Začít hubnout pondělí – cíl, který ve svém životě klade spoustu ženy, nespokojené se svou hmotností. Ale, podle statistik jen 15%, kteří chtějí vykonávat toto si slib, a zbytek se spoří plánované ještě na 7 dní. Úprava plánů může trvat několik měsíců nebo let, se negativně odráží nejen na postavě, ale i na zdraví. Zda stojí za to trávit svůj čas pro nic za nic, pokud s dietou na hubnutí za týden se snadno složit od 3 do 10 kg? Pochopit, jaké jsou nejlepší diety na hubnutí, které můžete použít doma.
Jak, aby se síť na stravu a dostat se ven z uzavřeného kruhu
V arzenálu odborníků na výživu jsou k dispozici stovky různých diet zaměřených na týden. Některé z nich jsou účinné, ale jsou pevné, ideální pro rychlé hubnutí na 10 jednotek Další – mírnější, ale o 10 kg za týden, aby se na nich zhubnout. Ale jaká je ta nejlepší dieta pro hubnutí v domácích podmínkách?
Odborníci na výživu radí, aby se začít od změny režimu napájení, pro tento se doporučuje využít rad psychologů.
- Pro mnoho žen je nejvíce efektivní motivace pro rychlé hubnutí – to je procházka na módní nákupy. Montáž stylové oblečení a trendy nových produktů menší velikosti, a postranní pohledy prodejců hezké stimulují na to, aby přestávku na týden, a vyloučit z nabídky vše, co poškozuje postavu.
- Ostatní příslušnice krásného pohlaví, vzdát tuků a sacharidů po návštěvě módní přehlídku, soutěž krásy, nebo jiné akce, kde štíhlé modelky předvedou své dokonalé tvary nadšený diváci, z nichž většina – muži obdivovat.
- Poměrně málo žen je speciálně kupovat oblečení o velikost menší, čímž se ponechává si možnost zůstat v původní podobě.
- Nejdivočejší vystavují své fotografie v plavkách na fórech nebo virtuálních soutěží. Mezi odhadci nutně je ten, kdo hledá, uklidňující slova, ale bez omezení vyjadřuje svůj negativní názor.
- Nejjednodušší je začít zhubnout doma osamělý dámy – mohou dovolit, aby lednice prázdná a nemůže jít po práci do obchodů, připraví se tím i různá pokušení.
Neméně důležité je správně naladit na dietu – není třeba si klást přemrštěné cíle, a očekávat, že příliš rychlé hubnutí. Během omezené potravin myšlenky na jídlo nebyly jediným smyslem života, se doporučuje předem naplánovat své dny a trvat na jejich zajímavé akce a aktivity: pěší túry do kina, cestování na krátké výlety, generální úklid domu, pěstování jemnosti nového koníčka. Také na dnech diety se vyplatí plánovat výlety na návštěvu, setkání s milující dobré jídlo přátelé a další aktivity, kde bude těžké odmítnout pohoštění.
Jak není k přibírání vyřazených liber
Bohužel, i ty nejlepší hubnutí dieta nebude dávat požadovaný výsledek, pokud po dokončení kurzu, okamžitě vrhnout se na kalorií jídlo. Těžce vyřazených na dietu, kila navíc často vrací v plné výši, nebo "s přívěsek". Aby se tak nestalo, je důležité nejen striktně dodržovat jídelníček pro rychlé hubnutí doma, sestavené výživu, ale také správné odejít z režimu omezené potravin. Odborníci doporučují vrátit se k pravidelnému životnímu stylu maximálně plynule, čímž v den ne více než dva produkty, chybějících ve výživě menu. V ideálním případě denní kalorické stravy by se měla zvýšit ne více než 200 kcal.
V první řadě hubené stravě je třeba doplnit čerstvou zeleninou a ovocem, pak na stůl si můžete dát maso a ryby, je vhodné vařit na páře nebo v malém množství vody bez přidání tuku. Moučné a pekařské výrobky, zejména výrobky z bílé mouky, je vhodné vyloučit a jíst jen ve vzácných případech.
Aby se protáhnout snížena v rozsahu žaludek, je třeba jíst pomalu, pečlivě žvýkání každý kousek. To je nezbytné pro rychlé nasycení a zabrání pocitu hladu po malé porci jídla.
Neméně důležité pro udržení tvaru zvýšit fyzickou zátěž. Pokud ne možnosti chodit do posilovny, je třeba více chodit pěšky, dělat cvičení doma, snažit intenzivně tah během každodenních záležitostí.
Efektivní způsoby, jak se vypořádat s pocitem hladu
Hlad – první nepřítel přísnou dietu, motivující na jeho předčasném ukončení. Aby vydržely přísné týdenní menu, je třeba se vypořádat s pocitem hladu se všemi dostupnými metodami.
- Bezpečné pro zdraví, bojuje s větší chutí esenciální oleje máty, vanilky a tea tree. Jimi je možno naplnit předpoklad, pomocí aroma lampy, nebo vdechovat přímo do chvíle záchvaty hladu a příjmu potravy.
- Aby se nabažit malé porce jídla během diety, se doporučuje jíst v horké místnosti. Pokud taková možnost není, je možné se teple obléknout před obědem.
- Během každé diety je důležité pít vodu, a zajistit, aby uklidnit brutální chuť k jídlu, je třeba vypít sklenici teplé vody před jídlem.
- Pokud záchvat hladu brání v práci, a před jídlem je ještě daleko, je třeba se zhluboka nadechnout a zadržet dech na 5 sekund. Po pomalém výdechu cvičení lze opakovat několikrát.
- Sport a mírné cvičení přispívají nejen k spalování kalorií, ale také pomáhají tělu zapomenout na hlad. Tip: při zvýšení chuti k jídlu, měli byste okamžitě načítání svalové práci.
Výhody stravy na 7 dní
Mnozí odborníci na výživu jsou jednotní ve svém názoru o tom, že hubnutí za týden je optimální pro zdravé hubnutí. Hned z několika důvodů:
- Za 7 dní se tělo dokáže zbavit nejen od vody, ale tukové zásoby.
- Za týden dieta nestačí nudit a způsobit depresi.
- Krátké hladovění vede k nedostatku důležitých minerálů a vitamínů.
- Omezení v jídle pomáhá snižovat objem žaludku, což vede ke snížení potřebného k nasycení množství potravin.
- 7 dní je optimální doba, aby si zvyknout na nový režim stravování a v budoucnu se vrátit k škodlivé produkty.
- Týdenní hubnutí pár kilo nepoškodí, a ne porušovat metabolismus.
- Vyvážené týdenní dieta pro hubnutí může být použit v každém ročním období, včetně jaře, kdy je tělo nejvíce vyčerpaná.
Recepty populární dieta na týden
Existují různé efektivní diety pro rychlé hubnutí doma: mono, low-carb, nízkokalorické, s nízkým obsahem tuku nebo bílkovin. Zvlášť rozhodla vyčlenit pevné stravy, které se liší špatná přídělů a velkou ztrátu hmotnosti. Níže budou prezentovány nejúčinnější a jednoduché dieta, schválený výživu.
Uspokojující smíšené stravy
Jedna z nejvíce bohatý stravy pomáhá zhubnout o 3-5 kg za týden. Pokud potřebujete zhubnout na 10 kg a více, strava může opakovat po několika měsících.
Je důležité nejen dodržovat doporučený jídelníček, ale také v povinně vypít denně 1,5-2 litry čisté vody. Navrhované menu je třeba rozdělit na 6 porcí, poslední z nich využít nejpozději do 7 hodin.
- 1 a 2 dny: 500 až 700 gramů kuřecího filé, vařené bez kůže a přidáním soli v minimálním množství vody. Je povoleno dát do hrnce v průběhu vaření žárovku a mrkev, ale tam nelze.
- 3 a 4 dny: Ovesné vločky, vařené z celých zrn na vodě, bez přidání oleje a soli.
- 5 a 6 dnech: Zelenina v množství 1-1,5 kg, nejlépe čerstvé, ale je povoleno používat vařené nebo parní. Sůl a olej přidávat nelze, ale pro zlepšení chuti zeleninových občerstvení je povoleno doplnit bylinkami a červeným pepřem. Část zeleniny můžete nahradit ovocem s nízkým obsahem cukru.
- 7 den-nejtěžší, jeho strava se skládá z 500 g zelených jablek a 1 grapefruit.
Tvrdá zelná polévka dieta pro ztrátu 5-7 kg
Když potřebujete, je zaručeno, že zhubnout za týden do 10 kg, stravu, ve stravě, kde je přítomen zelí, se stane tou nejlepší volbou. Pokud se striktně držet jídelníčku, pak můžete shodit 5 až 10 kg nadváhy. Tajemství efektivity tkví v nízkokalorických dostupný zeleniny – ve 100 gramech produktu je obsaženo více než 20 kilokalorií.
- Snídaně: Šálek přírodního kávy, vařené bez cukru nebo šálek neslazené zeleného čaje, je vhodné vařit čaj čaj, spíše než jednorázové sáčky.
- Oběd: Salát z čerstvého zelí a strouhané mrkve naplněné lněným nebo olivovým olejem bez přidané soli. Kompenzovat nedostatek bílkovin, které můžete jíst malý kousek ryby, kuřecí nebo hovězí maso. Samozřejmě, že maso by měla vařte bez soli a jiných přísad.
- Na večeři si můžete zelí-mrkvový salát, ale tentokrát do něj můžete přidat zelené jablko a jedno křepelky vejce nebo bílek z jednoho kuřecího vejce.
Za pár hodin před spaním by měl vypít sklenici teplého jogurt – to vám ušetří z večerní pocity hladu a zlepší trávení.
Sedm dní strava na jogurt s okurkou
Seznam účinné diety, nemluvě o jogurt s okurkou. Tyto dva nízkokalorický produkt, známý pro svou účinnost při hubnutí, se spojili v tandemu, takže šanci tuk vklady. Výsledek týdenní kefír-okurka diety – minus 5-6 liber nadváhy. Nicméně tato efektivní technika vyhovuje zdaleka ne všem. Upustit od něj budete lidem zabývající se intenzivní fyzické práce, a také těm, kteří se často potýkají s poruchou žaludku.
Strava každý ze sedmi dnů se skládá z kilogramu okurek, litry jogurt a 100 gramů libové ryby, vařené na páře. Ryby jsou nezbytné pro náhradu bílkovin, v některé dny ji lze nahradit jedním vařeným vejcem.
Menu stravy obsahuje 6 jídel, z nichž každý používá lehký studená polévka, připravená z nastrouhaného okurky, jogurt a čerstvé bylinky. Ryby se přidávají do standardní porce při večeři. Nutně je třeba pít vodu, to není zakázáno, jeden šálek přírodního kávy nebo 2 šálky zeleného čaje bez cukru.
Hubnutí na domácí rajčatové šťávě
Dieta pro rajčatové šťávy, vařené v domácích podmínkách, zajišťuje rychlé hubnutí díky intenzivnímu vylučování z těla přebytečné tekutiny a čištění střev. Toto je dobrá dieta pro hubnutí, který vám umožní rozhodnout odejít s 10 zbytečných kil.
Další efekt dává úplné vyloučení soli, sacharidů a mastných výrobků. Jen sedmidenní dietní potřebovat 21 kg čerstvých rajčat, každý den bude muset vařit šťávy doma z 3 kg zralých rajčat. Kromě šťávy, v menu by měla obsahovat zeleninu, ovoce a bylinky, jejich zvolilo v souladu s pořadovým dnem diety. Celková hmotnost ovocně-zeleninových doplňků – ne více než 1 jednotek
- První den: každá zelí, ředkvičky nebo řeřicha.
- Druhý den: salát z bulharského pepře a plech salát.
- Třetí den: zelená jablka.
- Čtvrtý den: v podobě výjimky se sluší jíst plátek vařené kuřecí maso, s hmotností ne více než 200 gramů.
- Pátý den: okurky, červená řepa nebo mrkev.
- Šestý den: vodní meloun, ananasový meloun nebo citrusové plody.
- V závěrečný den jako doplňky lze použít pouze kořeněné byliny.
Je důležité vědět, že i vařené doma, rajčatová šťáva má kontraindikace k použití, včetně onemocnění ledvin, dna, žlučový kámen onemocnění, sklon k potravinové alergie.
Barevná dieta – hubnutí na barva rozdělení produktů
Na první pohled se tato metoda se zdá podivné, ale její základ tvůrci položil vliv přírodních pigmentů na trávení a metabolismus. Podstatou metody je jednoduchý – na každou zvlášť je posuzován den je třeba vybrat produkty určité barvy. Tímto způsobem, za týden doma, můžete přijít o 5 až 10 jednotek
- Potraviny bílé barvy, pití které je naplánováno na první den diety, zlepšují trávení, ale dost kalorií, takže jejich počet by měl být omezen. Do této skupiny patří: brambory, protein, rýže, banány, tvaroh, bílé ryby, kuřecí maso.
- Druhý den dieta doporučuje jíst červené potraviny bohaté na antioxidanty: rajčata, fazole, bobule, řepa, paprika.
- Třetí den se koná pod vedením zelené barvy, jeho přítomnost v zelenině a ovoci poukazuje na přítomnost hořčíku a draslíku – nejdůležitějších prvků nejen pro hubnutí, ale pro zdraví obecně.
- Zářivě oranžové den je zaměřen na normalizaci látkové výměny a doplňování nedostatek karotenu. Na stole mohou být dýně, mrkev, mango, tomel, rakytník řešetlákový, červené ryby.
- Fialové pigmenty příznivě působí na ledviny a imunitní systém. V pátý den ve stravě by měl zahrnovat lilek, zelí, švestky, ostružiny, černý rybíz.
- Bohaté na vitamin C a vitamin A zlaté produkty, zlepšují látkovou výměnu, trávení a náladu. Menu šestý den by měl být z cukety, papriky, ananasy, kukuřice, medu, sýra.
- Dokončí barevné dietu očistný den na vodě.
Jistě, tato technika přitahuje svou jednoduchostí a množstvím výrobků, kromě toho, že může být zájem o ženy originalitou. Přísná omezení v rozsahu jídlo ne – důležité je jen dodržovat rozumné proporce. Nicméně čekat od vydatné stravy skvělých výsledků, není třeba – za týden bude možné zhubnout, ne více než 2-3 jednotek
Je důležité nezapomínat o tom, že z nadváhy není vždy možné odstranit za pomoci sami vybraných diet. Pokud i ty účinné diety nepomohou, stojí za to co nejdříve požádat o radu odborníka.