Pravděpodobně ne více aktuální a aktuální témata pro ženy, je otázka štíhlé postavy. I když v našem věku obezita se týká i mužské poloviny lidstva, a to zejména těch, kteří mají "pivní bříško". Existuje mnoho mýtů o tom, jak odstranit přebytečný tuk, včetně takové exotické, jako je dieta podle barvy produktů, půstu a očisty těla speciálními přípravky. Spěchá z jednoho extrému do druhého, většina dívek se buď vůbec nemůže shodit kila navíc, rád zanedbatelné výsledky, buď se přivádí téměř do v bezvědomí stavu, zmařeno a přibírání na váze ve větším rozsahu, než dříve. Bludný kruh může pokračovat v příštích letech, a sen dostat se do vítanou šaty nebo džíny, tak takový je a zůstává.
Jak zjistit, jaké metody jsou účinné
Dost se obrátit na vědu "dietetiky" a naladit na výživu podle doporučení. Lepší, samozřejmě, přijít k odborníkovi, který s ohledem na struktury, tvary a jiných prvků, historie hubnutí vybere individuální program a bude radit po celou dobu hubnutí.
Pamatujte si, že existuje pravidlo, pouze při dodržování kterého je možné zhubnout: spálit více kalorií, než spotřebují. Ostatní metody jsou založené na čištění těla specializované produkty, léky a klystýr mohou dát nějaký účinek, ale výsledek vás nepravděpodobné, že potěší. Výsledkem se stane poruchy metabolismu a problémy s gastrointestinální cest.
Základní dieta pro hubnutí
Bez ohledu na to, co chcete můžete složit v celek, hmotnost nebo odstranit tuk z konkrétních míst, přístup k výživě bude stejný: úplné vyloučení tuků, omezení sacharidů a preference bílkoviny. Existují dvě populární v tomto okamžiku metodiky:
- efektivní dieta pro hubnutí problémové oblasti: břicho a boky je zaměřena na kalorický obsah potravin. Pro určení je nezbytný výpočet vaší kalorie. Existuje jednoduchý vzorec, který bere v úvahu výšku, hmotnost, věk: 655 + (9,6 x tělesná hmotnost) + (1,8 x růst v cm) — (4,7 x věk v letech). Získané číslo se stane vodítkem, protože bude ukazovat, kolik tělo potřebuje v klidovém stavu. Chcete-li spustit mechanismus hubnutí, je nutné snížit nome kalorií, to je vytvořit deficit.
Užívání nízkokalorický výrobky – hlavní princip této techniky. Nelze dramaticky snižovat kalorickou hodnotu, jinak od stresu tělo začne ukládat tuky. V průběhu 1-2 týdnů je třeba dospět k výsledku, kdy za 7 dní jde 1000-1200 gg je-Li to méně práce na přídělů směrem k nižší kalorickou hodnotu, je-li více – je také špatné, může být zlomené metabolismus, zhorší vlasy, nehty, bude suché kůže. V tomto případě je také nutná úprava. Podmínkou je pitný režim a, samozřejmě, cvičení (nejméně půl hodiny), úplné vyloučení tuk produktů. Domácí tučné ryby a mléčné výrobky do 1%-noi tuku;
- velmi jednoduchý protein dieta, známá podle jména svého tvůrce – Dyukana. Rozdíl od předchozí v tom, že není nutné neustálé výpočet kalorický obsah produktů, a také v možnosti mít tolik, kolik chcete ze seznamu povolených produktů. Recenze o stravě je pozitivní, že mluví o její vysoké účinnosti.
Skládá se technika ze čtyř fází:
- Útok, kdy můžete jíst pouze proteinové potraviny. Doba trvání – 3-5 dní. V tomto období se spálí maximálně tuku (do 5 kg).
- Střídání: jeden den pouze bílkoviny, jeden den – bílkoviny se sacharidy. To zajišťuje stabilní a stabilní hubnutí.
- Uchycení. Rychle všichni se vytáčet, je nezbytný období podle schématu: jeden ztracený kilogram – 10 dní.
- Stabilizace. Je nutné ji držet celý život. Je to hračka. Dost krát týdně trávit bílkoviny denně.
Jak vidíte, je poměrně jednoduché. Ale stojí za úvahu ještě upozornění: ujistěte se, že pít ne méně než 2-3 litrů vody a jíst ovesných otrub, známý vysokým obsahem vlákniny. Druhý není jen zapojen v procesech zažívacího ústrojí, ale také vede k rychlému nasycení.
Principy hubnutí
Ať dietu už držel, stojí za to vědět o základy, které vám pomohou efektivně zhubnout.
- Do zvláštního režimu zásobování stojí za to přecházet postupně, aby nedošlo k provokovat vrácení, jakmile dám malátný. To je důvod, proč hladovění je přísně kontraindikován, a to nejen narušuje procesy v lidském těle, ale s vysokou pravděpodobností vede k narušení, a pak do deprese, novou dietu, a tak dále, to je v kruzích.
- Ze stravy je důležité jít chytře, zvyšuje množství a kalorický obsah pokrmů, stabilizovat novou postavu. V ideálním případě, a to i po dosažení výsledku, doporučuje se omezovat na tuk, stejně jako rychlé sacharidy: pečení, pečení, čokoláda, těstoviny.
- V procesu hubnutí nesmírně důležité, frakční, ale časté jídla (5 krát denně). To pomáhá nejen zbavit se hladu, ale není dá možnost využívat tělo zbytečnou energii pro ukládání do tuk.
- Zvýšení množství vody – jeden z nejdůležitějších principů jakékoli Dien. I když voda se podílí na metabolismu, ale přesně to se spouští tento proces, a upravuje práci. Kromě příjemné hubnutí, dostanete očista, která vás jistě potěší dobrou náladu, snadno, vigor, silné a pevné vlasy, nehty, zdravý stav kůže.
- Režim stravování. Předpokládá se, že do 12.00 můžete dovolit a sacharidy a bílkoviny, a někdy dokonce i dát slabost:, když schvaloval oblíbené produkty v omezeném množství. Až do 18.00 – zákon o režimu stravy, a to je, před spaním 3 hodiny – výhradně bez sacharidů a, samozřejmě, bez tuku dieta. Řeší kalorie produkty s nízkou úrokovou těžké v asimilaci sacharidů: řízek kuřecí, krůtí, telecí maso, zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Za hodinu před spaním, nejlépe vůbec existuje.
Vzorový jídelníček na nízkokalorická dieta pro hubnutí
Ale dobrá strava je jen polovina úspěchu. Aby se vytáhnout kůži, jsou potřebné cvičení: houpačka lis břicha, cvičení pro nohy a stehna. Doba trvání – 30 minut denně. Vzorový jídelníček:
- snídaně. Jakákoliv kaše, mléko, vejce vařené nebo jako omeletu. Zelenina, ovoce, čerstvé nebo vařené, ale ne nalačno. Pokud chcete maso, hodí filé nebo kuřecí prsíčka, telecí;
- druhá snídaně. Z ovoce jezte, například, jablko, banán, hruška. Jako alternativu – mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
- oběd. Nízkotučné masné výrobky, ryby. Zelenina, dušené nebo vařené. Můžete těstoviny. Saláty z čerstvé zeleniny. Znovu naplněny citronovou šťávou nebo olivovým olejem (ale ne více než 1 hod. l.);
- odpolední svačina. Jako druhá snídaně;
- večeře: maso, ryby v jakékoliv formě, s výjimkou smažené, pokud možno libové. Trochu zeleninového salátu;
- druhá večeře – sklenici nízkotučného jogurt nebo krabičku tvarohu.
Je to hrubý plán, jak sestavit vlastní menu, se řiďte tabulkami obsah bílkovin, tuků, sacharidů v potravinách, a také nezapomeňte pít vodu a cvičení. Přejeme hodně štěstí!