Dietní potraviny pro hubnutí

Půst – není perfektní výkon při rušení přebytečné tělesné hmotnosti. Je to jen čerpadla situaci, zatěžuje organismus a způsobuje stres. Od toho chce neustále jíst, aby vyrovnaly nedostatek energie, stopových prvků, vitamínů a všeho ostatního, bez čeho se člověk prostě nepřežije. Nejlepší řešení – dietní stravování.

S jeho pomocí lze při minimálních nepříjemnosti získat maximální výsledky. Jaký přesně? Půvabné linie, propracovaný Abris tělo, perfektní postavu a nula tukových zásob.

Zdravotní strava

dieta pro hubnutí

Jaký je jeho rozdíl od jiných programů příjmu potravy? Dietní potraviny pro hubnutí blíže k oblasti zdravotnictví. To může ustanoveni lékařem při sváru určitých orgánů a systémů. Proto bývá různé, mění podle typu desky. Protože všichni slyšeli "dietní stůl №1" a tak dále v řadě. Ale v poslední době se aktivně používá, jak se zbavit přebytečné tělesné hmotnosti.

První a největší rysem tohoto přístupu k příjmu potravy – absolutní bezpečnost. To není nový-fangled dieta, ale způsob, jak podpořit sebe je normální po dlouhou dobu. Můžete alespoň celý život dodržovat zásady tohoto jídla, protože to je:

  • není načte vnitřní orgány a systémy;
  • kontroluje se rovnoměrné rovnováhu mezi prvky;
  • pomáhá lépe vstřebávat potravu a získat z ní maximální přínos;
  • nezpůsobuje hlad podvodů a stresu;
  • neumožňuje tuku zpožděním;
  • účinně odbourává jídlo;
  • není způsobuje problémy se zdravím.

Dietní potraviny pro hubnutí: principy

Jak efektivně shodit tělesnou hmotnost a upravit postavu, budete potřebovat pouze tři kroky:

  1. nahradit některé obvyklé pokrmy dietní;
  2. vzdát se příjmu potravy po 18.00;
  3. není linger na místě a více se pohybovat.

Takový potravinový režim není postaven na odmítnutí, embarga a omezení. Je jen kvalitní jídlo systém, který je ideální pro zdravý životní styl. Bere v úvahu biologické rytmy člověka a obohacuje přiměřeným množstvím energie. Kontroluje množství živin. Sleduje optimální hmotnosti těla. Bere v úvahu mnoho faktorů:

  • zdravotní stav;
  • věk;
  • klimatické podmínky;
  • druhy tepelného zpracování produktů;
  • jejich počet;
  • chemické složení potravin;
  • obvyklý jídelníček v regionu;
  • kalorický obsah jídel a tak dále.

Podmínky napájení

Dietní potraviny pro hubnutí vyžaduje také brát v úvahu 3 základní podmínky. Je to kvalita potravin, množství potravin, režim stravování.

Snížit kalorický poměrně jednoduché – je třeba omezit tuky a sacharidy. Získat požadovaný výsledek, je docela dost na postupné snižování o 500 kalorií. Tělo nebude cítit stres, jako při ostrém odmítnutí potravin s dlouhou půst. Výsledná hmotnost těla upevňuje a nebude růst, protože chuť k jídlu bude mírný.

A přesto, jak být se stravou? Pro jeho dodržování je třeba mít na paměti několik pravidel. Oni jednoduché a jsou možné:

  • přijímat potravu 4 krát denně;
  • sedl za stůl a ve stejnou dobu;
  • jíst ani příliš horké, ani příliš studené jídlo;
  • pití po dobu 3-4 hodin před spaním.

Při tomto kalorický první snídaně by mohla být 30%, druhý snídani (svačinu) – 10%, večeře – 40% až 45%, večeře – 15% až 20%. Denní objem kapaliny, musí dosáhnout 2-2,5 l. Protože nedostatek vody v těle je schopen vést k dehydrataci, nadbytek – k poškození nebo selhání funkce na práci srdce a ledvin.

Doporučení strava

hubnutí

To zahrnuje odmítnutí masa (především – od tučné), uzeniny, alkohol, smažená jídla. Hlavní důraz jde na zeleninové polévky. I tam jsou dietní potraviny pro hubnutí, kde se používají pouze je. Vaření recepty jsou jednoduché a srozumitelné:

  1. do hrnce s vodou vložte hladký hlavu cibule a dávají vařit;
  2. přidat nakrájené kousky rajčata, špenát, mrkev, fazole v lusky a
  3. vaří se 10 minut;
  4. přidat petržel, pepř černý, zázvor (strouhaný) a kuřecí prsa (již vařené a nasekané).

Důležitou roli hrají saláty. Ale v nich není nutné používat omáčky (zejména majonéza) a míchat příliš mnoho složek. Zde je ideální poměr:

  1. rub na 1 apple a mrkev;
  2. přidat piniovými oříšky a trochu rozinek;
  3. důkladně promíchejte ingredience.

Salát z zeleniny, plněné olivovým olejem nebo samostatně vařenými složení. Pro to je v mixéru fray kopr, česnek a rostlinný olej, a pak zalijeme salát. Omezit příjem soli, přidat slanou kozí sýr nebo sýr.

Chléb by měl zvolit z pevné odrůdy obilovin. Přesně stejně, jako těstoviny, na základě nichž je snadné vařit dietní těstoviny:

  1. špagety vařené v sotva osolené vodě;
  2. dušené na pánvi 3 zralé rajčata s olivovým olejem;
  3. postupně smíšené k nim nastrouhanou mrkev a česnek;
  4. poté jsou rozloženy v mixéru a šlehačkou do homogenní konzistence;
  5. jsou ochuceny špagety získaných omáčkou a parmazánem.

Tipy na hubnutí pomocí diet

  1. Jíst na hodiny, přesně ve stanovenou dobu. Jinak dietní potraviny pro hubnutí, se změní v rovná trýznění.
  2. Nesnažte se na ostré skoky hmotnosti těla. Dost hubnout každý týden na 1 jednotek Tento přístup umožní udržet novou váhu po delší dobu a už přibývají.
  3. Snažte se podporovat jejich dosažení. To stimuluje k přechodu do další fáze a posiluje vůli.
  4. Neptejte se od sebe příliš mnoho. Pokud máte 1 krát zlomil a jedl čokolády, není trápení. Vždyť nikdo nebrání vrátit se k zahájení jídelníčku na další den.
  5. Vezměte si jídlo na malé porce, ale často. Nečekejte hladu – to není benchmark, ale jen faktor k hromadění tuku.
  6. Použijte pro snacking ovoce nebo jiné potraviny, ve kterých je hodně vlákniny.
  7. Jezte dostatek tekutin – např. vodu s citronem a ledem, bylinné čaje. Oni vám naplnit žaludek, normalizovat vlhkost na buněčné úrovni.
  8. Jeďte aktivně a častěji. Pokud nejste zapojeni do fitness, aerobik, cvičení, pak dělat i když by tělesnou výchovu ráno. Pokud to není vhodné, snažte se používat výtah. Překonat pěšky malá vzdálenost mezi zastávkami mhd.
  9. Vyměňte obyčejné talíře na malé nebo take misce. To automaticky zmenší objem porcí, což by usnadnilo dietní potraviny pro hubnutí.

Přibližná menu

1. varianta (obsah kcal – 1100):

menu pro hubnutí
  • snídaně №1 – ovesné vločky 200 g, jakékoliv bobule 50 g (čerstvé a zmrazené), káva bez sladidel a aditiv (lze čaj);
    snídaně №2 – 2 čerstvé strouhaný cukr;
  • oběd – kaše pohanka 100 g, salát nebo zeleninovým ragú s 1. stůl l. olivového oleje, na výběr – čaj bez slazení, nebo jen voda;
  • svačina – ½ Stak. (velký), nasekané ovoce, na třetí – čaj bez sladidel;
  • večeře – vařené maso 100 g (pták – na výběr je kuřecí nebo krůtí), salát s 1 stůl. l. olivového oleje.

2. varianta (obsah kcal – 1450):

  • snídaně №1 – tvaroh-200 g (bez obsahu tuků), významných banán, na výběr – čaj bez sladidel nebo kávy;
    snídaně №2 – 2 strouhaný čerstvé mrkve s 1 stůl. l. olivového oleje, žádné citrusy (kromě citronu);
  • oběd – kaše rýžová 100 g, losos (vařené v dvojité kotle), zelenina 300 g (i dušené) v podobě salátu s 1 stůl. l. olivového oleje;
  • odpolední svačina – sendvič s chlebem, 30 g, tvaroh 30 g (bez obsahu tuků), 1 ks papriky bulharské a rajčat;
  • večeře – vaječnou omeletu se zeleninou, salát v rozsahu 200 gg
01.05.2019