V poslední době získává na popularitě „oblíbená“ strava. Jeho jednoduchost a cenová dostupnost zaujmou ženy, protože všichni chceme vypadat dobře, aniž bychom se vyčerpali v tělocvičně. Sport však v žádném případě nebude nadbytečný, ale je lepší to udělat po dokončení diety, protože při hubnutí pomocí této techniky s největší pravděpodobností nebudete mít dostatek síly a vaše zdraví se může zhoršit.
Pokud je vaše počáteční váha příliš velká, pak se vám po dosažení požadovaného výsledku s touto dietou velmi doporučuje sport, protože při hubnutí, zvláště tak rychle, může pokožka poklesnout, než ji lze napnout. Fyzická aktivita a správná péče o tělo vám s tím pomohou.
Ale je to všechno tak snadné a jednoduché?
Odborníci na výživu po celém světě nedoporučují hubnutí pomocí „oblíbené“ stravy. Důvodem je pokles kalorií a jednotvárnost denní stravy. Pojďme si tedy hned promluvit o výhodách a nevýhodách této stravy.
Nevýhody oblíbené stravy
- Dieta na této dietě není vyvážená, každý den se setkáte s nedostatkem určitých látek
- Ve skutečnosti je to půst, jen šetrnější volba, a půst může zhoršit onemocnění, pokud to není předepsáno ošetřujícím lékařem
- Zpomalte metabolické procesy, zejména ve dnech, kdy nejíte bílkoviny. Odkud to tělo získá? To je pravda, z vašich vlastních svalových vláken. Důsledkem toho bude výrazné zhoršení kvality těla.
- Prudký skok v hladinách cukru v krvi v důsledku odmítnutí mnoha produktů a jednosložkové nabídky způsobí zhoršení pohody v podobě bolestí hlavy, nedostatku energie, závratí.
- Krátké trvání stravy: kvůli přísným omezením nelze tento typ stravy používat po dlouhou dobu. A to znamená, že výsledek bude krátkodobý.
Výhody oblíbené stravy
- Dostupnost: nízká cena a dostupnost nezbytných produktů v každém obchodě;
- Rychlý výsledek: kilogramy a objemy se doslova „roztaví“;
- Jednoduchost: vaření nevyžaduje mnoho času a úsilí;
- Zlepšení stavu pokožky a vlasů;
- Snížení objemu žaludku v důsledku fragmentace výživy.
Oblíbená dietní esence
Ke snížení hmotnosti u této stravy dochází snížením obsahu kalorií ve stravě. Důležitou roli hraje také fragmentace výživy a dny, kdy můžete jíst pouze tekuté jídlo („pitné“ dny). Každodenní střídání potravin na principu „lehké / těžké“ dělá každý den odlehčovací dietu, která urychluje proces spalování tuků.
Základní principy oblíbené stravy
- Každý den můžete jíst pouze produkt, který je povolen v nabídce. Je naprosto nemožné místy změnit dny stravy.
- Povolených produktů je neomezené množství, je však lepší dodržet přestávku 2–3 hodiny
- Je důležité pít hodně vody mezi jídly, nedoporučuje se pít vodu během jídla, a to nejen při dodržování diet. Voda zředí žaludeční šťávy, což má za následek špatné trávení
Důležité!Při dodržování „oblíbené“ stravy je třeba dávkovat fyzickou aktivitu, protože tělo bude i tak trpět stresem kvůli nedostatku živin. Ze stejného důvodu musíte být opatrnější, pokud jde o množství a kvalitu spánku, abyste se mohli zotavit a cítit se lépe. Dieta „Oblíbená“ po dobu 7 a 14 dnů lze opakovat každé 3 - 4 měsíce, zatímco delší dodržování (21 dní a více) je povoleno každé 1 - 2 roky. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem před zahájením jakékoli diety, abyste předešli negativním účinkům na zdraví.
Zakázané produkty
- cukr;
- Živočišné tuky;
- Tučné fermentované mléčné výrobky;
- Omáčky (majonéza, kečup, vše není přírodní);
- Škrobová zelenina;
- Veškeré pečivo, těstoviny, cokoli, co obsahuje pšeničnou mouku;
- Mastná masa a ryby, polotovary, klobásy, uzeniny;
- bílá rýže;
- Sladkosti, zmrzlina, sušenky;
- Hrozny, banány;
- Alkohol (je povoleno malé množství suchého bílého vína);
- Sladké sycené nápoje;
- Sůl (použití soli je vyloučeno pouze v sedmidenní a čtrnáctidenní verzi).
Dieta Kontraindikace Oblíbené
- Těhotenství a kojení;
- Infekční a akutní chronická onemocnění;
- Náchylný k hladovým mdlobám;
- Diabetes mellitus;
- Nemoci zažívacího traktu, srdce a urogenitálního systému;
- hypertenze;
- Předchozí gastrointestinální operace;
- Vážná fyzická aktivita;
- Nestabilní psycho-emoční stav.
Jednoduše řečeno, tato strava je vhodná pouze pro absolutně zdravé lidi.
Mohou se objevit bolesti hlavy, závratě, slabost, nevolnost. Pokud tyto příznaky přetrvávají během 1 - 2 dnů, je třeba dietu přerušit.
Oblíbené dietní menu
Dieta Oblíbené 7denní menu
- 1. den: pití. V tento den můžete pít tolik tekutin, kolik chcete. Nabídka zahrnuje zeleninové a nízkotučné masové vývary, čaj, stále teplou vodu, černou kávu (ale je lepší ji vyloučit), nízkotučný kefír a jogurt.
- 2. den:zelenina. Jezte jakoukoli zeleninu, měli byste upřednostňovat takové způsoby zpracování, jako je dušení, pára, pečení a vaření. Zelenina, kterou lze konzumovat syrovou, se nejlépe nezpracovává. Jako obvaz použijte citronovou šťávu a kapku olivového oleje. Je lepší užívat jídlo v malých porcích každé 2 až 3 hodiny. Můžete pít vodu a čaj.
- 3. den:pití, stejný den 1.
- 4. den:ovocný. Jakékoli jiné ovoce než banány a hrozny. Doporučuje se jíst grapefruity, ananas, jablka - snižují chuť k jídlu a urychlují spalování tuků. Stravování je také za 2-3 hodiny.
- 5. den:protein. Pátého dne je vaše tělo již znuděno těžším jídlem, takže mu nepopíráme potěšení. Strava tohoto dne se skládá z vaječného bílku, sóji, tvarohu a sýra (pamatujte na nízký obsah tuku v potravinách), luštěnin, ořechů. Budeme se také hýčkat masem, drůbeží a rybou vařenou v troubě, parníku, grilovanou nebo jednoduše vařenou.
- 6. den:pití.
- 7. den:Ukončete dietu. V tento den přicházíme ke správné výživě, pokud si chceme udržet dosažený výsledek. Sedmého dne už máte trochu ve zvyku jíst těžká a mastná jídla, takže přechod na PP bude snazší. Kromě toho byste neměli trýznit tělo nezdravým jídlem, prostě to nedokáže zvládnout náhlou zátěž po několika dnech s nízkým obsahem kalorií.
Oblíbená strava po dobu 14 dnů
Toto jsou dva cykly možnosti sedm dní. V této možnosti je však povoleno konzumovat trochu soli, ne více než 2 gramy denně. Rostlinný olej ne více než 1 polévková lžíce. l za den. Kefír je povolen k pití s obsahem tuku 0 a 1%. Můžete také přidat trochu dužiny do ovocných salátů a džusů, v zeleninových dnech se zaměřit na uspokojivější zeleninu, mírně zvýšit porce.
Podrobné menu na 7 dní
1. den
- Snídaně: káva nebo čaj, sklenice nízkotučného kefíru.
- Oběd: sklenice vývaru z kuřecích prsíček nebo nemastných ryb, čaj.
- Večeře: sklenice přírodního jogurtu bez přísad s nízkým obsahem tuku. Zelený čaj.
- Pozdní večeře: sklenice kefíru.
2. den
- Snídaně: salát z okurek a rajčat, můžete dochutit citronovou šťávou. Jezte, kolik chcete. Můžete pít čaj nebo jeden hrnek kávy.
- Oběd: cuketa, rajčata, paprika, pečeme v troubě nebo grilujeme bez oleje. Slouží přibližně 300 gramů.
- Večeře: dušené zelí s cibulí a mrkví, čaj / neperlivá minerální voda.
den 3
- Snídaně: čerstvě vymačkaná grapefruitová šťáva, 200 gramů fermentovaného pečeného mléka.
- Oběd: masový vývar není na kosti, můžete si během vaření přidat celou cibuli, abyste ji ochutili, a poté ji zlikvidovat. Sklenice kefíru 0%.
- Večeře: sklenice zeleninového vývaru, sklenice kefíru nebo mléka.
4. den
- Snídaně: ovocný salát (vyvarujte se banánů a hroznů), můžete naplnit mandarínkovou šťávou, neomezujte se v množství.
- Oběd: čerstvě vymačkaná šťáva z jakéhokoli ovoce, dvě zelená jablka, jedna hruška.
- Večeře: ovocný koktejl 300 gr.
5. den
- Snídaně: omeleta z bílků, tvaroh 3 - 4%.
- Oběd: grilovaná kuřecí prsa nebo na suché pánvi nebo dušená bez oleje. 300 gr. Jako přílohu si můžete dát salát z okurek a bylin.
- Večeře: pečený nebo dušený pollock 150 gr, kefír 200 ml.
6. den
- Opakujte po dobu 1 nebo 3 dnů.
den 7
- Ukončení oblíbené stravy
- Snídaně: 2 plátky nízkotučného sýra, čaj, 2 rajčata.
- Oběd: boršč v kuřecím nebo hovězím vývaru bez kosti 300 gr
- Večeře: Kousek libové červené nebo bílé ryby dušené se zeleninou. Celková dávka by měla být 300 g
Občerstvení na této dietě je možné pouze s kefírem, čajem, v nejtěžších chvílích můžete jíst zelené jablko v ovocný den, syrovou mrkev v zelenině, pít kefír a bílkoviny. Nezapomeňte pít čistou vodu!
Oblíbené oblíbené diety
Podle recenzí mužů a žen, kteří dodržovali tuto dietu, se můžete za 7 dní zbavit asi 5 - 7 kg, pokud neporušíte pravidla a nejíte nepřetržitě.
Za 14 dní to trvá asi 10 - 12 kg, v závislosti na vaší počáteční hmotnosti: čím více to bude, tím více kilogramů se budete moci zbavit. Ze stejných recenzí jsme se dozvěděli, že nejtěžší den je první den diety, pak je snazší se omezit.
Nedoporučuje se překračovat dobu trvání této diety: 7 a 14 dní je dost na to, abyste rychle zhubli a nepoškodili tělo. Pečlivě sledujte reakci svého těla, pokud do 3. dne přetrvávají slabost, bolesti hlavy, závratě, měla by být dieta přerušena. Navštivte svého lékaře, aby mohl posoudit možná rizika pro vaše zdraví, nezanedbávejte kontraindikace. Po opuštění stravy přejděte na správnou výživu. Dosažený výsledek tedy můžete snadno uložit a nezískat další kilá navíc.