Půst – není perfektní výkon při rušení přebytečné tělesné hmotnosti. Je to jen čerpadla situaci, zatěžuje organismus a způsobuje stres. Od toho chce neustále jíst, aby vyrovnaly nedostatek energie, stopových prvků, vitamínů a všeho ostatního, bez čeho se člověk prostě nepřežije. Nejlepší řešení – dietní stravování.
S jeho pomocí lze při minimálních nepříjemnosti získat maximální výsledky. Jaký přesně? Půvabné linie, propracovaný Abris tělo, perfektní postavu a nula tukových zásob.
Zdravotní strava
Jaký je jeho rozdíl od jiných programů příjmu potravy? Dietní potraviny pro hubnutí blíže k oblasti zdravotnictví. To může ustanoveni lékařem při sváru určitých orgánů a systémů. Proto bývá různé, mění podle typu desky. Protože všichni slyšeli "dietní stůl №1" a tak dále v řadě. Ale v poslední době se aktivně používá, jak se zbavit přebytečné tělesné hmotnosti.
První a největší rysem tohoto přístupu k příjmu potravy – absolutní bezpečnost. To není nový-fangled dieta, ale způsob, jak podpořit sebe je normální po dlouhou dobu. Můžete alespoň celý život dodržovat zásady tohoto jídla, protože to je:
- není načte vnitřní orgány a systémy;
- kontroluje se rovnoměrné rovnováhu mezi prvky;
- pomáhá lépe vstřebávat potravu a získat z ní maximální přínos;
- nezpůsobuje hlad podvodů a stresu;
- neumožňuje tuku zpožděním;
- účinně odbourává jídlo;
- není způsobuje problémy se zdravím.
Dietní potraviny pro hubnutí: principy
Jak efektivně shodit tělesnou hmotnost a upravit postavu, budete potřebovat pouze tři kroky:
- nahradit některé obvyklé pokrmy dietní;
- vzdát se příjmu potravy po 18.00;
- není linger na místě a více se pohybovat.
Takový potravinový režim není postaven na odmítnutí, embarga a omezení. Je jen kvalitní jídlo systém, který je ideální pro zdravý životní styl. Bere v úvahu biologické rytmy člověka a obohacuje přiměřeným množstvím energie. Kontroluje množství živin. Sleduje optimální hmotnosti těla. Bere v úvahu mnoho faktorů:
- zdravotní stav;
- věk;
- klimatické podmínky;
- druhy tepelného zpracování produktů;
- jejich počet;
- chemické složení potravin;
- obvyklý jídelníček v regionu;
- kalorický obsah jídel a tak dále.
Podmínky napájení
Dietní potraviny pro hubnutí vyžaduje také brát v úvahu 3 základní podmínky. Je to kvalita potravin, množství potravin, režim stravování.
Snížit kalorický poměrně jednoduché – je třeba omezit tuky a sacharidy. Získat požadovaný výsledek, je docela dost na postupné snižování o 500 kalorií. Tělo nebude cítit stres, jako při ostrém odmítnutí potravin s dlouhou půst. Výsledná hmotnost těla upevňuje a nebude růst, protože chuť k jídlu bude mírný.
A přesto, jak být se stravou? Pro jeho dodržování je třeba mít na paměti několik pravidel. Oni jednoduché a jsou možné:
- přijímat potravu 4 krát denně;
- sedl za stůl a ve stejnou dobu;
- jíst ani příliš horké, ani příliš studené jídlo;
- pití po dobu 3-4 hodin před spaním.
Při tomto kalorický první snídaně by mohla být 30%, druhý snídani (svačinu) – 10%, večeře – 40% až 45%, večeře – 15% až 20%. Denní objem kapaliny, musí dosáhnout 2-2,5 l. Protože nedostatek vody v těle je schopen vést k dehydrataci, nadbytek – k poškození nebo selhání funkce na práci srdce a ledvin.
Doporučení strava
To zahrnuje odmítnutí masa (především – od tučné), uzeniny, alkohol, smažená jídla. Hlavní důraz jde na zeleninové polévky. I tam jsou dietní potraviny pro hubnutí, kde se používají pouze je. Vaření recepty jsou jednoduché a srozumitelné:
- do hrnce s vodou vložte hladký hlavu cibule a dávají vařit;
- přidat nakrájené kousky rajčata, špenát, mrkev, fazole v lusky a
- vaří se 10 minut;
- přidat petržel, pepř černý, zázvor (strouhaný) a kuřecí prsa (již vařené a nasekané).
Důležitou roli hrají saláty. Ale v nich není nutné používat omáčky (zejména majonéza) a míchat příliš mnoho složek. Zde je ideální poměr:
- rub na 1 apple a mrkev;
- přidat piniovými oříšky a trochu rozinek;
- důkladně promíchejte ingredience.
Salát z zeleniny, plněné olivovým olejem nebo samostatně vařenými složení. Pro to je v mixéru fray kopr, česnek a rostlinný olej, a pak zalijeme salát. Omezit příjem soli, přidat slanou kozí sýr nebo sýr.
Chléb by měl zvolit z pevné odrůdy obilovin. Přesně stejně, jako těstoviny, na základě nichž je snadné vařit dietní těstoviny:
- špagety vařené v sotva osolené vodě;
- dušené na pánvi 3 zralé rajčata s olivovým olejem;
- postupně smíšené k nim nastrouhanou mrkev a česnek;
- poté jsou rozloženy v mixéru a šlehačkou do homogenní konzistence;
- jsou ochuceny špagety získaných omáčkou a parmazánem.
Tipy na hubnutí pomocí diet
- Jíst na hodiny, přesně ve stanovenou dobu. Jinak dietní potraviny pro hubnutí, se změní v rovná trýznění.
- Nesnažte se na ostré skoky hmotnosti těla. Dost hubnout každý týden na 1 jednotek Tento přístup umožní udržet novou váhu po delší dobu a už přibývají.
- Snažte se podporovat jejich dosažení. To stimuluje k přechodu do další fáze a posiluje vůli.
- Neptejte se od sebe příliš mnoho. Pokud máte 1 krát zlomil a jedl čokolády, není trápení. Vždyť nikdo nebrání vrátit se k zahájení jídelníčku na další den.
- Vezměte si jídlo na malé porce, ale často. Nečekejte hladu – to není benchmark, ale jen faktor k hromadění tuku.
- Použijte pro snacking ovoce nebo jiné potraviny, ve kterých je hodně vlákniny.
- Jezte dostatek tekutin – např. vodu s citronem a ledem, bylinné čaje. Oni vám naplnit žaludek, normalizovat vlhkost na buněčné úrovni.
- Jeďte aktivně a častěji. Pokud nejste zapojeni do fitness, aerobik, cvičení, pak dělat i když by tělesnou výchovu ráno. Pokud to není vhodné, snažte se používat výtah. Překonat pěšky malá vzdálenost mezi zastávkami mhd.
- Vyměňte obyčejné talíře na malé nebo take misce. To automaticky zmenší objem porcí, což by usnadnilo dietní potraviny pro hubnutí.
Přibližná menu
1. varianta (obsah kcal – 1100):
- snídaně №1 – ovesné vločky 200 g, jakékoliv bobule 50 g (čerstvé a zmrazené), káva bez sladidel a aditiv (lze čaj);
snídaně №2 – 2 čerstvé strouhaný cukr; - oběd – kaše pohanka 100 g, salát nebo zeleninovým ragú s 1. stůl l. olivového oleje, na výběr – čaj bez slazení, nebo jen voda;
- svačina – ½ Stak. (velký), nasekané ovoce, na třetí – čaj bez sladidel;
- večeře – vařené maso 100 g (pták – na výběr je kuřecí nebo krůtí), salát s 1 stůl. l. olivového oleje.
2. varianta (obsah kcal – 1450):
- snídaně №1 – tvaroh-200 g (bez obsahu tuků), významných banán, na výběr – čaj bez sladidel nebo kávy;
snídaně №2 – 2 strouhaný čerstvé mrkve s 1 stůl. l. olivového oleje, žádné citrusy (kromě citronu); - oběd – kaše rýžová 100 g, losos (vařené v dvojité kotle), zelenina 300 g (i dušené) v podobě salátu s 1 stůl. l. olivového oleje;
- odpolední svačina – sendvič s chlebem, 30 g, tvaroh 30 g (bez obsahu tuků), 1 ks papriky bulharské a rajčat;
- večeře – vaječnou omeletu se zeleninou, salát v rozsahu 200 gg