Můžete zhubnout, aniž byste poškodili své zdraví. Ale to by mělo být provedeno správně. Pokud chcete rychle zhubnout 10 kilogramů za měsíc, pak musíte vědět, že zhubnout dvě a půl kila za 7 dní není bezpečné. Lékaři se domnívají, že příliš velkolepé diety jsou pro tělo stresující.
Vezměte prosím na vědomí, že za normu se považuje ztráta hmotnosti nejvýše 700 gramů týdně. Současně se nemůžete vyčerpat hladovkami, ale jednoduše dodržovat doporučení a jíst správně. Tento druh jídla vám neublíží, přestože vydrží déle. Čím rychleji hubneme, tím těžší je snažit se vrátit. Odborníci na výživu tomu říkají „bumerangový efekt".
Jak zhubnout o 10 kg za měsíc a nepoškodit své zdraví?
S dietními omezeními tělo zapíná ochranu ukládáním tukových zásob v depu. A pokud se nepostíte, tuk se vrátí dvojnásob. Tlustí lidé snáze shodí prvních deset kilogramů. Je pravda, že každý další krok musí vyhrát zpět s velkým úsilím.
Nutriční poradenství
Pokud se zeptáte odborníků, jak zhubnout 10 kg za měsíc bez poškození zdraví, pak vám s největší pravděpodobností poradí, abyste jedli odděleně. To znamená, že bílkoviny, sacharidy a tuky musí vstoupit do těla v různých časech. Jinými slovy, čím méně nakládaných okurek máte na talíři, tím je jídlo jednodušší a přináší další výhody. Nesmíme ale zapomenout ani na sport. Ležíte na gauči a nemůžete se zbavit váhy.
Omezení rychlých diet
Druhy omezení kalorií doporučované odborníky na výživu se nazývají expresní diety. Na krátkou dobu zakazují určité druhy potravin. Nezpůsobí vážné poškození těla. Jejich nejznámější typy:
Herectví
Tento mírný půst slibuje hubnutí až o čtyři kilogramy za 4 dny.
První den
Jedí vařenou rýži a pijí rajčatový džus. Pití můžete nahradit zeleným čajem (asi dva litry). Jezte s mírou, abyste neměli pocit hladu. Sůl je omezená.
Druhý den
Povolený je pouze nízkotučný tvaroh s kefírem. Množství jídla by mělo být v normálním rozmezí.
Třetí den
Vařená kuřecí prsa. Lze nahradit libovým krůtím masem. Pijte pouze zelený čaj. Cukr je vyloučen.
Čtvrtý den
Provádíme čištění krve. Během dne byste měli vypít láhev suchého červeného vína (ne portského) v malých porcích. Jezte plátky nesoleného sýra.
Jednorázové diety
Trvání takových diet je krátké (asi týden). Nejznámější z nich jsou kefír, japonština, protein nebo pohanka.
Kefír
Je považován za přísný, ale účinný. Slibovaný efekt je až kilogram ztracené hmotnosti za den. Kefír je dobrý pro žaludek a střeva. Dobře čistí tělo toxinů. Lze jej však použít pouze po konzultaci s lékařem. Tento druh půstu používalo mnoho popových hvězd. Jeho hlavní zásady jsou následující: 1, 5 litru kefíru bez cukru by se mělo během dne vypít v malých porcích. Jedná se o čistou dietu, která trvá tři dny. Pokud vám ale tato metoda nevyhovuje, snězte navíc až kilogram ovoce denně. Ale v tomto případě by měl být kefírový půst prodloužen na týden.
japonský
Umožňuje vám zhubnout až osm kilogramů za pár týdnů. Existuje několik možností. První se skládá z bílkovinných potravin a zeleniny. Je v něm omezení na sacharidy. Druhá možnost zahrnuje rýži, zeleninu, ovoce, ryby, fazole, zelený čaj a mléko.
Protein
Může trvat až dva týdny. Jak název napovídá, obsahuje pouze proteinové produkty. Chudé vařené maso: hovězí, telecí, kuřecí prsa, tvaroh a vejce. Tento druh jídla je vhodný pro mladé lidi, kteří se aktivně věnují sportu. Používá se ne více než jednou za rok, protože má kontraindikace. Raději se poraďte s lékařem.
Dny půstu
Tento typ půstu se vyznačuje příjmem pouze jednoho produktu během dne. Pohanka pomáhá ze všech nejlépe zhubnout. Za dva týdny můžete zhubnout 10 až 15 kilogramů i více. Není těžké jej připravit. Večer musíte vzít 500 gramů dobré pohanky, opláchnout ji a nalít 1, 5 litru vroucí vody. Poté kastrol zabalte do teplé přikrývky a nechte do rána. Další den bude připravena. Vypusťte přebytečnou vodu.
Výsledná kaše je rozdělena do čtyř dávek. Kromě toho můžete denně vypít litr nízkotučného kefíru a jíst zeleninu (okurky, rajčata, celer) nebo kyselé ovoce.
Popsané diety omezují příjem sacharidů a nutí tělo vydávat energetické zásoby z našich tukových zásob.
Z toho můžeme usoudit, že při kombinaci diet je docela možné zhubnout 10 kilo za měsíc. Za předpokladu, že to budete dělat opatrně a bez zbytečného nadšení. Uvedené recepty samozřejmě na každého člověka fungují jinak. Je to dáno individuálními schopnostmi těla, touhou sportovat a správnou dietou.
Vedlejší efekty
Touha rychle zhubnout může vést k únavě, bolestem hlavy a celkové slabosti. Nedělejte si za cíl zhubnout do konkrétního data. Je lepší to dělat pomalu, ale jistě, se zárukou, že těch odhozených 10 kilo se už nikdy nevrátí. Hlavní věcí je stanovit si cíl a správně uspořádat svůj jídelníček. Před zahájením půstu se poraďte s dietologem a prostudujte si informace, které lze na webu najít.
O motivaci
Pomalé, ale jisté hubnutí není jen restrukturalizace těla, ale také pečlivá práce na sobě. Pokud máte sílu vyrovnat se s vlastní leností, pak můžete být na výsledky hrdí. Chcete -li se motivovat, někdy fotografujte bez oblečení. To má lépe vyhodnotit výsledky. Udělejte to na začátku a na konci měsíce.
Takové obrázky vás potěší a povzbudí do dalšího boje o krásné tělo. Pokud nemáte touhu zapojit se do vyčerpávajících křížů a fitness, pak je lze nahradit rychlou chůzí, lehkým joggingem a dechovým cvičením.
Pokud máte vůli a touhu stát se majitelem skvělého těla, najdete si pár hodin a postupně se zbavíte přebytečného tuku.