Dieta na hubnutí břicha a boků: menu na týden

Dieta na hubnutí břicha a boků je účinný způsob formování postavy a snížení objemu v pase pro ženy. Za pomocí stravy z užitečných nízkokalorický produktů a správného režimu výživy se můžete zbavit 3-5 kg nadváhy za týden.

Pravidla diety

dieta na hubnutí břicha

Výsledek diety je dosaženo pomocí udržení optimální denní normu kalorií 1400 kcal. Pro počítání energetické hodnoty jídel z denního menu je třeba použít tabulku kalorické výrobky.

Pro správné formování stravy je nutné použít následující doporučení:

  • dodržovat denní dávky kalorií;
  • přijímat potravu 4 krát denně, ale ne později než 3 hodiny před spaním;
  • v přestávkách mezi jídly je povoleno pít čaj a kávu bez cukru;
  • denní dávka vody by měla být 1,5-2 litry;
  • jíst bílkoviny potraviny v každém jídle;
  • regulovat množství pomalých sacharidů a jíst ne více než 300 gramů carb jídla denně;
  • denní množství tuku ve stravě by neměl překročit 30 gramů;
  • vyhněte se příliš sladké ovoce;
  • jíst ne více než 100 g ovoce denně (v dopoledních hodinách).

Maximální doba, po kterou se doporučuje držet dietu, je měsíc.

Co můžete jíst a co ne (tabulka)

Potraviny, které je dovoleno jíst na dietu pro hubnutí břicha a po stranách poskytují tělu potřebné bílkoviny a užitečné (pomalé) sacharidy, nezpůsobuje ukládání tuků a přispívají k urychlení metabolismu.

V období hubnutí je zakázáno konzumovat rychlé sacharidy (cukr, výrobky z bílé mouky), ale také transfats, fastfood, sladidla, které způsobují vznik nadváhy v důsledku hromadění podkožního tuku a zpomalování metabolismu.

Produkty Co je možné Že nelze
Pečivo Celozrnný chléb z žitné nebo pšeničné mouky, pečivo z otrub Chléb a pečivo z pšeničné mouky nejvyšší třídy, sladké pečivo s cukrem
Maso, drůbež Nízkotučné odrůdy: telecí, hovězí, králík, krůta, kuře. Droby: játra, srdce, ledviny, kuřecí žaludky Grilované maso, klobásy, polotovary
Ryby a mořské plody Všechny odrůdy Polotovary, uzené ryby, solené ryby, krabí tyčinky
Vejce Vejce v jakékoli formě
Mléčné výrobky Tvaroh, kysaná smetana střední tuku, jogurt, kefír. Nízkotučné a nesolené sýry Polotučný tvaroh, zakysaná smetana, jogurt s cukrem a přísady, sýry s nádivkou
Obiloviny Pohanka, hnědý rýže, ječmen, dostala quinoa, bulgur, ovesné vločky. Luštěniny: fazole, mash, cizrna, čočka Ovesné vločky, krupice, bílá rýže
Těstoviny Rýžové nudle, těstoviny z tvrdé pšenice Výrobky z mouky měkkých druhů
Omáčky a koření Omáčky domácí přípravu. Přiměřené množství koření Obchodě koupil omáčky, majonéza
Tuky Olivový, slunečnicový, krémová, přepuštěné máslo Margarín
Zelenina Všechny druhy zelí, cibule, mrkev, okurky, rajčata, cukety, lilek. Greeny: zelený salát, petržel, bazalka, špenát, šťovík, kopr Brambory, červená řepa v omezeném množství
Ovoce Jablka, hrušky, kiwi, pomeranče, mandarinky, citron, grapefruit, granátové jablko. Maliny, rybíz, třešně, jahody Sušené ovoce, hrozny, meloun. Banány (2 ks týdně)
Nápoje Čaj, káva bez cukru Sladké sycené nápoje, alkohol, balené šťávy

Aby dieta byla efektivnější, doporučuje se omezit používání soli, která přispívá k zadržování vody v těle a ke vzniku otoků. Snížení soli až 4 g denně může být efektivní způsob, jak snížit váhu při nástupu účinku plošině.

Menu dieta pro hubnutí břicha a po stranách na týden

správná výživa

Důležitým předpokladem úspěšného hubnutí je použití menu na základě pokrmů připravovaných z povolených produktů. Správný režim výživy, pomůže nejen spalovat tuk rychle, ale také poskytují tělu potřebnou energii v průběhu dne.

Pondělí

  • Snídaně: omeleta s bylinkami a sýrem, čaj;
  • Oběd: zeleninové ragú s hovězím masem, grapefruit, kakao;
  • Svačina: pohanka se šunkou, salát z čerstvé okurky a rajčata;
  • Večeře: tvaroh s ovocem a jogurtem.

Úterý

  • Snídaně: toast z žitné mouky, významných avokádo, káva s mlékem bez cukru;
  • Oběd: řepy polévka s masem (bez brambor), jeden chléb, pomeranč;
  • Svačina: sýr kastrol s ovocem, kakao;
  • Večeře: rybí karbanátky dušená, salát z okurek a rajčat.

Středa

  • Snídaně: míchaná vejce se sýrem, čaj;
  • Oběd: hnědý rýže, vařené maso, salát z pekingské zelí, doplněné zakysanou smetanou;
  • Svačina: řecký jogurt, jablko;
  • Večeře: ucha, celozrnný chléb.

Čtvrtek

  • Snídaně: tvarohové koláče z rýžové mouky, bobule (50 g);
  • Oběd: polévka s karbanátky, kakao;
  • Svačina: sendvič z žitného chleba a vařené masa;
  • Večeře: kuřecí prsa, pečené se zelím.

Pátek

  • Snídaně: míchaná vejce ze 2 vajec, 20 g sýra, významných toastu, kávy;
  • Oběd: zeleninové ragú s krocan, bylinné čaje;
  • Svačina: pečená jablka, kakao;
  • Večeře: salát z čerstvé zeleniny s vejci.

Sobota

  • Snídaně: sýr kastrol s ovocem, kakao;
  • Oběd: polévka, salát z hlávkový salát s vejcem;
  • Svačina: knedlíky z žitné mouky a vepřového masa (5-6 kusů);
  • Večeře: rybí filé dušené, jogurt.

Neděle

  • Snídaně: palačinky z mandlový mouky, bobule pěna bez cukru;
  • Oběd: zeleninová zapečené s masem, 1 toast, čaj;
  • Svačina: tvaroh s lesními plody;
  • Večeře: míchaná vejce, okurka.

Recepty na chutné pokrmy

Recepty jídel, které se doporučuje použít diety pro hubnutí břicha a po stranách, patří maso, ryby, tvaroh, vejce a velké množství zeleniny pro zajištění těla aminokyselinami, vitamíny a stopovými prvky.

Plněné lilky

Ingredience pro pokrmy: 4 lilek, hnědá rýže (100 g), česnek (4 stroužky), paprika (2 velké), mrkev, jablko, koření (bazalka, koriandr, zázvor, skořice), olivový olej.

Lilek umýt a nakrájíme na polovinu. Polovinu zeleniny sypané máslem a zapečené v předehřáté troubě během 20 minut. V této době rozemletý česnek, papriky, mrkev a jablko, a pak smažit na 5-7 minut. Dále v pánvi, přidat umýt rýži, koření a přikrýval s vodou trochu nad rýže.

Poté, co lilek vařit, zelenina ochlazuje a řez buničiny, a pak jemně řezané a smíchané s připraven rýží. Nádivka dal v lilku a zapečené v troubě ještě 15 minut.

Pečené kuře se zelím

Potřebovat polovina hlava zelí, kuřecí prsa, cibule, mrkev, 2 stroužky česneku.

Zelí nasekané a blanch spolu s strouhaný mrkev ve vroucí osolené vodě doměkka. Po zeleninu dal na cedníku a nechat okapat.

Kuřecí maso nakrájíme na kousky, sůl, RUB kořením a česnekem, promarněným pod lisem. Do formuláře pro pečení nejprve vložte kuře, pak jemně nakrájenou cibuli a horní koule trvá zelí s mrkví. Pokrm je sypané kořením, podává fólií a umístí do trouby na 30 minut. Pak je třeba odstranit krycí fólii a pečeme dalších 15 minut, aby zelí vyhořel.

Žampiony na grilu

Pro předpis berou libra žampionů, 100 ml olivového oleje, malý stroužek česneku (5-6 stroužky), banda petržel, černý pepř, rozmarýn.

Nejprve se vaří marináda: je třeba jemně nakrájíme petržel, brousit česnek a smícháme s olejem, a také přidat sůl a koření. Směs mleté v mixéru až do homogenity.

Houby umýt a sušené papírovým ručníkem (větší nakrájíme na poloviny), a pak zalijeme marinádou a necháme vařit na 1-1,5 hodiny. Dále houby připravené na grilu na dobu 10-15 minut.

Rybí paštika

Pro paštika se používají následující produkty: 500 g štikozubec, 50 g tresčích jater, dvě vejce, zakysanou smetanou (1 lžička), olivový a rostlinný olej.

Ryby očistí a oddělí filé z kostí, a pak nakrájíme na malé kousky pro další broušení v mixéru. V misce mixéru, se přidají 2 žloutky, dvě lžíce, lžíci zakysané smetany a kousky filé, stejně jako sůl a koření. Po broušení, směs se šíří ve formě a zapečené v troubě v průběhu 15 minut.

Jak urychlit hubnutí

menu pro hubnutí

Současně s dietou na hubnutí je možné využít postupy na snížení břicha a boků, které aktivují tukové výměnu, přispívají k destrukci tukových buněk a zlepšení krevního oběhu v oblasti pasu, a také zvedání kůže:

  • Masáže. Existuje několik způsobů, jak masáž pro zmenšení objemu boků a břicha, a to je důvod, vakuové plechovky, kartáče z přírodních štětin a dřevěné strojky. Pravidelné masáže na 10-15 minut denně zlepšuje krevní oběh, způsobuje štěpení tuků a příznivě působí na pokožku.
  • Zábaly břicha a boků jsou prováděny pomocí speciálních krémů. Je také možné použít pro ošetření hlíny, hořčici, med a další oteplování prostředky.
  • Střiky – střídání teplé a studené vody po 5 minutách také zlepšuje krevní oběh, tón pleti a snižuje se objem problémových zón.
  • Vany pro snížení hmotnosti, odvodit toxiny a přebytečnou vodu z těla, která vám umožní zbavit se 0,5 až 1 kilogram za jedno sezení, a mohou být prováděny s mořskou solí, sodou a s éterickými oleji.

Také kromě stravy a masážních procedur je důležité dbát na správné držení těla, tak jak se hrbit a sedavý způsob života může vést k narušení krevního oběhu a hromadění tuku.

Dieta na hubnutí břicha a boků je možné kombinovat s denním užíváním nenasycených mastných kyselin Omega-3, které přispívají ke snížení tělesného tuku v oblasti pasu (alfa-linoleové kyseliny zachycuje mastných kyselin z buněk tukové tkáně, oxiduje a aktivuje vylučování tuku z těla).

30.05.2019