Kalorie na hubnutí

Není žádným tajemstvím, že s cílem zhubnout, musíte jíst méně. Pokud provádíte to je předpis – již není špatně. Ale musí se jíst jen málo, je třeba také dávat pozor na energetickou hodnotu výrobku, tj. množství kalorií. Kalorie na hubnutí hrají smysluplné roli, protože právě v tomto rozsahu, měří, kolik energie potřebujeme k potřebám našeho těla a pro naše každodenní činnosti. A aby se zhubnout, je nutné, aby se množství spotřebovaných kalorií je nižší než výdaje.

Kde začít?

kalorie na hubnutí

Pro začátek je třeba spočítat, kolik kalorií potřebujete pro činnost našeho organismu: krevní oběh, dýchání, růst, trávení, a tak p. V tomto nám pomůže vzorec bazální metabolismus (GS).

9,99 x hmotnost + 6,25 × růst – 4,92 x věk – 161

To je vzorec, schválená Americkou Asociací odborníků na Výživu, která co nejpřesněji spočítat počet potřebných kalorií v klidovém stavu.

Dále jsme počítáme potřebné kalorie na den pro naší činnosti: práce, sport, domácí práce, a tak sp

Vzorec celkové spotřeby energie:

Počet získaný v předchozím výpočtu, vynásobte koeficient, závislý na vašem životním stylu:

  • sedavý způsob života x1,2;
  • lehké cvičení-3 krát týdně x1,37;
  • cvičení až 5 krát týdně x1,46;
  • trénink vysoké intenzity až 5 krát týdně, x1,55;
  • sport každý den x1,63;
  • nad rámec intenzivní kurzy každý den nebo dvakrát denně x1,72;
  • těžké fyzické práce nebo high-intenzita chystáte se na více než dva krát za den x1,9.

Číslo, které máte fungovalo to, pak se množství kalorií, které lze konzumovat denně bez obav z přibírání na váhu. Musíme ale počet kalorií za den pro hubnutí. Existují dva způsoby, jak odbourávat:

  1. Odnést 200-500 kcal z celkového energetického výdeje (WPM).
  2. Snížit kcal WPM na 15-20%.

Při tomto odborníci na výživu důrazně doporučují snížit počet kilokalorií nižší výsledek vzorce celkovou výměnu (GS). To přispěje k zpomalení metabolismu a rozpadu svalové tkáně.

Je nějaký rozdíl mezi kalorií a kcal?

Kalorie se používají jak ve fyzice, tak v dietetiky. 1 kalorie v dietetiky je již 1 kg kalorií, tj. kilokalorií, což znamená, že množství energie potřebné pro ohřátí 1 kg vody na 1⁰ S. To znamená, že v dietetiky kalorie a kcal – je to jedno a totéž! 1 Kalorie = 1 kcal.

"Užitečné" zdroje kalorií

S cílem zhubnout, málo snížit množství spotřebované kcal, je třeba najít ty správné produkty, které budou podporovat depozice tukové masy.

Snídaně:

Na snídani si vybrat pomalé sacharidy:

  • kaše;
  • ovoce;
  • sušené ovoce;
  • nízkotučné mléčné výrobky.
výpočet kalorií

Kaše by měla vařit na vodě, a již po vaření můžete přidat nízkotučné smetany. Můžete jíst navíc ovoce, nebo přidat do kaše sušené ovoce. Při tom je třeba poznamenat, že kalorií v sušené ovoce více, než v ovocných analogy (sušené švestky – švestka, rozinky – hrozny, sušené meruňky – meruňky, a tak p.), stejně jako ovoce naplněné vodou, a v sušené ovoce není jeho.

Oběd:

libové maso;
  • ryby;
  • zeleninové saláty;
  • nízkotučné sýry;
  • rostlinné oleje;
  • zeleninové polévky;
  • luštěniny.

Když vařit doma, nebuďte líní počítat kalorie hotových jídel. Získat váhy, kalkulačku a poznámkový blok, do kterého budete zaznamenávat výsledky svých odhadech.

Večeře:

  • pomalé sacharidy (cereálie a zelenina);
  • nízkým obsahem tuku-tvarohem;
  • vařené kuřecí hrudí;
  • ryby.

Poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním, jinak vše odloženo na vašich bocích a na břiše v podobě podkožního tuku.

Doufáme, že jste si uvědomili, jak jsou vzájemně propojeny kalorie a vaše hmotnost, a také to, že první a druhé se můžete snadno naučit ovládat. Výsledek na sebe nenechá čekat – po prvním dni vyvážené stravy, se budete cítit čistší, jednodušší a zdravější.

19.03.2019