Chcete -li zhubnout, nemusíte se vyčerpávat přísnými dietami. Do svého denního jídelníčku můžete zařadit potraviny, které spálí více kalorií, než obsahují. Jídlo na hubnutí by mělo být nejen zdravé, ale také chutné. Zdravé stravování není 2-3 týdenní dieta, ale způsob života. Doplňuje ji sport, dobrý spánek a absence špatných návyků.
Mechanismus účinku spalování tuků některých potravin
Pro normální fungování všech systémů potřebuje tělo tuky, bílkoviny a sacharidy. Jejich míra závisí na věku člověka, jeho indexu tělesné hmotnosti, úrovni fyzické aktivity. Zavádění potravin spalujících tuky do stravy podporuje postupné hubnutí bez ohrožení zdraví.
Mechanismus spalování tuků je spojen se schopností určitých potravin pozitivně ovlivnit hubnutí. To je možné díky příznivým vlastnostem složek, které tvoří jídlo pro hubnutí:
- Nasycení těla - vláknina, bílkoviny a vláknina snižují hlad. Tyto přísady se nacházejí v ovoci, bobulích, luštěninách, zrnech a vejcích.
- Zvyšte metabolismus - Ananas obsahuje bromelain, který zrychluje metabolismus (metabolismus) a spaluje tuky.
- Očištění - Ovoce a zelenina jsou přírodní antioxidanty. Odstraňují toxiny z tkání a orgánů.
- Negativní obsah kalorií - celer, ve kterém je méně kalorií, než tělo vynaloží na jeho zpracování.
- Odstranění přebytečné tekutiny - okurky, petržel a jablka eliminují přebytečnou vodu v těle, což má pozitivní vliv na hubnutí.
Top 5 produktů na hubnutí
K dosažení požadované postavy vám pomůže 5 potravin na hubnutí. Jejich pravidelné používání nejenže odstraní přebytečná kila, ale také zlepší fungování celého těla. Je to dáno obsahem vitamínů, mikro- a makroprvků v potravinách. Zařaďte tyto potraviny do svého jídelníčku - a budou vyvážené, zdravé, výživné.
Ovesné vločky
Oblíbenou snídaní mnoha hubnoucích jsou ovesné vločky. Obsahuje tolik bílkovin jako vejce. Složení ovsa obsahuje látky užitečné pro hubnutí:
- Dietní vláknina - naplní žaludek, takže se budete cítit plní až do dalšího jídla.
- Aminokyseliny - valin dodává energii, zvyšuje růst svalů, arginin odstraňuje kyselinu močovou.
- Vitamíny - posilují metabolismus, posilují imunitu.
Zde je několik tipů na vaření a konzumaci ovesných vloček:
- Uvařte kaši z nerafinovaných obilovin - mají více živin než obiloviny.
- 30 minut před vařením zalijte oves vodou. Čím méně se kaše uvaří, tím více živin v ní zůstane.
- Hotové jídlo posypte lněnými semínky, bobulemi nebo ořechy. Vystřihněte cukr.
Přírodní jogurt
Z fermentovaných mléčných výrobků je na hubnutí nejlepší přírodní jogurt. Má málo kalorií, vysoký obsah bílkovin a vápníku. Užitečné vlastnosti jogurtu při hubnutí:
- obnovení střevní funkce v důsledku lakto- a bifidobakterií;
- zlepšení metabolických procesů;
- prevence zácpy;
- eliminace toxinů;
- snížení hladiny špatného cholesterolu.
Jogurt je považován za přírodní, pokud jeho trvanlivost nepřesáhne 14 dní. Ostatní potraviny jsou připravovány s přídavkem konzervačních látek a při hubnutí vám nepomohou. Jogurt použijte jako samostatné jídlo nebo jako zálivku na salát.
Vejce
Středně velké kuřecí vejce obsahuje 80 kcal a bílkoviny v něm jsou více než 12 g. Snídejte 2 vařená vejce a do oběda nebudete mít hlad. Protein ve vaječném bílku pomáhá zvyšovat svalovou hmotu spalováním tuků. Vejce natvrdo obsahují minimální množství sacharidů - 1 g, tuk - 7 g a spoustu vitamínů.
Chcete -li jíst vejce ve prospěch vaší postavy, dodržujte doporučení pro jejich vaření:
- Uvařte vejce natvrdo, vajíčka naměkko, sázená vejce. Můžete si udělat dušenou omeletu.
- Zkombinujte vejce s ovesnými vločkami. Pro milovníky smažených vajec je lepší přidat minimum oleje a více špenátu, rajčat a cibule.
- Nejezte žloutek, pokud si nechcete zvýšit hladinu špatného cholesterolu.
- Jezte kuřecí, křepelčí, husí a kachní vejce.
Mastné ryby
Američtí odborníci na výživu zjistili, že konzumace tučných ryb snižuje hmotnost. Je to všechno o kyselině omega-3, která se nachází v červených a mořských rybách. Vitamín D a nasycené kyseliny mají na tělo pozitivní vliv:
- zrychlit metabolismus;
- snížit chuť na sladké;
- uklidnit nervy;
- eliminovat riziko přejídání.
Užitečné rady:
- Jezte tučné ryby 3krát týdně.
- Vybírejte z divokého lososa, sardinek, říčního pstruha a parmice. Ve srovnání s ostatními obyvateli oceánů nebo moří obsahují málo rtuti.
- Pečeme ryby, dusíme se zeleninou nebo vaříme s bylinkami.
Listová zelenina
Neošetřená, tepelně čerstvá zelenina se používá v mnoha dietách. To je dáno vysokým obsahem vlákniny v něm obsaženém. Regulují proces trávení, snižují chuť k jídlu. Nejlepší listová zelenina na hubnutí:
- Zelí- obsahuje vitamíny A, C, K, odstraňuje nahromaděné toxiny z jater. Jezte syrové zelí pro více výhod než vaření zelí.
- Hlávkový salát- bohaté na vitamíny C, A, K. Konzumace listů salátu zlepšuje metabolismus lipidů, čímž ztrácí kilogramy.
- Špenát- bohatý na hořčík, který podporuje normální funkci srdce. Kalorický obsah - 22 kcal / 100 g. Přidejte čerstvé bylinky do salátů, polévek nebo omáček.
- Řepné listy- obsahují 40 kcal / 100 g. Používají se jako příloha nebo se přidávají do polévek.
- Rukola- odvádí přebytečnou vodu z těla. Ve 100 g bylinek je pouze 22 kalorií. Rukolu natrhejte rukama, do hotových pokrmů přidejte čerstvé.
Zeštíhlující zelenina
Můžete hubnout tím, že budete jíst více čerstvé zeleniny. Tato zelenina s nízkým obsahem kalorií, škrobu a cukrů obsahuje:
- Topinambur, sladké brambory (jam) - snižují chuť k jídlu;
- dýně, mrkev, artyčok, zelená cibule - eliminuje zácpu;
- okurky, lilky, cukety, rajčata, květák - odstraňte přebytečnou tekutinu;
- řepa, paprika, tykev, celer, brokolice - spalte tuky;
- cuketa, mangold, kajenský pepř, růžičková kapusta - zrychlují metabolismus.
Zeleninu jezte syrovou, dušenou nebo pečenou bez přidané soli. Jezte vařené nebo pečené batáty. Obsahuje mnoho živin, které jsou nezbytné pro dietní výživu.
Mléčné výrobky, které spalují tuky
K hubnutí jezte pouze nízkokalorické fermentované mléčné výrobky. Obsahuje hormon kalcitriol, který podporuje spalování tuků. Vyřaďte ze stravy plnotučné mléko - obsahuje spoustu nerozpustných tuků, které se pak ukládají na žaludek nebo stehna.
Nejlepší mléčné výrobky na hubnutí:
- Tvaroh- skládá se z bílkovin, eliminuje nedostatek vápníku a snižuje chuť k jídlu. Pro hubnutí jezte tvaroh bez přísad - zakysanou smetanu, džem nebo cukr.
- Tvrdý sýr- malý kousek parmezánu, snězený k obědu, eliminuje chuť na sladké, stimuluje metabolismus.
- Sérum- zrychluje metabolismus, spaluje podkožní tuk.
Sladkosti bezpečné pro tělo
Při hubnutí je pro mnoho lidí těžké vzdát se sladkostí. Dieta ale zakazuje jíst rychlé sacharidy. Je špatné takovou složku z jídelníčku úplně vyloučit. Sladkosti, které nezkazí postavu:
- Bobule- borůvky, maliny, meloun, rybíz a brusinky zrychlují metabolismus. Vyrovnávají nedostatek sacharidů. Je užitečné jíst bobule čerstvé, dělat z nich smoothies.
- Ovoce- obsahují vitamíny, vlákninu a pektin. Ovoce spalující tuky - ananas, švestka, grapefruit, avokádo, meruňka, pomeranč. Použijte je k výrobě salátů oblečených s nízkotučným jogurtem.
- hořká čokoláda- uspokojuje hlad, zlepšuje cévní tonus a mozkové funkce. Jezte 1–2 50–100 g dlaždic týdně.
- Miláček- obsahuje hodně kalorií, proto přidejte 1 lžičku. v čaji nebo hotových jídlech.
- Sorbet- připravené zmrazením čerstvého ovoce s přídavkem sirupu. Dezert neobsahuje tuk a trávení studeného jídla bude od těla vyžadovat spoustu energie.
- Skořice- spaluje tuky, snižuje hladinu cukru. Přidejte koření do kefíru, čaje nebo kávy. 1 lžičku rozpusťte ve sklenici vroucí vody. med a ½ lžičky. skořice. Tento nápoj eliminuje podkožní tuk.
Další produkty na hubnutí
Jiné přípravky na hubnutí pomohou zbavit se přebytečných kil:
- Jablečný ocet- štěpí mastné sloučeniny, čistí krev. Zřeďte 1 polévkovou lžíci. l. ocet ve sklenici vody a pijte ráno před jídlem.
- Papája- skládá se z enzymů, které štěpí bílkoviny. Jezte po 100 g před jídlem nebo po jídle.
- Kokosové mléko- obsahuje užitečné látky, dobře zasytí hlad. Nahraďte ho kuchyňskými oleji.
- Zrzavý- zrychluje metabolismus díky esenciálním olejům ve složení. Přidejte zázvor do hotových jídel, promíchejte s vodou a citronem.
- Chilli- obsahuje kapsaicin, který spaluje přebytečné kalorie a zrychluje metabolismus.
- červené víno- stimuluje produkci bílkovin, které brání hromadění tuku. Pijte suché víno - má málo kalorií, štěpí enzymy pro lepší vstřebávání.
- Česnek- aktivuje metabolické procesy, brání ukládání tuku na bocích a břiše.
- Mandle- nasycuje tělo zdravými tuky. Z nich se vstřebá pouze 40%, takže ořech nezanechává další kalorie.
Pravidla hubnutí s produkty na spalování tuků
Výživa ve stravě se spalovači tuků by měla být vyvážená a pestrá. Chcete -li zhubnout, dodržujte některá pravidla:
- Vyřaďte ze svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem kalorií a sacharidů.
- Kontrolujte množství vypité vody - 1, 5–2, 5 litru denně.
- Sledujte své kalorie. Žena potřebuje 1100–1200 kcal denně, muž - 1500–1700 kcal.
- Plavání, chůze nebo běhání vám mohou pomoci zhubnout rychleji.
- Jezte ovoce, cereálie k snídani, tučné ryby k obědu a zeleninu, vejce nebo maso k večeři.
- Pro normální funkci žaludku jezte kefír nebo jogurt 3-4krát týdně.
- Večeře 2-3 hodiny před spaním. Pokud je těžké potlačit hlad, pijte kefír před spaním.
- Jezte často - 4-5krát denně, ale v malých porcích - 200-300 g.
- Vzdejte se cukru, soli, sladkého a silného alkoholu.
- Vyberte si zdravé způsoby vaření, jako je grilování, vaření v páře, dušení nebo pečení.