Dopravní dny pro hubnutí: jídlo možnosti a přínos pro organismus

Skvělý způsob, jak očistit tělo, zhubnout, zlepšit zdraví – to strávit vykládání den. Zhubnout, ne nutně dodržovat dlouhodobé diety s přísnými omezeními. Dosáhnout trvalého výsledku mnohem snazší s pomocí pravidelné vykládání těla, které lze provádět s oblíbenými produkty. Každý hubnutí vybere svou variantu omezení kalorický obsah, v souladu s potravinami preference. S potěšením jíst a při tom hubnout – sen každého člověka.

Co je to dopravní dny pro hubnutí

vykládka dny

Špatné jídlo zabíjí tělo, což způsobuje různé nemoci vnitřních orgánů. Pokud pravidelně omezit kalorický obsah stravy, pak to bude nejen odstranit kil, ale také vyčistit střeva toxinů, zrychlit metabolické procesy, zvýšit imunitu. Během půst dnů tělo funguje v mírném režimu, protože dochází konzumace lehké, nízkokalorické jídlo, které vyžaduje více energie na trávení.

Při takové stravě se aktivuje proces sebe-očištění, při kterém tělo chrlí ze sebe nepotřebné odpadní produkty, které se nahromadily za delší dobu. Cítit lehkost po celém těle, odborníci na výživu radí, aby se provádět správnou vykládání den pro hubnutí 1-2 krát týdně. Doporučujeme navíc navštěvovat lázně nebo sauny pro zlepšení vylučovací funkce.

Pro to, co potřebujete

Čištění těla díky omezení kalorické potraviny nejen zvyšuje účinnost žádné diety, ale také přispívá ke zlepšení fungování systémů a orgánů lidského těla. Všechny druhy půst dní pro hubnutí pomáhají překonat těžké období v procesu hubnutí, kdy hmotnost těla se zastaví na jednom místě a odmítá se pohybovat směrem dolů. Kromě toho, vykládání stimuluje:

  • Práci vylučovací systém. Tam je očista těla od toxinů a nečistot a tím vylučování přebytečné tekutiny a vyprázdnění střev.
  • Emocionální stav. Pocítil lehkost po celém těle, u člověka se objeví nárůst síly, vyvolává veselost ducha, zlepšuje náladu.
  • Normalizace metabolismu. Omezený přísun kalorií způsobuje, že tělo vynaložit vlastní tukové zásoby.
  • Obnova minerální a acido-bazické sdílení. Nadměrné acidifikace nebo alkalinisation organismu hrozí, že nemoc a sadou přebytečného tuku.
  • Normalizace trávení. Ve dnech příjem lehkého jídla, žaludek, střeva, játra, slinivka odpočívá, že jim dává příležitost zlepšit svou práci v budoucnu.
  • Vysvobození cév usazeniny od soli. Při pravidelném vykládku je možné se zbavit bolesti v kloubech.

Co můžete jíst v den vykládání

Odborníci na výživu není vhodné zcela vyloučit užívání produktů při vykládce. V krajním případě, můžete strávit jeden den na vodě, ale ne více než 1 krát za měsíc. Nejúčinnější a vykládku dny na hubnutí jsou založeny na zásadách kombinování potravin. Jeho podstatou – rozdělení všech potravin na dvě skupiny: rostlinné (škrobové) a živočišné (bílkoviny) původu. Je třeba jíst odděleně od sebe navzájem, tak jak to přispívá k usnadnění trávení potravy. Potravina přichází do žaludku takovým způsobem, který je snadno a rychle zpracována, a tělo dělá zásoby na budoucnost.

Nízkokalorické dny lze kombinovat, s výběrem potravin, podobný ve složení, například: jablečno-kefír, rýže-sýr. Je povoleno kombinovat ryby a maso, mléčné výrobky a ovoce, zeleninu a bobule. Skvělá volba – prokládání možností výběru v jeden den zelenina, v druhé – obilovin a mléčných výrobků. Pokud se koná dva dny s nákladem za sebou, pak se nejprve provádí maso, a pak zeleninové nebo ovocné. K procesu hubnutí byla účinná, nelze zapomenout ani na zvýšení fyzické zátěže. Protože vykládání – to je omezení kalorií, pak je třeba se vzdát:

  • tučná jídla;
  • marinády;
  • uzeniny;
  • potraviny v konzervách;
  • cukru;
  • alkoholu;
  • sladké nebo neslazené limonády.

Jak udělat vykládání den

Zařídit uvolnění pro tělo je velmi jednoduchá – potřebujete jen trpělivost a touha. Je třeba předem vybrat produkty a vyzbrojit se jejich počtem. Jako obvykle, pro očistu tlustého střeva je vybrán jeden den v týdnu. Chcete výrazně zhubnout, je možné provádět vykládání týden, denně se měnící možnosti kombinace produktů. Vybrané denní strava je rozdělena do několika porcí (5-6) a je přijata v pravidelných intervalech.

V průběhu manipulace, denně je třeba vypít více tekutin (1,5-2 l), s cílem urychlit metabolické procesy. Je důležité vědět, že nepřítel štíhlé postavy je dostatek spánku, který narušuje produkci melatoninu, který je aktivován během spánku. Pak se tělo obnovuje nedostatek pikantní chutí. Chcete-li zhubnout, je třeba dostatek spánku a vyhnout se stresu. Nestojí před nízkokalorické dny k jídlu. Ideální před vykládání dny – lehké menu se zeleninou, cereáliemi a/nebo mléčné výrobky (ovesné vločky na vodě, zeleninové polévky, hash, mléčné kaše a další).

Co se týče množství jídla, jak jen v rámci jednoho dne vykládání, pak to bude muset vybrat na vlastní pěst. To závisí na tělesné hmotnosti, pronásledováni cílů, gastronomické preference a energie, kterou je třeba vynaložit na vybrané období. V žádném případě to není nutné jíst více než 600 g proteiny (mléčné výrobky, vejce, ryby, maso) a více než 2 kg rostlinné potravy (ovoce, zelenina, bobule).

Možnosti půst dnů

výživa pro hubnutí

Odborníci na výživu tvrdí, že nejlepší dopravní dny pro hubnutí – to je komponent nebo dvousložkové možnosti. Vykládání se nedoporučuje organizovat často, protože je narušena vyváženost stravy. Kombinovaná možnosti jsou výhodnější, protože dávají tělu více potřebných vitamínů a minerálů. Odborníci na výživu sdílejí dietní strava v závislosti na výskytu těchto nebo jiných živin:

  • sacharidů (zelenina, ovocné šťávy, cereálie, ovoce);
  • tukové (zmrzlina, zakysaná smetana, smetana);
  • protein:
  1. maso (křepelky, kuřecí, krůtí);
  2. ryby (libové říční);
  3. mléko a mléčné výrobky (s nízkým obsahem tuku tvaroh, jogurt);
  4. rostlinné bílkoviny (fazole a ostatní luštěniny).

Někteří odborníci na výživu se domnívají, že nejefektivnější vykládání den – "tekutý", když během dne se používají pouze čerstvé ovocné šťávy, bylinné odvary, kompoty. Například, to může být šťávy ze směsi zelených potravin: limetky, jablka, okurky a petržel. Dokonale čistí střeva toxinů melounu šťáva, rajčatový koktejl s řapíkatým celerem nebo zeleninové smoothies s vysokým obsahem vlákniny z rajčete, zelí, bulharského pepře, bazalky a koření.

Na otrub

Produkt, který zbývá po výrobě kancelářský mouky (otruby), má bohatou chemické složení. Obsahuje vitamíny E, A, PP, vlákniny, mikro - a makroživin. Ty hlavní na hubnutí látky – je to vláknina a jiné hrubé vlákniny. Vykládání menu s otruby pomáhá:

  • normalizovat fungování střev;
  • snížení hladiny cholesterolu;
  • zlepšit mozkovou činnost;
  • snížit v krvi hladinu cukru;
  • bránit vzniku pocitu hladu;
  • zvýšení ochranné vlastnosti organismu.

Provádět vykládku je možné na pšeničných, žito, ovesných, povlečení otrub. Bez ohledu na odrůdy, vzít je třeba na 2 články l. 3 krát/denně, zapít sklenicí přírodní vodu. Otruby lze kombinovat s ovocem, zeleninou, jogurt. Hodnocení hubnutí, taková vykládka vám za noc zbavit se pár přebytečných kilo. Nedoporučuje se dlouhodobé užívání otrub, a to zejména lidé s gastritida a jinými patologií trávicího traktu. Zneužití tohoto výrobku může způsobit zhoršení onemocnění a vyvést z těla užitečné látky.

Na čokoládě

Mezi krásné poloviny lidstva populární vykládání den s čokoládou. Pamlsek má dobré antioxidační vlastnosti, zlepšuje práci srdce, dobíjí pozitivní energií. V tomto produktu mnoho užitečných vitamínů a minerálů, ale je třeba si uvědomit a o kontraindikace. Čokoládové diety je zakázáno používat při cukrovce, onemocněních jater, žlučníku, slinivky břišní. Je třeba si uvědomit, že pro vykládání vhodné pouze tmavé čokolády, a o preference k mléčné muset na čas zapomenout.

V den dovoleno jíst jen 100 gramů dobroty, ve kterém je obsaženo 56% kakaových bobů a více. Vyhnout se rozvoje nežádoucích účinků není doporučeno provádět čokoládový jídelníčku častěji 1 krát týdně. Během dne je povoleno pít přírodní kávy, ale bez cukru. Nápoj lze ředit mlékem s procentem tuku ne více než 1,5. Čokolády by měla být rozdělena na 3 jídla. Poslední dávku je třeba jíst nejpozději do 18 hodin. V průměru za den při čokoládovou jídelníčku se můžete zbavit 1,5 kilo navíc.

Na sýru

Většina lidí raději vykládání den strávit na tuhá sýrem nízkým obsahem tuku-zmrzlina, protože to vydatné, chutné a užitečný produkt. Odborníci na výživu prokázaly, že zařazení do dietního jídelníčku sýra pomáhá bojovat s onkologickým onemocněním. Při hubnutí je třeba pravidelně provádět manipulaci s tímto produktem, nejen shodit pár přebytečných kilo, ale a trvale upevněte požadovaný výsledek.

Sýr sám o sobě je dietní, protože je v něm hodně bílkovin a téměř žádné sacharidy. I když tento produkt a je známý vysokým obsahem tuku, ale vzhledem k nedostatku sacharidů, které nejsou přispívají k hromadění tukové usazeniny. Sýr je zdrojem lyzinu, který není vyráběn v lidském těle samostatně, a obrovské množství dalších užitečných stopových prvků: methioninu, tryptofanu, vápníku, hořčíku, fosforu, zinku, vitaminů A, D.

Nejvíce je považován za nízkokalorickou sýr tofu, který je často používán v dietních programech na hubnutí. Při vybíjení můžete použít i jiné druhy: parmezán, Suluguni, Adygejština, sýr. Podstatou manipulaci dne – konzumace 300 g výrobku, rozdělen do 5 hostiny v pravidelných intervalech. Je možné sýr kombinovat s zeleninou, čerstvými džusy. Je třeba si uvědomit, že u sýr stravy má své kontraindikace:

  • akutní nebo chronická forma pyelonefritida;
  • ateroskleróza;
  • diabetes mellitus;
  • ledvinové kameny nemoc;
  • těžké patologie jater, ledvin.

Na šťáv

O výhodách čerstvých šťáv slyšel dokonce i líný. Při pravidelné konzumaci šťáv, zlepšuje barvu obličeje, zlepšení práce trávicího systému, jde extra váhu. Šťáva dieta se praktikuje v léčbě obezity, protože tělo se rychle čistí od toxinů a odpadních látek. Nejvíce šetřící možností hubnutí je šťáva vykládání, kterou je třeba provádět 1-2 krát za 7-10 dnů. Začít očista lépe z jednoho dne, že tělo nebyla vystavena silnému stresu.

K vedení manipulaci dne na čerstvých šťáv je třeba se připravit předem. Týden před očekávaným čištění je nutné začít se správně stravovat, ne kečupem, uzené a rohlíky, a domácím vývarem, zeleninových salátů, vařenou kuřecí řízek, celozrnné chlebem. Možnosti šťávy vykládání mohou být různé. Například, místo jídla pít 2 šálky šťávy, nebo v průběhu dne prostřednictvím různých intervalech pít v množství 2 litrů, zředěný s vodou 1:1.

šťávy pro hubnutí

Pro půst dny bude vyhovovat, jak ovocné, tak i zeleninové šťávy. První je příliš kalorií, takže je nejlepší je střídat nebo kombinovat v různých kombinacích. Dokonale ladí se všemi zeleninou a ovocem:

  • celer;
  • jablko;
  • dýně;
  • grapefruit;
  • pomeranč;
  • mrkev;
  • červená řepa;
  • okurku.

Než se rozhodnete, že drží celý den výhradně s čerstvými šťávami, je třeba vědět o kontraindikace. Patří k nim onemocnění střev a žaludku (překyselení, vředy, gastritida), porucha fungování močového systému, onemocnění ledvin. V ostatních případech šťáva mono - má velký přínos pro tělo:

  • nasycené mastné kyseliny za krátkou dobu velkým množstvím užitečných stopových prvků a vitamínů;
  • přispívá ke zlepšení práce kardiovaskulární systém;
  • pomáhá zhubnout o 1-2 kg;
  • je prevencí nachlazení onemocnění.

Na pohanka

Semena pohanky mají unikátní vlastnosti. Je v nich obsaženo mnoho vitamínů, kyselin, minerálních solí a vlákniny, takže pravidelné užívání pohanky má pozitivní vliv na stav kůže, vlasů, nehtů. Tvoří nenasycené tuky snižují hladinu cholesterolu v krvi a přítomnost snadno stravitelné bílkoviny poskytuje trvalý hubnutí.

Zajištění dovolená trávicí systém na pohanka, je možné za jeden den ztratit 1-1,5 kg, ale s podmínkou, pokud vařit krupice na vodě, a konzumovány bez soli a oleje. Existuje několik způsobů, jak vařit dietní výrobek:

  1. Dušená 250 g pohanky 2 šálky vařící vody s pm. Rozdělit toto množství do 5 porcí a jíst během dne v pravidelných intervalech.
  2. Vařte 200 g pohanky obilovin do připravené bez soli a koření. Konzumovat lze, ředění libové ryazhenka nebo jogurt.

Pokud vykládání na jedné pohanka není vhodný, lze kombinovat kaše s jablky, sušenými švestkami, tvarohem, odvar z šípků a zeleným čajem. Výsledná výhřevnost všech těchto produktů je poměrně vysoká, takže účinnost hubnutí zůstane na stejné úrovni. Kontraindikace u takové vykládky, zda-li provádět její ne častěji dva krát týdně. Podle statistik u pohanky stravy méně jen epizodou, která je typická pro ostatní mono-dieta, protože je to chutné a vydatné produkt.

19.06.2019