Břicho je jednou z nejproblematičtějších oblastí ženského těla. Zde můžete rychle získat přebytečný tuk a strávit mnoho měsíců jeho odstraňováním. Mnoho žen stále nemůže najít účinnou metodu boje proti přítomnosti formací celulitidy v této oblasti. Tělo ženy naznačuje přítomnost tukové vrstvy na břiše, ale pro většinu spravedlivého sexu je příliš velká. U zralých žen může žaludek dokonce příliš poklesnout. I ta nejtenčí dívka může mít v oblasti pasu centimetry navíc, pokud vede nesprávným životním stylem. Chcete-li se zbavit tuku v této oblasti, musíte dělat domácí cvičení na břicho a dodržovat pravidla vyvážené stravy. Tyto prostředky budou účinné pouze v kombinaci. Bez dobrovolného úsilí se člověk neobejde.
Pravidla stravování pro redukci břicha
Jíst nízkokalorickou dietu je zásadní pro zmenšení břicha. Musí obsahovat bílkoviny, sacharidy a tuky. Nejlepším zdrojem sacharidů je čerstvé ovoce a zrna a tuky jsou přírodní oleje, fazole a ořechy.
I když nedržíte konkrétní dietu, můžete se tělesného tuku zbavit domácími cviky na břišní svaly a jednoduchými dietními pokyny. Chcete-li odstranit tento nepříjemný problém, vyřaďte ze své každodenní stravy potraviny.
- Rychlé občerstvení a další škodlivé produkty - majonéza, kečup, uzeniny, klobása.
- Pečivo a sladkosti - čokoláda, sladkosti, pečivo, koláče.
- Snižte příjem soli, protože zadržuje vodu v těle, což vede ke zbytečnému otoku.
- Alkohol. Podporuje dehydrataci a zlepšuje chuť k jídlu.
Domácí cvičení na břicho by navíc měla být kombinována s pitnou rovnováhou a aerobní aktivitou.
Cvičení na hubnutí břicha je nutné provádět doma, protože břišní tuk je nejen ošklivý, ale také nebezpečný pro lidské zdraví. Mezi mnoha ženami panuje mylná představa, že oblast břicha je zvětšována z důvodu množství tučných jídel. Hlavním důvodem však ve skutečnosti je nadměrný obsah kalorií v potravinách, a proto musíte nejprve snížit počet spotřebovaných sacharidů.
Domácí cvičení na břišní svaly
Zbavit se celulitidy v oblasti pasu je obtížné, ale je docela možné to udělat i doma. Pokud pravidelně cvičíte řadu cvičení na hubnutí břicha doma, 2-3krát týdně, pak za měsíc bude výsledek znatelný. Aby byl trénink co nejefektivnější, musíte pracovat se všemi svaly stejně. Představujeme vám cvičení pro horní tisk, která odstraňují tělesný tuk.
- Hlavní domácí cvičení na břicho se otáčí. Ležíme na zádech, ruce za hlavou, nohy na šířku ramen, ohnuté v kolenou. Při vdechování zvedáme lopatky, zatímco záda je kulatá, dolní část zad přiléhá k podlaze a lokty jsou roztažené. Při výdechu jdeme dolů. Je důležité provádět toto cvičení s malou amplitudou a nezapomínat na dýchání. Tempo by mělo být rychlé. Musíte dokončit 3 sady po 20krát.
- Výchozí pozice je stejná, ale zvedneme nohy, můžete je položit na židli. Cvičení opakujeme obdobně jako v předchozím.
- Ve stejné poloze při nádechu natahujeme lokty k protilehlému kolenu a zvedáme nohu ze židle. Proveďte 10krát za každou nohu, počet přístupů - 3.
Nyní účinná domácí cvičení břicha pro ženy zaměřená na budování dolního břicha:
- Ležíme rovně, ruce za hlavou, nohy rovně. Pomalu zvedněte rovné nohy do pravého úhlu s podlahou, poté odtrhněte pánev a vytvořte zjednodušenou verzi „břízy“. Několik sekund setrváváme v horním bodě. 15 opakování stačí.
- Výchozí pozice je stejná, ale dali jsme ruce pod hýždě. Zvedněte nohy 40 cm od podlahy a začněte se ohýbat a uvolňovat kolena. Je to důležité - nohy by měly být neustále nad podlahou.
- Pro spodní tlak jsou pravidelné zvedání nohou s návratem do výchozí polohy dokonalé.
Následující domácí cvičení na břicho je zaměřeno na práci šikmých břišních svalů a zmenšení pasu. Ležíme na zádech, paže jsou podél těla, nohy jsou ohnuté v kolenou. Rychlým tempem natahujeme ruku k noze, aniž bychom zvedali záda z podlahy. V tomto cvičení je důležitá dostatečná frekvence a měření pasu vám přinese potěšení a hrdost na vykonanou práci.
Tato domácí cviky na břicho pro ženy nevyžadují ani spoustu místa, ani speciální vybavení. Komplex můžete provést kdykoli ve vhodnou dobu, nezabere to mnoho času a nevyžaduje žádný fyzický trénink. Navzdory tomu je školení velmi efektivní.
Jak správně provádět domácí cviky na břicho pro ženy?
Aby cvičení přinesla požadovaný výsledek, musíte dodržovat některá pravidla a doporučení. Než začnete, nezapomeňte si udělat jednoduchou rozcvičku - chůze nebo běh jsou skvělé.
Když děláte každý z nich, ujistěte se, že záda je kulatá a dolní část zad neklesá. Jinak se můžete zranit, protože hlavní náklad není na lisu, ale na páteři. Také se ujistěte, že napětí je pouze v břišních svalech.
Všechna cvičení na břicho jsou navržena tak, aby svaly napínala, nikoli zvětšovala jejich objem. Počet opakování proto musí být značný. Můžete začít s 20, postupně zvyšovat počet opakování a přístupů.
Na konci tréninku byste měli svaly dobře protáhnout: to urychlí proces hubnutí a zabrání jim v ucpání. Správná, vyvážená výživa, pravidelný trénink, svědomité plnění všech popsaných cviků samozřejmě povede k naplnění touhy - brzy se zbavíte tukových zásob na břiše a v oblasti pasu.