Kromě diety a dalších vyčerpávajících pokusů o získání štíhlé postavy existují i jiné způsoby, jak rychle zhubnout doma. Jsou jednoduché a prakticky přístupné každé ženě - byla by tu touha a normální zdraví. Obecně platí, že jejich podstatou je toto: každý den musíte spálit více kalorií, než je spotřebováno. To je veškerá moudrost.
Existuje mnoho způsobů, jak spálit kalorie. Promluvme si o hlavních.
Správná výživa
Toto je úplně první a základní způsob, jak získat štíhlou postavu. Co znamená výraz „jíst správně“? K tomu je třeba dodržovat tři jednoduchá, ale velmi důležitá pravidla.
- Změna jednoduchých sacharidů na složité. To znamená, že pečlivě sledujeme, co jíme při snídani, obědě a večeři. Snažíme se jíst více potravin obsahujících vlákninu. Dokonale rozkládá tuky.
- Nevzdáváme se úplně tuků. Pamatujte, že tuky jsou nezbytné pro normální fungování těla. Další věc je, že by měly být konzumovány přiměřeným způsobem.
- Do naší každodenní stravy zařazujeme potraviny s vysokým obsahem bílkovin.
Tyto tři „velryby“ - komplexní sacharidy, tuky a bílkoviny - tvoří základ správné výživy.
Rytmus stravování je také důležitý. Nejsprávnější jsou čtyři jídla denně: snídaně, oběd, odpolední čaj a večeře. Organismus zvyklý na tento rytmus postupem času začne aktivněji asimilovat jídlo a spalovat tuky.
Více energie ráno, lehká jídla večer
Existuje mnoho možností nabídky pro ty, kteří chtějí zhubnout. Všichni však musí dodržovat jednoduché a účinné pravidlo: ráno musíte být napájeni, večer - nepřetěžujte žaludek. Níže je uvedena jedna možnost pro správné menu pro ženy, které chtějí zhubnout.
- snídaně. Šedý (nejlépe žitný) chléb, cereálie (bez cukru), ovoce, nízkotučný jogurt. Obecně platí, že energizující potraviny.
- Jezte více sacharidů v poledne. Existuje mnoho pokrmů, které je obsahují: obiloviny, luštěniny, bílé maso, ryby - seznam je obecně téměř nekonečný.
- Na odpolední svačinu je užitečné dát si svačinu s malým kouskem chleba a nějakým druhem ovoce.
- Během večeře byste neměli jíst jídla se spoustou sacharidů: tělo nebude mít čas je přes noc všechny vstřebat a něco se pravděpodobně uloží jako tuk. Nejlepší možností večeře je libová ryba, omeleta, zeleninová polévka.
Po zhubnutí lze jídelní lístek měnit, je však nutné vždy dodržovat základní pravidla výživy. Aby se znovu a znovu nezotavovalo a nezačalo další fázi boje s kilami navíc.
Ukázalo se to sladké
Spíše omezíme používání sladkostí na minimum. Pro normální funkci těla je stále zapotřebí malé procento cukru. A tak - deklarujeme rozhodující bitvu se sladkostmi! Zvláště rafinovaný cukr - musí být úplně a navždy vyloučen ze stravy.
Pití zeleného čaje
Také každý den. Je zelená, a ne jiný. Na snídani, oběd a večeři je to vždy užitečné. Zelený čaj zrychluje metabolismus, obsahuje obrovské množství antioxidantů, které jsou vynikající při spalování tuků.
Rychlé občerstvení je náš nepřítel
Právě toto jídlo může kvůli jeho nadbytku kalorií způsobit, že je postava tlustá a ošklivá. Říkáme ne na rychlé občerstvení jednou provždy. Totéž, mimochodem, stejně jako další zámořské pokrmy a nápoje: občerstvení, pepsi a cola. Nemají žádnou biologickou hodnotu, ale jsou plné kalorií. To je zřejmý a prokázaný fakt.
Pijte vodu
Ano, čistá voda. Je to nejlepší nápoj pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože v něm nejsou absolutně žádné kalorie a tělo se bez něj neobejde. Měli byste pít dostatek vody, asi 2-2, 5 litru denně.
Ráno, když se probudíte, měli byste také pít vodu na lačný žaludek. Případně jej lze zředit trochou medu nebo citronové šťávy. Voda vypitá ráno „zahájí“ práci těla a začne spalovat tuky.
Je však lepší zdržet se ovocných šťáv po dobu hubnutí kvůli jejich vysokému obsahu kalorií. Je mnohem zdravější jíst ovoce.
sportu
U hubnutí není třeba usilovat o vytváření záznamů, přetížení těla. Základní sportovní cvičení jsou přesně to, co potřebujete.
- Pravidelná ranní cvičení. Bude stačit 10-5 minut. Navíc je to snadné bez speciálního vybavení. Jedná se pouze o energické ranní cvičení svalů, díky kterému je tělo od samého rána naladěno tak, aby aktivně vydávalo energii a podle toho spalovalo tuky.
- Běhání ve večerních hodinách - navíc také pravidelné. Samozřejmě, večer se tělo unaví a vy chcete ležet na gauči. Ale v sázce je krása a harmonie postavy!
- Dělat kardio. Lze je provádět doma, mezi domácími pracemi:
- švihadlo. Takové skoky šetří kalorie a zároveň trénují a posilují gluteální svaly, boky a nohy;
- používá stacionární kolo, elipsoid nebo stepper. Nejprve je samozřejmě musíte koupit, ale jak víte, jakákoli krása vyžaduje určité náklady na materiál;
- pracujeme s vlastní váhou: kliky, dřepy, cvičení na prkně a cvičení zahrnující burpee (jedná se o kombinaci kliky, dřepy a skoky).
Projděte si více
Například do obchodu nebo do práce. Pokud jsou oba daleko, pak tam jedeme na kole. Pro hubnutí a zdraví obecně - naprosté výhody. Plus - úspora peněz (není třeba platit za cestování) a kromě toho úspora nervů (v autobusech nebo vlacích není shon). Na světě není jediný tlustý chodec a cyklista. Skvělá pobídka!
Několik dalších dobrých tipů na hubnutí
Kromě všech výše uvedených věcí existují i jiné způsoby, jak zhubnout doma:
- bazén pravidelně navštěvujeme (pokud je to možné);
- nordic walking;
- odmítáme výtah, zkusíme se vyšplhat po schodech pěšky;
- zbavte se stresu. Jak se toho zbavit je samostatné podrobné téma, ale je to stres, který v mnoha případech pomáhá přibírat na váze. Snažíme se tedy být klidní a sebevědomí.