Japonskou stravu lze přirovnat k obtížné zkoušce, která vyžaduje prokázání vůle samuraje při hubnutí. Po dodání, které bude patrné nejen tenkost, ale také zdravější. Po přečtení materiálu se dozvíte mnoho nového o „Japonce“.
japonská dieta na hubnutí
Když jste v sobě našli kilá navíc, okamžitě spěcháte s výběrem vhodného schématu hubnutí. Japonská strava bez soli je účinným způsobem, jak zhubnout.
Japonská strava dostala své jméno od japonských odborníků na výživu. Je přizpůsoben pro Evropany a nijak se nepodobá národní japonské kuchyni. Umožňuje vám však rozvíjet správné stravovací návyky vlastní obyvatelům Japonska.
Japonci jsou známí svou štíhlou postavou a dlouhou délkou života, a to především díky stravě, kterou dodržují.
Výhody a nevýhody japonské stravy
Podívejme se podrobněji na výhody a nevýhody takové stravy. 13denní japonská strava má několik výhod:
- Je efektivní možnost hubnutí. Podle tohoto schématu můžete snížit tělesnou hmotnost o 8 nebo více kilogramů.
- Snížení příjmu soli má pozitivní účinek: přebytečná tekutina opouští tělo a otoky se snižují. Kardiovaskulární systém se postupně vrátí do normálu.
- Zlepšuje se blahobyt. Snížení množství slaných potravin ve stravě pomůže člověku zbavit se tohoto zlozvyku.
- Rostlinný protein vám umožní zůstat štíhlý a posílit imunitní systém po dlouhou dobu.
- Japonské dietní menu obsahuje výběr cenově dostupných produktů, které lze zakoupit v každém supermarketu.
- Takový kurz hubnutí je relevantní kdykoli během roku.
Tento systém hubnutí je škodlivý z několika důvodů:
- Pití kávy každý den může způsobit problémy s kardiovaskulárním systémem, centrálním nervovým systémem a gastrointestinálním traktem (CNS a GI trakt).
- Strava není vyvážená, velmi blízko hladovce.
- Dlouhé přestávky před jídlem mohou být výchozím bodem pro vážná onemocnění žaludku.
- Pro mnoho lidí je těžké zvyknout si na stravu.
Japonská strava je jednou z nejznámějších metod rychlého hubnutí.
Základní pravidla japonské stravy
Řada pravidel pro hubnutí, například dieta, která pomůže zlepšit vaši postavu a fyzickou zdatnost:
- jíst jídlo přísně ze speciálního menu;
- přemýšlejte o půstu dny předem;
- neupravujte ani neměňte pořadí položek;
- vzdát se sladkých, slaných, škrobnatých potravin (kromě těch, které jsou povoleny);
- zkuste vypít své denní množství čisté vody (1, 5 - 2 litry v závislosti na vaší hmotnosti);
- pijte zelený čaj po každém jídle, protože černý čaj je zakázán;
- vařte zeleninu v pomalém sporáku nebo pečte na olivovém oleji v troubě;
- je povoleno opakovat podobnou dietu jednou za šest měsíců;
- je nutné užívat multivitamíny, aktivní doplňky, které kompenzují nedostatek živin v těle;
- musíte se poradit s odborníkem, protože výživový systém má vedlejší účinky;
- psychologická příprava je klíčem k úspěchu každé stravy. Japonština není výjimkou;
- před spuštěním postupně vylučujte ze svého menu zakázané, zejména škodlivé produkty;
- originální porce zeleniny a ovoce pomůže vyrovnat se s touhou sníst něco „škodlivého“ a také zvýší náladu těch, kteří hubnou.
Je nutné přísně dodržovat jídelní lístek, aniž byste měnili sekvenci dnů nebo sadu produktů a přísně dodržovali pravidla vaření.
Příprava na japonskou dietu
Důrazně doporučujeme, abyste tento krok nevynechali, protože náhlá změna ve stravě je pro každého stresující, i když se rozhodnete vyzkoušet šetrnější stravu od Hayley Pomeroy.
Několik tipů, které vám pomohou obnovit své tělo novým způsobem a začít hubnout:
- vyloučit ze stravy všechny druhy „škodlivosti“ (smažené, sladké, moučné, omáčky, polotovary, instantní potraviny) týden před zahájením stravy;
- vezměte si menší talíř - tím snížíte snědené množství o 20–25%;
- nejezte příliš mnoho v noci, večeřte 3 hodiny před spaním;
- pijte normu čisté vody (1, 5-2 litry denně);
- Vypijte první sklenici vody po malých doušcích ráno, abyste aktivovali metabolismus po spánku.
7denní japonské dietní menu
Týdenní 7denní japonská bezsolná strava se skládá ze tří jídel denně: snídaně, oběda a večeře. Všechny nápoje jsou konzumovány bez cukru.
Příklad vyvážené stravy pro každý den:
- Začněte snídani šálkem kávy nebo zeleného čaje. Na oběd vařte 2 vejce, nakrájejte pekingský zelný salát, mrkev, dochuťte rostlinným olejem. Poté vypijte 1 sklenici čerstvě připraveného rajčatového džusu. Večeře se skládá z vařených ryb (150-200 g), 100 gramů čínského zelí s přídavkem jedné lžíce olivového oleje.
- Začněte své první jídlo malým žitným toastem a kávou / čajem. Oběd se skládá ze zeleninového salátu, pečené ryby (200 gramů). Na večeři uvařte malý kousek hovězího masa (200 gramů) + sklenici nízkotučného kefíru.
- Přírodní nebalená káva - snídaně. K obědu uvařte 1 vejce na tvrdo, nakrájejte mrkvový salát (malá část o hmotnosti 150 gramů), dochuťte rostlinným olejem. Na konci dne si dejte svačinu s jablky.
- Na snídani je kromě šálku kávy povolen 1 toast žitného chleba. Druhé jídlo zahrnuje vejce, 3 střední mrkev, 10 gramů přírodního nízkotučného sýra. Večer jíst ovoce, které je v nabídce povoleno.
- Na snídani nastrouhejte mrkev a dochuťte ji citronovým klínem. Pečeme rybí filé na oběd. Z rajčat vytlačte sklenici džusu. Večeře zahrnuje 2–3 neslazené ovoce (např. Hruška).
- Na začátku dne vypijte hrnek slabého zeleného čaje. V poledne vařte 300 gramů kuřecích prsou, nakrájejte salát z mrkve a zelí (150 gramů). Na večeři - 2 vařená vejce, strouhaný mrkvový salát s kapkou oleje.
- K snídani jsou povoleny žitné krutony a šálek čaje. Oběd se skládá z malého kousku vařeného hovězího masa (200 gramů) + jablka. Večeře - některá z navrhovaných (bez hovězího masa).
7denní japonská strava a jídelníček popsané výše nezaručují výrazný úbytek hmotnosti. Během tohoto období můžete z těla odstranit pouze přebytečnou vodu.
Tuto dietu lze nazvat bez solí právě proto, že hodně pijete a nekonzumujete slaná jídla, kilogramy jsou doslova vyplaveny.
japonské dietní menu po dobu 9 dnů
Níže uvedené dietní jídlo se neliší od možnosti 7 dnů, ale přidává další dva dny:
- K snídani pijte kávu bez cukru / zelený čaj. Druhé jídlo - 500 gr. vařené kuře, miska zelí a mrkvový salát. Večeře se bude skládat ze strouhané mrkve ochucené sezamovým olejem.
- Začněte svůj den obvyklými nápoji. Oběd se skládá z vařeného kuřecího filé (150 g), mrkve a pekingského salátu, 2 vajec. Jezte 2 povolené ovoce večer.
13denní japonská dietní nabídka každý den
Do japonské dietní nabídky je přidáno několik dalších dní:
- Ráno se rozveselte šálkem kávy. Polední strava zahrnuje: plátek sýra (10 gramů), 1 vařené vejce, salát ze strouhaných mrkvových proužků, zelí. Na večeři si dejte „správné“ ovoce.
- Brzy během dne - žitný toast se zeleným čajem. K obědu smažte cuketu na olivovém oleji. Večeře se může skládat ze dvou vajec natvrdo, zelného salátu dochuceného citronovým klínem a máslem, vařeného telecího masa (150-200 gramů).
- Dejte si k snídani šálek kávy a kruton. Druhým jídlem je 200 gramů ryb (vařených nebo vařených v pomalém sporáku), míchaný salát. K večeři uvařte plátek hovězího masa. Jděte do supermarketu pro čerstvý kefír.
- Po probuzení - šálek kávy. Denní strava se skládá z několika vajec natvrdo, 150 g. zelný salát. Na večeři smažte nebo vařte 200-300 gramů rybího filé.
- Od následujícího dne musíte vybrat nabídku libovolného dne a přidat 1 zakázaný produkt. Je důležité postupně opustit dvoutýdenní dietu a nekontrolovatelně absorbovat dříve zakázané jídlo.
Základem vašeho jídelního lístku by měly být ryby, kuřecí maso, hovězí maso, vejce, sýr a kefír.
Pokud máte chuť na sladké, můžete během své stravy čichat vanilku. Snižuje nutkání uvolnit se a jíst sladkou buchtu.
- na snídani, vařte kaši ve vodě (pohanka, ovesné vločky);
- na oběd můžete jíst vařenou rýži s masem;
- vložte do svého jídelníčku proteinové a zeleninové občerstvení;
- postupně solte a pepřujte svá jídla;
- období vysazení z takové stravy trvá přibližně 4 týdny, takže musíte být trpěliví.
Seznam japonských dietních potravin
V rámci tohoto typu stravy je nutné jíst přírodní produkty s nízkým obsahem tuku a sacharidy:
- přírodní zrno nebo mletá káva (urychluje metabolické procesy v těle, normalizuje krevní tlak);
- bílé ryby (pouze svíčková), protože červené ryby jsou příliš mastné;
- zelený čaj (přírodní bez ovocných přísad);
- čerstvé ovoce (kromě banánů a hroznů s vysokým obsahem cukru). Upřednostňujte zelená jablka s „kyselostí“, hrušky, grapefruity, třešně. Můžete pít koktejly nebo smoothies;
- libové maso (hovězí, telecí);
- rajčatový džus, který jste si vyrobili v mixéru. V obchodech se prodává nápoj obsahující hodně soli;
- nízkotučný (nebo zcela bez tuku) čerstvý kefír;
- kuřecí nebo křepelčí vejce;
- kuře (svíčková), krůtí;
- rostlinný olej (olivový nebo sezamový);
- neperlivá minerální voda;
- zelenina (nejlépe čínské zelí, lilek, cuketa, mrkev);
- žitný chléb nebo krutony.
Zapomeňte na sůl, cukr, koření (přimějí vás sníst víc, než potřebujete k ukojení hladu), nechte v obchodě uzené maso, pečivo, banány a hrozny.
Seznam zakázaných potravin pro japonskou dietu
Dieta obsahuje seznam potravin, které by se neměly konzumovat.
Chcete-li snížit tělesnou hmotnost, musíte opustit následující pozice:
- Nedoporučuje se přidávat koření a bylinky. Solení pokrmů je přísně zakázáno.
- Při hubnutí nepijte alkoholické nápoje. Sami jsou velmi kalorický produkt.
- Vyřaďte ze stravy mouku, sladká a tučná jídla.
- Jak je uvedeno výše, vyhýbejte se dvěma druhům ovoce (banány a hrozny), které mají vysoký obsah cukru.
Výsledky
Za tak krátkou dobu (13 dní) může ujet až 15 kilogramů (v závislosti na délce kurzu a počáteční hmotnosti). Samozřejmě, pokud budete postupovat podle všech pokynů, produkty nevyměňujte, přísně dodržujte stanovený denní režim.
Pamatujte, že ve vyvážené japonské stravě po dobu 13 dnů pomáhá jídelní lístek zlepšit metabolismus, takže hubnutí bude pokračovat i po jeho ukončení. Pít hodně vody zlepší vzhled pokožky, odstraní otoky.
Během stravy je přísně zakázáno mít občerstvení a jakékoli odchylky od navrhovaného menu, jinak nebude výsledek zdaleka slibovaný.
Kontraindikace
Japonská strava je těžkou volbou pro vylepšení parametrů postavy, takže není vhodná pro všechny. Opět je třeba poznamenat, že byste se měli poradit s dietologem, než začnete s dietou.
Rozlišuje se následující seznam faktorů zakazujících „japonské ženy“:
- je kontraindikován v těhotenství a kojení;
- dospívající (do 18 let), starší lidé by neměli omezovat svoji stravu;
- celkové oslabení imunitního systému, nachlazení, SARS, chřipka;
- jsou nepřijatelné pro lidi s chronickými chorobami (kardiovaskulární, střevní, ledvinové);
- porušení stolice, nevolnost;
- pooperační období (bez ohledu na závažnost operace);
- psychický, fyzický, emoční stres (například nadcházející soutěže, soutěže, odeslání zprávy);
- pokud se několik dní po zahájení diety cítíte slabí, máte závratě, měli byste to odmítnout.
Zvláštnosti japonské stravy jsme analyzovali týden nebo déle. Čerstvá zelenina, ovoce, hlavně ryby, mírná konzumace oleje, fermentované mléčné výrobky, odmítnutí soli jsou hlavním takovým potravinovým systémem. Můžeme předpokládat, že toto je klíč k dlouhověkosti a harmonii Japonců.