Po 40 letech v těle ženy probíhají fyziologické změny a udržovat štíhlou tvar se stává, není snadné. Obtížnější nejen zhubnout, ale také udržet původní tvar. Po čtyřiceti letech, se snižuje množství ženských hormonů – estrogenu a progesteronu a více přijde mužské – androgeny, které jsou zodpovědné za růst tukové tkáně v horních částech těla: ruce, břicho, krk a obličej. V této době také snižuje produkci leptinu, hormonu, inhibice chuť k jídlu. S věkem, také trávicí systém pracuje pomaleji. Fyzická aktivita mnoha žen je špatná, v tomto věku se svalová hmota taky klesá, ale koneckonců jsou to právě svaly jsou zodpovědné za rychlost metabolismu.
Pokud vezmeme v úvahu všechny tyto proměny a změnit způsob stravování a životní styl více aktivní, pak, bohužel, muset smířit s plností.
Hormonální úpravy se mohou rovněž přispět k depresi, to, na oplátku, vyzve, aby se vybíjení napětí s jídlem.
U dospělých lidí nad 40 let, hubnutí trvá déle. Věkové změny v těle se týkají prakticky všech orgánů a systémů, čímž se zhoršuje zdravotní stav a schopnost zvládat stres organismu k nemocem a zraněním. Metabolismus s věkem, stále více a více, snižuje své tempo, objeví se problémy s vysokým cholesterolem, srdeční rytmus. Proto velmi mnoho záleží na fyzické kondici a zdraví. Protože se stává, že ženy po 40 letech, mají lepší zdravotní stav, než v období dospívání, navzdory přirozené a fyziologické změny v jejich těle.
Jídelníček na hubnutí po 40 letech
Každá žena by měla především snížit kalorický obsah potravin. Tělo pro správné fungování potřebuje menší množství energie než dříve kvůli zpomalení metabolismu. Udržet váhu těla dostatek stravy cca. 1700 kcal, jak zhubnout, dietní pravidelně je třeba snížit až na 1000-1200 kcal, ale předtím, než začnete, je třeba se poradit s odborníkem na výživu.
V první řadě, z jídelníčku je třeba vyloučit jednoduché cukry, které podporují skoky hladiny glukózy v krvi a záchvaty hladu, a to znamená, že pod omezení se dostanou sladkosti, sladké nápoje, džemy a med, stejně jako potraviny s vysokým stupněm zpracování; slané občerstvení — zdrojem trans-mastných kyselin, které zvyšují hladinu špatného cholesterolu a snižují dobrý a soli, která má vliv na tlak krve.
Strava by měla být co nejvíce pestrá, obsahovat vyvážené množství bílkovin, sacharidů a tuků, a proto, mnoho vitamínů a minerálních solí. Proto je třeba dát přednost jídlům z čerstvé a dušené zeleniny, libového masa a ryb. Při dietě se někdy doporučuje omezit příjem ovoce (až 150 g denně) a obiloviny. Kromě toho, že je velmi důležitá fyzická aktivita, aby se zabránilo snížení svalové hmoty (alespoň 3 krát týdně po hodině).
Pohyb nejen vám umožní zbavit těch kil, ale také zlepšit psychický stav.
Nemělo by se zapomínat také o adekvátní hydrataci organismu: nejlepší je pít vodu, ovocné čaje, bylinné, zelené, v množství 1,5-2l/den. Omezit kávu, silný černý čaj, maximálně 2 šálky denně.
Doporučuje se snížit příjem živočišných tuků (máslo, tučné vepřové maso), které obsahují nasycené mastné kyseliny, a zvýšit množství rostlinných olejů a tučných ryb (losos, makrela, halibut), stejně jako ořechy, které obsahují polynenasycené mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro prevenci onemocnění kardiovaskulárního systému.
Jak správně dokončit dietu
Dieta je považována za zdravé, když se za týden člověk ztrácí od 0,5 do 1 kg, tj. 2 – 4 kg za měsíc. Jak se vyhnout jo – jo efekt, je důležité obratně se dostat ven z stravy, o čemž, bohužel, většina žen zapomíná. Гипокаlорийной stravy snižuje metabolismus. Více často než ne, v ten den, když skončí kurz, mnozí se vracejí k předchozím zažívací návyky. Pak, bohužel, přibývají na váze, můžete dvojnásob. Proto je důležité postupně zvyšovat energetickou hodnotu potravy. Tak, dokončení stravy na hubnutí po 40 let, by nemělo znamenat prudký přechod na nový způsob stravování, ale postupné změny v množství jednotlivých potravin a jídel.
Jak zlepšit trávení
Udržovat správné fungování žaludku, je třeba dodržovat pravidelné stravování. Nejlépe je 4 – 5 krát denně, malé, v objemu, v porcích v intervalech 3 – 4 hodiny. Poslední lehké jídlo — za 1-2 hodiny před spaním. Pro pomoc práci trávicího traktu, stojí za to zařadit do jídelníčku zeleninu, ovoce, výrobky z obilovin, které jsou zdrojem potravinové vlákniny, a také mléčné nápoje s probiotika.
Když je třeba se obrátit na dietologa
Z důvodu rizika vzniku různých onemocnění, nejprve je lepší dělat preventivní diagnostiku, to bude více inteligentně vybrat stravu podle individuálních potřeb. V hubnutí, a to zejména po 40 letech, je zvláště důležité, ne tolik základní metabolické ukazatele (celková analýza krve, moči a tak dále), kolik značek na endokrinní systém, především, ženských hormonů.
Dobrý odborník na výživu bude vědět, jaké testy přiřadit a jak je interpretovat. Takže, pokud žena po 40 let je řešení, jak zhubnout, je doporučeno, aby to s pomocí zkušeného dietologa, než experimentovat s vlastním tělem.
Self zeštíhlující, a to zejména, příliš rychlé, bez ohledu na nastavení parametrů a funkcí vlastního těla, může, bohužel, škodit.
Funkce hubnutí po 40 letech
V prvních letech menopauzy, je to nejlepší moment, kdy stojí za to se začít zhubnout, protože po uplynutí určité doby, ještě více se zvyšuje riziko nárůstu tělesné hmotnosti. Pokud do té doby nebude provádět žádné změny v životním stylu, možnost mít krásnou štíhlou postavu, bude nenávratně promarněny. Menší hmotnost, získané díky dietě a fyzické cvičení, má příznivý vliv na téměř všechny orgány a systémy v těle. Tělo začne fungovat lépe, zvedne náladu.
Správná strava zvyšuje metabolismus, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, zvyšuje odolnost vůči chorobám. Díky sportovní aktivity, kůže se táhne a získává zdravý vzhled, se stává více pružná. Zvyšuje se také vytrvalost, se objeví více energie, vrací pocit mládí.