Efektivní hubnutí znamená dvě možnosti pro resetování hmotnosti:
1. Jak se zbavit nadváhy a zlepšení celkového stavu organismu na dlouhou dobu. Efektivní metody hubnutí v tomto případě:
- Zdravý životní styl;
- Vyvážená strava;
- Lékové pravidelné fyzické zátěže.
2. Reset značné množství přebytečných kilogramů za krátké době. Pro takové účinné hubnutí se obvykle používají:
- Hladovění;
- Mono-stravy;
- Přísné nízkokalorické diety.
Nadváha v těle hromadí po dlouhou dobu, a je-li pár kilo navíc zvláštní nepohodlí nedodává, pak s dalším přidat tolik na váze se zvyšuje tlak na všechny orgány a systémy, zhoršuje celkový zdravotní stav, objevují se problémy psychologické povahy. Je třeba zjistit, jaké jsou účinné metody hubnutí je třeba vybrat pro řešení problému.
Na první pohled, je lepší se zbavit kil rychle. Vybrat vhodnou dietu a za krátký čas, přísně omezuje stravu, získat své bývalé štíhlost. V tomto případě se děje to, co – ostrý reset hmotnosti z nedostatku výživy, způsobuje, že tělo jít do režimu úspory snížením rychlosti metabolismu. Proto, po skončení diety, jakmile se obnoví obvyklé jídlo režimu, obnovit váha se rychle vrátí. A vzhledem k tomu, metabolismus je zpomalen, chystají další kilo navíc. To je důvod, proč to je věřil, že obecný vzorec pro všechny diety rychlé a efektivní hubnutí – "minus deset, plus patnáct", takzvaný "efekt, yo-yo".
Prakticky všechny metody pro efektivní hubnutí v krátkém čase, mají spoustu kontraindikací a negativní dopad na zdraví a obecné pocity. I když mnozí museli použít, aby shodit pár kilo navíc, být upravena tak, aby postavu před významných životních událostí (výročí, svatba, výlet do lázní, atd.).
Za rozumný přístup k problému nadváhy pro efektivní hubnutí je třeba se orientovat na rychlé-fix výsledky z krátké tvrdé omezení, ale na kardinální změny nejen ve stylu a režimu stravování, ale i životního stylu celkově.
Efektivní hubnutí v domácích podmínkách
Dělat efektivní hubnutí v domácnosti - snadno uskutečnitelný úkol. Dodržování pravidel výživy a dietní režim, fyzické aktivity v průběhu času povede nejen do pořádku postavu, vytvořit rodinný život, ale také výrazně zlepšit zdravotní stav.
Nejvíce důležitou součást efektivního hubnutí doma – kompletní vyváženou stravu, která zahrnuje:
- Správné bílkoviny – libové maso, drůbež, luštěniny, nízkotučné mléko a mléčné výrobky;
- Užitečné tuky – mastné odrůdy ryb, které obsahují omega-kyseliny, rostlinné oleje, především olivový a lněný, máslo nízká olejnatost;
- Komplexní sacharidy – celozrnné pečivo, cereálie, hnědá rýže, různé druhy ovoce a bobule, sušené ovoce, přírodní med;
- Optimální poměr bílkovin, tuků, sacharidů – rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů. Je zjištěno, že v denní stravě by měly pocházet následující počet kalorií – 45-65% sacharidů, 20-35% z tuků, 10-35% z bílkovin. Pro ty, kteří chtějí zhubnout by měla držet poměr bílkovin, tuků a sacharidů 30-20-50;
- Vitamíny v dostatečném množství, hodně ovoce, zeleniny, především syrové, hovězí játra, ořechy;
- Produkty, které usnadňují regeneraci organismu a stimuluje hubnutí – zázvor, česnek, bílé víno, balsamico ocet;
- Čistou pitnou vodu, a to nejméně 1.5-2.0 l denně, je vhodné vypít sklenici vody 15-20 minut před jídlem.
Veškerá potrava, která se dostane na stůl, pro účinné hubnutí by mělo být zdravé. Je třeba opustit polotovarů a výrobků průmyslové výroby, protože v nich je vysoký obsah konzervačních látek, emulgátorů, TRANS-tuky, chuťové přísady, ochucovadla a jiných škodlivých chemických sloučenin. Žádné sušenky, hranolky, jídlo, rychlé vaření (nekvalitní potravy), sladké a sycené nápoje, šťávy z balíčků.
Pokrmy je třeba vařit z přírodních čerstvých potravin, které je lepší kupovat na trhu nebo ve speciálních odděleních supermarketů.Jak je to možné pryč jídlo, v krajním případě, použít moře nebo jodizované soli. Potřebné tělu množství soli již obsažené v potravinách, a její přebytek zadržuje v těle vodu, a brání jeho regeneraci, zlepšuje otoky a zpomaluje proces hubnutí.
Důležitý bod účinné hubnutí – správný režim stravování. Je vhodné jíst ve stejnou dobu, ne méně než 4-5 krát za den, malé porce. Jídla se podávají nejpozději do sedmi hodin večer, nebo alespoň čtyři hodiny před spaním.
Užitečný doplněk stravy, který umožňuje udržet funkčnost a zvýšit efektivitu opatření na snížení hmotnosti, budou léky, které pomohou vyvážit buněčný metabolismus.
Nezbytnou etapou v každém programu hubnutí, odborníci na výživu se domnívají očista moderní léky. Oni aktivně absorbovat do sebe jen škodlivé odpadní látky a toxiny, které jsou v hojnosti přichází do krevního řečiště při štěpení tukových zásob. Právě tyto toxiny vyvolávají charakteristické pro diety nevolnost, pachuť v ústech, poruchy stolice, zakalit kůže, objevit se na ní akné a skvrn. Tento sorbent dobře zaplní žaludek, a tím vytváří pocit sytosti, vysává nadbytek žaludečních kyselin a enzymů tím, že neutralizuje jejich dráždivý na žaludeční stěny. Řekněme, že jeho příjem je zdlouhavé kurzy na rozdíl od jiných sorbentов.
Cvičení pro efektivní hubnutí
Pravidelné cvičení a měřit cvičení jsou nezbytné v procesu účinné hubnutí pro zvýšení energie, posílení svalový tonus, zlepšuje krevní oběh a zdravotní stav organismu.
Denní výkon příštího získané jednoduchá komplexu cvičení jako ranní nebo večerní nabíjení urychlí reset hmotnosti a zlepšení celkové fyzické kondice:
- Zvedněte ruce přes boky nahoru, úsek a vyhrneme na hrudi, lezení na ponožky. Dolů na plnou nohy, ruce přes boky dolů;
- Jednu ruku na opasku, druhá ruka, zdviženou nad hlavou, provádět kruhy. Změnit ruku;
- Ruce na opasku, vylézt na ponožky, provádět kruhy nohama na levé a pravé straně střídavě;
- Nohy na šíři ramen, ruce na opasku, kruhový pohyb v pase vpravo a vlevo;
- Nohy na šíři ramen, ruce na opasku, odsunout levou nohu vlevo, naklonit se k ní, pravá ruka nad hlavou se táhne doleva rovnoběžně s podlahou. Opakujte na druhou stranu.
Také pro efektivní hubnutí budou užitečné:
- Nohy dohromady, ruce vynechat, zvedání ruce nahoru s alternativní tahem pera, nohy, zpět;
- Nohy na šíři ramen, ruce na opasku, otočení trupu vlevo s rázem pravé ruky na levou stranu a naopak;
- Ruce před sebe do výšky prsou, nohy na šířku ramen, mach kop na opačné straně, lenochod dotknout prstů na rukou;
- Nohy dohromady, ruce podél těla, dřepy s rukama protáhl dopředu střídat s dřepy, když vaše ruce dotýkat podlahy;
- Nohy dohromady, čtyři skok na dvou nohách, dvě poskakování na pravé a na levé noze.
Poprvé můžete dělat všechny cvičení 2-4 krát, postupně zvyšuje zátěž. Optimálně provést každého cvičení 8-10 krát, do pocitu příjemné únavy.
Efektivní hubnutí je možné pouze v případě, když touha vypadat dobře a cítit se více, než chtějí chutné a hojně jíst, a co nejméně se pohybovat.