Vítáme vás, milí čtenáři. Dnes budeme mluvit o závažný problém, relevantní jak pro ženy, tak pro muže, a to, o nadměrné hmotnosti a rychlém způsobu boje s ním. Tuk není jen zkazit postavu, je to poškozuje zdraví, což se odráží v práci vnitřních orgánů, znamená předčasné stárnutí, porušení hormonální pozadí a jiné nevratné jevy. Vést tělo v pořadí, vám pomůže komplexní cvičení pro hubnutí. Je důležité pochopit, jak správně cvičit k dosažení rychlého výsledku a zpřísnění celého těla.
Předtím, než začnete aktivní posilování na simulátorech a provádět každodenní cvičení, je nutné do funkce procesu hubnutí. Tajemství úspěchu spočívá v harmonickém spojení s dietou na spalování tuků a fyzické námaze.
Je důležité naučit se správně jíst, protože ani sám cvičení nepomůže zhubnout, je-li i nadále jíst high-kalorické jídlo. Menu pro holky a kluky, kteří chtějí zhubnout a aby se tělo štíhlé a fit, by měla být založena na konzumaci bílkovin. Hlavním zdrojem bílkoviny potravin je libové maso, drůbež (kuře a krůta), mléčné výrobky, vejce a tak dále
Kombinovat protein třeba s vlákniny obsažené v zelenině, a také komplexní sacharidy (obiloviny, těstoviny pevná odrůd). Optimální poměr bílkovin, tuků a sacharidů na hubnutí, je to 50/15/35. Podmínkou pro ty, kteří se snaží zhubnout za 30 dní, je vyloučení ze stravy:
Je důležité přehodnotit způsoby vaření. Grilované jídlo je považován za škodlivý. Pokud je třeba něco vařit na pánvi, pak použijte olivový olej, ale je lepší dát přednost takovým teplo způsoby zpracování potravin, jako je vaření v páře, pečení, dušení, vaření. Naučte se počítat kalorie. Je třeba konzumovat méně kalorií, než stráví na tělo. Dostatečnou normou pro každý den je považován za objem v 1200-1500 kcal. Jíst je důležité nepatrně, ale malé porce. Nedovolte, aby pocit hladu, tak se zvýší riziko zhroucení.
Jak se zbavit kil, závěsné břicha a boků v krátkém období, je třeba udržovat vodní rovnováhu těla. Denní dávka tekutin je 2 litry. Pijte čistou vodu bez plynu, zelený čaj, bylinné odvary. Od kávy, kakaa a dalších high nápojů je lepší, aby se vzdali.
Nováček, který je zvyklý sedět doma a jíst buchty, před tím, jako naučit se techniku provedení cvičení, je třeba do funkce vedení třídy. Pravidla pořádání cvičení pro začátečníky doma nebo v posilovně, jsou poměrně jednoduché:
Udělejte si tabulku s harmonogramem cvičení. Není nutné cvičit každý den. Pojďme svalům odpočinek a čas na zotavení svalové tkáně. Ideální řešení – cvičení přes den. Je důležité si klást nedosažitelné cíle, například, jak zhubnout za týden. Jak se zbavit nadváhy – proces je dlouhý a vyžaduje maximální sebe-odevzdání se. Oznámení výsledkem může být minimálně měsíc tréninku.
Cvičení mohou být cílené, tj. zaměřená na korekci problematických úseků — pasu, nohou, kněží, a také tonikum. Výuka se bude maximálně efektivní, pokud je určit, které zóny potřebují posílit a důvtipný čerpací. Sledovat výsledky, udělej si foto před zahájením tréninku, a opakovat každý měsíc. Na fotografiích je nejjednodušší sledovat změny, které probíhají s postavou. Přinášíme vám cvičení na různých svalových skupin. Vyberte vhodné možnosti a vytvořte individuální program cvičení.
Oblast kněží je pro většinu dívek nejvíce problémové. Tuky, jak štěstí by mělo to, shromažďují přesně pod pás. To je způsobeno ženské fyziologie. Tělo dívky "naprogramován" na ukládání tuku v oblasti břicha, stehen a hýždí, protože to vytváří příznivé podmínky pro provádění reprodukční funkce. Dosáhnout snížení objemů v oblasti dolní účinně pomáhají:
Naše postava je do značné míry závisí na držení těla. U plných, a také lidí po 40 let, na páteř představuje vážné zatížení a svaly nejsou schopny podporovat ho pod tlakem. Proto je velmi důležité posílit svaly zad. K tomu je nutné provést následující cvičení:
Plní tyto jednoduché pohyby, můžete výrazně zlepšit stav zad, opravit vaše držení těla, předcházet rozvoji osteoporózy a degenerativní onemocnění disk. Jednoduchý a vhodnou volbou pro cvičení zad – to je lekce na míč. Předvádění cvičení na míč lze také posílit svaly zad a jiné skupiny svalstva.
Tato cvičení lze začlenit do komplexní cvičení nebo provádět odděleně ráno a večer.
Po 50 letech, stejně jako při prudkém hubnutí kůže v oblasti paží a předloktí, výrazně droops. Chcete-li dát vaše svaly pružnost a přivést zpět tón, proveďte následující cvičení:
Je důležité si uvědomit, kolik by měla trvat efektivní trénink. Dobrá volba – ne více než hodinu, ale 30 minut je málo. Před začátkem kurzu hubnutí je třeba se poradit s lékařem a profesionální trenér. Oni vám pomůže vybrat efektivní a bezpečný program zasedání.
Hubnutí vyžaduje soustředění a zodpovědný přístup. Je důležité mít silnou motivaci a ne házet cvičení, jíst správně, a vzdát se špatných návyků. Dodržujeme základní pravidla pro cvičení doma nebo v posilovně, se vám podaří zbavit se přebytečných kilogramů, získat štíhlou postavu a sebevědomí. Přejeme hodně štěstí!
