Dieta Dyukana — to je jeden z nejpopulárnějších způsobů, jak zhubnout. Vyvinul ji odborník na výživu z Francie Pierre Dukanova. Podstatou diety — jíst pouze povolené potraviny v jakémkoliv množství.
Základní principy stravy Dyukana
Základem diety podle metody Pierre Dyukana šel omezení některých živin. Zejména se snižuje příjem sacharidů a tuků. Při tomto stravování je posunuta ve prospěch bílkovin potravin. Jako takový, omezení množství konzumovaných potravin není. To už není štěstí? Je tam kolik chcete a při tom hubnout. Pravda, milovníci čokoládových bonbonů, cukrových buchty a cukroví bude muset složitější. Koneckonců, tyto produkty budou muset vyloučit z jídelníčku.
Je již dlouho známo, že protein je základní stavební materiál pro svaly v lidském těle. Jeho význam v žádném případě nelze podcenění. Ve složení bílkovin je 80% zaměnitelné aminokyselin a 20% aminokyseliny syntetizovat které vlastní tělo nemůže. Přitom těch 20% jsou v různých typech výrobků. To je důvod, proč je tak důležité jíst různé proteinové produkty. Pak se tělo dostane kompletní sadu aminokyselin, důležitých pro tělo.
Důležitým rozdílem od jiných diet je jasná fází. Porušovat a měnit místa v žádném případě nelze. Váha klesá díky čtyř fází diety:
- Útok.
- Prokládání.
- Stabilizace.
- Uchycení.
První dvě části jsou jasně zaměřeny na snížení hmotnosti. A v posledních dvou pomáhají upevnit výsledek na dlouhou dobu. V komplexu to pomáhá eliminovat efekt "yo-yo".
Efekt "yo-yo" — to je pravděpodobnost, že po dietě vrátit nejen svou původní váhu, ale přidat ještě pár kilo.
Výhody a nevýhody diety
Je třeba říci, že nepochybně o výhodách stravy. Pokud vše vykonávat podle pravidel, pak se nadváha vrátí. Nová hmotnost těla zůstává na stejné úrovni po dlouhou dobu. Hlavní pravidlo spočívá v tom, že po skončení diety nelze okamžitě začít jíst vše, co přijde pod ruku. Je třeba dodržovat doporučení odborníka na výživu.
Výhodou diety je i to, že neexistuje žádný pocit hladu. Strava obsahuje 100 různých potravin, které můžete jíst. V důsledku toho žádné zvláštní pocity omezení, např. při jakékoliv mono diety. U hubnutí hlady, není objevují závratě a mdloby.
Ale je důležité říci o nevýhodách stravy Dyukana. Jejich málo, ale jsou tam:
Před zahájením diety je nutné konzultovat s lékařem. U všech diet, které jsou kontraindikací.
- Poměrně vysoké zatížení na vnitřní orgány. Zejména se to týká ledvin. Velké vzdělání ketolátek z proteinových produktů by měla včas vypisovány z těla. Hlavní zatížení při tom jde na ledviny. Pokud nebudou zvládat, pak v krevní plazmě může vyšplhat koncentrace keton kontakty
- Lindaxa hubnutí může pociťovat pachuť acetonu v ústech. Zdravotní stav se může lehce zhoršit.
- Protein dieta je schopen vést k zácpě.
- Kromě toho, náhlé snížení příjmu tuků, může mít nepříznivý vliv na ženské zdraví.
Také s praktickým lékařem stojí za to mluvit a o vitamíny. Pokud omezit spotřebu některých produktů, pak se spolu s nimi přestanou proudit mnoho užitečných látky, které jsou potřebné v těle.
Pravidla výživy na každém kroku stravy Dyukana
Jak již bylo zmíněno, dieta Dyukana se skládá ze čtyř fází. Na každé fázi diety můžete jíst určitý seznam potravin. Přidávat něco na seznam produktů v žádném případě nelze.
Během celé diety je povoleno konzumovat ovesných otrub. Jsou nutné k tomu, aby se snížilo riziko vzniku zácpy.
1 fáze dieta — "Útok"
První fáze diety trvá od dvou do sedmi dnů v závislosti na požadovaném výsledku. Jmenován fáze útokem proto, že právě nyní přichází prudký pokles sacharidů a tuků ve stravě. Speciální produkty stimulují tělo rozkládá tuky. Metabolismus se zrychluje a dochází k poklesu tělesné hmotnosti. Za této fázi můžete ztratit až 4 kg nadváhy. Je důležité konzumovat pouze povolené 72 proteinových produktů.
2 fáze diety — "Striping"
Tato fáze může trvat od jednoho týdne. Maximální doba není omezena a je závislá od požadovaného výsledku. V průměru za týden ztratil asi 1 kilogram. Fázi "střídání" se také nazývá "cruise". K již dostupným 72 produktům se přidává ještě 28 zeleniny.
3 fáze diety — "Připnout"
Tato fáze je potřebná pro to, aby se upevnit již získané výsledky. Pokud po dvou fází prudce zadat v menu soubor-husté potraviny, pak se váha vrátí. Podle pravidel, které vymyslel Pierre Dukanova, kterým by měla trvat 10 dnů na každý kg, který byl ztracen v minulých týdnech.
4 fáze diety — "Stabilizace"
Stabilizace — to je správné výživy. Omezení na čas ne. Fáze "Stabilizace" by se měla stát není fáze, ale způsobem života.
Menu na každý den dieta
Existuje mnoho volných zdrojů, kde jsou recepty s fotkami lidí, mějte stravy Dyukana. Díky obrovské tabulky se schválenými produkty si můžete vytvořit chutné a vydatné pokrmy.
Uvádíme přibližný jídelníček na každý den stravy. Vynechat jídla je nežádoucí.
Průměrná doba trvání první fáze stravy je 7 dní. Je možné přijít s vlastní menu na celý týden, a může být vedena níže seznamem. Každá žena by měla rozhodnout, že bude pohodlnější je to v jejím případě.
Pondělí:
- Snídaně — míchaná vejce a kávu.
- Oběd — karbanátky z kuřecího masa a kefír.
- Snack — tvaroh.
- Večeře — mořské ryby a čaj.
Úterý:
- Snídaně — sýr kastrol a čaj.
- Oběd — hovězí polévka s vařenými vejci.
- Jídlo — jogurt.
- Večeře — karbanátky a čaj.
Prostředí:
- Snídaně — pečivo z otrub s roztavený sýr a káva
- Oběd — karbanátky z ryb.
- Nosh — kastrol z tvarohu.
- Večeře — pečené maso a jogurt.
Čtvrtek:
- Snídaně — míchaná vejce, káva s solené losos.
- Oběd — ušní s chlebem z otrub.
- Snack — tvaroh.
- Večeře — svíčková, kuřecí na grilu a čaj.
Pátek:
- Snídaně — pečivo s otruby s šunkou z krůty a kávy.
- Oběd — vařené hovězí jazyk.
- Nosh — sýr kastrol.
- Večeře — vařené krevety a čaj.
Sobota:
- Snídaně — placky z otrub a čaj.
- Oběd — polévka s karbanátky.
- Nosh — tvarohové.
- Večeře — dušené ryby a čaj.
Neděle:
- Snídaně — sázené vejce a kávu.
- Oběd — polévka s karbanátky.
- Jídlo — jogurt.
- Večeře — karbanátky z krůty a kefír.
Ve druhé fázi, v jídelníčku je možné zadat některé potraviny, které obsahují sacharidy. Délka kroku nastavena individuálně. Níže je představena možnost stravování na týden.
Pondělí:
- Snídaně — míchaná vejce a kávu.
- Oběd — karbanátky z kuřecího masa a kefír.
- Snack — tvaroh.
- Večeře — mořské ryby a čaj.
Úterý:
- Snídaně — sýr kastrol a čaj.
- Oběd — karbanátky z ryb a salát z okurek, rajčat a salátu s citronovou šťávou.
- Jídlo — jogurt.
- Večeře — karbanátky a čaj.
Prostředí:
- Snídaně — pečivo z otrub se solené ryby a kávy
- Oběd — zeleninová polévka s hovězím masem.
- Občerstvení — placky z otrub a čaj.
- Večeře — pečené maso, hlávkový salát a jogurt.
Čtvrtek:
- Snídaně — míchaná vejce se šunkou a káva
- Oběd — ušní s chlebem z otrub.
- Snack — tvaroh.
- Večeře — roláda z masa s roztavený sýr a čaj.
Pátek:
- Snídaně — pečivo s otruby s šunkou z krůty a kávy.
- Oběd — vařené hovězí jazyk.
- Nosh — sýr kastrol.
- Večeře — zeleninové ragú s krocan a čaj.
Sobota:
- Snídaně — placky z otrub a čaj.
- Oběd — dušené játra z hovězího masa.
- Nosh — tvarohové.
- Večeře — dušené ryby se zeleninou a čaj.
Neděle:
- Snídaně — tvaroh s jogurtem.
- Oběd — polévka s karbanátky.
- Jídlo — jogurt.
- Večeře — karbanátky z ryb a čaj.
Třetí fáze stravy Dyukana — "ukotvení". Základní strava je zhruba stejný, ale tam jsou některé příjemné přidávání produktů. V sobotu se můžete přidat sklenku červeného vína na večeři. Je možné přidat nějaký dezert. Hlavní pravidlo — to je nemožné, aby se dezert a alkohol byly ve stravě jeden nebo dva dny po sobě. Jednou za den v jednom z jídel můžete přidat bobule, jeden banán nebo ořechy. Jednou nebo dvakrát týdně na oběd nebo večeři lze přidat i přílohu (rýže, těstoviny). Ale vařit všech jídel musí být bez oleje.
Tato fáze stravy není určen k hubnutí. Teď požadovaný výsledek by již měl být připraven. Zůstává jen ho upevnit. Jednou za týden je nutné dělat vaječný bílek den v týdnu "Útok". Pierre Dukanova radí udělat to ve čtvrtek.
Čtvrtá fáze neznamená žádné zábrany. Je důležité přistupovat k procesu racionální výživy a ne přejídat. Nejlépe jednou týdně dělat vykládání den a jíst jen produkty z fáze "útok".