V lékařský termín "dieta" má trochu jiný význam. Tento pojem zahrnuje souhrn potravin, které člověk používá. Složení vyvážené stravy obsahuje živiny ve správném množství.
Je to zcela týče týdenní stravy. Proto před podobným omezením je třeba pochopit, jak to udělat bez následků později. Některé způsoby, jak vám pomohou rozhodnout odejít s zbytečných kil a udržet si váhu stabilní. To vyžaduje komplexní přístup — spojení nízkokalorické stravy, sportovní aktivity a dodržování režimu dne.
Také dodržovat pravidla:
- Povinné jídlo — snídaně. Nelze ho vynechat, neboť právě on dává sílu tělu se probudit.
- Odstranit z nabídky všechny jízlivost: sladké, tučné, smažené, uzené, mouky, atd.
- Jíst by mělo být často, ale malé porce. To pomáhá vyhnout se přejídání.
- Pravidelné cvičení přispívají nejen k rychlému úniku hmotnost, ale také udržovat tělo v dobré kondici. Pro toto volitelné vstup do posilovny, můžete cvičit i doma. Zatímco v prvním případě dosáhnout výsledku podaří rychlejší a výraznější.
- Nezapomeňte jíst správné množství vody. To je převzat z výpočtu 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti. Nejčastěji zpočátku velmi obtížné vypít takové množství, ale pak je to zahrnuto ve zvyku. A nejlépe ji pít 30-50 minut před jídlem.
- Ne méně než 8 hodin spánku. To pomáhá plně relaxovat a odpočinout si, obnovit síly pro budoucí dny.
- Naposledy můžete jíst 2-3 hodiny před ulehnutím ke spánku. Tak, jídlo čas, plně mědi šipku " a tělo není přetížen v noci dovolenou.
Zdravé ubývání hmotnosti
Zhubnout za týden se dá na různý počet kg. U různých lidí ztráta se pohybuje od 1,5 do 10 jednotek, Ale stojí za to si uvědomit, že tento výsledek závisí na mnoha faktorech. Například původní hmotnosti: čím vyšší je BMI, tím více bude reset.
Nicméně, většina odborníků na výživu doporučuje redukci hmotnosti o více než 1,5–2 kg týdně, tak jako v opačném případě je možný nedostatek mnoha důležitých stopových prvků a vitamínů, které jsou nezbytné pro normální fungování těla. Samozřejmě, že to není ten výsledek, který chtějí dosáhnout většina žen v tak krátké době. Koneckonců, oni chtějí naléhavě zhubnout. Pro toto, oni jsou připraveni na veškeré těžkosti a omezení. Odborníci radí v takovém případě držet některých pravidel:
- Je třeba neustále sledovat svůj glykemický úroveň, aby se dosáhlo krize. Pro jeho prevenci je možné konzumovat lékárna glukózu, která nemá velké množství kalorií, ale zachová hladinu cukru v krvi.
- V lidském těle by měl poskytnout dostatečné množství vitaminů a dalších živin. Proto v období diety je možné vyplnit speciální koktejly a vitaminové komplexy.
- Kontrolovat tlak, protože při prudkém resetování hmotnosti je často také snažit dolů. Je to nebezpečné vertigo, nevolností, v bezvědomí stav.
Samozřejmě, pokud je touha zhubnout na 15-20-30 a více kilo za týden, to s takovými sny se mohou rozhodnout odejít hned, protože to je prostě nereálné. Tělo prostě není rozejít od nahromaděných let nadváhu a bude všemi silami bránit takovým razantním změnám.
Týdenní mono
V dnešním světě existuje poměrně mnoho různých mono-dieta. Jsou dimenzovány na krátkodobý použití, protože má mnoho negativních účinků. Jejich použití je možné jen zřídka, pouze jako manipulaci dne, nebo jako prostředek, jak zhubnout za týden.
Zelenina
Mono - na zelenině se často vyskytuje v doporučeních odborníků. A vybere ten produkt, který splňuje požadavky na základní složení. Také se lze setkat multi-strava, tj. skládající se z několika druhů zeleniny. Naškrobené produkty nejčastěji neberou, protože oni jsou více vysoce kalorické a nesou velkou zátěž při trávení. Nejlepší volba jsou: dýně/cuketa, květák, brokolice, řepa, zelí, atd. Pro tento produkt vařené, zapečené nebo používají v syrové, nelze však pryč a přidat další koření. Na noc se užívá cca 0,8–1,2 kg zeleniny.
Ovoce
Tato metoda, jak zhubnout za 1 týden také není méně populární než ten předchozí. Jeho výhodou je příjemná chuť, tak jako je ovoce, nejčastěji sladké. V nich je obsaženo dostatečné množství fruktózy, a proto je pro zdravé lidi není třeba se obávat o glykemický indexu, a tím, u koho diabetes mellitus — zvážit další možnost stravy.
K pití se užívá cca 800 do 1000 g potravin. Je možné konzumovat v čerstvém stavu, péct nebo připravovat smoothies, koktejly, atd.
Pohanka
Tato mono-dietaа podobná rýžové. Nicméně lidí, kteří si to "pohanka" týdne mnohem více, protože je více jednoduchý na přípravu a výživné.
Pro její přípravu 100 g pohanky obilovin se nalije vařící vody a ponechána přes noc. Ráno výsledný objem je rozdělen na požadovaný počet porcí (kdo jak je šikovný). Pro zapivaniya můžete použít odvar z šípků, zelený čaj, 1% kefír (0,8–1 l).
S pomocí pohanky můžete nejen zhubnout, ale také očistit tělo toxinů a toxinů, které příznivě ovlivňuje zdravotní stav. Jediným omezením, jako v předchozích případech je sůl a jiné koření, které v žádném případě nelze přidávat do potravin.
Pokud někdo bude pohodlnější a lepší, pak pohanky můžete vařit jako obvykle. Nicméně v tomto případě se ztratí mnoho užitečné látky.
Protein dieta
Mnozí se často ptají, zda je možné zhubnout za týden, aniž by od proteinových produktů? A taková dieta neexistuje. Pro mnohé to je více měkká a šetřící. Kromě toho, že dává ohromující výsledky — od 5 do 10 jednotek Tím, kdo nemůže představit svůj jídelníček bez masa, vajec, tvarohu a jiných podobných výrobků — to je nejvhodnější volba.
Pro tohoto stravy jsou nezbytné následující produkty:
- vejce — ne více než 3 kusů;
- tvaroh — 150-200 g;
- libové maso — 80 až 100 g;
- libové ryby — 100-150 g;
- mořské plody (místo ryby) — 150-200 gg
K tomu doporučují přidat zeleninu (cca 200-250 g) a ovoce (100-150 g), a také je třeba vypít alespoň 2 litry vody.
Celý uvedenou hmotnost je rozdělena na den. Vařit se doporučuje pro pár, vaříme, dusíme nebo pečeme. Také stojí za to vyhnout se používání soli.
Ovesné vločky
Je známo, že ovesné vločky má velké množství užitečných látek, mikro - a makroživin, vitamíny, minerály, vlákninu a tak dále, Proto se jeho konzumace zajišťuje nejen ztrátu nadváhy, ale i příval živostí. Zhubnout tak za týden můžete na 2-5 jednotek Při tom sníží nejen množství tuku v těle, ale také hladinu cholesterolu.
Pro přípravu ovesné vločky unavený vroucí vodou a dávají nechá se stát 20-30 minut. Do kaše můžete přidat různé ovoce v malém množství. Hlavním bodem je, že jídlo se podle pocitu hladu, ale ne častěji.
Kefír
Tato dieta je náročná psychicky i fyzicky, ne každý ji snese. Denní strava zahrnuje použití 1,5 litru jogurt s nízkým procentem tuku. Oslabený režim umožňuje přidání malého množství vařené filé kuřecí maso, tvaroh, pečeného brambor, citrusových plodů. Je vybrán jeden z jejich uvedených produktů.
Díky této dietě je možné zhubnout za 1 týden od 5 do 10 jednotek V průměru zhubnout na 1 kg za den. Tam je méně přísné diety s jogurt, které zahrnují další produkty. Oni zalomí snadněji, ubývání hmotnosti jde hladší.
Pitná strava
Pitná dieta spočívá v tom, že jídlo by mělo být jen řídké. Ztráta hmotnosti je v tomto případě velká, ale vyjít s ní je třeba s velkou opatrností. Menu na týden:
- pondělí — 7 sklenic na jogurt;
- úterý — 6-7 sklenice mléka;
- středa — 5-7 sklenic husté šťávy (broskev, banán, a tak p.);
- čtvrtek — 5-6 sklenic jablečné šťávy;
- pátek — voda bez omezení;
- sobota — 6-7 sklenic zeleninové šťávy (brambory, mrkev, a tak p.);
- neděle — 4-5 sklenic ovoce-zeleninové smoothies.
Aby se správně dostat ven z této diety, je třeba postupně zavádět potraviny nejprve měkčí konzistenci jako kaše chystáte se na pevnou stravu.
Další recepty na hubnutí žen za 7 dní
Jsou navrženy i jiné možnosti hubnutí. Jedním z nich je takzvaný "dieta doktorů". To také trvá 1 týden, za který je možné složit 4 až 9 jednotek
V první den opilý 1 láhev (1,5 l) minerální vody, objem, který by měla být rozdělena na 5-6 dílů.
Druhý den opilý balení nízkotučného mléka. Večer před spaním můžete jíst 1 zelené jablko.
Na třetí den se připravuje salát: zelí, mrkev, bylinky, rostlinný olej. Hmotnost by neměla přesáhnout 800 činil Tento objem je rozdělen na dvě stejné porce po celý den. Umýt se je možné čistit vodou nebo zeleným čajem.
V pátý den se děje opakování stravy druhého dne.
Šestý den více "husté": snídaně jíst 1 vejce a s půl šálku čaje; 10 hodin — zeleninová vývar (200 ml); oběd — 100 g vařené masa a konzervovaného hrášku; další následné 3 jídlo — na 1 apple.
Sedmý den je dimenzován 100-150 g tvarohu a půl šálku mléka. Ve večerních hodinách si můžete zajít na čaj.
Další nové fangled dieta — Mayo clinic. To zahrnuje použití speciálního polévky, díky němuž a děje hubnutí. Navíc, jak odborníci říkají, že čím více polévky jíst, tím více kilo, je ztracen.
Pro jeho užívání potřebovat: 6 hlav cibule, 3-4 rajčata, 1 hlávka zelí, 2-3 ks zelené papriky, celer, 2 kostky zeleninového vývaru.
Všechny sekaných zelenina složit do hrnce, naplněný vodou. Přivádí do varu, oheň neporušený a chystá se do změknutí surovin. Za 10-15 minut před koncem přidat vývaru kostky.
První den se používá polévka a trochu ovoce. Druhý den je doplněn na hlavní jídlo zeleninou. Třetí a čtvrtý dny naznačují pití polévky, zeleniny a ovoce. Na pátý den kromě polévky můžete jíst 500 gramů vařené hovězí maso a 2-3 rajčata. Šestý den je také pestrá brambory a vařené hovězí maso. Sedmý den se doporučuje přidat hnědý obrázek (můžete i v polévce), a také různé druhy zeleniny.
Je možné sedět na diety dítěti?
V první řadě je v takovém případě dána otázka: a musím? I když budete dítě má nadváhu, zhubnout, potřebuje postupně, bez větších omezení. Zhubnout za týden doma bez újmy na zdraví dospívajícího je možné pouze na 0,5–1,5 jednotek V opačném případě mohou nastat různé problémy, které bude obtížné vyřešit později.
Do základní pravidla hubnutí nezralé těla, zahrnují:
- Vyloučit z jídelníčku polotovary, majonéza, sladkosti, pečivo, rychlé občerstvení a další jízlivost. Nahradit je na správných produktů, včetně zeleniny a ovoce.
- Určitě v nabídce by měly být polévky, kaše, masitá jídla.
- Porce by neměly být příliš velké — talíř každého člověka by neměla přesáhnout objem dvou složených dohromady dlaně.
- Sportovní zatížení nejen užitečné mladému tělu.
- Dítě potřebuje dostatek odpočinku a spánku. To platí zejména pro televizní a jiné přístroje. Je také stojí za to odstranit nebo omezit užívání.
Pokud u dítěte není jen kilo navíc a obezita, pak před hubnutí potřebujete navštívit endokrinolog a gastroenterolog, protože to může být spojena s různými poruchami.
Co je motivuje k hubnutí?
Mnoho ne přestat přemýšlet, proč se rozhodnou zhubnout, kromě toho, že je tak prudce a nebezpečně. Nejčastější důvody jsou:
- Názor veřejnosti. Člověk je uspořádán tak, že žije ve společnosti a naslouchat jejich názoru. A ještě to chce slyšet komplimenty a chválu. Žena v očích mužů chce být atraktivní. A vyslechnutí poznámku, že za poslední dovolenou bylo přidáno několik kilo rozhodnou dramaticky jít na dietu a být jako dřív.
- Líbí milované osobě. I když mnozí muži a říkají, že milují svou ženu, jakoukoliv. Nicméně, tam je slavná přísloví, že ženy milují ušima, a muži — oči. Ano a sami zástupci silnějšího pohlaví přiznat pochybení, řečeno místo vybavení — ošklivou pravdu, která zraní a způsobí, že je naléhavě sedí na dietu.
- Pro toho, aby si sami. Člověk by měl milovat sám jakýmkoli. Nicméně, když to stane se těžké chodit, není možné si vybrat konkrétní oblečení, slyšíš šepot a posmívá za zády — to dělá něco znamená a zanechává nesmazatelnou stopu. A dokonce i ty štíhlá dívka může vidět v zrcadle tlustá žena. Pokud existuje skutečné kil stojí za to věnovat svou pozornost na správné výživy a sportu. V opačném případě, problém se řeší s psychologem.
- Posílení zdraví a návrat mládí. V mladém věku se lidé méně náchylné k nárůstu tělesné hmotnosti, a hodit jim kil lehčí. Čím je člověk starší, tím je to těžší. Nicméně dosáhly cíle, je cítit velká lehkost a pohyblivost.
- Touha začít život znovu a změnit sebe. Mnozí berou za sebe po nějakou odbočku v životě. Nebo naopak, pozoruji, že život se stal jednotvárný a běžná.
Zvažuje otázku, jak zhubnout za týden, je třeba poznamenat, že to v žádném případě nemůže být užitečné, pokud jde o více než o 2 jednotek je Lepší zvážit jiné možnosti, nebo přemýšlet o jejich obnovení předem. Pro větší efekt stojí za to přidat cvičení, to urychlí a zlepší proces hubnutí.