Jak správně začít hubnout?

V ulicích měst stále častěji vídáme ženy s velmi ladnými tvary. Jestliže se dříve jejich věk odhadoval na 45+, nyní stále více mladých dívek do 30 let začíná trpět také problémem nadváhy. Špatná výživa, sedavý způsob života zanechávají stopy na našem vzhledu, někdy silnější než genetika.

Překvapivě často mnoho mladých žen ani neuvažuje o tom, že by se vážně zabývalo zdravím a hubnutím, zdá se jim to příliš obtížné, nebo naopak příliš snadné: stačí chtít - a tuk zmizí. sám. Ale tak to vůbec není. A čím dříve svou váhu začneme kontrolovat, tím snáze ji udržíme na normální úrovni.

Jak se motivovat k hubnutí, jaké cíle si stanovit, kde je potřeba začít, abyste se nezlomili a nedotáhli věc do konce? Koneckonců, je důležité nejen zhubnout, ale také dlouhodobě konsolidovat nízkou váhu, aby se stala normou.

Jak nezačít hubnout

Řekněme, že to s hubnutím myslíte vážně. Okamžitě se mi vybaví sport a diety. A pak přijde ono drahocenné pondělí, kdy začnete nový život, zapíšete se do posilovny, vzdáte se buchet, sladkostí, budete jíst pouze zeleninu a cereálie bez soli, budete se mučit každodenní fyzickou námahou.

A pak uplyne pár týdnů, přijdou prázdniny - a vy se zhroutíte. Vždyť 1 plátek dortu, 1 zameškaný den sportování nic neovlivní. "Vyřeším to později, " pomyslíš si a vezmeš si druhý kousek sladkosti.

Po takových přerušeních je příště v posilovně už těžší cvičit, opravdu se chci litovat, snížit zátěž. Pak ještě pár tréninků vynecháte, o nějakém víkendu je úplně opustíte ve prospěch grilování s přáteli v přírodě. Postupně odchází vaše nadšení, sport nepřináší radost, stává se zatěžujícím zaměstnáním, držet dietu je stále obtížnější a kila shozená v prvních týdnech se vracejí.

To je ten nejhubnoucí scénář: začněte sportovat a intenzivně hubnout s velkým nadšením a pak se pustit do hubnutí. Málokdo poté může začít od začátku.

Abyste tomu zabránili, musíte hubnout postupně. Omezování se na jídlo, dokud neztratíte vědomí, stejně jako cvičení z posledních sil je zakázáno. A největším klíčem k úspěchu je správná motivace! V sázce by nemělo být ani tak odmítání jídla, jako spíše sport a pravidelný trénink.

Motivace je nejdůležitějším klíčem k úspěchu při hubnutí

Pojďme se nyní zamyslet nad tím, kde začíná správný proces hubnutí, které se může snadno stát vaším zvykem, životním stylem a nebude vyžadovat extrémní námahu ani přehnaná omezení.

Jak se motivovat k hubnutí? K tomu existuje několik jednoduchých pokynů:

1. Pamatujte si důvod, který vám dal myšlenku na nadváhu. Například ošklivé vypouklé břicho ve vašich oblíbených šatech, nepovedené fotografie, pocit velkého vnitřního nepohodlí na pozadí hubených přátel. Důležitým podnětem může být touha potěšit opačné pohlaví. Nebo možná s hrůzou čekáte na začátek letní sezóny a bojíte se svléknout na pláži?
2. Poté, co budou aktualizovány nejdůležitější důvody, proč chcete zhubnout, budete z těchto kil navíc cítit velmi nepohodlí. Rozhodněte se sami, že s hubnutím začínáte právě teď, zapomeňte na mystické „příští pondělí"!
3. V tento den změňte jídelníček, sport by se měl stát každodenní povinnou aktivitou! Zajímejte se o nejbližší fitness centra poblíž vašeho bydliště, kupte si předplatné do některého z nich.
4. Všechny potraviny, které se vám zdají zbytečné, škodlivé, nezdravé, bez lítosti vyhoďte z lednice. Nechte se vést pouze svou vlastní logikou. V budoucnu, jak si budete rozšiřovat své znalosti v oblasti správné výživy, se zvyk kupovat pouze zdravé potraviny stane bezpodmínečným. Po několika měsících takového života bude těžké si představit, jak bylo možné sníst to, co je nyní na policích chladničky!
5. Vytiskněte si svou nejošklivější fotku, pověste ji vedle fotky člověka s postavou vašich snů. Když existuje neodolatelná touha jíst něco velmi kalorického, jíst v noci, podívejte se na tyto fotografie.
6. Opakujte si: lahodný koláč zůstane v ústech jen několik minut a na žaludku několik týdnů. Pamatujte, že 100 gramů sladkostí je minimálně 30 minut intenzivní sportovní aktivity!
7. Udělejte ze sportu nedílnou součást vašeho života. Na začátku se do posilovny přinutíte silou. Ale pokud to nevzdáte, překonáte sami sebe, za měsíc nebo dva si už jen těžko dokážete představit svůj život bez tréninku!
8. Začněte nakupovat menší, hezké oblečení. Dostat se do toho je skvělá motivace!
9. Smiřte se se svým svědomím. Nezkoušejte svou vůli. Pokud máte zrovna nesnesitelnou chuť na něco sladkého nebo nezdravého, snězte to. Jen takové „slabosti" by se měly stávat zřídka, výjimečně například jako odměna za delší cvičení.
10. Vyhýbejte se tuhým dietám. Hlavní pravidlo, které je třeba dodržovat každý den: "Počet kalorií spotřebovaných s jídlem by měl být menší než počet strávený v tělocvičně. "

Sport je nejdůležitějším faktorem úspěšného hubnutí

Pro lidi s dobrým metabolismem, středně aktivním životním stylem není sport tak důležitý jako pro ty, kteří mají sklony k nadváze.

K obnovení energetické rovnováhy stačí běžná denní aktivita hubených lidí. Pokud už ale máte nadváhu, pak by se sport měl stát pravidelnou a povinnou činností, jako je čištění zubů.

Pokud jste na sportovním poli nováčkem, pak je nejlepší první měsíce cvičit s trenérem. Řekne vám, jak si správně zorganizovat den, zapíše si správnou pohybovou aktivitu, jídelníček, naučí vás bezpečně používat cvičební náčiní.

Když začnete sportovat sami, nezapomeňte, že jakýkoli trénink by měl začínat 10minutovým zahřátím všech svalů a končit zápřahem a strečinkem.

Silový trénink je žádoucí střídat s aerobním cvičením, aby různé svalové skupiny měly po silovém tréninku 1-2 dny dlouhý odpočinek.

Za nejúčinnější, energeticky náročná cvičení jsou považovány intervalové tréninky, cross-fit, komplexní sportovní aktivity, při kterých se zapojují všechny svalové skupiny.

Pokaždé, když vás sport začne otravovat, až vás cvičení omrzí, vzpomeňte si na svůj oblíbený dezert. To je jedna z možností dobré vnitřní motivace. Pokud aktivně sportujete, spálíte 600-900 kcal za trénink, pak si můžete dovolit 50-100 gramů sušenek nebo hořké čokolády. Koneckonců, obsah kalorií v takových sladkostech je 2-3krát nižší než vaše náklady na energii.

Správná strava při hubnutí, aktivním sportu může vypadat takto:

1. Ráno - uhlohydrátové, vysoce kalorické jídlo. Preferujte pomalé sacharidy.
2. Oběd: ovoce, sladkosti, bílkoviny.
3. Oběd: bílkoviny a trochu tuku.
4. Před sportovním tréninkem - rychlé sacharidy + kvalitní bílkoviny.
5. Po sportu - proteinové jídlo. Odstraňte tuky, rychlé sacharidy.

Musíte jíst 4-5krát denně, vzdát se svačin mezi jídly, nezapomeňte jíst před sportem.

Závěrečná doporučení

Pro zlepšení motivace při hubnutí je nejdůležitější vidět první výsledky. Obvykle se objevují pouze 1, 5-2 měsíce po obvyklém rytmu života a sport se stává jeho nedílnou součástí.

S určitými nutričními omezeními, zpočátku 3-4 týdenními tréninky, nedojde k žádnému znatelnému zlepšení. Toto období bude nejnáročnější. Vždyť jsem se musel vzdát tolika věcí, je tak těžké to udělat a výsledek je nulový. Pokud ale první týdny vydržíte, od druhého měsíce začnou kilogramy tát. Věřte mi, že to bude ta nejlepší motivace pokračovat ve vedení tohoto životního stylu!

Zkuste se obklopit stejně smýšlejícími lidmi, silnými lidmi, kteří sledují stejné cíle. Společně je mnohem snazší dodržovat správnou stravu, sledovat tréninkový proces.

Pamatujte, že k úspěšnému zvládnutí problému s nadváhou je ve skutečnosti vše, co potřebujete, pozitivní přístup, silná touha, sportování a udržování negativní bilance kalorií!