Dieta na hubnutí břicha a boků je účinný způsob formování postavy a snížení objemu v pase pro ženy. Za pomocí stravy z užitečných nízkokalorický produktů a správného režimu výživy se můžete zbavit 3-5 kg nadváhy za týden.
Pravidla diety
Výsledek diety je dosaženo pomocí udržení optimální denní normu kalorií 1400 kcal. Pro počítání energetické hodnoty jídel z denního menu je třeba použít tabulku kalorické výrobky.
Pro správné formování stravy je nutné použít následující doporučení:
- dodržovat denní dávky kalorií;
- přijímat potravu 4 krát denně, ale ne později než 3 hodiny před spaním;
- v přestávkách mezi jídly je povoleno pít čaj a kávu bez cukru;
- denní dávka vody by měla být 1,5-2 litry;
- jíst bílkoviny potraviny v každém jídle;
- regulovat množství pomalých sacharidů a jíst ne více než 300 gramů carb jídla denně;
- denní množství tuku ve stravě by neměl překročit 30 gramů;
- vyhněte se příliš sladké ovoce;
- jíst ne více než 100 g ovoce denně (v dopoledních hodinách).
Maximální doba, po kterou se doporučuje držet dietu, je měsíc.
Co můžete jíst a co ne (tabulka)
Potraviny, které je dovoleno jíst na dietu pro hubnutí břicha a po stranách poskytují tělu potřebné bílkoviny a užitečné (pomalé) sacharidy, nezpůsobuje ukládání tuků a přispívají k urychlení metabolismu.
V období hubnutí je zakázáno konzumovat rychlé sacharidy (cukr, výrobky z bílé mouky), ale také transfats, fastfood, sladidla, které způsobují vznik nadváhy v důsledku hromadění podkožního tuku a zpomalování metabolismu.
| Produkty | Co je možné | Že nelze |
|---|---|---|
| Pečivo | Celozrnný chléb z žitné nebo pšeničné mouky, pečivo z otrub | Chléb a pečivo z pšeničné mouky nejvyšší třídy, sladké pečivo s cukrem |
| Maso, drůbež | Nízkotučné odrůdy: telecí, hovězí, králík, krůta, kuře. Droby: játra, srdce, ledviny, kuřecí žaludky | Grilované maso, klobásy, polotovary |
| Ryby a mořské plody | Všechny odrůdy | Polotovary, uzené ryby, solené ryby, krabí tyčinky |
| Vejce | Vejce v jakékoli formě | |
| Mléčné výrobky | Tvaroh, kysaná smetana střední tuku, jogurt, kefír. Nízkotučné a nesolené sýry | Polotučný tvaroh, zakysaná smetana, jogurt s cukrem a přísady, sýry s nádivkou |
| Obiloviny | Pohanka, hnědý rýže, ječmen, dostala quinoa, bulgur, ovesné vločky. Luštěniny: fazole, mash, cizrna, čočka | Ovesné vločky, krupice, bílá rýže |
| Těstoviny | Rýžové nudle, těstoviny z tvrdé pšenice | Výrobky z mouky měkkých druhů |
| Omáčky a koření | Omáčky domácí přípravu. Přiměřené množství koření | Obchodě koupil omáčky, majonéza |
| Tuky | Olivový, slunečnicový, krémová, přepuštěné máslo | Margarín |
| Zelenina | Všechny druhy zelí, cibule, mrkev, okurky, rajčata, cukety, lilek. Greeny: zelený salát, petržel, bazalka, špenát, šťovík, kopr | Brambory, červená řepa v omezeném množství |
| Ovoce | Jablka, hrušky, kiwi, pomeranče, mandarinky, citron, grapefruit, granátové jablko. Maliny, rybíz, třešně, jahody | Sušené ovoce, hrozny, meloun. Banány (2 ks týdně) |
| Nápoje | Čaj, káva bez cukru | Sladké sycené nápoje, alkohol, balené šťávy |
Aby dieta byla efektivnější, doporučuje se omezit používání soli, která přispívá k zadržování vody v těle a ke vzniku otoků. Snížení soli až 4 g denně může být efektivní způsob, jak snížit váhu při nástupu účinku plošině.
Menu dieta pro hubnutí břicha a po stranách na týden
Důležitým předpokladem úspěšného hubnutí je použití menu na základě pokrmů připravovaných z povolených produktů. Správný režim výživy, pomůže nejen spalovat tuk rychle, ale také poskytují tělu potřebnou energii v průběhu dne.
Pondělí
- Snídaně: omeleta s bylinkami a sýrem, čaj;
- Oběd: zeleninové ragú s hovězím masem, grapefruit, kakao;
- Svačina: pohanka se šunkou, salát z čerstvé okurky a rajčata;
- Večeře: tvaroh s ovocem a jogurtem.
Úterý
- Snídaně: toast z žitné mouky, významných avokádo, káva s mlékem bez cukru;
- Oběd: řepy polévka s masem (bez brambor), jeden chléb, pomeranč;
- Svačina: sýr kastrol s ovocem, kakao;
- Večeře: rybí karbanátky dušená, salát z okurek a rajčat.
Středa
- Snídaně: míchaná vejce se sýrem, čaj;
- Oběd: hnědý rýže, vařené maso, salát z pekingské zelí, doplněné zakysanou smetanou;
- Svačina: řecký jogurt, jablko;
- Večeře: ucha, celozrnný chléb.
Čtvrtek
- Snídaně: tvarohové koláče z rýžové mouky, bobule (50 g);
- Oběd: polévka s karbanátky, kakao;
- Svačina: sendvič z žitného chleba a vařené masa;
- Večeře: kuřecí prsa, pečené se zelím.
Pátek
- Snídaně: míchaná vejce ze 2 vajec, 20 g sýra, významných toastu, kávy;
- Oběd: zeleninové ragú s krocan, bylinné čaje;
- Svačina: pečená jablka, kakao;
- Večeře: salát z čerstvé zeleniny s vejci.
Sobota
- Snídaně: sýr kastrol s ovocem, kakao;
- Oběd: polévka, salát z hlávkový salát s vejcem;
- Svačina: knedlíky z žitné mouky a vepřového masa (5-6 kusů);
- Večeře: rybí filé dušené, jogurt.
Neděle
- Snídaně: palačinky z mandlový mouky, bobule pěna bez cukru;
- Oběd: zeleninová zapečené s masem, 1 toast, čaj;
- Svačina: tvaroh s lesními plody;
- Večeře: míchaná vejce, okurka.
Recepty na chutné pokrmy
Recepty jídel, které se doporučuje použít diety pro hubnutí břicha a po stranách, patří maso, ryby, tvaroh, vejce a velké množství zeleniny pro zajištění těla aminokyselinami, vitamíny a stopovými prvky.
Plněné lilky
Ingredience pro pokrmy: 4 lilek, hnědá rýže (100 g), česnek (4 stroužky), paprika (2 velké), mrkev, jablko, koření (bazalka, koriandr, zázvor, skořice), olivový olej.
Lilek umýt a nakrájíme na polovinu. Polovinu zeleniny sypané máslem a zapečené v předehřáté troubě během 20 minut. V této době rozemletý česnek, papriky, mrkev a jablko, a pak smažit na 5-7 minut. Dále v pánvi, přidat umýt rýži, koření a přikrýval s vodou trochu nad rýže.
Poté, co lilek vařit, zelenina ochlazuje a řez buničiny, a pak jemně řezané a smíchané s připraven rýží. Nádivka dal v lilku a zapečené v troubě ještě 15 minut.
Pečené kuře se zelím
Potřebovat polovina hlava zelí, kuřecí prsa, cibule, mrkev, 2 stroužky česneku.
Zelí nasekané a blanch spolu s strouhaný mrkev ve vroucí osolené vodě doměkka. Po zeleninu dal na cedníku a nechat okapat.
Kuřecí maso nakrájíme na kousky, sůl, RUB kořením a česnekem, promarněným pod lisem. Do formuláře pro pečení nejprve vložte kuře, pak jemně nakrájenou cibuli a horní koule trvá zelí s mrkví. Pokrm je sypané kořením, podává fólií a umístí do trouby na 30 minut. Pak je třeba odstranit krycí fólii a pečeme dalších 15 minut, aby zelí vyhořel.
Žampiony na grilu
Pro předpis berou libra žampionů, 100 ml olivového oleje, malý stroužek česneku (5-6 stroužky), banda petržel, černý pepř, rozmarýn.
Nejprve se vaří marináda: je třeba jemně nakrájíme petržel, brousit česnek a smícháme s olejem, a také přidat sůl a koření. Směs mleté v mixéru až do homogenity.
Houby umýt a sušené papírovým ručníkem (větší nakrájíme na poloviny), a pak zalijeme marinádou a necháme vařit na 1-1,5 hodiny. Dále houby připravené na grilu na dobu 10-15 minut.
Rybí paštika
Pro paštika se používají následující produkty: 500 g štikozubec, 50 g tresčích jater, dvě vejce, zakysanou smetanou (1 lžička), olivový a rostlinný olej.
Ryby očistí a oddělí filé z kostí, a pak nakrájíme na malé kousky pro další broušení v mixéru. V misce mixéru, se přidají 2 žloutky, dvě lžíce, lžíci zakysané smetany a kousky filé, stejně jako sůl a koření. Po broušení, směs se šíří ve formě a zapečené v troubě v průběhu 15 minut.
Jak urychlit hubnutí
Současně s dietou na hubnutí je možné využít postupy na snížení břicha a boků, které aktivují tukové výměnu, přispívají k destrukci tukových buněk a zlepšení krevního oběhu v oblasti pasu, a také zvedání kůže:
- Masáže. Existuje několik způsobů, jak masáž pro zmenšení objemu boků a břicha, a to je důvod, vakuové plechovky, kartáče z přírodních štětin a dřevěné strojky. Pravidelné masáže na 10-15 minut denně zlepšuje krevní oběh, způsobuje štěpení tuků a příznivě působí na pokožku.
- Zábaly břicha a boků jsou prováděny pomocí speciálních krémů. Je také možné použít pro ošetření hlíny, hořčici, med a další oteplování prostředky.
- Střiky – střídání teplé a studené vody po 5 minutách také zlepšuje krevní oběh, tón pleti a snižuje se objem problémových zón.
- Vany pro snížení hmotnosti, odvodit toxiny a přebytečnou vodu z těla, která vám umožní zbavit se 0,5 až 1 kilogram za jedno sezení, a mohou být prováděny s mořskou solí, sodou a s éterickými oleji.
Také kromě stravy a masážních procedur je důležité dbát na správné držení těla, tak jak se hrbit a sedavý způsob života může vést k narušení krevního oběhu a hromadění tuku.
Dieta na hubnutí břicha a boků je možné kombinovat s denním užíváním nenasycených mastných kyselin Omega-3, které přispívají ke snížení tělesného tuku v oblasti pasu (alfa-linoleové kyseliny zachycuje mastných kyselin z buněk tukové tkáně, oxiduje a aktivuje vylučování tuku z těla).