechu takových lidí, se vzpomíná ihned přísloví "bez práce, nejsou vytáhnout a rybku z rybníka". Takže ztráta 10 kilo je docela možné. Hlavní připojit k tomuto hodně úsilí a mít důvěru v sebe.

Oblíbené chyby v hubnutí

Potřebujete-li zhubnout na 10 kg, bez ohledu na to pro jaký účel (s cílem udržení zdraví nebo přitažlivost), musíte pochopit, že jakékoliv hubnutí – je to stresující pro tělo, a to zejména při redukci hmotnosti dochází velmi rychle. Tělo nemá čas zvyknout si na své nové mušle, a nemůže pochopit, kolik a jak se mu vynakládat své rezervy a zda je nutné dělat to vůbec?

jak zhubnout na 10 kg

To je důvod, proč při prudkém hubnutí přijde čas, kdy se hmotnost "zamrzne" na jednom místě. A při pravidelném vyšetření v nemocnici jsme se dozvěděli, že v bonus našemu hubnutí se objevil ještě kytici různých nemocí. Jak efektivně zhubnout o 10 kg za týden

Takže když říkají: "chci zhubnout o 10 kg", je třeba vštípit člověku, co dělat je to nutné pravidlo. A prudké snížení produktů, které nemají příznivý vliv na jeho stav.

Hubnout je třeba pomalu, aby vaše tělo společně s vámi čas dostat se pohodlně ve svých nových podobách, čímž se srazil s prací vnitřní orgány a systémy.

Ano a vyloučení všech "dárky" z jídelníčku je také nevěrný. Koneckonců, je to silně ovlivňuje psychický stav. Drastické omezení stravy vede ke zvýšené emocionální napětí a vzniku nervových zhroucení, v důsledku kterých se člověk opět vrací k svému obvykle životnímu stylu.

A to neudělám v žádném případě nelze. Takže vyřešit si někdy k jídlu čokolády nebo kousek pečeného masa může, ale dojít by to mělo 1 – 2 krát týdně a v přiměřených množstvích.

Jak potřebují jíst, shodit 10 kg?

Chcete-li ztratit 10 kg, musíte jíst jen zdravou a vyváženou stravu. Vyloučit z jídelníčku maso v žádném případě není možné, protože je to, stejně jako ryby, je nepostradatelným zdrojem bílkovin, který umožňuje našim svaly rostou a tuku pryč.

Nicméně při hubnutí jíst je povoleno pouze dietní maso. To kuřecí prsa, libové hovězí maso, králík a krůta. Přitom maso je třeba buď vařit, nebo vařit pro pár, ale není hýbat smažit v rostlinném oleji, protože to velmi výrazně zvyšuje kalorickou hodnotu jídla téměř 2 – 2, 5 krát.

Nicméně s jinými produkty by měli být opatrní. Navzdory tomu, že rýže a brambory jsou výživovými produkty, je v nich obsažen škrob, užívání kterého během hubnutí je nežádoucí. Jejich za to nestojí zcela vyloučit z jídelníčku, ale je třeba snížit jejich počet příjem do 1 – 2 krát týdně.

Při tom je třeba vyloučit z denního menu:

  • bílý chléb;
  • cukrovinky a pekařské výrobky;
  • sladkosti;
  • uzené produkty;
  • okurky;
  • smažené;
  • tučné;
  • klobásy a párky v rohlíku;
  • soda;
  • cukr;
  • oleje;
  • banány;
  • vinné hrozny.

Jíst více zeleniny a ovoce. A připravit z nich salát, místo doplňování použijte citronovou šťávu, libové zakysanou smetanou nebo přírodní jogurt. Dieta na 10 dní Blog o hubnutí

Nezapomeňte o tom, že pouze správná strava vám není pomoci rychle shodit 10 jednotek Potřebné fyzické zátěže. Koupit si kolo a každý den dostat na něm do práce a domů, nebo začít běhat ráno. Je také velmi dobře bude, pokud se zaregistrujte se do posilovny. Tam při pomoci trenéra budete moci vybrat optimální program pro sebe a vést své tělo v kondici.

01.05.2019