S problémem hubnutí břicha ženy se často potýkají. Odstranit břišní tuk, je možné, ale bude to vyžadovat mnoho úsilí. Často k výskytu na břiše přebytečný tuk vede špatný způsob života a chyby ve výživě. Tak co má dělat, aby zhubl břicho? Pojďme se pochopit.
Jak zhubnout na břiše s pomocí výživy
Hlavním úkolem stravy pro hubnutí břicha – to je nastavení správné fungování trávicího systému. Jak zhubnout a odstranit žaludek, je třeba dodržovat pravidla výživy:
- jíst méně živočišných tuků (margaríny, máslo, sádlo, atd.);
- vyloučit z menu cukr, nápoje a potraviny s ním;
- jíst méně slané, pečeného, pekařských výrobků;
- pít více vody (až 1,5-2 l za den);
- jíst ne méně než 5 krát denně, porce by neměla překročit 200 gg
- pít po jídle, ne zapít jídlo;
- existuje ne méně než 3 hodiny před spaním, pokud silně chcete, vypít sklenici vody, nebo jíst jogurt s nízkým obsahem tuku.
Je třeba jíst více potravin, které obsahují vlákniny (vláknina), tj. zeleniny a cereálie. Je to jablka, cukety, okurky, rýže, petržel, celer, luštěniny, mořská kapusta, pohanka. Je lepší vařit kaše a zeleninové saláty s rostlinným nebo olivovým olejem.
Je důležité jíst ovoce (jablka a hrušky, pomeranče a grapefruity). Nelze zapomenout ani na bílkoviny potravin: ryby, libové kuře, vejce proteinů. Jíst ořechy a semínka, ale trochu.
Potraviny je lepší ji smažit, a dušené maso, vařit, vařit pro pár, péct v troubě. Zelenina zelené barvy je dovoleno jíst tolik, kolik chcete. Je to kapusta, zelená paprika, salát, nějaká zeleň. Dobře jíst mrkev a řepa.
Fyzická aktivita
Dodržovat dietu – není jediná podmínka v otázce, jak zhubnout a odstranit žaludek. K dosažení větší a trvalé výsledky, dělat lépe v posilovně. Nicméně existují speciální komplexy cvičení, které lze snadno provést doma. Důležité nezapomeňte o pravidlech:
- Cvičit každý den;
- Zatížení se zvyšuje postupně;
- Před komplexem cvičení je třeba warm-up;
- Cvičení nelze dělat po jídle;
- Jeden trénink by měl obsahovat 3 druhy cvičení, a opakovat každé je třeba až 25 krát, 2 přístup;
- Všechna cvičení udělat pomalu, dohlédněte na dýchání;
- Pít hodně vody během cvičení.
Efektivní cvičení pro ploché břicho
Získat ploché břicho pomáhají cvičení. Podívejme se na některé z nich.
- Rotace obruče – jeden z nejúčinnější způsobů, jak pro cvičení břicha. Je lepší začít s lehkým zábal, pohybující se postupně na tvrdé. Cvičit ne méně než 15 minut 2 krát denně.
- Obruč otočit ve směru hodinových ručiček, tím, že se s nohama na šířku ramen nebo společně a ujistěte se, mírně ohnuté v kolenou, rovně záda.
- Pravidelné běhání na vzdálenost 2-3 km – dobrý způsob, jak se zbavit přebytečných jednotek
- Tréninky fitness, plavání, pilates a jógy, které posilují břišní svaly.
- Konstantní gymnastika, která se provádí nenápadně: častěji být vtažena a relaxovat břicha, přetrvávající, kolik sil (jeden přístup – 8 krát). Chodit, byly břicho.
Užitečné metodami, jak zhubnout a odstranit žaludek bude výlet na kole nebo tříd na stacionárním kole, jízda na kolečkových bruslích nebo bruslení, pomalu běhat.
Zde je užitečné cvičení pro ploché bříško:
- Prosté kroucení: vleže na zádech s ohnuté nohy, ruce za hlavou, přerušení ramena od podlahy, napínal stiskněte tlačítko, zpoždění nakrátko. Opakujte 10 krát? klid, ještě 10 krát. Je důležité správně dýchat: dole nadechnout, horní – výdech.
- Zvedání nohou: vleže na zádech, nohy ohebný, držení kolena v úrovni pánve, holeně rovnoběžně s podlahou. Namáhání lis a pomalu se zvýšit stehna 2-3 cm, přetrvávající v horní části. Opakujte 2 krát 10 krát.
- Zvedání nohou s kroucení: spojujeme dva předchozí cvičení. 2 sady 10 krát.
- Kroucení na boku: vleže na zádech, nohy ohnuté, ruce za hlavou. Tažené loket na opačné koleno. Jiný loket – na podlaze. Provádíme také 2 krát 10 krát.
- Kroucení s útok: ležící na zádech, vytáhnout nohy k pánvi, ruce za hlavou. Přerušení ramena od podlahy, vytáhnout jedno koleno k hrudníku. Pak vynechejte a tahání nohu. Počet cvičení, jak je uvedeno výše.
- Kolo. Cvičení je známé všem.
- Kroucení lenochod: dotýkat se střídají lenochod ohnuté nohou podlahy, ležet na zádech.
- Zvedání nohou: vleže na břiše, stoupáme na lokty, nohy dát na ponožky a střídají se zvýšit až do výšky kyčle, zdržovat dlouho.
Očista tlustého střeva a kůže
Další způsob, jak je očista tlustého střeva od toxinů a odpadních látek. Nejjednodušší je dělat to s pomocí klystýr s roztokem vody a soli (na 1,5 l vody – 1 hod. l. soli bez skluzavky) každé 2 dny. Díky tomu odchází hmotnost a objem břicha.
Někteří doporučuje pít slanou vodu. Ona působí jako kartáč od nečistot. Užívá 1 litr čisté vody. V něm chováni 1 století lžíce soli. Pít kamenných ráno nalačno. Existuje určitý systém: první týden takovou vodu pijí každý den, druhý – přes den.
Na čtvrtý den užívání solný roztok začíná aktivní židli, pak tam je je očista tlustého střeva. Určitě po 15-20 minut po slanou vodu vypít sklenici mléka nebo jíst rýžové nebo ovesné vločky. To se dá objevit podráždění žaludku vzhledem k soli.
Kůže na břiše a bocích se také můžete čistit se solí. Pro tuto vyrábíme domácí peeling z mořské soli (půl šálku soli a půl šálku rostlinného oleje (jakékoliv). Vše pečlivě, a to ze tří na problematická místa, masáž, v pračce. Sůl odstraňuje přebytečnou vodu z těla, zmírňuje otoky a eliminuje kil.
Boj se stresem a kompletní odpočinek
Pro toho, aby se ne získat kil, je třeba se naučit zvládat stresové situace. Emocionální stres zvyšuje v těle obsah kortizolu. A to nutí ukládat tuk především v oblasti břicha a na vnitřních orgánech. Snažte se být v klidu a najít, jak je to možné, pozitivní momenty v každé situaci.
Pro toho, aby se nadváha stala problémem, je třeba se snažit spát dostatečný počet hodin denně (nejlépe 8 hodin). Takovou dovolenou vám podpořit dobrý stav kardiovaskulární systém.
Kosmetické prostředky pro boj s tukem na břiše
V boji s nadváhou je možné použití různých zpevnění a anti-celulitida kosmetické prostředky. Dobře se bude dělat masáž problémových míst, zábaly, vzít kontrastní sprchu, a také nosit speciální spodní prádlo pro hubnutí.
A nesmíme zapomínat, že správná výživa a aktivní životní styl by se měl stát vaším stálým společníkem, jinak nikdy nebudete mít ploché břicho, a co je nejdůležitější, uložit výsledek.
Zábaly a masky pro oblast břicha
Mnozí se ptají, než nátěru břicho, jak zhubnout? Pak přijdou na pomoc masky pro udržení elasticity kůže břicha. Je možné udělat i doma.
Maska na břicho z černé hlíny s paprikou
Tak, například, dobrý způsob, jak zpřísnit kůži na břiše - maska pro břišní oblasti z černé hlíny. Hlína se koupit v lékárně, to je levné. Mix půl balíček s 1 hod. lžíci červené papriky (jen pozor – není spalte kůži!), míchejte s vodou, aby bylo podobné zakysanou smetanou.
Šíření a zábal filmem někde na hodinu. Ne každý den, 2 týdny, pak pauzu (2 týdny) a znovu opakujte.
Velmi účinné způsoby, jak se mohou stát zábaly. Doporučuje se věnovat pozornost na takové z nich, jako je hořčičný olej a zlato. Pomáhají upravit siluetu, aby pleť hladká a pružná, a co je nejdůležitější, odstranit do několika centimetrů v objemu pasu. Je důležité projít celý kurz 10 procedur.
Zlato zábal jméno břicho
Pro toho, aby se zlato zábal doma, je třeba ošetřit medem (s 2 kapkami esenciálního oleje nebo grapefruitový nebo pomerančový džus) oblast pasu (břicho a záda). Pak zabalit všechny to potravinové fólie v několika vrstvách a chodit tak 30-40 minut. Po zákroku, otřete oblast pasu mokrý ručník. Tam se nedá za 2 hodiny před zákrokem a 1-1,5 po ní.
Hořčičný zábal oblasti břicha
Pro hořčice zábaly břicha připravují směs z suché hořčice (2 články lžíce), cukru (2 hod. lžíce) a vinného octa (půl hod. lžíce). Vše se smíchá s teplou vodou a nechat na den. Po přidají tolik medu. A dál dělají to samé, co při medovém zábal. Pokud pálí, ale netopí, je třeba okamžitě smýt. Jinak tento zábal je velmi účinný.
Před takovými postupy se obvykle berou sprcha, používají křoviny, masážní problémové oblasti. Kromě medu a hořčice často používají řasy. Zábaly s těmito řasami uvolnění tuku na břiše a utáhněte kůži, odstraňují celulitidu.
Jak zhubnout na břiše pomocí masáží
Velmi účinným opatřením, aby odstranit tuk na břiše a bocích, může se stát masáže. To je docela možné dělat na vlastní pěst. Nejjednodušší je udělat masáž.
V první řadě, na problémové zóny naneseme masážní olej. Pak se uloží na záda a tahání kůži, začít masáže ve směru hodinových ručiček (s výjimkou oblasti pupku). Brnění jsou prováděny poměrně citlivě, nebojte se natáhnout kůži. Po ošetření je pleť zem ručníkem. Pak se podá v plaku a odpočívej trochu.