Co dělají mnozí z těch, kteří chtějí zhubnout? Volí příliš přísné diety, ve kterých je zakázána řada zdravých potravin. Ve skutečnosti není třeba hladovět, abyste shodili ta přebytečná kila. Pro efektivní a zdravé hubnutí byste měli svůj jídelníček přehodnotit snížením příjmu kalorií. Se správnými produkty rychle dosáhnete svého cíle. Jaké produkty musí být zahrnuty v nabídce?
Turecko: Nejnižší kalorie ze všech mas
Hubnutí není důvodem, proč úplně přestat jíst maso. Je to hlavní zdroj živočišných bílkovin potřebných k budování svalové hmoty. Pokud existují dietní maso, pak nebude postava poškozena.
Krůtí maso lze zařadit do jakékoli nízkokalorické diety. Je považován dokonce za zdravější než kuře, které je vždy přítomno ve stravě těch, kteří hubnou! Nutriční hodnota krůty je mnohem vyšší než u mnoha jiných mas. Má nízký obsah tuku a „špatného" cholesterolu, ale má velmi vysoký obsah bílkovin a vápník je přítomen v mírném množství. Kalorický obsah krůty je přibližně 180 kcal / 100 g.
Krůtu dusíme, pečeme, vaříme v páře. Dieta bude chutná a uspokojivá.
Ovesné vločky: zdravé, vydatné ranní cereálie
Ovesné vločky jsou nejlepší snídaní pro hubnutí. Udělejte si čas na brzké vstávání a připravte si zdravé vitamínové jídlo.
Ovesné vločky obsahují hodně vápníku, draslíku a fosforu. Jsou také bohaté na vlákninu, která přispívá k rychlému nasycení a normalizaci trávení. A to je velmi důležité pro ty, kteří hubnou. Kromě kaše můžete z ovesných vloček připravit lahodné sušenky. A ovesné vločky lze použít jako náhražku pšeničné mouky při přípravě dezertů.
Zařaďte do svého jídelníčku přírodní vločky z ovesných vloček, a ne „rychlé" cereálie na jejich základě. Pohodlné potraviny mohou obsahovat hodně cukru.
Kuřecí vejce: snídaňová omeleta na hubnutí
Omeleta z kuřecích vajec je šoková dávka bílkovin, která je pro tělo užitečná. Do nabídky je určitě zařadí ten, kdo volí proteinové diety a aktivně „pumpuje" svaly v posilovně.
Začněte ráno vajíčkem. Můžete tak bezpečně čekat na oběd bez škodlivého občerstvení v podobě čipů nebo hamburgerů.
Červené ryby: zdravé tuky pro hubnutí
Ryby červených odrůd - případ, kdy můžete jasně říci o výhodách tuku pro hubnutí těla.
Červená ryba obsahuje velké množství nenasycených tuků, které tělo potřebuje ke správnému fungování. Navíc obsahuje spoustu snadno stravitelných bílkovin - můžete se rychle a dlouho cítit plní.
Pokud se snažíte snížit obsah kalorií ve vaší stravě, přidejte do nabídky pstruha, lososa nebo lososa. Rybu spaříme, upečeme v troubě nebo ugrilujeme.
Celer: Minimální kalorie, rychlé nasycení
Věří se, že celer by rozhodně měl být zařazen do nabídky pro každého, kdo hubne. Věří se, že tato zelenina je velmi užitečná při hubnutí - má velmi málo kalorií, zatímco nasycuje rychle a na dlouhou dobu.
Nebojte se přidat více celeru do svého oblíbeného zeleninového salátu nebo zeleného smoothie. Může být také použit jako svačina mezi jídly. Máš hlad? Řapíkatý celer podélně rozkrojte a každou polovinu potřete arašídovým máslem a vydejte se na vydatnou svačinku, která ve vás nechá dlouho hlad.
Listová zelenina: zdravé saláty a přílohy
Rukola, špenát, šťovík, všechny druhy salátů - ty potraviny, které jsou ve stravě mimořádně nutné. Zelení jsou cenným zdrojem vitamínů a minerálů. A pro ty, kteří hubnou a přísně počítají kalorie, je důležité, abyste nepřipravili nabídku zdravých živin.
Zeleninové saláty připravujte na bázi listové zeleniny. Doplní chuť okurek, rajčat, ředkviček a zelí. A mnoho listových zelených (například špenát a rukola) může být všestrannou, lehkou přílohou k masu, rybám a mořským plodům.
Brokolice: zdroj folátu a vlákniny
Je těžké si představit zdravou výživu bez brokolice. Zelenina obsahuje velké množství užitečných vitamínů B9 (kyselina listová), A a E. Zelí také obsahuje mnoho vlákniny, což zaručuje rychlé nasycení produktu.
Kalorický obsah brokolice je pouze 50–60 kcal / 100 g. Nestačí, a to umožňuje kombinovat toto lahodné zelí s masem nebo rybami, aniž by došlo k poškození postavy. Zkuste si připravit lahodnou, jemnou krémovou polévku s brokolicí. Zkombinujte ji s květákem a další zeleninou jako vitamínové přílohy. Hubnutí s brokolicí bude co nejpestřejší a nejuspokojivější!
Přírodní jogurt: koktejly, snídaně, omáčky
Fermentované mléčné výrobky jsou pro ty, kteří hubnou, nesmírně důležité. A tady je to jogurt, který lze rozlišit. Je bohatý na bílkoviny, vitamíny a minerály, které jsou prospěšné pro trávení mikroorganismů.
Vyberte si pro svou dietu přírodní jogurt. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru, umělých sladidel a příchutí. Pokud máte čas, vyrobte si vlastní jogurt.
Jogurt v kombinaci s ovocem a ovocem může být zdravou, sytou snídaní. Také jej použijte k výrobě přírodních mléčných koktejlů a smoothies. Hubnutí nezahrnuje používání tučných omáček. A s jogurtem si můžete minimálně každý den uvařit lahodné dresinky do salátů a hlavních chodů. Ukazuje se to velmi chutné, a to s minimálním obsahem kalorií.
Pohanka: dny nalačno a doplnění stravy
Půstové dny jsou často uspořádány na základě pohanky. Není divu, protože tato obilovina je považována za jednu z nejužitečnějších. Pohanka obsahuje spoustu vitamínů a minerálů. Přitom nasycuje rychle a na dlouhou dobu.
Pokud nejsou dny půstu vaším příběhem, uvařte si lahodné cereálie na bázi pohanky. Může být pikantní i sladký. Nízkokalorické kotlety a dokonce i polévky mohou být vyrobeny z pohanky.
Ořechy: Vydatné svačiny pro jakoukoli dietu
Nízkokalorické diety mohou být skutečnou výzvou pro ty, kteří hubnou. Neustálý hlad, který kazí náladu, snižuje produktivitu. Pro rychlé občerstvení potřebujete správná jídla. Ořechy jsou zde velmi užitečné.
Všechny druhy ořechů mají vysoký obsah nenasycených tuků, bílkovin a vlákniny. Stačí hrst ořechů a hned se budete cítit plní a plní energie. I když nyní aktivně počítáte kalorie zkonzumovaného jídla, nevzdávejte se rychlého občerstvení mezi jídly.