Pokud jste myšlení zhubnout, pak je třeba správné výživy pro hubnutí vašeho těla. V první řadě je třeba vyloučit konzumaci velkého množství sacharidů a jíst jen bílkoviny a zeleninu, a po čase uvidíte výsledky. Snažili jsme se připravit pro vás strava správné výživy na týden.
Lidské tělo je poměrně obtížné přimět spalovat vlastní tukové zásoby. Předpokládejme, že se podařilo zahájit proces spalování tuků, a kýžený výsledek byl dosažen. Ale z nějakého důvodu kil přes poměrně krátkém čase se vrátili znovu. Nečekaně? Ne, odborníci na výživu odpoví, že je vše přirozené. Proces hubnutí – není rychlý, je důležité nejen snížit hmotnost, ale také zabránit jeho možný návrat. Pro to a tam jídelníček na hubnutí, který je ne jen vzorový jídelníček na určitý časový úsek (týden, měsíc), ale zahrnuje také řadu pravidel, které je třeba dodržovat. Z nich a požádal začít.
Šest důležitých pravidel
Režim stravování pro hubnutí naznačuje, že je třeba nejen dodržovat určitá dietní omezení, ale také dodržovat několik dalších pravidel. O jakých pravidlech je řeč?
1) Po probuzení není to stojí za to okamžitě jíst jídlo. Mnohem užitečnější po probuzení dělat cvičení po dobu 15-20 minut. Toto pravidlo, samozřejmě, tam je pro ty lidi, kteří nejsou zvyklí dělat lehké cvičení každé ráno. Pod fyzickou zátěží se rozumí pomalá chůze, pomalu běhat, provedení cvičení na simulátorech a další. Můžete cestovat na cestu do práce pěšky, ale využít tuto procházku jako tělesné výchovy je možné pouze za předpokladu, že první snídaně bude v práci.
Poznámka: podle této položky, je třeba být velmi opatrný, protože ne každý může běhat, skákat nebo dělat jiný druh fyzické aktivity.
2) Snídaně by měla být výživná, ale to neznamená, že jíst třeba hodně. Faktem je, že po fyzické aktivitě ráno, stejně jako při jeho absenci, když za noc osoba "hlad", tělo se bude snažit zachránit tuky. A pokud se aktivně budou pocházet z potravin, tělo není jen podaří je udržet, ale i zvýšit.
Tip: je pravděpodobné, že pocit hladu se ukáže být příliš silný a povede k mírnému nepohodlí. V takovém případě je možné jít na kompromis s tělem, že jí jablko nebo jiné ovoce.
3) Jíst třeba malé porce 4-5 krát denně. Odborníci na výživu často říkají o tomto pravidle, protože jídlo by mělo stačit k udržení glukózy v krvi na normální úrovni, obnovení zásob glykogenu a poskytovat organismu potřebné vitamíny a prvky. Pro dosažení tohoto cíle vyžaduje hodně jídla. Další věc je, že strava na hubnutí by měla být pestrá. To je důvod, proč, je-li jíst hodně, pak tělo nejen vyrovnávají s úkolu, ale také vykonává jinou: převádí přebytek kalorií na tuk.
4) je Vhodné vést si deník potravin, protože tak je snazší ovládat sám sebe, pohodlně analyzovat jídelníček zdravé výživy pro hubnutí, provést potřebné změny a dodatky k ní.
V deníku se můžete odrážet menu na týden, který vám pomůže, například, aby se potřebné akvizice v neděli. Ne méně důležitý deník potravin a pro kontrolu množství potravin jíst. Docela často, lidé, kteří chtějí zhubnout, se domnívají, svačiny za plnohodnotné jídlo. Ale oni nevědí, že odborníci na výživu nazývají svačiny, jídlo "na útěku" nekontrolované příjem kalorií. Sem odborníci patří i situace, kdy člověk jí, ale při tom si sedne za stůl, aniž položí jídlo na talíř, a když funguje na principu: snědl lžičku polévky, kousek klobásy, lžíce salátu. V případě, že vést si deník, se stane zvyk, takové svačiny budou také v ní být vloženo, jakoby automaticky. To zase umožní realisticky zhodnotit, kolik bylo konzumaci jídla během dne.
5) Strava správné výživy na hubnutí by měla být navržena s ohledem na individuální normy spotřeby potravin. Počítá to docela jednoduché na speciální formule. Odborníci na výživu se domnívají, že pro hubnutí tělo by mělo pocházet ne více než 40% kalorií, než vypočtené podle individuální normy.
6) Jídelníček na hubnutí na měsíc (druhé období) musí být v rovnováze. Dodržet toto pravidlo vám bod číslo 4, který nabízí hubnutí vést deník potravin. Ale deník možné a ne se omezovat. Tak, tam jsou kalkulačky výživy, které vám automaticky považovat za nedostatek a nebo přebytek vitamínů, prvků. Jsou vynikající a pro stanovení denní spotřeby kalorií.
Menu na týden
Sestavit správný jídelníček na týden – případ těžké. Důvodů, proč tam je docela hodně. Za prvé, rozdíly ve věku, tělesné hmotnosti. Za druhé, spotřeba kalorií v den, na který také ovlivňuje řada faktorů. Za třetí, individuální stravovací preference, protože proces hubnutí závisí především na psychický stav člověka. A pokud je neustále třeba tu nenáviděnou ovesné vločky, pak je pravděpodobné, že kila navíc odejdou tak rychle, jak bychom chtěli.
Přibližný jídelníček na hubnutí na týden vypadá takto.
Pondělí
První snídaně: salát z zeleniny, pohanka kaše na vodě, čaj (je lepší zastavit výběr na zeleném).
Druhá snídaně: ovoce (hruška, banán), kefír (jedno - nebo dvoudenní).
Oběd: filé kuřecí vařené, dušení zeleniny (jakékoliv), rybí polévka, kompot ze sušených plodů.
Večeře: Salát ze zeleniny (lze nahradit guláš), chléb z otrub, čaj.
Úterý
První snídaně: ovesné vločky s jogurtem, bez výplně, jablko kyselé sladké (můžete nahradit hruškami), přírodní kávy.
Druhá snídaně: tvaroh s nízkotučné zakysanou smetanou, vývar z bobulí, například, šípky.
Oběd: polévka zeleninové vývaru s přidáním jakékoliv obiloviny, hnědý (!) rýže, pečené ryby, vinaigrette, džus nebo kompot.
Svačina: fíky, nebo sušené meruňky s jogurtem bez výplně.
Večeře: steak, zeleninový salát, čaj.
Středa
První snídaně: ovesné vločky v mléce nebo ve vodě, pečené jablko, přírodní káva nebo čaj (a znovu čaj je lepší zvolit zelené).
Druhá snídaně: jogurt bez plniv, ořechy (velmi málo, protože oni patří mezi výhodné produkty, ale současně a high).
Oběd: polévka masové vývaru s čerstvým zelím, bramborová kaše, karbanátek, džus.
Svačina: salát z jakéhokoliv ovoce, sušenky bez aromat.
Večeře: ragú ze zeleniny, šunka, čaj.
Čtvrtek
První snídaně: kastrol z tvarohu s kandované ovoce, přípitek, z nápojů – čaj, džus nebo organické kávy.
Druhá snídaně: jablko, jogurt bez plniv.
Oběd: pohanka na vodě, kotlet, polévka, kompot.
Svačina: trochu ořechů a sušené ovoce, jogurt bez plniv.
Večeře: vinaigrette, filet z kuřecího masa, čaj.
Pátek
První snídaně: rýžová kaše s mlékem (mělo by to být sladké), na kaši je vhodné přidat sušené ovoce, z nápojů – čaj nebo organické kávy.
Druhá snídaně: ovoce – banán, jogurt (jedno - nebo dvoudenní), nebo jogurt bez plniva.
Oběd: polévka ze zeleniny, bramborová kaše, guláš, zeleninový salát, džus nebo kompot.
Svačina: nízkým obsahem tuku-sýr, toast, sušenky, kakao.
Večeře: salát z zeleniny, vařené ryby, jogurt bez plniv.
Sobota
První snídaně: salát z zeleniny, míchaná vejce, toast (lze nahradit obilí chlebem), přírodní káva nebo čaj s mlékem.
Druhá snídaně: jogurt bez plniv, trochu marmelády nebo několik kroužků ananasu.
Oběd: kuřecí polévka se zeleninou, kuřecí prsa, vinaigrette, kompot nebo džus.
Svačina: tvaroh s nízkotučné zakysanou smetanou, sušené ovoce.
Večeře: vařené kuřecí prsa, vinaigrette, džus nebo čaj.
Neděle
První snídaně: ovesné vločky, jakékoliv sladké ovoce, přírodní káva nebo čaj.
Druhá snídaně: sušenky, suchary bez aromat nebo toast, džus.
Oběd: polévka z pohanky, pečené maso se zeleninou, kompot nebo džus.
Svačina: nějaké ovoce, jogurt bez plniv, čaj.
Večeře: salát z zeleniny, hnědý rýže, trochu vařené ryby nebo maso, čaj.
V závěru
Tak může vypadat přibližný jídelníček na hubnutí na týden. Nelze jej použít pro dlouhou dobu (měsíce), protože je narušen jeden z principů stravy pro hubnutí, a to: musí být vyvážené. Konzumace stejných potravin může vést k tvorbě nedostatek v těle jednoho nebo jiného prvku.