Není žádným tajemstvím,že jak ženy kritičtí k sobě a jejich vzhled, tak muži jsou shovívavé, a pokud je pro ženy zvýšení objemu pasu na 1-2 cm se stává záminkou jít do posilovny, pak muž svůj "pivní" bříško vnímá jako normu (někteří dokonce věří, že se jim přidává pevnost).
Jaký by měl být ideální váha pro muže?
Nejjednodušší pochopit, je ideální, zda jsou vaše hmotnost, s pomocí výpočtu indexu tělesné hmotnosti.
BMI se rovná hmotnosti v kg, rozděleny na náměstí růstu metrů. Hodnoty BMI od 19 do 25 – to je norma. Pokud je váš BMI nižší než 19, je to již důvod začnou se starat, protože má místo, nedostatek tělesné hmotnosti. Pokud BMI nad 25, máte nadváhu, a žádné výmluvy o věku a pevnost vás není ospravedlnit. Od samé se hodnoty BMI od 30, lze mluvit o obezitu.
Například, ideální váhu pro muže růstem 180 cm musí být v mezích od 61,5 do 81 jednotek
Jak zhubnout, pro muže
Takže jste zjistili, že opravdu máte nadváhu. Jak zhubnout muže?
Za prvé, není hodit ihned z ohně ano v na pánvi. Například, není to stojí za to začít běhat hodinu každý den, myslete na své klouby – pro ně to bude vážný zatížení, s vaším hmotností. Sportovní zatížení je třeba zavádět postupně, počínaje aerobní– rychlá chůze, kolo. Pro začátek, alespoň přestat používat výtahy a eskalátory a chodit pěšky. Také zadáváte do svého plánu cvičení silový trénink – oni vám pomůže budovat svalovou hmotu a urychlit metabolismus. Vysoký metabolismus stejné přispívá těsně hubnutí. To je zhubnout, muži vám vyvážené cvičení.
Za druhé, nespěchejte. Mnozí se často ptají, jak zhubnout rychle muže bez obav vůbec ne o tom, že čím rychleji probíhá proces hubnutí, tím silnější je stres pro organismus, a tím vyšší je pravděpodobnost, že ztracené kilogramy se vrátí hned, jakmile vstoupíte do obvyklého rytmu života. Takže přeformulovat svůj otázka: "jak rychle zhubnout muži" a "jak zhubnout muž navždy". Nicméně, pokud je to pro vás z nějakého důvodu důležité právě období (například, jste se shromáždili na plážové párty a starosti o tom, jaký dojem bude generovat na ní), doporučení poměrně standardní: chcete-li rychle zhubnout, muži, je třeba 3-5 dní po extrémně omezovat kalorický obsah stravy, pít kefír a dostatek vody, není tam maso, ale jíst kaše a vzdát se soli – tak z těla vyjde další voda, zrušeno střeva a sníží objem žaludku. Ale pro efektivní dlouhém hubnutí potřebovat čas – bez újmy na zdraví můžete ztratit nic víc 1-1,5 kg za týden, více, významná ztráta hmotnosti bude již škodlivé pro vás.
Často, aby se zhubnout, muži se začínají používat dramatické techniky – například, začínají hladovět. Ale mějte na paměti, pokud nechcete dát svému tělu jídlo – to "jde do režimu spánku", silně se sníží metabolismus a zpomaluje všechny své procesy, a při první příležitosti začne znovu hromadit tukové hmoty. Nebo, kteří chtějí zhubnout, muži začnou osočovat sebe příliš vysoké fyzické cvičení, zapomenout o tom, že takové zatížení je poměrně extrémní pro srdce, cévy, klouby, a mnoho dalších orgánů a systémů těla.
S cílem zhubnout, muži, je třeba vytvořit 20% deficit kalorií za den – to mu umožní bez námahy zbavit několika přebytečných kilogramů a přitom není způsobit škody na jeho zdraví. Takže zhubnout doma muže vám kalkulačka (pro počítání kalorií) a trochu rozvážnosti a trpělivosti. Malý deficit kalorií, v kombinaci s přiměřenou fyzickou námahou pomůže zhubnout, muž bez stresu a drastické změny a také – bez újmy na zdraví.
Norma kalorií pro muže
Denní norma kalorií pro muže se vypočítá podle následujícího vzorce:
10 x hmotnost v kg + 6,25 x výška v cm) – 5 x věk v letech + 5
Je –bazální metabolismus, tedy ty kalorie, které tělo potřebuje pro udržení procesů jeho života. Nyní v závislosti na tom, jaký máte fyzická zátěž, čísla bazální metabolismus třeba vynásobit koeficientem fyzické aktivity:
1.2 –slabá fyzická aktivita, sedavý práce;
1.375 –přiměřená fyzická aktivita, cvičení 1-3 krát týdně;
1.4625 –střední fyzická aktivita, cvičení 3-5 krát týdně;
1.550 –intenzivní cvičení 5 krát týdně, fyzická práce;
1.6375 –cvičení každý den, vysoká tělesná aktivita;
1.725 –intenzivní denní cvičení nebo dvakrát denně;
1.9 –denní intenzivní trénink nebo cvičení dvakrát denně, těžká fyzická práce, soutěže, a tak sp
Pojďme se dozvědět normu kalorií pro muže 30 let, jejichž růst 180 cm, a hmotnost – 90 jednotek
10 x 90+6,25 x 180-5 x 30+5=1880 kcal – to je bazální metabolismus. Předpokládejme, že náš muž pracuje jako programátor a je u něj velmi nízká fyzická aktivita. 1880 x 1,2=2256 kcal. Dnes považujeme: aby se zhubnout, muž z našeho příkladu, je potřeba vytvořit energetický deficit o 20% kalorií. To je pro hubnutí to denní norma kalorií by měla být 1804,8 kcal.
Jak zhubnout doma muže
Zhubnout doma, muž vám jeho přítelkyně, nebo společnici, která bude včas vyzvedávat zakázané sendvič a kontrolovat velikost porcí. A pokud vážně, pak skutečně zhubnout muž doma není vůbec těžké. O omezení kalorie jsme již řekli. Teď něco o stravě.
Z jídelníčku muž muset odstranit všechny věci, které on tak rád. Pod zákaz spadají následující produkty:
- bílý chléb;
- tučné maso;
- masné polotovary a hotové výrobky;
- salám a párky;
- brambory a těstoviny v omezeném množství;
- soda;
- sladkosti;
- chipsy, popcorn a další fastfood;
- knedlíky;
- mouky;
- cukr;
- tučná, pikantní, slané a uzené;
- smažené potraviny.
Můžete jíst:
- zelenina a ovoce, bobule;
- libové maso, drůbež a ryby;
- houby;
- luštěniny;
- obiloviny a obiloviny (kromě opice a bílé rýže);
- ovocné a zeleninové šťávy;
- ořechy, sušené ovoce;
- mléko a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
- vařené, dušené, pečené potraviny a pokrmy připravované na grilu;
- nízkotučné vývary, bylinné odvary a neslazený čaj.
Při hubnutí, ano, a obecně vždy, je nutné pít dostatečné množství vody. Pro dospělého člověka je minimální množství vody za den – 2 litry. Voda je nezbytná pro všechny vnitřní procesy těla, a kromě toho, když jste zhubnout, produkty rozpadu tuků je třeba zobrazit, aby oni nejsou hromadí v těle, to taky potřebují vodu.
Nezapomeňte o fyzicky zatížení – mírné vyvážené cvičení 2-3 krát týdně vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů a udělat své tělo, reliéfní, čerpadlo svaly.
Samostatně je třeba říci o alkohol. Vzácný muž omezena sklenici piva za sledování fotbalového zápasu, je to tak? A protože pivo, stejně jako veškerý alkohol, velmi kalorie! Hrnek piva – to je minimálně 250 kcal. A malé občerstvení, mastné, smažené, solené, sacharidů... obecně platí, že za jeden oduševnělý večer v dobré společnosti člověk může konzumovat nepozorovaně pro sebe až 5000 kcal. Není stojí za to mluvit o tom, kam tyto kalorií půjde.