Proteinová dieta na hubnutí: jídelníček na týden obsahuje různé potraviny s nejvyšším obsahem bílkovin, což může vést k poruchám fungování některých orgánů, zasáhnout imunitní systém a má řadu kontraindikací. Dietologové doporučují tuto metodu hubnutí nadbytečných kilogramů nebo nabírání svalové hmoty pouze zdravým lidem a ne více než jednou ročně.
Silná rána do těla vyžaduje zotavení po mnoho měsíců, ale dává vážné výsledky a je vhodná pro ty, kteří nemohou odmítnout rybí a masová jídla. Konzumace potravin obsahujících cukr je u tohoto typu diety přísně zakázána, což může milovníkům sladkého způsobit značné nepohodlí a ovlivnit mozkovou činnost. O tom, jaké odrůdy existují, pozitivní a negativní body, nabídky a informace jsou uvedeny v textu níže.
Proteinová dieta: princip účinku
Princip je následující:
- zvyšuje množství spotřebovaných bílkovin;
- sacharidy jsou omezeny na minimum.
S jídlem se proteinové sloučeniny, které tělo nezpracovalo, stávají:
- glukóza;
- Tlustý.
Usazují se v těle a vedou k nárůstu nikoli svalové, ale tukové hmoty. Tělo produkuje více potu a moči, což vede k dehydrataci. Sacharidy se dovnitř nedostanou, proto se snižují energetické zásoby, čímž dochází k vyčerpání a v důsledku toho ke zvýšené únavě a snížené duševní aktivitě. Kvůli nadměrnému příjmu bílkovin je tělo ve stresu a bez fyzické aktivity opatření nepovede k výsledkům – v tomto případě může na některých částech těla dojít k povislým tkáním.
Tato dieta působí jako expresní lék na ztrátu přebytečné tukové tkáně. Proteinová potrava se tráví dlouho, takže nedochází k pocitu hladu. Chcete-li snížit zatížení orgánů, měli byste dovnitř vzít velké množství vody, které se v horké sezóně zvyšuje.
Nedostatek sacharidů může vést k narušení metabolismu, proto je třeba k tomuto typu stravy přistupovat opatrně a pouze po konzultaci s odborníkem, abyste si neublížili.
Výhody diety s vysokým obsahem bílkovin
Tento výživový systém zahrnuje rychlou ztrátu kilogramů bez chuti k jídlu. Další pozitiva:
- dlouhá saturace;
- rozmanitost ve stravě;
- kalorie pro konzumované potraviny nejsou omezeny;
- uchování výsledků po dlouhou dobu za předpokladu dodržení výstupních pravidel;
- účinnost v podobě deseti kilogramů za čtrnáct dní.
Kdo nedrží dietu s vysokým obsahem bílkovin?
Se zřejmými výhodami není energetický systém bez nevýhod v podobě:
- nevyvážená strava;
- významné zatížení orgánů;
- ztráta minerálů (vylučovaných močí);
- nedostatek vitamínů, minerálů a živin;
- odmítnutí sladkých, moučných výrobků (vytváří nepohodlí pro milovníky);
- je vyžadována povinná fyzická aktivita - bez toho bude tělo poškozeno.
Vzhledem k existujícím nedostatkům má program řadu kontraindikací:
- období těhotenství;
- dětství;
- věk nad šedesát let (možná trombóza);
- onemocnění ledvin, jater;
- cholelitiáza;
- onemocnění nebo abnormality v práci gastrointestinálního traktu;
- onkologická onemocnění;
- přítomnost novotvarů.
Jíst velké množství bílkovin může být v některých případech život ohrožující, proto byste se měli nejprve poradit s dietologem, terapeuty o kontraindikacích.
Typy proteinových diet
Tento typ jídla kombinuje řadu diet, které byly vyvinuty různými odborníky na výživu, rozdíl spočívá v trvání a pravidlech:
- podle Dukana(postupný, má řadu požadavků, není potřeba počítání kalorií, je nutné konzumovat snížené množství soli a vyhýbat se žízni);
- podle Malysheva(vydrží dvacet osm dní, nedovolí hlad, musíte jíst pětkrát, musíte počítat kalorie, musíte jíst jednoduché sacharidy);
- Pohled na Kreml(předpokládá bodování - 1=1 gram sacharidů/100 gramů tohoto produktu - a zeleninové dny);
- podle Atkinse(nízkosacharidový systém, zakázáno používání sýrů, masa, mléčných výrobků);
- od Maggi(tři jídla denně, jsou dvě možnosti - vajíčko a tvaroh, je potřeba počítat kalorie).
Kladné a záporné stránky každého typu jsou uvedeny v tabulce:
| název | Komu bude vyhovovat | profesionálové | Mínusy |
| Dukan | Pro všechny | Není třeba počítat kalorie a omezovat dietu | Kontraindikováno při onemocněních centrálního nervového systému |
| Malysheva | Ti, kteří chtějí zlepšit své zdraví a trvale zhubnout | Dlouhotrvající výsledky, jednoduchost, přejídání není povoleno | Hubnutí je pomalé, nízká rychlost metabolismu, kontraindikováno u dětí, dospívajících, těhotných žen, s těžkou fyzickou námahou a přítomností chronických onemocnění |
| Kreml | Lidé s nadváhou | Výrazný úbytek hmotnosti při zachování psychické pohody | Snížená duševní aktivita, nevhodné pro milovníky sladkého, nepřijatelné při onemocnění ledvin, srdce, trávicího traktu, těhotenství |
| Atkins | Pro všechny | Rychlé a efektivní hubnutí, podporuje lepší činnost ledvin a dalších orgánů | Je zakázáno konzumovat mnoho základních potravin |
| Maggi | Pro všechny | Vlastní výběr menu, jednoduchá pravidla, žádné věkové omezení | Vyžaduje se konzumace zvýšeného množství vajec, což vede ke zvýšení cholesterolu |
Dukanova dieta se vyznačuje důrazem na snížení sacharidů v raných fázích. Pro zlepšení fungování trávicího systému je strava doplněna o otruby. V dalších fázích tělo pokračuje v hubnutí, ale potraviny obsahující sacharidy se opět začnou vracet do jídelníčku.
Program Malysheva zahrnuje dlouhodobý systém hubnutí, který vede k dlouhodobým výsledkům. Základní zásady: vypít alespoň dva litry nebo deset sklenic vody během dne, vyhýbat se cukru a soli, přejídat se není dovoleno.
Atkinsův systém kombinuje následující požadavky:
- množství masa, ryb by mělo být ekvivalentní zelenině, ovoci;
- objem sacharidů je snížen;
- potraviny obsahující bílkoviny a tuky nejsou omezeny v konzumovaném množství.
Existuje také klasická verze:
- pětidenní;
- desetidenní;
- čtrnáct dní.
Schválené produkty
Existují dva požadavky na potravinářské produkty, které mohou být konzumovány jako součást proteinové diety:
- vysoký obsah bílkovin;
- nízká koncentrace tukové složky.
Pouze materiály, které splňují tyto požadavky, mohou sloužit jako přísady pro přípravu denního menu. Seznam obsahuje (název/příklad):
- libové drůbež/kuře, krůta;
- králičí maso;
- telecí maso;
- libové hovězí;
- droby / játra (obsahuje vitamíny a minerály v chemickém složení);
- libové ryby/tilapie;
- salát;
- petržel;
- koriandr;
- kopr;
- zelenina / okurka, rajče, cibule, cuketa;
- protein z kuřecího nebo křepelčího vejce;
- ovocné plodiny a šťávy/jablka, citrusy;
- kaše z rýže, pohanky, ovsa (ne více než sto šedesát gramů / den);
- chléb (maximálně šedesát gramů / den);
- čaj;
- přírodní káva;
- neperlivá minerální voda;
- nízkotučné mléčné výrobky přírodního původu v klasické verzi / mléko, kefír, jogurt, tvaroh;
- koření / černý pepř, červený;
- omáčky/sója atd.
Možná použití jablečného octa, mořských plodů, tofu, nízkotučného sýra.
Nutriční hodnota není ukazatelem pro určení vhodnosti složky, je třeba se zaměřit na množství sacharidové a tukové složky. Při výpočtu množství bílkovin by měly být jako zdroje informací použity údaje z obalů potravin poskytnutých výrobci.
Zakázané produkty
Následující seznam může pomoci při identifikaci vhodnosti potravin, který zahrnuje:
- vepřové maso, ryby s vysokým procentem tuku;
- těstoviny;
- pekařské výrobky;
- všechny druhy obilovin kromě těch, které jsou uvedeny v povoleném seznamu;
- ovocné plodiny (povoleny jsou pouze jablka a citrusové plody) (banány se nedoporučují);
- brambory (vysoké procento škrobu);
- kukuřice;
- mrkev (obsahuje cukr);
- řepa (obsahuje cukr);
- fruktóza;
- cukr a sladidla;
- šťávy (kromě povolených);
- výrobky obsahující cukr;
- nápoje s přidaným cukrem
- perlivá voda (minerální a jiné druhy nápojů);
- majonéza;
- kečupy;
- jakékoli omáčky obsahující vysoké procento tuků.
Menu pro proteinovou dietu na 7 dní
Při sestavování jídelníčku na daný den je třeba vzít v úvahu údaje výrobce o složení výrobku, obecné údaje jsou uvedeny v seznamu(název/kilokalorie/bílkoviny/tuky/sacharidy):
- kuřecí řízek / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
- vaječný filet / 84 / 19, 2 / 0, 7 / -;
- králičí maso / 173/33 / 3, 5 / -;
- hovězí maso/250/26/15/-;
- tilapia/96/20, 1/1, 7;
- platýs / 83 / 16, 5 / 1, 8 / -;
- rybí maso štikozubce / 86 / 16, 6 / 2, 2 / -;
- treska/78/17, 7/0, 7/-;
- kefír jedno procento / 40 / 2, 8 / 1, 0 / 4, 0;
- jedno procento mléka / 41 / 3, 3 / 1, 0 / 4, 8;
- 1 % sražené mléko / 40 / 3, 0 / 1, 0 / 4, 1;
- jedno procento tvarohu / 79 / 16, 3 / 1, 0 / 1, 3;
- kuřecí játra / 136 / 19, 1 / 6, 3 / 0, 6;
- hovězí játra / 125 / 20, 0 / 3, 1 / 4, 0.
Doporučení pro použití jsou uvedena v tabulce:
| Produkt/skupina/období | Čas přijetí |
| Snídaně | Nejpozději do tří hodin (odpočítávání se provádí po probuzení) |
| Večeře | Před spaním by měly být alespoň tři hodiny |
| Komplexní sacharidy | Malé porce ráno - nejpozději do 14: 00 |
| Jablka (ne více než dva kusy) nebo citrusové plody | Před obědem |
| Kombinace bílkovin s neškrobovou zeleninou (rajče, okurka, celer) | Po 14: 00 |
Při sestavování denního jídelníčku byste se měli řídit těmito pravidly.Není povoleno více než třicet gramů rostlinných tuků ve formě lněného oleje.
vaječná dieta
Je zakázáno dodržovat tento výživový program za přítomnosti výše uvedených kontraindikací, stejně jako:
- vysoká hladina cholesterolu v krvi;
- individuální nesnášenlivost vajec.
Jídlo se užívá třikrát denně. Příklad výživy na týden je uveden v tabulce:
| dní | Snídaně | Večeře | Večeře |
| jeden | jablko nebo grapefruit Zelený čaj/sklenice Vejce / dva kusy |
vařené vejce / jeden kus oranžový Vařené kuřecí řízek / sto padesát gramů |
Kefír / jedna sklenice Vařené kuřecí řízky / sto gramů |
| 2 | Pomerančový džus / jedna sklenice Vejce vařená / dva kusy |
pomeranče / dva kusy Dušené kuřecí řízek Káva |
Grapefruit Slepičí vejce / dva kusy Mléko / jedna sklenice |
| 3 | Minerální voda s citronovou šťávou / jedna sklenice vařená vejce / dva kusy |
Grapefruity / jeden kus Vařené hovězí maso / dvě stě gramů Listy špenátu / sto gramů |
Vejce vařená / jeden kus Kefír / sklo |
| čtyři | Omeleta na tři vejce Salát se zeleninou Zelený čaj/sklenice |
Vařené ryby / dvě stě gramů listy salátu |
Grapefruity / dva kusy Vejce vařená / jeden kus Kefír / sklo |
| 5 | Vejce vařená / jeden kus Salát se zeleninou a bylinkami |
Pomerančový džus/sklenice Vařené ryby / dvě stě gramů Rajče / dva kusy |
Bylinkový čaj/sklenice vařené vejce / jeden kus |
| 6 | grapefruitová šťáva/sklenice Tvaroh / sto padesát gramů |
Grapefruity / dva kusy Hovězí maso / sto gramů |
Neomezené množství vody nebo bylinkového čaje |
| 7 | grapefruit/půl Vejce vařená / dva kusy |
oranžová/jedna Vařené krůtí řízky / dvě stě gramů Vařená zelenina / dvě stě gramů |
Neomezené množství vody nebo bylinkového čaje |
Ducanova dieta
Výsledky uživatelů se pohybují od jednoho do čtyř shozených kilogramů za sedm dní. Vzorové menu je uvedeno v tabulce:
| dní | Snídaně | Večeře | Svačina | Večeře |
| jeden | Proteinová omeleta Losos mírně osolený Káva |
Kuřecí řízky Kefír |
Tvaroh Jogurt |
Talíř s mořskými plody (polévka, koktejl) |
| 2 | Tvarohový kastrol Čaj (bylinkový, zelený, černý) |
Masové kuličky s telecím/zeleninovým salátem | Kefír + otruby | Zeleninový guláš s kuřecím talířem |
| 3 | Zapečené tvarohové koláče se zakysanou smetanou Káva |
Rybí polévka nebo rybí polévka | Jablko, citrusy nebo kiwi | Pečený pokrm z masa a zeleniny |
| čtyři | Tvaroh Kefír |
Maso solyanka | Sendvič sestávající z mírně soleného lososa a zeleniny | Rolujeme s masem a zeleninou |
| 5 | Kuřecí fileta Jablko Čaj |
Pečená ryba/celozrnný chléb | Palačinka s tvarohem a otrubami | Kuřecí řízky / zeleninový salát |
| 6 | Vařené slepičí vejce Lehce osolený losos Káva |
Dušené fazole/zeleninový salát | Syrniki Bylinkový čaj |
Dušená ryba steak/zelný salát |
| 7 | Smažená vejce s masem Káva |
Masová polévka se zeleninou | Jablko, citrusy nebo kiwi Sýr |
Pečená ryba/zelenina červené víno |
Proteinovo-sacharidová dieta pro hubnutí
Přibližný jídelníček na týden v rámci tohoto potravinového systému je uveden v tabulce:
| dní | Snídaně | Svačina | Večeře | Svačina | Večeře |
| jeden | Tvaroh + sušené ovoce Káva + smetana |
jablko/single | Polévka s čočkou a kuřecím masem | Čaj + džem | Kari |
| 2 | Omeleta na veverkách Bylinkový čaj |
oranžová/jedna | špenátová polévka | Kefír | kuřecí nugety |
| 3 | Tvarohový kastrol Káva + mléko |
Kiwi / dva kusy | Losos v mléce | Jogurt | vajíčkový salát |
| čtyři | Ovesné vločky + ovoce + med | granátové jablko/jeden | Polévka s bramborem a zakysanou smetanou | Data/hrst | Pohanka/salát s medem a zelím |
| 5 | Tvarohový kastrol + med Čaj + džem |
Banán | Polévka s rybami a krevetami | Jogurt | Salát složený z bílkovin a sacharidů |
| 6 | Veverky vařené / dva kusy Bylinkový čaj |
Mandarinky / dva kusy | Orientální polévka (z vajec a růžového lososa) | sražené mléko | Ražniči (krocan + zelenina) |
| 7 | rýžová kaše Cookie Káva + cukr |
Banán | Minestrone | Pekařské výrobky | Vareniki (bramborovo-zelí) |
Proteinovo-vitamínová dieta
Jíst alespoň pětkrát denně. Vzorové menu je uvedeno v tabulce:
| dní | Snídaně | Svačina | Večeře | Svačina | Večeře |
| jeden | Kuřecí bílky / dva kusy | Citrus | Telecí nebo hovězí maso / 200 gramů | Neslazená hruška nebo jablko / 2 kusy | Kuřecí řízek pečený/100 gramů |
| 2 | Tvaroh / 100 gramů | Kiwi / jeden kus | Pečená ryba/200 gramů | Švestka nebo hruška / dva kusy | Vařené kuřecí řízky / 150 gramů |
| 3 | Nízkotučný sýr / 50 gramů | Broskev / 2 ks. nebo meruňka / 2 ks. | Vařené krůtí maso / 150 gramů | Salát se zeleninou | Hovězí maso (grilované)/150 gramů |
| čtyři | Sýr / 40 gramů | Oranžová / 1 ks. nebo meruňka / 2 ks. | Rybí filé/200g | Salát se zelím a okurkami | Kuře pečené/150 gramů |
| 5 | Vaječné bílky / 2 ks. | Broskev / 1 ks. nebo meruňka / 2 ks. | Vařený králík/200 gramů | Řepa-mrkvový salát | Rybí filé (grilované)/100 gramů |
| 6 | Smažené veverky / 4 ks. Sýr/10 gramů |
Kuřecí řízek/100 gramů Kefír / sklo |
Kuřecí vývar Maso/150 gramů |
Tvaroh / 100 gramů | Ryby/200 gramů |
| 7 | Ovocný salát/300g | Jablko | Zeleninový salát s olivovým olejem | ovocné smoothie | Zeleninový salát |
Proteinovo-zeleninová dieta
Příklad jídelníčku na týden je uveden v tabulce:
| dní | Snídaně, gramy | Oběd, gramy | Večeře, gramy |
| jeden | Maso/150 kysané zelí Zelený čaj |
Maso/150 Chleba černý Zeleninový salát |
Ryby/150 Vařené brambory salát z červené řepy |
| 2 | Maso/150 Mrkev/150 Zelený čaj |
Maso/200 Banán ovocný džus |
Ryby/150 Chleba černý Zeleninový salát |
| 3 | Maso/150 Banán Zelený čaj |
Dušená fazole/200 Zeleninový salát |
Maso/150 Salát: zelí + hrášek |
| čtyři | Tvaroh/100 Zelený čaj |
Dušené maso/150 Zeleninový salát |
Maso/200 Salát: rajčata + rostlinný olej |
| 5 | Kefír Cookie |
Maso/200 Rajčata |
Ryby/200 Banán ovocný džus |
| 6 | Tvaroh/100 Zelený čaj |
Fazole/200 mrkvový salát |
Vařené ryby/150 Salát |
| 7 | Mléko Cookie |
Maso/150 Zeleninový salát |
Polévka Maso Černý chléb |
Proteinová dieta pro ženy
Doporučení jsou uvedena v tabulce (čísla odpovídají kusům a gramům):
| dní | Snídaně | Svačina | Večeře | Svačina | Večeře |
| jeden | Tvaroh/200 Káva |
Jablka/1 | Kuřecí řízek pečený/100 Černý chléb |
Jogurt | Ryba Zeleninový salát |
| 2 | Jogurt | Oranžová/1 | Hovězí maso + zelenina | Kefír | Ryby + zelenina |
| 3 | vařená vejce Čaj |
Grapefruit/1 | Kuřecí řízek + hnědá rýže | Jogurt | Pečené hovězí maso Salát se zeleninou |
| čtyři | Kefír Ovesné sušenky/3 |
Banán/1 | Krůtí filet | Rjaženka | pečená ryba Zeleninový salát |
| 5 | Tvaroh/200 | Jablko/1 | Pečené hovězí maso Chleba černý |
Kefír | pečená ryba Zeleninový salát |
| 6 | vaječná omeleta | Granátové jablko/1 | Pečený kuřecí řízek Zeleninový salát |
Jogurt | Ryby + pečená zelenina |
| 7 | Tvaroh/200 | Mandarinky/2 | Vařené hovězí Chleba černý |
Kefír | Pečená ryba + kapustová brokolice |
Menu pro těhotné
Příklad denního menu v těhotenství je uveden v tabulce (čísla odpovídají gramům a kusům):
| Etapa | trimestr 1 | 2 trimestr | trimestr 1 |
| Snídaně | Mléčná kaše z ovesných vloček + sušené ovoce Máslo/10 Parní kotleta + černý chléb Šípkový odvar |
Celozrnné pečivo + máslo Vařená slepičí vejce/1 Šípkový odvar |
Mléčná rýžová kaše + rozinky Celozrnné pečivo + máslo Morse |
| Svačina | Tvaroh/100 Jablko/1 |
Rjaženka Banán/1 |
Cheesecakes + zakysaná smetana Jablko |
| Večeře | Polévka s kuřecím vývarem Zeleninový guláš/200 Pečený rybí steak/1 Celozrnný chléb |
Polévka: květák + brokolice Kuřecí pilaf Strouhaná mrkev Celozrnný chléb |
zelňačka pečená ryba Salát "Vinaigrette" |
| Svačina | Jogurt Hrušky/1 |
Mandle/hrst Sušené švestky/10 |
Jogurt Hruška/1 Drdol |
| Večeře | Omeleta se zeleninou Celozrnný chléb nebo houska |
Sýrový kastrol Zeleninový salát |
Okurkový salát s bylinkami Dušená krůta + pohanka |
Délka proteinové diety
Klasická variace zahrnuje tři typy trvání ve dnech:
- 5;
- deset;
- čtrnáct.
Maximální počet dní je čtrnáct. Hodnota naznačuje přítomnost fyzické aktivity, při pasivním životním stylu může tento typ stravy vést k poruše funkce ledvin. Aby se snížilo zatížení vnitřních orgánů, je nutné konzumovat velké množství tekutiny. Překročení doporučené doby trvání může vyvolat:
- zvýšená únava;
- snížená duševní aktivita;
- bolest hlavy;
- urolitiázy;
- křehkost, nedostatek lesku vlasových tyčí, nehtových desek;
- zvýšená suchost epidermis;
- otok ledvin.
Důvodem poškození v podobě prezentovaných nežádoucích účinků dlouhodobého dodržování požadavků proteinového systému je nerovnováha, vytvářející zátěž pro organismus. Navzdory nepochybnému přínosu bílkovin pro tělo může být jejich prevalence ve stravě zdraví škodlivá. Na konci doporučených období byste měli tento program postupně opustit a v průběhu roku jej neopakovat.
Recepty na proteinovou dietu na hubnutí
vaječná omeleta
Vařit můžete ve dvouvařiči, mikrovlnce nebo pomalém sporáku.
Je nutné připravit komponenty a přidat do misky:
- syrová slepičí vejce / čtyři kusy;
- mléko / půl sklenice.
Návod na vaření:
- Prošlehejte komponenty mixérem.
- Ponořte do nádoby parního hrnce.
- Vařte za normálních podmínek dvacet minut.
ovesná kaše
Je nutné připravit komponenty a přidat do misky:
- herkules / dvě polévkové lžíce;
- vroucí voda / půl sklenice.
Návod na vaření:
- Smíchejte cereálie s vroucí vodou.
- Nechte třicet minut bobtnat.
Keta upečená
Je nutné připravit komponenty a přidat do misky:
- rybí steaky / jeden kus;
- citronová šťáva / lžička;
- koření / podle chuti;
- tvrdý sýr / dvacet gramů;
- jogurt / dvě polévkové lžíce;
- rajče / jeden kus.
Návod na vaření:
- Steak omyjeme, přelijeme šťávou, přidáme koření.
- Marinujte dvacet minut.
- Rajče nakrájíme na kolečka.
- Rozložte zeleninu.
- Steak potřete jogurtem.
- Rozložte sýr.
- Vložíme do trouby vyhřáté na 180 stupňů Celsia.
- Pečte třicet minut.
masový salát
Je nutné připravit komponenty a přidat do misky:
- hovězí maso / sto gramů;
- žampiony / sto gramů;
- cibule / podle chuti;
- tvrdý sýr / padesát gramů;
- olivový olej / na smažení;
- zakysaná smetana s nízkým procentem tuku / jedna lžíce.
Návod na vaření:
- Hovězí maso vařte, dokud nebude hotové.
- Maso nakrájejte nožem.
- Nakrájejte houby a cibuli.
- Na pánev dejte houby s cibulí a orestujte na olivovém oleji.
- Sýr rozemelte struhadlem.
- Kombinujte hovězí maso s houbami, sýrem, zakysanou smetanou, promíchejte.
Jak se dostat z diety
Ztracená hmotnost je tělu dána stresem, ale po uplynutí doby, kterou předpokládá program hubnutí nebo udržování hmotnosti, by měl být přechod na normální systém výživy pozvolný. Tento požadavek je hlavní a na splnění závisí doba udržení dosažené hodnoty na vahách. Pokud druhý den náhle začnete konzumovat většinu zakázaných potravin, akce jsou plné nejen návratu do původní formy, ale také velkého souboru.
Základní principy výstupu:
- vyloučení cukerné složky z nápojů (čaj, káva);
- používání minimálního množství mouky a sladkých výrobků;
- neberte příliš tučné jídlo;
- na lačný žaludek doušek vody;
- ovesná kaše nebo nízkotučný tvaroh k snídani;
- oběd - nízkotučná polévka, pečené ryby nebo maso (ne smažené);
- abstinence od brambor (obsahuje škrob);
- malé porce alespoň třikrát a ne více než pětkrát během dne.
Obvyklé složky stravy je nutné zařazovat do denního jídelníčku pomalu. Fyzická cvičení, relaxační procedury zvyšují účinek.