Výživa pro hubnutí pro ženy

Štíhlost – to je nejen krásná, tónovaný tělo a ideální fotografie v létě v plavkách, ale i lehkost, zdraví, energie, kypící přes okraj. Jak toho všeho dosáhnout. Většina dívek se v honbě za požadovanými objemy sednou na přísné diety s přísnými omezeními, které, samozřejmě, dávají dobré výsledky v nejkratším možném čase, ale mají množství vedlejších účinků.

Aby nejen odstranit nenávistné kilo navíc, ale zlepšit své tělo, naplnit ji energií, stojí za to přejít na PP. Správná výživa pro hubnutí pro ženy – to je úplná absence stresu, neustálého hladu a obrovské touhy jíst tučné, šťavnaté kus pečeného masa. Což je správný denní jídelníček a vzdát škodlivé produkty, každá dívka bude moci s radostí a bez škody pro organismus, zhubnout, dosažení požadovaných výsledků.

Jak správně začít

výživa pro hubnutí

Je následovat zásady správné výživy-to je nejtěžší – je začít. Zkušení odborníci na výživu dávají následující doporučení:

  • Správně upravujte sami. I když proces se pohybuje mílovými kroky, stále se radujte se mu. Za úplně malými výsledky půjdou již více než podstatné. Pokud v první době těžké vzdát se některých potravin, dělejte to postupně, čímž se snižuje množství jedl.
  • Není magisterského iluze – buďte realističtí. Ještě nikdo nikdy není zhubnout za měsíc 20-30 kilogramů. Není to stojí za to požadovat od svého těla nemožné. Výsledky účinné a dlouhodobé.
  • Nebojte se požádat o pomoc od příbuzných a blízkých. Nedostatek síly vůle – je hlavní problém, ženy na cestě k hubnutí. Jistě, tam, kde je příbuzný nebo přítel, který to s velkým potěšením se k vám v boji s zbytečných kil. I když úplně kvůli přesazení na PP nikdo nechce, manžel je nepravděpodobné, že odmítne-li alespoň jeden večer strávit za užívání užitečného hlávkový salát.
  • Změna menu na každý den postupně. Kategoricky nelze prudce přejít na zdravé potraviny. Přechod musí být plynulý. Takže tělo nebude zkušenosti stres.

Využijte rady odborníků, a budete rychle uvědomit, jak fascinující a příjemné jíst správně.

Zásady výživy pro hubnutí pro holky

Tvorba správné výživy – proces zajímavý, zábavný, který, nicméně, je založen na určitých principech:

  • Vydělte triky potravin. Zcela upustit od klasického tři napájení. Jíst malé porce 5-6 krát denně. Objem jednoho jídla by měla být ne více než 250 gramů. Tak se zbavíte neustálého pocitu hladu a vyhnete nadměrnému strečink žaludku.
  • Voda – povinná součást PP. Je důležité v den vypít alespoň dva litry čisté pitné vody bez plynu. To naplní tělu energii a vyžene škodlivé látky.
  • Ne vezměte prosím na přejídání před spaním. Poslední jídlo před odchodem ke spánku by měl být za čtyři hodiny. Jíst pouze lehké produkty: zelenina, ovoce, atd.
  • Patří do jídelníčku zeleninu a ovoce. Ovocně-zeleninová složka ve stravě PP by měla být obsažena v rozsahu 2/4. Vyloučit z nabídky potravin s vysokým obsahem škrobu, například brambory, kukuřice.
  • Snižovat na minimum množství soli a cukru. Standardní denní norma cukrů – 50 g, což je přibližně činí 12 lžiček. Nezapomeňte, že jsou obsaženy v mnoha potravinách. Solnou norma – 5 g nebo jedna čajová lžička.
  • Věříme kalorie. Existují speciální formule pro výpočet kalorický obsah. V průměru je pro ženy optimální je považováno za užívání v den 1800-2000 kalorií.
  • Počítáme bílkoviny, tuky a sacharidy. Je třeba dodržovat rovnováhu tuků, bílkovin a sacharidů. Výpočet se provádí v závislosti na účelu přechodu na správné výživy.

To je minimální zásady a pravidla PP na hubnutí, po které zajistí dobrý výsledek. Po jejich zvládnutí, celkové přijetí bude možné připojit další, vážnější.

Jaké produkty stojí za to zařadit do jídelníčku

správná výživa

Proces hubnutí pro ženy se výrazně liší od mužského snížení hmotnosti. Seznam povolených produktů, dává vynikající výsledek, vypadá takto:

  • Mléko a vejce. To jsou potraviny, které mají ideální poměr bílkovin, tuků a sacharidů a aminokyselin.
  • Kuřecí plátky. Bílé maso – nepostradatelný zdroj bílkovin. Jinak prakticky naprostý nedostatek tuku, je považován za jeden z nejlepších potravinových výrobků.
  • Špenát. Jedná se o unikátní zeleně, která má pozitivní účinky na imunitní systém, regulační tlak.
  • Banány. Pravidelné užívání tohoto tropického ovoce pomáhá v pohodě snížení hladiny cholesterolu. Dostupnost ve složení draslík – pozitivní vliv na práci srdečního svalu.
  • Losos. Pokrmy z ryb, musí být v nabídce ženy, která je hubnutí. Je to neuvěřitelný zdroj vápníku, vitamínů D, E, selenu a nasycených mastných kyselin.
  • Ovesné vločky. Vynikající zdroj pomalých sacharidů – ideální řešení pro bohatou, sytou vitamíny snídani.

Sušení orgán pro dívky: menu na týden

Proces hubnutí, sušení ženského těla vyžaduje zhotovení jasný plán – jídelníček na každý den, týden. Málo vědět, jaké potraviny může a nemůže jíst, je důležité správně sestavit jídelníček. Nabízíme ke shlédnutí několik účinných sušení-menu pro dívky v tabulkách s příkladné příděly výživy pro snížení hmotnosti.

Správná výživa: recepty v menu v menu na každý den pro ženy

Jaké jídlo je nejlepší zahrnout do užitečného menu? Seznam možností je velmi velký a není omezena na jeden ovesné vločky. Každý den můžete připravit opravdu originální pokrmy, které potěší svou účelně, vkusně a nemá dopad na ženské postavě.

Plněné lilky – skvělý způsob, jak uspokojující a velmi chutné snídani. Pro přípravu potřebujeme:

  • Lilek – 1 kus.
  • Tvaroh – 1 balení.
  • Vejce – 1 kus.
  • Sýr – 1 kus.
  • Kopr – podle chuti.

Připravujeme:

  • Zelenina řezu na polovinu, aby se buničiny a jemně grind v samostatné misce.
  • Drcený česnek, tvaroh, vejce a sýr se třel s sjednocujeme, pečlivě bazaru.
  • Přidáme na sýr hmotnost buničiny lilek a dobře mix.
  • Ležel nádivku v zeleninových čerpadla. Shora posypeme zbývajícím sýrem a malým kopru.
  • Loď v horkovzdušné skříň, vyhřívaná na 180 stupňů na 35 minut přibližně.

Salát s kuřecím masem a ananasem

Rád netradiční kombinace? Připravte nejjemnější salát s kuřecí a ananas. Pro něj potřebovat následující komponenty:

  • Filé kuřecí – 500 g.
  • Konzervované houby (žampiony) – 1 banku.
  • Konzervované ananas – 1 banky.
  • Kukuřice – 1 banka.
  • Přírodní jogurt – 4 polévkové lžíce.
  • Sůl – podle chuti.

Připravujeme:

  • Vařit kuřecí řízek a řez na malé kousky.
  • Kombinovat maso s nakrájenými ananas, žampiony, kukuřicí a plnitelné jogurtem, sůl podle chuti.
  • Podáváme v krásném talíři a slouží ke stolu.

Pečené zeleniny pod jemnou omáčkou

Zbožňují zelenina, ale už vás nebaví jíst syrové nebo dušené? Zkuste tento recept. Pro něj připravte si následující komponenty:

  • Cuketa – 300 gramů.
  • Cibule – 1 kus.
  • Rajče – 1 kus.
  • Mrkev – 1 kus.
  • Sůl, koření – podle chuti.
  • Kopr – podle chuti.
  • Sýr – 50 gramů.
  • Vejce – 2 ks.
  • Odstředěné mléko – 100 gramů.

Etapy vaření:

  • Cukety clear od kůže (pokud je tuhý a tlustý), řez půl kroužky.
  • Rajčata, mrkev, cibuli také řežeme půl kroužky.
  • Maže formulář pro pečení a ležel zelenina. Pepř, lehce sůl a poslat do trouby na 15 minut (200 stupňů).
  • Jsme formulář, nalít směs z mléka, vajec a černého pepře, posypeme strouhaným sýrem a dáme zpět na sporák skříň ještě minut na 5-7 do plné připravenosti.

Míchaná vejce se zeleninou

míchaná vejce

Pro přípravu aromatické, chutné omelety se zeleninou připravte si následující produkty:

  • Vejce – 3 kusy.
  • Odstředěné mléko – 1 polévková lžíce.
  • Mrkev – 20 gramů.
  • Cibule – 20 g.
  • Zelená pero cibule – 20 g.
  • Sůl, koření – podle chuti.

Připravujeme:

  • Vejce dobře metla s mlékem, sůl podle chuti.
  • Přidáme nadrobno nakrájenou zeleninu, černý pepř a pečlivě míchejte.
  • Na pánvi nalijte trochu olivového oleje a nalít vejce-prsní hmoty.
  • Pečeme do plné připravenosti.
30.05.2019