Zhubnout za týden – je snem mnoha dívek/žen. A je to skutečně možné. Ale takový je expresní metoda pomáhá zbavit jen pár kilo, jen v rozmezí 4 — 7, ano a vyhovuje zdaleka ne všem s představiteli krásného pohlaví. Je třeba nejen znát základní pravidla tohoto rychlého úbytku hmotnosti, ale také si uvědomit, že proces může negativně ovlivnit fungování celého organismu.
Pravidla diety pro rychlé hubnutí za týden
Předtím, než se pustí do "maraton", je třeba se seznámit a zapamatovat si některé jeho pravidla:
- ujistěte se, že neexistují žádné kontraindikace (z lékařského hlediska) k vedení tuhé stravy;
- nelze tolerovat přítomnost pocitu hladu: tělo brát to jako signál k depozice větší množství "zásob" v podobě tukové tkáně;
- nelze porušovat pitný režim: denně, tělo potřebuje ve dvou litrech čisté vody, zeleného čaje;
- "kouzelné" menu neznamená, že je možné obejít se bez cvičení, pouze v kombinaci s cvičeními základní gymnastika, pěší turistice nebo plavání výsledky budou skutečně vynikající.
Nejlepší možnosti diety a menu
Existuje mnoho metod pro rychlé hubnutí, můžete si vybrat něco, co nejvhodnější a není cítit hladový po celou dobu strava. Ale stojí za to si uvědomit, že každá z týdenní diety znamená dramatické snížení velikosti porcí jídla a pití jen postních jídel.
Tvrdá rýže, dieta
Ráno na lačný žaludek musíte jíst půl výsledného množství produktu, zbytek rozdělit na dvě stejné porce pro pití během dne do 19 hodin.
Tato dieta je opravdu velmi těžké, takže je možné ji ředit následujícími produkty:
- jablka zelené slaných variantách – na noc 2 — 3 kusy;
- vařená zelenina (mrkev, mladé cuketa, brokolice, květák) – ne více než 200 g za den;
- pečená dýně – ne více než 300 g za den;
- syrová zelenina (jakákoliv zelí, okurky) – maximálně 300 g denně.
To neznamená, že v den, můžete jíst všechny "doplňky" do rýže okamžitě! Pokud v první den jídlo je založené na rýži a dvou jablkách, další si můžete zpestřit menu a vařit jen rýže s vařenou zeleninou. Při tomto omáčky a koření jíst nelze, ale můžete pít vodu a zelený čaj prakticky v jakémkoli množství.
Rychlá a efektivní na ovoci
Tato metoda hubnutí přenáší poměrně snadno, ovoce není třeba tepelně zpracovávat, ano, a můžete vždy vyzvednout jejich sezónu. Domácí zahrnutí v nabídce mléčných výrobků, což eliminuje pocit hladu a touhy "vypnutý". Příklad menu na 7 dní pro rychlou ovoce dieta:
- půl kilogramu jablek slaným odrůd + 100 g tvarohu nebo 1 litr plnotučného mléka;
- půl kilogramu jakékoliv ovoce, včetně a meloun;
- 400 g banánů + 1 litr nízkým obsahem tuku jogurt;
- půl kilogramu zelených jablek + 150 gramů tvarohu;
- dva kilogramy zralých hrušek s sladké a kyselé sladké chuti + 1 litr plnotučného mléka;
- 2 kila jakékoliv bobule;
- 800 g banánů + 100 g tvarohu nebo 1 litr nízkým obsahem tuku jogurt.
Každý bod uvedeného seznamu odpovídá jednomu dni. Po takové nabídce se podaří zbavit se 4 — 5 kg za týden, ale je třeba si uvědomit, že vláknina proudí v takovém rozsahu v organismu, vyvolává průjem.
Nejrychlejší dieta
Základem dietní jídla na celý týden se musí stát cibulová polévka. Tento skutečně jedinečný produkt, účinně spaluje tuky, přispívá k rychlému péče přebytečné kilo, ale ponechává plný. Jak se připravit cibulačka:
- potřebovat cibule (6 kusů střední velikosti), celer (bylinky 1 svazek), zelí (1 malá hlava), rajčata zralá (2 kusy), paprika (2 ks);
- potřebujete pořezat všechny komponenty cibulovou polévku na malé kostky (nebo stébel – tady je opravdu věc vkusu), složit do hrnce a zalijeme vodou;
- vařit po vaření po dobu 10 minut;
- sůl, pepř a jiné koření přidávat nelze.
Jíst takovou polévku je třeba v průběhu týdne v omezeném množství. Jako "příjemný bonus" si můžete zpestřit menu zelenými neslazené jablky (ne více než 2 ks denně), okurky (počet libovolný), švestkami (asi 0,5 kg).
Protein dieta: menu a tipy
Je to ta měkká strava, menu kterém složeny tak, že hlady určitě nebudete mít. Přesně při takovém způsobu hubnutí není nikdy "potravin epizodou". Týden na proteinové dietě:
Den 1. Ráno: tvaroh malé - ne více než 100 g, jablko a slabý zelený čaj.
Oběd: vařené kuřecí maso a salát ze zelí – vše dohromady v množství 400 g, ale zeleniny by mělo být více.
Večeře: 0, 5 litru nízkým obsahem tuku jogurt;
Den 2. Ráno: 2 slepičí vejce jako omeleta + 2 rajčata (lze jíst čerstvé, může být uveden v omeletu).
Oběd: ryby libové odrůd, s vodou (300 g) + 1 jablko.
Večeře: salát "Summer" klasický (rajče + okurka), s přídavkem rostlinného oleje a jakékoliv zeleně.
Den 3. Ráno: nízkým obsahem tuku-bílý jogurt (neslazený a bez příchutě) + boxovací pytel.
Oběd: bílé maso kuřecí vařené (200 g) + citrusy (pomeranč nebo grapefruit, mandarinka, pomelo.
Večeře: salát z nastrouhaných surimi tyčinkou a okurkou v množství 200 gramů (vyplnit rostlinný olej);
Den 4. Ráno: ovesná kaše bez mléka + jablko.
Oběd: 300 gramů libové vařené ryby + 1 grapefruit.
Večeře: vařené krevety nebo krabi (v vyčistit formě 200 gr) + neslazený zelený čaj.
Den 5. Dopoledne: ovocný salát, naplněné přírodním jogurtem (kromě banánů) v množství 300 gramů.
Oběd: polévka ze zeleniny + 1 zelené jablko.
Večeře: tvaroh s nízkým tuk a citrusy.
Den 6. Ráno: 1 oranžová + 2 vařená kuřecí vejce (nebo 4 křepelky).
Oběd: šálek jogurt a tvaroh, upečené v troubě.
Večeře: kuřecí maso, pečené v troubě (200 g), salát
Den 7. opakujte první položku (den) ze seznamu.
Během proteinové diety je třeba upustit od všech koření a koření, brambor, pečiva a sladkostí.
Snadná na jogurt
Její dodržovat velmi jednoduché: každý den musíte jíst půl litru nízkým obsahem tuku jogurt, ale ne celý najednou, a rozdělit jej na porce. Samozřejmě, můžete jíst i jiné potraviny, ale ve velmi omezeném množství:
- 5 kusů brambory, svařované "v uniformě";
- kuřecí maso prsa (200 g);
- vařené hovězí maso v množství 300 gramů;
- vařené libové ryby (modravá nebo Pollock, karas);
- můžete jíst bez omezení, čerstvé ovoce nebo zelenina;
- jen kefír;
- 1 litr přírodní minerální vody.
Jednoduchý pohanka
V průběhu týdne bude muset jíst pouze pohanky obilí, domácí přidání v nabídce některých jiných produktů. Strava tento jednoduchý, ale dost agresivní k tělu, proto se před tím, jak se držet ji, stojí za to podstoupit vyšetření a ujistit se, že neexistují žádné onemocnění orgánů trávicího traktu.
Pohanka kaše pro hubnutí není vaří a vaří pomocí páry. Na 1 šálek surovin užívají 2 — 3 šálky vařící vody, trvají na tom, produkt do připravené v termosce nebo hrnce, zabalené na ručník nebo deku.
Na den potřebujete půjčit přesně určeném množství syrové pohanky, rozdělit na dvě stejné porce pro časté užívání.
Z produktů lze přidat v menu na pohanky dietu jako:
- nízkým obsahem tuku-jogurt – denně můžete vypít maximálně 1 litr;
- jablko zelené neslazené – ne více než 3 za den;
- okurky a rajčata v podobě salátu, zastrčený rostlinným olejem – na den ne více než 300 gramů.
Po všech 7 dní pohanky stravy je nutné dodržovat pitný režim a konzumovat nejméně jeden a půl litru čisté přírodní vody na den. Část z uvedeného množství lze nahradit neslazené zeleným čajem.
Výsledky a tipy
Každá z těchto diet pomáhá zbavit se 4 — 7 kg nadváhy. Někteří lidé zhubnout rychleji, a u nich se ukazuje, že shodit 10 kg hmotnosti za 7 dní omezené potravin. Vše závisí na tom, jak věrně se děje výměny látek v těle.
Aby hubnutí, rychlé metodou bylo účinnější, je třeba držet se následujících doporučení:
- každé ráno na lačný žaludek (ihned po probuzení) je třeba vypít 200 — 250 ml teplé vody, můžete do něj přidat citrónovou šťávu nebo med;
- za 4 hodiny před nočním odpočinku je třeba zastavit příjem potravy, ale při silném pocitu hladu je dovoleno jíst 1 jablko nebo sklenice jogurt;
- v prvních 2 — 3 dnů zdravotní stav se může změnit k horšímu – objeví závratě, slabost a ospalost;
- rychleji zhubnout, pomůže sport a návštěvy sauny;
- ven z týdenní hubnutí je třeba jemně: porce jídla se zvětšují, ale každý den přidán nový (možná, není to užitečné) jídlo.
Kontraindikace
Rychlé hubnutí za týden má jasné kontraindikace:
- diabetes mellitus;
- gastritida a peptický vřed žaludeční/duodenální Kishi;
- chronické střevní koliky;
- nestabilní krevní tlak;
- jakékoliv poruchy duševní a neurologického charakteru, včetně epilepsie;
- těhotenství a období kojení kojíte;
- oslabená imunita;
- virové onemocnění jater;
- zvýšená tělesná teplota jakéhokoliv původu.
Zápory diety pro rychlé hubnutí za týden
I přes působivé výsledky a rozmanitost možností, příslušný druh hubnutí má i některé nevýhody:
- snížení tělesné hmotnosti se vyskytuje v důsledku výstupu z těla toxinů a přebytečné tekutiny;
- tuková tkáň spálí, ale v malých množstvích – ji jde jen 500 gramů, i když to je optimální rytmus hubnutí podle odborníků na výživu;
- bude třeba se vyzbrojit trpělivostí – rychlá ztráta hmotnosti je vždy těžké;
- na pozadí daného výživy, mohou nastat problémy v práci střeva – buď zácpu, nebo průjem;
- udržet váhu po takové hubnutí opravdu těžké.
Rychle zhubnout za týden – je to realita. Je třeba zvolit vhodnou dietu a striktně dodržovat rady odborníků na výživu. Pokud v budoucnu dodržovat pravidla správné výživy, výsledek bude možné udržet dlouho.