Horlivý touha zhubnout se vyskytuje nejen u žen, ale i u mužů. Někomu chybí tenká a sebevědomí, a pro někoho — to je životně důležité, aby obnovit zdraví, žít plně, nebo, řekněme, mít dítě. Ale to je často první věc, která přijde na mysl, kteří chtějí zhubnout — náročné ekonomické stravy neuvěřitelné obsahu, a to až do silného hladovění.
Ale málo kdo si myslí, že — kromě změny jejich každodenní stravy, je třeba se starat a o fyzické zátěže, a to není nutné kupovat drahé předplatné do posilovny, stačí prozkoumat soubor cvičení pro hubnutí v domácích podmínkách. Pouze při správné kombinaci správné výživy a mírné fyzické zátěže je možné dosáhnout požadovaných výsledků. Pokusme se z tohoto dne, od této chvíle změnit svůj obvyklý rytmus života.
Kde začít?
Cvičení pro hubnutí — není první cíl, není nutné provádět kvůli statistiky, vše by mělo jít v komplexu a v potěšení. S tímto postojem lze dosáhnout výsledků — to vše musíte udělat dle přání a ne přes sílu. O čem těžce řekneš o diety. Pro začátek zkusíme následující:
- přestaňte přemýšlet a začněte jednat;
- jezte často, ale malé porce, kupodivu to funguje;
- vylučte konečně ze stravy moučné výrobky, tučná a kořeněná jídla;
- jíst pro potěšení — pokud jsou všechny stejné, chtěl jsem chleba nebo knedlíky — jezte na zdraví a není vyčítat sebe. Ale nepřehánějte;
- začněte pomalu cvičit — ať to bude 10-15 minut denně, a to je již úspěch;
- pro sport je třeba dobrá nálada — není to přes sílu;
- s každým dnem zvyšovat zátěž;
- pijte více vody-až dva litry;
- vám určitě přijde vhod sebeovládání.
Vše se děje velmi jednoduše — právě teď, číst článek, vydejte se na procházku, jít do obchodu nebo na trh, koupit zeleniny, ovoce, olivový olej, bylinky, oříšky a dlaždice černé čokolády pro pozvednutí nálady. Není potřeba vytvářet další stres pro tělo, a tak chybí v životě, prostě postupně obnovit ji na jít cestu a pak mechanismus hubnutí spustí sám o sobě.
Inventář, který se bude hodit v nové sportovní život
Začít cestu hubnutí nestačí jen změnit svůj jídelníček a skóre, lednička užitečné produkty, ve vaší domácnosti by se měly objevit a správné předměty. Že se bude hodit pro každodenní sportovní aktivity:
- podložku nebo karimatka, vhodné pro protahovací cvičení provádět cvičení na toner lisu;
- činky, kupte si nejprve lehké 1-2 kg jsou vhodné pro ženy a 3-5 — pro muže;
- nová sportovní oblečení — to je velmi důležité pro motivaci a pohodlí.;
- obruč o hmotnosti 1-2 kg, není jednodušší.
V budoucnu mohou přijít vhod elastické, stuha, švihadlo, fitball a jiné posilovací stroje, ale pro začátek a zdrojového seznamu bude stačit. Také si dejte pozor na místo, kde budete trávit nebo plánujete provádět cvičení. Zde by mělo být dostatečně lehké, prostorné, čisté, mělo by být možné větrat místnosti. Dělejte si tady každý den úklid — to je taky další zátěž na organismus.
Jaké cvičení je vhodné pro domácí?
V domácích podmínkách lze dělat všechny cvičení jsou vyučovány na sportovních kurzech. Shromáždili jsme pro vás ty nejlepší cvičení pro hubnutí a několik nejdůležitějších užitečných návyků pro tělo, po vypracování jejich tělo vám poděkuje.
Takže, první a potřebné zvyk — warm-up, bez ní vůbec nelze začít řešit. Dělat plachty, spustit na místě, skok, kaše ruce a krk. Warm-up by měla trvat ne méně než 15 minut. Nyní je komplex pronásledování.
Dřepy. Ach jo, ty jednoduché, ale mnoha nenávistné dřepy. Ale je to jedno z účinných cvičení. Dřep je třeba správně tak, aby stehna byli rovnoběžně s podlahou. Na začátku dřep je možné na židli, toto cvičení opakovat 10-15 krát za jeden přístup. Později, zvyšujte zátěž až na 20-30 dřepy najednou.
Planck. Klasické cvičení je zaměřená na posilování všech svalových skupin. Stačí dát na zem předloktí rovnoběžně na sebe a zvedněte trup, nastavením nohy na ponožky. Vydržet třeba i jen půl nebo dvě minuty. Ale to je pro začátek, postupně budou muset zvyšovat běhu.
Lávku. Ležící na zádech, musíte Vzpírala rukama a nohama na podlaze a zvedat vysoko pánev. Takové cvičení by mělo být 15-20, ne méně.
Lis. Ještě jedna věc se všemi oblíbené, ale velmi efektivní pro hubnutí cvičení. Vleže na zádech zvedněte nohy vzhůru. Střídavě, ne dojemné pohlaví, nižší nohy dolů. Nyní dejte ruce za hlavu, nohy pokrčte v kolenou, zbytek v podlaze a zvedání krytu.
Mimochodem, plus jedna užitečné zvyk — třídy by měla konat ne méně než půl hodiny, takže když zadáte do rytmu nového života, pak take sobě to za pravidlo.
Chcete-li zhubnout, je důležité cvičit s činkami, budou zvyšovat zátěž a dát svalům tonus. Takže, staňte se rovně, nohy roztáhněte na šířku ramen, činky v rukou, dlaně nasazen k vám. Jak si vydechnout zdvihnete ruku na rameno, na nádech — nižší. Dělejte cvičení střídavě, minimálně na 10-15 krát na ruku.
To je opět správné zvyk — dejte si pozor na dýchání, to usnadní cvičení a nejste tak rychle, budete unavení.
Opět úkol s činkami — flexe ruky v horizontální poloze. Dejte dvě židle vedle jako sportovní lavice. Lehněte si na nich zády a šíření ruce na stranu, tak, aby vaše lokty jsou pod trup. Výdech — připojit ruce před sebou, nadechněte — nižší do původní polohy. Tyto pohyby jsou užitečné pro posílení hrudníku.
Cvičení pro záda: vaše původní polohy — je to trochu ohnul kolena, nohy daleko od sebe na šíři pánve. Lopatky je třeba propojit, narovnat záda a trochu ohnout. V ruce — činky, ruce vynechat dolů. Výdech — plemeno ruce do stran, inhalovat — návrat do původní polohy.
Tyto jednoduché cvičení pro hubnutí za předpokladu, že jejich každodenní plnění jsou schopné poskytnout výsledek již po několika týdnech. Všimněte si, že jen ve vašem areálu by mělo být několik cvičení na všechny svalové skupiny, ale také tonikum třídy.
Závěrečná fáze tréninku
To je důležitý bod, protože a konec cvičení je třeba správně, s použitím warm-up cvičení. Znovu dělat plachty, protřepejte ruce, jít pomalu v kruhu, proveďte kruhový pohyb krku, šíření ramena, složit lopatky, zvažte plán na zítra. Po tom všem, a to je důležitá otázka — kdy je lepší a pohodlnější začít cvičit, co přesně by mělo vstoupit v komplexu, který se nepodařilo udělat dnes, ale je třeba opakovat zítra. Analyzujte den. Dokud si myslíte, sednout v lotosové pozici, ruce polož na kolena, zavřete oči, soustřeďte se a posedět v tichu několik minut. Nyní se pomalu vystupte a můžete jít do sprchy. Nabíjení na dnes je u konce. Nebo chcete opakovat?
Duševní postoj
Cvičení pro hubnutí doma patří nejen fyzickou zátěž a správné výživy, je důležité stále a emocionální postoj. Nic nebolí kurzy z oblasti hněv řízení:
- hubnutí — není cílem, cílem je stát se zdravý, štíhlý a šťastný člověk a udržovat tento stav neustále. Připomínat si o tom;
- vydat se na sebe minutky relaxace — prostě si lehněte na zem nebo na gauč, zavřete oči a ponořte se do tmy, zkuste si představit sebe v jakémsi stavu hypnózy;
- vizualizovat požadovaný výsledek: zapište si na papír očekávaný hmotnost a další parametry, vytvořit mapu touhy, kde remíza sebe štíhlá osobou;
- správně formulovat myšlenky, používat fráze "já jsem zhubl/zhubla", "jsem štíhlý a zdravý člověk", často použijte slovo "zdraví", "štěstí", "harmonie", "zdraví", "cíl" a další slova, která nastavit na požadovanou módní;
- pomocí mobilní aplikace pro hubnutí, budou vám připomněl, o třídách, metodách potravin a fandit různými obrázky a frází.
A ještě je důležité komunikovat s podobně smýšlejícími lidmi, s lidmi, kteří díky cvičení na hubnutí, se podařilo dosáhnout cíle, se podařilo stát na kolejích zdravé výživy a životního stylu, nenechte si ujít a máte tuto šanci!